صورت زیبا و خوش فروم
3.4

صورت زیبا و خوش فروم

  • بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
  • 13 آگوست 14
  • محمدرضا امیدی
  • 58,491 بازدید
  • 2 دیدگاه

صورت زیبا و خوش فرم

توجه داشت باشید این مقاله فقط افرادی است که مشکل تیروئید و هیپوفیضی ندارند

چگونه در ۳هفته وزن بگیریم و صورتمان چاق شود

1-رژیم غذایی مناسب و تغذیه درست

سعی کنید از وعده های غذایی استفاده کنید که در آنها کربو هیدرات و آمینو اسید های  اشباه شده زیادی میباشد استفاده کنید.

اگر فکر میکنید چربی ها و نوشیدنی های گاز دار به شما در وزن گرفتن کمک میکنند سخت در اشتباهید .

نوشیدنی های گاز دار را از وعده های غذایی خود حذف کنیدو در استفاده از چربی ها زیاد روی نکنید

استفاده از قند و نمک را در مصرف روزانه به حداقل برسانید

وقتی غذا میل میکنید به هیچ چیزی فکر نکنید ولی همواره در بین کار های روزمره خود به خوردن غذا فکر کنید.

هر آنچه که باید درباره پروتئین وی بدانید قسمت 1
خواندن

2-خواب به موقع و سحر خیزی

یکی از شرایط رسیدن به اندامی زیبا و دل پسند داشتن خواب مناسب میباشد

ساعات پایانی شب زمانی است که  بیشترین هورمون در بدن تولید میشود.

همچنین به موقع از خواب بیدار شدن و به اصطلاح سحر خیزی به رشد و تئلی بدن کمک بسزایی میکند زیرا تا 7 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما بیشترین ویتامین پروتوین و مواد عالی جذب میکند

و از این رو توصیعه میشود در وعدهی  صبحانه را بیش از حد توان خود میل کند و از موار عالی استفاده نمائید مانند عسل شیر خرما آب میوه طبیعی ترجیحا آب پرتقال.

3-مکمل های مورد نیاز برای چاق شدن صورت

صبحانه: شیر کم چرب همواه با عسل -خرما-آب میوه طبیعی- و بعد آز 20 دقیقه مقداری شیر خشک را با شیر یا آب جوش مخلوط کرده و همرا با یک عدد قرص روغن ماهی بخورید.

در طول روز از میان وعده های مقوی همراه با میوه استفاده نماید نظیر آجیل و سیب و….

نهار:قبل از نهار یک عدد ویتامین ب6 برای جذب بهتر غذا و بالا بردن اشتها استفاده کنید -همچنین اگر اشتهای شما به طور قابل توجهی پایین است میتوانید از قرص های اشتها آور موجود در داروخانه ها استفاده نماید و بعد از نهار یک ععد قرص E400 بخورید.

میان وعده های روزانه خود را متنوع انتخاب نماید

شام:شام خودرا مناسب با وعده های غذایی آن روز خود انتخاب نماید-باز هم تکرار میکنم از چرب های کم استفادهکنید- قبل از خواب شیر خشک با آب یا شیر کم چرب بخورید

 

با استفاده از رژیم غذایی با لا  و توصیه های بالا شما میتوانید در مدت 3 هفته به اندامی زیبا و صورت زیبا دست یابید.

 

 

3.4/5 - (5 امتیاز)
نویسنده:
محمدرضا امیدی
امتیاز شما به این مطلب
3.4/5 - (5 امتیاز)

برچسب‌ها

پیشنهاد می‌کنیم بخوانید
اشتراک
اطلاع از
guest
2 دیدگاه
قدیمی ترین
جدیدترین پر امتیازترین
بازخورد داخلی
مشاهده تمام نظرات