آخرین مقالات :

برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

بدون دیدگاه
1,786 بازدید
برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

بسمه تعالی

با عرض سلام وتبریک میلاد با سعادت پهلوان دو عالم حضرت علی (ع) بار دیگر با یک برنامه تمرینی ابتدایی در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم.

این برنامه برای آماده سازی بدن ویادگیری آیتم های پرورش اندام میباشد

لذا برای دریافت برنامه حرفه ای به صفحه دریافت برنامه و یا به مربی باشگاه خود مراجعه کنید

برنامه تمرینی برای آقایان

  • تردمیل۵ دقیثه
  • انجام حرکات نرمشی
  • پرس پا ۳ ست ۸ تایی
  • بالاسینه هالتر ۳ ست ۸ تایی
  • پرس سینه هالتر ۳ ست ۸ تایی
  • زیر بغل سیم کش دوبل ۳ ست ۱۲تایی
  • سرشانه دمبل جفت ۳ ست ۸ تایی
  • جلوبازو هالتر ۳ ست ۸تایی
  • پشت بازو سیم کش ۳ ست ۸تایی
  • شکم+ساق+ساعد ۳ست ۱۵ تایی

 

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=186
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا