badansazi
4

برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

  • برنامه تمرینی
  • 12 می 14
  • محمدرضا امیدی
  • 3,394 بازدید
  • بدون دیدگاه

بسمه تعالی

با عرض سلام وتبریک میلاد با سعادت پهلوان دو عالم حضرت علی (ع) بار دیگر با یک برنامه تمرینی ابتدایی در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم.

این برنامه برای آماده سازی بدن ویادگیری آیتم های پرورش اندام میباشد

لذا برای دریافت برنامه حرفه ای به صفحه دریافت برنامه و یا به مربی باشگاه خود مراجعه کنید

برنامه تمرینی برای آقایان

  • تردمیل5 دقیثه
  • انجام حرکات نرمشی
  • پرس پا 3 ست 8 تایی
  • بالاسینه هالتر 3 ست 8 تایی
  • پرس سینه هالتر 3 ست 8 تایی
  • زیر بغل سیم کش دوبل 3 ست 12تایی
  • سرشانه دمبل جفت 3 ست 8 تایی
  • جلوبازو هالتر 3 ست 8تایی
  • پشت بازو سیم کش 3 ست 8تایی
  • شکم+ساق+ساعد 3ست 15 تایی

 

۵ برنامه تمرینی افزایش حجم سینه برای مبتدیان
بخوانید
نویسنده:
محمدرضا امیدی
امتیاز شما به این مطلب