آخرین مقالات :

کربو هیدرات و نحوی مصرف

بدون دیدگاه
558 بازدید
کربو هیدرات و نحوی مصرف

میزان کربوهیدرات در وعده پس از تمرین باید حدود دو برابر پروتئین مصرف یتان باشد..برای اغلب بدنسازان این حدود ۴۰ گرم پروتئین و ۸۰ گرم کربوهیدرات است.باید اولویت خود را روی مصرف کربوهیدراتهای تند هضم قرار دهید،به این دلیل که باعث افزایش بیشتری در افزایش سطح انسولین خون میشوند.انسولین هورمون آنایبولیکی است که گلوکوز(ناشی از هضم کربوهیدراتها)و آمینو اسیدها(ناشی از هضم پروتئین)را وارد سلولهای عضلانی میکند،و شما را از رشد کافی مطمئن میکند.

کربو هیدرات و نحوی مصرف,نحوی مصرف کربو هیدرات,کربو هیدرات در دوران حج و کات,کربو هیدرات,راه های جذب کربو هیدرات طبیعی,بهترین کربو هیدرات,بدنسازی,بدنسازی بانوان,پرورش اندام,فدراسیون پرورش اندام,کربو هیدرات طبیعی,خرید کربو هیدراتمکملهای ترکیبی مختلفی وجود دارند که همزمان شامل پروتئین های وی و همچنین کربوهیدرات های تند هضم هستند که آنها را به انتخاب خوبی برای پس از تمرین بدل میکند .البته زمانهایی هم وجود دارد که میخواهید پروتئین وی را بدون کربوهیدرات اضافی مصرف کنیدفبخصوص بدون کربوهیدراتهای تند هضم.اگر نمیخواهید همزمان چند محصول پروتئینی متفاوت خریداری کنید،میتوانید از یک مکمل پروتئین وی خالص با پروتئین ترکیبی استفاده کنید و مکمل کربوهیدرات تند هضمی را هم در هر وعده پس از تمرین،به پروتئین مصرفی تا ن اضافه کنید.

از جمله مکمل های کربوهیدرات تند هضمی که میتوانید به پروتئین وی خود بیافزایید،پودر دکستروز،گلوکوز یا مالتودکسترین است که به شکل مکمل قابل دسترسی است.

اگز دوست دارید وعده پروتئین بعد از تمرین خود را به تنهایی مصرف کنید ،برای تامین کربوهیدرات بعد از تمرین میتوانید از منابع غذایی که کربوهیدرات با سرعت هضم و جذب بالایی دارند بجای مکمل های کربوهیدرات بهره بگیرید.از انتخاب های غذایی برای بدنسازان میتوان به نان سفید اشاره کرد که یک برش از آن حاوی ۱۵ گرم کربوهیدرات تند هضم است .در واقع با یک محاسبه ساده خواهید دید که چهار تا شش برش از آن برای وعده پس از تمرین  شما کافی خواهد بود.

یک سیبزمینی بزرگ هم حدود ۶۵ گرم کربوهیدرات تند هضم در اختیارتان قرار میدهد.برنج سفید هم انتخاب خوب دیگری است که میتوانید برای این وعده در نظر بگیرید.

منبع : مجله MUSCLEMAG

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=1309
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
چربی سوزی با زنجبیل

چربی سوزی با زنجبیل

آیا هیچ ماده  غذایی طبیعی وجود دارد که بتواند سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن را افزایش دهد...

۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی