بدنسازی

آخرین مقالات :

برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

بدون دیدگاه
2,740 بازدید
برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

بسمه تعالی

با عرض سلام وتبریک میلاد با سعادت پهلوان دو عالم حضرت علی (ع) بار دیگر با یک برنامه تمرینی ابتدایی در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم.

این برنامه برای آماده سازی بدن ویادگیری آیتم های پرورش اندام میباشد

لذا برای دریافت برنامه حرفه ای به صفحه دریافت برنامه و یا به مربی باشگاه خود مراجعه کنید

برنامه تمرینی برای آقایان

  • تردمیل5 دقیثه
  • انجام حرکات نرمشی
  • پرس پا 3 ست 8 تایی
  • بالاسینه هالتر 3 ست 8 تایی
  • پرس سینه هالتر 3 ست 8 تایی
  • زیر بغل سیم کش دوبل 3 ست 12تایی
  • سرشانه دمبل جفت 3 ست 8 تایی
  • جلوبازو هالتر 3 ست 8تایی
  • پشت بازو سیم کش 3 ست 8تایی
  • شکم+ساق+ساعد 3ست 15 تایی

 

برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی
1 رآی میانگین امتیاز 4 (80%)

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=186
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
۱۲ هفته تا افزایش حجم

۱۲ هفته تا افزایش حجم

آیا هدف شما افزایش حجم می‌باشد؟ این یک هدف رایج در میا‌‌ن خوانندگان ما می‌باشد و دلیل آن از فردی...

0نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم

خوش آمدید

لطفا صفحات مارا در فضای مجازی دنبال کنید.