صورت زیبا و خوش فروم
3.4

صورت زیبا و خوش فروم

  • بدنسازی بانوان, مقالات آموزشی
  • 13 آگوست 14
  • محمدرضا امیدی
  • 57,643 بازدید
  • 2 دیدگاه

صورت زیبا و خوش فرم

توجه داشت باشید این مقاله فقط افرادی است که مشکل تیروئید و هیپوفیضی ندارند

چگونه در ۳هفته وزن بگیریم و صورتمان چاق شود

1-رژیم غذایی مناسب و تغذیه درست

سعی کنید از وعده های غذایی استفاده کنید که در آنها کربو هیدرات و آمینو اسید های  اشباه شده زیادی میباشد استفاده کنید.

اگر فکر میکنید چربی ها و نوشیدنی های گاز دار به شما در وزن گرفتن کمک میکنند سخت در اشتباهید .

نوشیدنی های گاز دار را از وعده های غذایی خود حذف کنیدو در استفاده از چربی ها زیاد روی نکنید

استفاده از قند و نمک را در مصرف روزانه به حداقل برسانید

وقتی غذا میل میکنید به هیچ چیزی فکر نکنید ولی همواره در بین کار های روزمره خود به خوردن غذا فکر کنید.

2-خواب به موقع و سحر خیزی

یکی از شرایط رسیدن به اندامی زیبا و دل پسند داشتن خواب مناسب میباشد

ساعات پایانی شب زمانی است که  بیشترین هورمون در بدن تولید میشود.

همچنین به موقع از خواب بیدار شدن و به اصطلاح سحر خیزی به رشد و تئلی بدن کمک بسزایی میکند زیرا تا 7 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما بیشترین ویتامین پروتوین و مواد عالی جذب میکند

و از این رو توصیعه میشود در وعدهی  صبحانه را بیش از حد توان خود میل کند و از موار عالی استفاده نمائید مانند عسل شیر خرما آب میوه طبیعی ترجیحا آب پرتقال.

3-مکمل های مورد نیاز برای چاق شدن صورت

صبحانه: شیر کم چرب همواه با عسل -خرما-آب میوه طبیعی- و بعد آز 20 دقیقه مقداری شیر خشک را با شیر یا آب جوش مخلوط کرده و همرا با یک عدد قرص روغن ماهی بخورید.

در طول روز از میان وعده های مقوی همراه با میوه استفاده نماید نظیر آجیل و سیب و….

نهار:قبل از نهار یک عدد ویتامین ب6 برای جذب بهتر غذا و بالا بردن اشتها استفاده کنید -همچنین اگر اشتهای شما به طور قابل توجهی پایین است میتوانید از قرص های اشتها آور موجود در داروخانه ها استفاده نماید و بعد از نهار یک ععد قرص E400 بخورید.

میان وعده های روزانه خود را متنوع انتخاب نماید

شام:شام خودرا مناسب با وعده های غذایی آن روز خود انتخاب نماید-باز هم تکرار میکنم از چرب های کم استفادهکنید- قبل از خواب شیر خشک با آب یا شیر کم چرب بخورید

 

مواردی که بدن سازان در مورد گلیکوژن باید بدانند
بخوانید

با استفاده از رژیم غذایی با لا  و توصیه های بالا شما میتوانید در مدت 3 هفته به اندامی زیبا و صورت زیبا دست یابید.

 

 

نویسنده:
محمدرضا امیدی
امتیاز شما به این مطلب
پیشنهاد می‌کنیم بخوانید
دیدگاه کاربران 2

  • farhad aryaii 24 ژانویه 17

    آقا حسام مرسی ازت بابت اطلاعات خوبی که منتشر کردی،

    پاسخ
  • احسان 11 آوریل 17

    سلام در مورد صبحونه فقط چیزایی که گفتینو بخوریم یا میتونینم به غیر از اون صبحانه هم میل کنیم

    پاسخ