آخرین مقالات :

چگونه هنگام چربی‌ سوزی سطح هورمون‌های مهم بدن را حفظ کنیم

بدون دیدگاه
686 بازدید
چگونه هنگام چربی‌ سوزی سطح هورمون‌های مهم بدن را حفظ کنیم

چربی‌ سوزی و رسیدن به تناسب اندام احساس بسیار خوبی‌ دارد.شما به ظاهری بهتر و اعتماد به نفسی‌ قویتر می‌رسید و در نهایت قادر خواهید بود که تمام عضلاتی که تا کنون برای ساخت آنها زحمت کشیده اید را نمایان کنید.اما بدن شما به احتمال بسیار زیاد از چنین وضعیتی کاملا خوشحال نخواهد بود.بدن شما برای آمادگی در مقابل گرسنگی و قحطی همیشه دوست دارد چربی‌‌ها را ذخیره کند پس در این حالت بدن دوست ندارد به شکل ویژه چربی‌ سوزی کند.یک میزان مشخصی‌ از چربی‌‌ها برای کارکرد صحیح بدن لازم هستند و به همین دلیل است که رژیم‌های سنگین و کم کالری میتوانند به سرعت بدن را وارد یک حالت وحشت زدگی کنند.اما چرا بدن هنگامی که وارد رژیم میشوید این چنین عمل می‌کند؟ کاهش چربی‌ بدن از طریق رژیم‌های پر فشار و سنگین میتواند تاثیر بسیار زیادی روی هورمون‌های بدن داشته باشد که این هورمون‌ها باعث تنظیم حالات خلقی‌، انرژی و سلامت بدن میشوند.اگر شما نیز قصد چربی‌ سوزی دارید باید یاد بگیرید که چگونه سطح مطلوب هورمون‌های بدن را حفظ کنید تا به احساس و عملکردی حداکثری دست یابید.

 

لپتین

لپتین توسط سلول‌های چربی‌ ساخته میشود و به سه چیز واکنش نشان میدهد :

دریافت کالری

دریافت کربوهیدرات

سطح میزان چربی‌ کنونی بدن

هنگامی که میزان چربی‌ بدن شما کاهش پیدا کند سطح لپتین نیز همراه آن کاهش پیدا خواهد کرد.دریافت کربوهیدرات و کالری نیز همچنین تاثیر بسیار زیادی روی سطح لپتین در بدن دارد پس هرگونه تغییر قابل توجهی‌ در رژیم غذایی روی این هورمون تاثیر میگذارد.اما هنگامی که سطح لپتین کاهش پیدا کند چه اتفاقی‌ میفتد؟ لپتین به این منظور ساخته میشود که هنگامی که سطح انرژی بدن به اندازه کافی‌ نرسد به مغز سیگنال رسانی می‌کند و در این هنگام تغییراتی‌ در جهت ایجاد تعادل در بدن رخ خواهد داد.برخی‌ از اصلی‌‌ ترین مواردی که شما شروع به فهمیدن آنها خواهید کرد عبارتند از :

حس گرسنگی پایان ناپذیر

کاهش میل جنسی‌

کاهش سطح انرژی

کاهش قدرت و استقامت

احساس سرما در همه اوقات

احساس افسردگی و کاهش تمایل به انجام فعالیت‌های عادی

کاهش چربی‌ سوزی

سرکوب فعالیت‌های متابولیکی

کاهش سرعت ترمیم و ریکاوری

این شرایط بسیار بد به نظر می‌رسد اینطور نیست؟ به همین دلیل است که نظارت مناسب روی سطح لپتین در بدن بسیار مهم است.اگرچه هنگام رژیم گرفتن غیر ممکن است که به طور کامل از کاهش سرعت متابولیسم جلوگیری کرد شما میتوانید از روی دادن سریع این اتفاق جلوگیری کنید.

Drop Sets: How to Use Drop Sets For Strength & Hypertrophy

 

مصرف کربوهیدرات‌ها را قطع نکنید

مشخصا برای چربی‌ سوزی بدن شما باید در یک وضعیت کمبود کالری قرار بگیرید اما شما میتوانید این کمبود کالری را به جای اینکه بسیار شدید آغاز کنید به شکل متعادلی ایجاد کنید.برای چربی‌ سوزی زمان بسیار زیادی را اختصاص دهید.در این حالت دیگر مجبور نیستید بیش از ۵۰۰ کالری در روز از رژیم غذایی خود کاهش دهید.انجام این کار در حفظ سطح هورمون‌های شادی در بدن میتواند تاثیر بسیار زیادی را بگذارد.

همچنین میزان مصرف کربوهیدرات‌های خود را به حداکثر میزان ممکن و تا بیشترین زمان ممکن ادامه دهید.این موضوع بسیار مهم است زیرا کربوهیدرات‌ها بیشتر از پروتئین و چربی‌ می‌توانند سطح لپتین را افزایش دهند.هنگامی که میزان دریافت کربوهیدرات‌ها بیش از اندازه کم شود بیشترین تغییرات در سطح لپتین انجام خواهد شد.با حفظ میزان مناسب مصرف کربوهیدرات‌ها هنگام چربی‌ سوزی شما میتوانید از ایجاد چنین عوارض جانبی جلوگیری کرده و تعادل بیشتری را در بدن حفظ کنید.اگر مجبورید که از روز‌های مطلقا کم کربوهیدرات استفاده کنید از کربوهیدرات‌ها به شکل چرخشی استفاده کنید که یک روش بهتر در جهت حفظ سطح هورمون‌های بدن می‌باشد.

در نهایت از وعده‌های تقلبی با فواصل زمانی‌ معین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.وعده‌های تقلبی به یک بازه زمانی‌ اشاره دارد که موقتا میتوانید بیش از حد معمول تغذیه کنید که معمولا ۱-۲ روز به طول می‌انجامد که در این زمان میتوانید به شکل قابل توجهی‌ میزان دریافت کربوهیدرات خود را افزایش دهید.با انجام این کار به بدن نشان خواهید داد که میزان زیادی از کالری در حال ورود به بدن می‌باشد پس به این طریق بدن از کاهش سطح متابولیسم و لپتین جلوگیری خواهد کرد.بسیاری از این عوارض جانبی ناخواسته هنگام رژیم گرفتن که چند مورد آن در بالا ذکر شد میتوانند از طریق مصرف وعده‌های تقلبی از بین بروند.هرچه به بدنی تفکیک شده تر برسید اهمیت این بازه‌های زمانی‌ برای مصرف مقادیر بالای کربوهیدرات در جهت حفظ سلامت متابولیسم بیشتر خواهد شد.

 

تستوسترون

اگرچه بانوان نیز باید به سطح تستوسترون بدن خود توجه کنند اما مردان هنگام رژیم گرفتن کاهش بسیار قابل توجهی‌ را در سطح تستوسترون بدن خود تجربه میکنند که میتواند باعث کاهش احساس شادی و سلامتی‌ و اختلال در نتایج شود.تستوسترون یکی‌ از آنابولیک‌ ترین هورمون‌های درون بدن می‌باشد.هنگامی که سطح آن شروع به کاهش کند به احتمال زیاد کاهش قدرت و کاهش حجم عضلانی را شاهد خواهید بود.دیگر نشانه‌های کاهش سطح تستوسترون عبارتند از :

افزایش میزان چربی‌ بدن

کاهش عملکرد و میل جنسی‌

احساس افسردگی

کاهش سطح انرژی

هنگامی که در رژیم هستید کاهش در میزان کل کالری دریافتی و همچنین کاهش در میزان کل چربی‌ دریافتی میتواند در تولید تستوسترون اختلال ایجاد کند.چربی‌‌های غذایی به شکل خاصی‌ بسیار مهم هستند زیرا کلسترول پیش ماده تولید تمام هورمون‌های جنسی‌ از جمله تستوسترون می‌باشد.اگر می‌خواهید همچنان رشد عضلات شما ادامه داشته باشد از حذف تمام کلسترول‌های موجود در رژیم خود خودداری کنید! وجود مقداری از چربی‌‌های اشباع در رژیم غذایی چیز خوبی‌ می‌باشد.در حقیقت تحقیقات نشان داده است که مردانی که از یک رژیم با چربی‌ بالاتر و میزان فیبر کمتر استفاده میکنند دارای سطح تستوسترون کل بیشتری نسبت به مردانی هستند که از یک رژیم با چربی‌ کمتر و میزان فیبر بیشتر استفاده میکنند.

 

از تمرینات هوازی بکاهید و میزان خواب را بیشتر کنید

اگرچه مقداری تمرینات هوازی میتواند تضمین کننده چربی‌ سوزی موفق شما باشد اما انجام ساعت‌ها و ساعت‌ها تمرینات هوازی در هفته میتواند باعث سرکوب تولید تستوسترون شود.تحقیقات تایید کرده‌اند که مردانی که در برنامه خود از دوندگی‌های پر فشار و طولانی‌ مدت استفاده میکنند شاهد کاهش تولید هورمون‌های قدرتمند در بدن خود خواهند بود.

همچنین اگر در تلاش برای کاهش میزان چربی‌‌های بدن خود هستید اطمینان حاصل کنید که در شب به اندازه کافی‌ می‌خوابید.اگرچه خواب در کل برای تنظیم سطح تستوسترون مهم می‌باشد اما هنگامی که در رژیم هستید و میزان کالری دریافتی شما کاهش پیدا کرده است این موضوع از اهمیت دو چندان برخوردار می‌باشد.تحقیقات نشان داده است که تنها یک هفته اختلال در خواب میتواند سطح تستوسترون را تا ۱۰-۱۵% کاهش دهد.پس به خود لطف کنید و در طول شب حداقل ۶-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید تا سطح تستوسترون بدنتان کاهش پیدا نکند.

M&S Athlete Squating and fixing his buttwink

 

هورمون‌های تیروئید

هورمون‌های تیروئید دارای یک نقش کلیدی در تنظیم میزان سرعت متابولیسم و سلامت عمومی‌ بدن هستند.اگرچه کم کاری تیروئید شدید باید توسط مراقبت‌های پزشکی‌ حرفه‌ای درمان شود اما کمی‌ کم کاری تیروئید در طول یک رژیم غذایی کم کالری امری عادی می‌باشد مخصوصا اگر این رژیم غذایی در یک بازه زمانی‌ طولانی‌ ادامه پیدا کرده باشد.بهترین راه‌ها برای بهبود عملکرد تیروئید به شرح زیر می‌باشد :

۱ : هنگامی که در رژیم هستید بیش از حد تمرین نکنید.تمرین بیش از حد فشار زیادی را روی بدن قرار میدهد و ممکن است که عملکرد تیروئید و سیستم عصبی مرکزی شما دچار اختلال شود.راحت باشید و از اینکه یک روز را استراحت کنید هراس نداشته باشید.

۲ : روزانه استرس خود را کنترل کنید.رژیم غذایی و تمرینات هنگام چربی‌ سوزی خود به اندازه کافی‌ استرس به بدن وارد میکنند.آخرین چیزی که بدن شما خواهان آن است دریافت میزان بیشتری استرس از دیگر جنبه‌های زندگی‌ شما می‌باشد.برای ایجاد آرامش در خود راه‌های مختلفی‌ را امتحان کنید و استرس خود را روزانه مدیریت کنید.

۳ : خواب خود را به حداکثر برسانید.به بدن خود اجازه دهید به میزان کافی‌ خواب و استراحت داشته باشد تا به طور کامل ریکاوری و سطح هورمون‌ها متعادل حفظ شوند.به خواب به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد برای هورمون‌های بدن نگاه کنید.

۴ : به میزان متعادلی از سطح کالری دریافتی روزانه خود بکاهید و به میزان کافی‌ کربوهیدرات مصرف کنید.تحقیقات نشان داده است افرادی که از رژیم‌های بسیار کم کالری استفاده میکنند شاهد کاهش سرعت متابولیسم و کاهش عملکرد تیروئید هستند که این وضعیت حتی پس از استفاده از وعده‌های تقلبی نیز بهبود پیدا نمیکند.این موضوع یعنی‌ اینکه عملکرد تیروئید شما ممکن است بعد از یک رژیم شدید به سرعت به حالت عادی باز نگردد و اگر با دقت عمل نکنید ممکن است یک آسیب طولانی‌ مدت به سطح هورمون‌های بدن خود وارد کنید.پس مراقب دریافت مقادیر کافی‌ مواد غذایی باشید.

ایده بسیار خوبی‌ می‌باشد که قبل از شروع یک رژیم جدی یک آزمایش تیروئید انجام دهید تا مطمئن شوید که سطح هورمون‌های بدن شما قبل از شروع رژیم در حالت مطلوب قرار دارد.یک آزمایش خون ساده میتواند کم کاری تیروئید شما را مشخص کند که در این صورت با انجام درمان‌های پزشکی‌ میتوانید دوباره عملکرد تیرود خود را به سطح مطلوب برسانید.

 

کلام آخر

اگر به هر دلیلی‌ قصد چربی‌ سوزی و تفکیک عضلات خود را دارید یک چیز در این میا‌‌ن مسلم است.افرادی که به سطح هورمون‌های بدن خود توجهی‌ نمیکنند معمولا شاهد نتایج قابل توجهی‌ نیستند زیرا آنها در طول مسیر احساس بسیار بدی دارند و در نهایت در میانه راه رژیم و تمرینات خود را رها میکنند.دانستن بیشتر در مورد اینکه رژیم گرفتن چگونه روی هورمون‌های بدن تاثیر میگذارد میتواند باعث شود تا شما اقدامات لازم را انجام داده تا موفقیت شما در چربی‌ سوزی تضمین شود.هنگام بودن در رژیم تغییرات به طور طبیعی در سطح هورمون‌های بدن رخ خواهد داد اما اگر شما هوشیار باشید میتوانید تاثیرات منفی‌ این تغییرات را به حداقل ممکن برسانید و به اهداف خود دست یابید.

نویسنده : حسام رضائی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=8449
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
همه چیز درباره کراتین

همه چیز درباره کراتین

کراتین محبوب‌ ترین و رایج‌ ترین مکملی است که امروزه در دنیای ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرد.تحقیقات زیادی در مورد...

۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیفروش ویلا و اجاره ویلااجاره ویلافروش ویلا