صورت زیبا و خوش فروم
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 13 آگوست 14
- محمدرضا امیدی
- 58,673 بازدید
- 2 دیدگاه
صورت زیبا و خوش فرم
توجه داشت باشید این مقاله فقط افرادی است که مشکل تیروئید و هیپوفیضی ندارند
چگونه در ۳هفته وزن بگیریم و صورتمان چاق شود
1-رژیم غذایی مناسب و تغذیه درست
سعی کنید از وعده های غذایی استفاده کنید که در آنها کربو هیدرات و آمینو اسید های اشباه شده زیادی میباشد استفاده کنید.
اگر فکر میکنید چربی ها و نوشیدنی های گاز دار به شما در وزن گرفتن کمک میکنند سخت در اشتباهید .
نوشیدنی های گاز دار را از وعده های غذایی خود حذف کنیدو در استفاده از چربی ها زیاد روی نکنید
استفاده از قند و نمک را در مصرف روزانه به حداقل برسانید
وقتی غذا میل میکنید به هیچ چیزی فکر نکنید ولی همواره در بین کار های روزمره خود به خوردن غذا فکر کنید.
2-خواب به موقع و سحر خیزی
یکی از شرایط رسیدن به اندامی زیبا و دل پسند داشتن خواب مناسب میباشد
ساعات پایانی شب زمانی است که بیشترین هورمون در بدن تولید میشود.
همچنین به موقع از خواب بیدار شدن و به اصطلاح سحر خیزی به رشد و تئلی بدن کمک بسزایی میکند زیرا تا 7 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما بیشترین ویتامین پروتوین و مواد عالی جذب میکند
و از این رو توصیعه میشود در وعدهی صبحانه را بیش از حد توان خود میل کند و از موار عالی استفاده نمائید مانند عسل شیر خرما آب میوه طبیعی ترجیحا آب پرتقال.
3-مکمل های مورد نیاز برای چاق شدن صورت
صبحانه: شیر کم چرب همواه با عسل -خرما-آب میوه طبیعی- و بعد آز 20 دقیقه مقداری شیر خشک را با شیر یا آب جوش مخلوط کرده و همرا با یک عدد قرص روغن ماهی بخورید.
در طول روز از میان وعده های مقوی همراه با میوه استفاده نماید نظیر آجیل و سیب و….
نهار:قبل از نهار یک عدد ویتامین ب6 برای جذب بهتر غذا و بالا بردن اشتها استفاده کنید -همچنین اگر اشتهای شما به طور قابل توجهی پایین است میتوانید از قرص های اشتها آور موجود در داروخانه ها استفاده نماید و بعد از نهار یک ععد قرص E400 بخورید.
میان وعده های روزانه خود را متنوع انتخاب نماید
شام:شام خودرا مناسب با وعده های غذایی آن روز خود انتخاب نماید-باز هم تکرار میکنم از چرب های کم استفادهکنید- قبل از خواب شیر خشک با آب یا شیر کم چرب بخورید
با استفاده از رژیم غذایی با لا و توصیه های بالا شما میتوانید در مدت 3 هفته به اندامی زیبا و صورت زیبا دست یابید.
