مقالات بدنسازی

پنج نکته بسیار مهم که بدن سازان نوجوان باید بدانند

پنج نکته بسیار مهم که بدن سازان نوجوان باید بدانند,بدنسازی,بدنسازی و پرورش اندام,بدنسازان نوجوان,بدنسازی برا افراد زیر 18 سال,بدنسازی نوجوانان,خطر بدنسازی برای نوجوانان,بدنسازی جرفه ای برا افراد نوجوان

پنج نکته بسیار مهم که بدن سازان نوجوان باید بدانند

امروزه تعداد بسیار زیادی از نوجوانان در حال ورود به دنیای بدن سازی هستند به امید آنکه روزی بتوانند به بدنی عضلانی و فیزیکی‌ مناسب دست یابند.برای بسیاری از نوجوانان داشتن یک فیزیک بدنی مناسب رابطه مستقیمی‌ با اعتماد به نفس آنها دارد به طوری اگر بعضی‌ از این نوجوانان خود را کوچکتر از همتایان خود ببینند باعث کاهش اعتماد به نفس و سرخوردگی در آنها میشود.خوشبختانه با یک برنامه هوشمند که مخصوص یک نوجوان طراحی شده است می‌توان به موفقیت های زیادی دست یافت.اما قبل از اینکه شما وارد باشگاه شوید و به تمرین بپردازید چند نکته بسیار مهم می‌باشد که باید در اینجا ذکر شود.با ما در ادامه مقاله همراه باشد :

‌پیروی از قانون 10%
در سنین ابتدایی دوره نوجوانی رشد شما روند سریعی را طی‌ می‌کند.در این دوره اگر از یک برنامه بدن سازی استفاده کنید که بیش از حد پر فشار باشد این اتفاق میتواند دیگر واکنش های درون بدن شما را با مشکل مواجه کند.به همین خاطر است که این شایعه در میان بسیاری از مردم پخش شد که تمرینات بدن سازی در دوران نوجوانی میتواند باعث توقف رشد شود.
اما نکته مهمی‌ که باید در اینجا به آن توجه کنید این است که صرف استفاده از تمرینات با وزنه رشد شما را به هیچ وجه متوقف نخواهد کرد.این اتفاق در صورتی‌ خواهد افتاد که تمرینات شما بسیار پر فشار باشد و باعث شود انرژی زیادی از شما گرفته شود.در این حالت ممکن است بدن به دلیل کمبود انرژی کافی‌ نتواند دیگر وظایف خود را به خوبی‌ انجام دهد.در این حالت است که شما به حداکثر رشد قد خود نخواهید رسید.
بنابراین پیام اصلی‌ در این قسمت این است که شما باید روی فشار تمرینات خود نظارت و توجه ویژه ای‌ در طول هفته داشته باشید و ضمنا تغذیه شما نیز باید به اندازه کافی‌ در نظر گرفته شود به طوری هم بتواند انرژی لازم برای تمرینات شما را فراهم کند و هم اختلالی در فرایند رشد شما ایجاد نشود و بدن بتواند به صورت نرمال فعالیت های خود را ادامه دهد.به شما توصیه می‌کنیم از روش 10% استفاده کنید به این صورت که فشار تمرینات خود را در هر وقت که مایل بودید تنها 10% افزایش دهید.در این حالت بدن شما میتواند راحت تر خود را با فشاری که تحت آن قرار است تمرین کند وفق میدهد.

‌حداقل به مدت یک ماه از تمرینات با وزنه سبک یا تمرینات مبتنی‌ بر وزن بدن استفاده کنید
اگر شما یک نوجوان هستید که تازه می‌خواهید تمرینات خود را شروع کنید دومین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که باید حداقل به مدت یک ماه از تمرینات مبتنی‌ بر وزن بدن استفاده کنید.در این حالت بدن شما بدون اینکه فشار زیادی را تحمل کند میتواند خود را برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر وفق دهد.همچنین شما میتوانید از حرکاتی نظیر اسکات‌ و پرس سینه و پرس سرشانه نیز استفاده کنید به شرطی که از وزنه های بسیار سبک استفاده کنید تا بتوانید روی فرم صحیح انجام حرکت تسلط کامل و کافی‌ را داشته باشید.
تمرکز روی رعایت فرم کامل حرکات در این مقطع زمانی‌ به شما کمک خواهد کرد تا در آینده با آسیب های بسیار کمتری مواجه شوید.اگر بخواهید به سرعت شروع به وزنه زدن کنید توانایی شما در یادگیری فرم صحیح حرکات دچار مشکل خواهد شد و با همین عادت های بد رشد خواهید کرد و در ذهن شما نهادینه خواهد شد.در این حالت از بین بردن این عادات بد در آینده بسیار مشکل خواهد بود و احتمال آسیب دیدگی نیز بسیار افزایش خواهد یافت.
پنج نکته بسیار مهم که بدن سازان نوجوان باید بدانند,بدنسازی,بدنسازی و پرورش اندام,بدنسازان نوجوان,بدنسازی برا افراد زیر 18 سال,بدنسازی نوجوانان,خطر بدنسازی برای نوجوانان,بدنسازی جرفه ای برا افراد نوجوان

‌تغییراتی‌ که در بدنتان در حال رخ دادن است را به خوبی‌ درک کنید
هنگامی که شما به عنوان یک نوجوان شروع به انجام تمرینات با وزنه می‌کنید دقیقا بدن شما قرار نیست که همانند یک فرد 22-30 ساله واکنش نشان دهد.در سنین نوجوانی شما به اندازه افراد با سن بالاتر تستوسترون در بدن خود ندارید و نمیتوانید همانند افراد مسن تر به سرعت عضله‌ سازی کنید.
بر اساس تحقیقاتی‌ که در دانشکده پزشکی‌ دانشگاه هاروارد واقع در بوستون صورت گرفته است مشخص شد که انجام تمرینات با وزنه در سنین نوجوانی گرچه میتواند باعث افزایش قدرت فرد شود اما این افزایش قدرت از طریق افزایش فعالیت و هماهنگی‌ عصب های ماهیچه ای رخ خواهد داد و در واقع مربوط به افزایش حجم ماهیچه ها نمی‌شود.
به همین دلیل اگر تمرینات شما متوقف شود با سرعت بیشتری عضلات خود را نسبت به افراد مسن تر از دست خواهید داد.اما این موضوع به هیچ عنوان نباید به عنوان یک عامل بازدارنده برای شما تلقی‌ شود بلکه باید این اطلاعات را به درستی‌ درک کنید تا زمانی‌ که اگر بر اثر یک اتفاق تمرینات شما متوقف شد بدانید که در بدن شما چه اتفاقی‌ خواهد افتاد.به همین دلیل در صورت از دست دادن کمی‌ از حجم عضلات خود نباید زود ناامید شوید.
معمولا این کاهش حجم در صورت بازگشت به تمرینات به سرعت باز خواهد گشت مخصوصا هنگامی که این وقفه بین تمرینات بیشتر از یک یا دو ماه بیشتر نشود.همچنین در این تحقیقات مشخص شد که نوجوانان ورزشکاری که تمرینات با وزنه هم انجام میدهند احتمال افزایش آسیب دیدگی آنها بیشتر از سایر ورزشکاران نیست.بنابراین این مساله به هیچ وجه درست نمی‌باشد که بگوئیم که نوجوانانی که تمرینات با وزنه انجام میدهند در معرض آسیب دیدگی بیشتری هستند.البته در صورتی‌ که این افراد با فرم و تکنیک کاملا صحیح و مناسب تمرین کنند.

‌به درستی‌ به عضلات خود سوخت رسانی کنید
همانطور که باید به طراحی برنامه خود به اندازه کافی‌ اهمیت دهید نباید از رژیم غذایی مناسب نیز غافل ماند.همانطور که در بالا نیز به طور مختصر اشاره کردیم اگر به اندازه کافی‌ تغذیه نداشته باشید یک خطر بالقوه جدی رشد شما را تهدید خواهد کرد و از آنجایی که حداکثر رشد قدی برای بیشتر نوجوانان از اهمیت بالایی برخوردار است شما باید توجه ویژه ای‌ به تغذیه خود داشته باشید.
به یاد داشته باشید که در سنین نوجوانی شما به طور کلی‌ کالری بیشتری را نسبت به دیگر افراد نیاز دارید.حالا اگر تمرینات را هم اضافه کنیم این مقدار مصرف کالری باید افزایش یابد و اگر خواهان بیشترین مقدار رشد خود هستید میتوانید باز هم کالری بیشتری مصرف کنید.یک بازه مناسب که بیشتر بدن سازان نوجوان میتوانند از آن به عنوان یک راهنمای مناسب در این جهت استفاده کنند مصرف 17-20 کالری به ازای هر پوند از وزن بدن شما می‌باشد.
اگر شما فردی هستید که میدانید چربی‌ های بدن شما به سختی از بین خواهند رفت پس از مقدار حداقل تعیین شده استفاده کنید ولی‌ اگر فردی لاغر هستید که به سرعت چربی‌ میسوزانید میتوانید از حداکثر مقدار تعیین شده استفاده کنید.مشخص است که در این سنین متابولیسم بدن شما در بالاترین حد خود قرار دارد و اگر به مقدار کافی‌ تغذیه نداشته باشید ممکن است وزن بیشتری نیز از دست دهید.
شما به عنوان یک نوجوان نباید از برنامه های پیچیده نظیر رژیم های کم کربوهیدرات استفاده کنید به جای آن تمرکز خود را روی استفاده از مقادیر مناسبی از پروتیین‌ و کربوهیدرات ها و چربی‌ های سالم قرار دهید.محدود کردن مصرف درشت مغذی ها باعث محدود شدن دریافت ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) میشود که برای رشد مناسب شما نیاز میباشند.

‌حفظ یک چشم انداز مناسب از وضعیت خود
در نهایت پنجمین کاری که شما به عنوان یک بدن ساز نوجوان که تازه تمرینات خود را آغاز کرده است باید انجام دهید حفظ یک چشم انداز مناسب از وضعیت خود می‌باشد.تعداد بسیار زیادی از نوجوانان هستند که به واسطه اختلال بد بینی‌ بدن خود را آنگونه که هست نمی‌بینند.به عبارتی فرد هنگامی که خود را در آینه می‌بیند به دلیل وسواس بیش از حد دائم گمان می‌کند که بیش از حد لاغر یا بیش از حد چاق می‌باشد.
اگر می‌بینید که شما هم بیش از حد روی افزایش حجم یا کاهش وزن خود وسواس دارید زمان آن رسیده است که یک گام به عقب بردارید و دوباره تمرکز خود را روی مسائلی‌ که واقعا در زندگی‌ شما مهم هستند قرار دهید.

مترجم: حسام رضائی اختصاصی از سایت مکملها mokamelhaa.ir

4.3/5 - (9 امتیاز)
اشتراک‌ها:
32 دیدگاه
  • امید
    امید
    سپتامبر 5, 2016 در 6:21 ب.ظ

    با سلام.
    ببخشید ایا بدن سازی برای من که قدم148ووزنم38وسنم13 هستش بدنسازی برام ضرر نداره و برنامه ی بدنسازی برای همین مشخصات رو به من بدید من علاقه ی زیادی به بدنسازی دارم اما خونوادم از این که قد رو میسوزونه نمیزاران من فقط یه جلسه رفتم من خودم به این باور که بدنسازی قد رو میسوزونه اعتقاد ندارم ایا این باور درست است یا نه من میخوام خونواده رو با دلیل قانع کنم .

    پاسخ
  • Omid
    Omid
    اکتبر 21, 2016 در 11:53 ب.ظ

    سلام من یه نوجوان 14ساله هستم میخواستم بدونم که مصرف مکمل در کنار مکمل خانگی دست ساز و مصرف قرص دیانابول وویتامین های دیگه اینارو باهم بخوری ضرر داره بدنمم خوبه خییلی علاقع دارم به بدنسازی .خدارو شکر نسبت به فرم بدنی و رشدم خوب رشد کردم قدم1مترو68هستش.وزنم70کیلو وتازه وارد 14سالگی شدم .بدنمم چربی نداره فقط یکم شکممو باید اب کنملطفا جوابمو بدید؟

    پاسخ
    • Amin
      Amin
      آگوست 16, 2022 در 3:03 ب.ظ

      کاملاااااا مضر هست

      پاسخ
  • علی رکنی
    علی رکنی
    دسامبر 15, 2016 در 3:11 ب.ظ

    با سلام
    من یک پسر ۴۱ ساله ام .وزن ۴۶و قد ۱۷۰
    میخواهم حجم کار کنم.حدود ۳ ماهه میرم باشگاه در حد خودم بلدم .
    فقط از شما خواهش دارم یک راهنمایی کنید برای بدنامه ام چون هر برنامه ای که میگیرم دو دلم.
    مقالات شمارو خوندم . با فکر من تناسب داشت
    اگر میشه در مورد برنامه منو راهنمایی کنید
    در چه روزی کدام عضله رو کار کنم
    با تشکر

    پاسخ
  • مهدی منوری
    مهدی منوری
    دسامبر 27, 2016 در 2:59 ب.ظ

    سلام من14 سالمه180cmقدمه میخواستم کراتین مصرف کنم میخواستم ببینم ضرری داره یا نه

    پاسخ
    • محمدرضا امیدی
      دسامبر 27, 2016 در 3:30 ب.ظ

      خلاصه بگم سعی کنید تا سن 20 سالگی مکملی سرخود استفاده نکنید.

      پاسخ
      • علیرضا
        علیرضا
        اکتبر 18, 2020 در 1:39 ب.ظ

        مکمل هیچ اشکالی نداره

        پاسخ
      • علیرضا
        علیرضا
        اکتبر 18, 2020 در 1:39 ب.ظ

        مکمل هیچ ایرادی نداره

        پاسخ
  • امیر
    امیر
    دسامبر 18, 2017 در 3:12 ق.ظ

    سلام …عمل بیضه انجام دادم …4 سال پیش ..هنوز در دوران بلوغم…وزنه سنگین ممکنه ایجاد خطر کنه؟؟

    پاسخ
    • محمدرضا امیدی
      دسامبر 19, 2017 در 1:39 ب.ظ

      ذر این باره بهتر است با پزشک مشورت کتید

      پاسخ
      • Abolfazl
        Abolfazl
        سپتامبر 4, 2020 در 2:56 ب.ظ

        سلام من سنم 14 هستش من می خوام ازله هام مثل بازو هام خوب تو پور باشن باید چه کاری بکنم منضورم چه ورزشی بعد من توی خونه بارفیک هم دارم ایا اون به من کمک می کنه

        پاسخ
  • omid_hasanzadeh@
    omid_hasanzadeh@
    می 21, 2018 در 3:05 ب.ظ

    سلام من از ۱۵ سالگی میرم بدنسازی الان ۱۸ سالمه ۱۸۴ قدمه و۸۰ وزنمه قبلا زیاد سخت کار نمیکردم ولی الان ۶ماهه دارم سمت کار میکنم بدنمم برا سنم فوق العادس توصیه ام اینه یه ورزشکاران نوجوان بیشتر به فکر تغذیتون باشین تا مکمل و اینجور چیزا به وقتش مکملم مصرف میکنین خسته نباشین یا علی

    پاسخ
  • سهند
    سهند
    اکتبر 13, 2018 در 11:29 ق.ظ

    سلام من 13 سالمه و تقریبا 7 ماهه باشکاه بدنسازی میرم و میخوام بدونم مکمل برام خوبه اگه خوب باشه چه مکملی لطفا پاسخ بدید

    پاسخ
  • saeed
    saeed
    دسامبر 10, 2018 در 3:31 ب.ظ

    سلام من 16 سال سنمه و تو سطح نیمه حرفه ای والیبال مشغول به فعالیتم.طبق نظر مربیای والیبالم باید بدنسازی از این سن با وزنه های سبک شروع کنم میخواستم بدونم که میتونم از این بابت که رو رشد قدم که واسه والیبال واقا نیاز تاثیر منفی نداره مطمئن باشم؟

    پاسخ
  • علی
    علی
    ژوئن 14, 2019 در 10:42 ق.ظ

    سلام من ۱۶ سال سنمه و ۱۶۶ قدو و ۵۸ وزن به پیشنهاد مربیم دارم قرص دیانابول مصرف میکنم ولی از اینکه جلوی رشد قدمو بگیره میترسم میخواستم بپرسم مصرف کنم بهتره یا مصرف نکنم؟

    پاسخ
  • پارسا
    پارسا
    جولای 16, 2019 در 12:55 ق.ظ

    سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۲ و وزنم ۷۴ وی و بی سی دبل ای دارم
    میخواستم ببینم ضرر داره یا نه ؟
    و چند وعده مصرف کنم؟

    پاسخ
    • میلاد
      میلاد
      اکتبر 7, 2019 در 4:56 ب.ظ

      نه ضرری نداره.من 14 سالمه و تو سه ماه سیکس پک در آوردم.

      پاسخ
  • بهزاد
    بهزاد
    نوامبر 16, 2019 در 11:49 ق.ظ

    ۴۰وزن میخوام برم باشگاه بدنسازی چه وزنه هایی بزنم

    پاسخ
    • Amin
      Amin
      آگوست 16, 2022 در 3:06 ب.ظ

      سبک ترین حد ممکن و از ماه بعد یکم وزنه هارو سنگین تر کنید.

      پاسخ
  • davod
    davod
    دسامبر 25, 2019 در 3:50 ب.ظ

    سلام خسته نباشید ببخشید من 16 سالمه و فروردین 99 میرم تو 17 سال قدم حدود 164 سانتی متر هستش و وزنم هم حدود 50تا51 کیلوگرم
    همیشه عاشق بدنسازی بوم و همیشه دلم میخواست برم باشگاه ولی به دلایلش نتونستم هم سن پایین و دیگر مشکلات ولی تسلیم نشدم و حدود 3 سال پیش تو خونه شروع کردم به ورزش کردن چند ماه اول فقط بارفیکس میرفتم اینکار باعث شد مقداری سینه ام بزرگ بشه و سیکس پکم هم مقداری بیرون بزنه بعد ول کردم اون کارو حدودا یه سال و خورده ای ولی بدنم همون طوری که بود موند و اصلا پسرفتی نداشت دوباره شروع کردم به رفتن بارفیکس و الان حدود 10 روزی هستش حرکات دیگری مثل دراز نشست.شنا.پارالل و چند تای دیگه رو میرم همراه با دویدن که با فوتبال بازی کردن میرم
    الان سینه هام همون طور که گفتم مقداری بزرگ شدن ولی خط ندارن و به صورت عادی که بهش دست میزنم یه جورایی نرمه ولی سفت که میکنم محکم میشه سیکس پکم مقداری بیرون زده و موقعی که بازو هامو سفت میکنم قشنگ بیرون میزنن و خط هم داره ولی زیاد سفت نیستش به نظرتون این برنامه رو که پیش برم باعث بشه سفت بشن
    الان زیادی طولش دادم ولی لطفا این چند تا سوالمو جواب بدید لطفا
    1)بهترین برنامه غذایی که پیشنهاد میکنید چیست؟
    2)از برنامه ای که الان دارم تا چند ماه میشه استفاده کرد چون همونطور که گفتن داعمی نیستش و بعد استفاده کردن کامل دیگه باعث پیشرفت نمیشه؟
    3)میخوام یه جفت دمبل بخرم مشکلی نیست تو سن من و الان برای من به نظرتون چند کیلوییش رو بخرم؟
    4)به نظرتون که بدن سازی برای من مشکلی که نداره اگه برم باشگاه اگرم داره اینایی که تو خونه انجام میدم چطور همراه با دمبل؟
    5)و هر چیزی دیگه ای که باید بدونم رو لطفا بهم بگید؟

    پاسخ
  • davod
    davod
    دسامبر 25, 2019 در 3:50 ب.ظ

    سلام خسته نباشید ببخشید من 16 سالمه و فروردین 99 میرم تو 17 سال قدم حدود 164 سانتی متر هستش و وزنم هم حدود 50تا51 کیلوگرم
    همیشه عاشق بدنسازی بوم و همیشه دلم میخواست برم باشگاه ولی به دلایلش نتونستم هم سن پایین و دیگر مشکلات ولی تسلیم نشدم و حدود 3 سال پیش تو خونه شروع کردم به ورزش کردن چند ماه اول فقط بارفیکس میرفتم اینکار باعث شد مقداری سینه ام بزرگ بشه و سیکس پکم هم مقداری بیرون بزنه بعد ول کردم اون کارو حدودا یه سال و خورده ای ولی بدنم همون طوری که بود موند و اصلا پسرفتی نداشت دوباره شروع کردم به رفتن بارفیکس و الان حدود 10 روزی هستش حرکات دیگری مثل دراز نشست.شنا.پارالل و چند تای دیگه رو میرم همراه با دویدن که با فوتبال بازی کردن میرم
    الان سینه هام همون طور که گفتم مقداری بزرگ شدن ولی خط ندارن و به صورت عادی که بهش دست میزنم یه جورایی نرمه ولی سفت که میکنم محکم میشه سیکس پکم مقداری بیرون زده و موقعی که بازو هامو سفت میکنم قشنگ بیرون میزنن و خط هم داره ولی زیاد سفت نیستش به نظرتون این برنامه رو که پیش برم باعث بشه سفت بشن
    الان زیادی طولش دادم ولی لطفا این چند تا سوالمو جواب بدید لطفا
    1)بهترین برنامه غذایی که پیشنهاد میکنید چیست؟
    2)از برنامه ای که الان دارم تا چند ماه میشه استفاده کرد چون همونطور که گفتن داعمی نیستش و بعد استفاده کردن کامل دیگه باعث پیشرفت نمیشه؟
    3)میخوام یه جفت دمبل بخرم مشکلی نیست تو سن من و الان برای من به نظرتون چند کیلوییش رو بخرم؟
    4)به نظرتون که بدن سازی برای من مشکلی که نداره اگه برم باشگاه اگرم داره اینایی که تو خونه انجام میدم چطور همراه با دمبل؟
    5)و هر چیزی دیگه ای که باید بدونم رو لطفا بهم بگید؟

    پاسخ
  • amir
    amir
    فوریه 7, 2020 در 8:25 ب.ظ

    سلام
    من۱۴ سالمه ۱ ماه دارم میرم باشگاه
    می تونم مکمل استفاده کنم؟
    چه مکملی استفاده کنم؟

    پاسخ
  • احمدرضا
    احمدرضا
    فوریه 28, 2020 در 7:23 ب.ظ

    با سلام . من ۱۵ سالمه . قدم ۱۶۷ و وزنم ۴۷ کیلو است . میخوام برم باشگاه بدنسازی . لطفا بگید چه نوع برنامه ای برای من مناسبه ؟ خواهشا بگید

    پاسخ
    • محمدرضا امیدی
      مارس 2, 2020 در 1:07 ب.ظ

      باعرض سلام خدمت شما دوست عزیز . بهترین کاری که شما میتوانید انحام بدید پیروی از یک رژیم غدایی خوب زیر نظر پزشک مربوطه س

      پاسخ
    • محمدرضا امیدی
      مارس 2, 2020 در 1:17 ب.ظ

      باعرض سلام خدمت شما دوست عزیز . بهترین کاری که شما میتوانید انحام بدید پیروی از یک رژیم غدایی خوب زیر نظر پزشک مربوطه مراجعه کنید

      پاسخ
  • مهدی
    مهدی
    آوریل 3, 2020 در 12:35 ق.ظ

    سلام من داخل خونه ورزش های سخت انجام میدم و از چه ویتامین هایی استفاده کنم تا بدم قوی و خوب شه من 14 سالمه بهم بگین

    پاسخ
  • مهدی
    مهدی
    آوریل 3, 2020 در 12:38 ق.ظ

    من درخانه ورزش های سخت انجام میدم و میخام بدونم از چه ویتامین هایی استفاده کنم بگین بهم

    پاسخ
  • مهدی
    مهدی
    ژوئن 23, 2020 در 11:37 ب.ظ

    داداشای گل من خودم الان ۱۶ سالمه بدنسازی رو از ۱۳ سالگی به طور حرفه ای و سخت شروع کردم اول خیلی تو فکر مکمل بودم این رو بدونین هیچ مکملی معجزه نمی کنه پس برای مصرفش عجله نکنید. بدنسازی واقعا رشته خوبیه هر کی میگه باعث کوتاه شدن قد و فلان میشه دروغه من خودم ۱۳ سالم بودم شروع کردم(رفتم باشگاه و با وزنه کار کردم) هیچ تاثیری توی قدم نداشت قدم ۱۸۴ وزنم ۸۴ کیلو به عنوان یه پسر ۱۶ ساله واقعا بدنم خوبه حرف آخرم اینه ک خوده تونو با خودتون مقایسه کنید ن با دیگران

    پاسخ
  • danial
    danial
    سپتامبر 15, 2020 در 2:06 ب.ظ

    سلام من 16 سالمه میخام به پیشنهاد مربیم مکمل کراتین مصرف کنم میخواستم بدونم واسم ضرر نداره؟؟

    پاسخ
  • قد 172 وزن 55
    قد 172 وزن 55
    ژانویه 29, 2021 در 9:09 ب.ظ

    وقتی که سنتون 13بود و 160سانت قد داشتین حتما بدن سازی رو شروع کنین
    اگه در سن پانزده سالگی قدتون زیر 160بود فقط به فکر افزایش قد باشین و ورزش هایی ماننده بالیبال شنا دوچرخه و… انجام بدین و اون اقای پایینی از نظر من اصلا بدن سازی الان انجام نده

    پاسخ
  • احسان
    احسان
    فوریه 4, 2021 در 9:38 ق.ظ

    کاملا صحیح
    به نظر من تو سن نوجوانی با یه مربی خوب کار کنید حتما و اینکه اصلا مکمل از این جور حرفا نخورید و نگران قدتان نباشید …
    شما تا ۲۰ سالگی قد میکشید
    بعضی از هرمون ها هم تا ۲۵ سالگی
    من خودم ۱۴ سالمه قدم ۱.۷۶
    ۸ ماه بدنسازی میرمو هیچی از قدم کم نشده ،البته اگه به نکاتی این سایت براتون گزاشته عمل کنید.
    به امید موفقیت

    پاسخ
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *