تبلیغات

نکات بدن سازی

برچسب نکات بدن سازی

اشتباهات ورزشی
۴۵

اشتباهات ورزشی : ۱۰ موردی که باعث عدم رسیدن شما به اندام ایده آل می شود!

  • مقالات بدنسازی
  • 29 آگوست 20

آیا مدت هاست که ورزش می کنید اما به وزن ایدآل تان نمیرسید؟ آیا شما هم از ورزش های سخت و بی فایده خسته شدید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است باید بگویم که این مقاله مختص شما است؛ لازم به ذکر است که تمام این مشکلات از شیوه‌ی ورزش کردن‌تان است، در حقیقت تعدادی اشتباه ورزشی...

عوامل رشد عضلات
۴۵

عوامل رشد عضلات + دانش پایه رشد عضلانی!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • 24 آگوست 20

عوامل رشد عضلات کدام موارد هستند؟! روشی‌ که هورمون‌های ما به تمرینات واکنش نشان میدهند و همچنین نوع تاثیر گذاری آنها روی رشد عضلات، بستگی زیادی به وضعیت غذایی ما دارد، و نه فقط تعداد کالری ای که به بدن میرسانیم. در این مطلب از مجله ی اینترنتی مکمل ها به بررسی عوامل رشد عضلات...

۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی
۴۵

۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی

  • نکات طلایی
  • 28 اکتبر 18

سلام دوستان امروز با ۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی در خدمت شما بدنسازان عزیز هستیم در ادامه همراه مکملها باشید تا این نکات را بخوانید. 1) بدنسازی نیازمند تعهد می باشد. بدنسازی یک سبک زندگی کاملا متفاوت است که شما در آن عادات قدیمی را کنار گذاشته و عادات جدید را جایگزین...

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند
۴۵

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی, ریکاوری, سلامتی
  • 15 می 18

۵۰ نکته مختصر و بسیار کارامد برای عضله سازی و چربی‌ سوزی   ۱) درد نشان دهنده این است که بدنتان می‌خواهد چیزی را به شما بگوید. پس مصرف مسکن‌ها راه حل شما نمیباشد، بیاموزید که چطور باید به بدن گوش فرا داد و بر همان اساس اقدامات لازم را انجام دهید. ۲) اگر در عضله سازی دچار...

fm0q_3
۴۵

۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه

  • مقالات بدنسازی
  • 12 آوریل 18

۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه آیا شما نیز به دنبال افزایش حجم هستید؟ نه تنها می‌خواهید افزایش حجم داشته باشید بلکه می‌خواهید این افزایش سایز بسیار مشهود نیز باشد. شما می‌خواهید که از تمام افراد عادی باشگاه خود را جدا کنید و آنقدر حجیم شوید که دیگر این...

Six-time-Mr-Olympia-Dorian-Yates-593336
۴۵

۳ نکته‌ای که باید از سبک زندگی‌ بدن سازی مسابقه‌ای بیاموزید

  • مقالات بدنسازی
  • 11 مارس 18

۳ نکته‌ای که باید از سبک زندگی‌ بدن سازی مسابقه‌ای بیاموزید گاهی‌ اوقات در مورد بدن سازان مسابقه‌ای اینطور گفته میشود که آنها نسبت به تمرینات و تغذیه خود وسواس زیادی را دارند اما چند عادت خوبی‌ که آنها دارا میباشند را میتوانیم بیاموزیم. البته منظور این نیست که شما باید...

Jeremy Scott
۴۵

۵ اشتباه بزرگی‌ که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • 6 فوریه 18

۵ اشتباه بزرگی‌ که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید اکنون ماه فوریه است و خوشبختانه بسیاری از افراد همچنان در حال تلاش برای رسیدن به یک فیزیک بدنی بسیار قابل تحسین در این سال جدید هستند. نمی‌خواهم به شما دروغ بگویم اما به این نوع از تغییرات که سر سال جدید رخ میدهند...

iStock_000028843468_Small-1
۴۵

۱۶ نکته برای بهترین عضله‌ سازی در سال ۲۰۱۸

  • مقالات بدنسازی
  • 9 ژانویه 18

۱۶ نکته برای بهترین عضله‌ سازی در سال ۲۰۱۸ سال نو مبارک! سال جدید نیز از راه رسید و ما اکنون ۳۶۵ روز و احتمالات فراوانی‌ را پیش روی خود داریم! “ امسال سالی‌ است که دیگر برایم متفاوت خواهد بود. “ بسیاری از افراد این جمله را با خود گفته‌اند اما چه کسی‌ واقعا به آن عمل کرده...

bro_tips
۴۵

۴۵ نکته تمرینی از داداشی‌های باشگاه که رشد شما را کاهش میدهند

  • مقالات بدنسازی
  • 6 ژانویه 18

* داداشی‌های باشگاه : به مردان جوانی گفته میشود که از ویژگی‌‌های آنها خیره شدن مدام به آینه باشگاه، طرفدار پرس سینه‌های با فرم اشتباه با وزنه‌های سنگین، انجام ‌ست‌های فراوان با دستگاه اسمیت و همچنین جلسات بی‌ پایان جلو بازو می‌باشد. ۱) برای همه حرکات از کمربند استفاده...

shoulder-press-wide
۴۵

۷ عادت بدن سازان به شدت موفق و با انگیزه

  • مقالات بدنسازی
  • 1 ژانویه 18

۷ عادت بدن سازان به شدت موفق و با انگیزه در سال ۱۹۸۹ استفن کویی یکی‌ از بهترین کتاب‌های کمک به خود تاریخ با نام  “ ۷ عادت افراد به شدت کارامد “ را منتشر کرد. اکنون که سال ۲۰۱۷ به پایان رسیده است ما نیز در اینجا قصد داریم همین ایده را در دنیای بدن سازی و فیتنس پیاده کنیم و ۷ عادت...

Six-time-Mr-Olympia-Dorian-Yates-593336
۴۵

۸ حرکت برتر اصلاح شده توسط بدن سازان حرفه‌ای عصر گذشته و جدید

  • مقالات بدنسازی
  • 16 سپتامبر 17

هنگامی که بحث استفاده از توصیه‌های بدن سازان حرفه‌ای میشود با دو نوع طرز فکر مواجه هستیم.برخی‌‌ها عقیده دارند که این مردان در واقع دارای یک ژنتیک بسیار برتر بوده که بدن آنها میتواند نسبت به تمرینات با وزنه یک واکنش بسیار خاص را داشته باشد و به همین دلیل آنها از خود چیز با...

13628508_296674427343581_274019110_n
۴۵

۷ نکته برتر برای نوجوانانی که قصد شروع بدن سازی را دارند

  • مقالات بدنسازی
  • 9 سپتامبر 17

اگر شما نیز همانند اکثر نوجوانان باشید خواهان دستیابی به بدنی عضلانی، کم چرب و قدرتمند می‌باشید.شاید دوست داشته باشید که همانند مردان و زنان خوش اندام داخل مجلات باشید یا شاید فقط می‌خواهید در رشته ورزشی خود شرایط بهتری پیدا کنید.برای این منظور شما می‌بایست در مورد تمرینات...

cooking-lean-beef_0
۴۵

۴ نکته غذایی کاربردی در جهت رسیدن به حداکثر تفکیک

  • مقالات بدنسازی
  • 24 آگوست 17

احتمالا شما نیز این گفته قدیمی‌ را شنیده اید که “ شکم در آشپزخانه ساخته میشود “ در این گفته حقایق زیادی نهفته است.شما میتوانید به راحتی‌ وارد باشگاه شده و برای فیزیک مورد نظر خود بدون مشکل خاصی‌ سخت تمرین کنید اما هنگامی که بحث تغذیه صحیح به میا‌‌ن آید چیز‌ها در این مورد...

what-s-the-most-muscle-you-can-gain-564075ae128b8
۴۵

۲۰ نکته خاص برای عضله‌ سازی و افزایش قدرت بیشتر

  • مقالات بدنسازی
  • 14 آگوست 17

با اعمال نکات زیر در تمرینات به عضلاتی حجیم دست یابید و رکورد‌های شخصی‌ خود را جابجا کنید.   ۱) تمرین بدون کفش در صورت امکان پا برهنه تمرین کنید یا حداقل از کفش‌های پنج انگشتی ویبرام یا کفش‌های کشتی‌ استفاده کنید.تمرین با پای برهنه میتواند فاصله لیفت کردن وزنه در...

arnold
۴۵

۴۰ نقل قول جذاب تمرینی و انگیزشی از آرنولد شوارتزنگر

  • نکات طلایی
  • 29 ژوئن 17

نقل قول‌های آرنولد شوارتزنگر در مورد تمرینات و بدن سازی   ۱) تمرین کردن برای ما روزنه ای را ایجاد می‌کند تا تمام انرژی منفی‌ حاصل از استرس خارج شود و همانطور که ورزش شرایط بدنی را بهبود می‌بخشد روحیه شما را نیز صد چندان می‌کند.   ۲) سه یا چهار تکرار آخر هر ‌ست است که...

workout-for-men-bodybuilding-269
۴۵

۳۰ نکته غذایی، تمرینی و انگیزشی از اسکیپ لاکور

  • مقالات بدنسازی
  • 23 ژوئن 17

در این مقاله اسکیپ لاکور قهرمان ملی‌ شش دوره مسابقات بدن سازی بدون دارو اصول سازماندگی یک ذهن قدرتمند، تغذیه مناسب و اصول تمرینی را برای شما آشکار می‌کند تا به وسیله آنها بتوانید سطح تمرینی و نتایج خود را یک سطح ارتقا دهید!   ۱۰ نکته برتر ذهنی‌   ۱) بهترین خود...

male-fitness
۴۵

۴ درس بسیار مهمی‌ که هر بدن ساز مبتدی باید آنها را بیاموزد

  • مقالات بدنسازی
  • 25 آوریل 17

اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی را برای...

power8
۴۵

برنامه عضله‌ سازی کارامد ۶ روزه همراه با برنامه غذایی کامل

  • برنامه بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • 20 آوریل 17

سیستم این برنامه به شکل جلسات پرسی/کششی/پا می‌باشد که در طول هر جلسه تمرینی از وزنه‌های سنگین، متوسط و سبک استفاده خواهد شد.هر جلسه تمرینی با یک حرکت چند مفصلی شروع خواهد شد که شما طی‌ ۵ ‌ست میبایست در مجموع ۱۵ تکرار را انجام دهید.اگر در مجموع بتوانید ۰-۳ تکرار بیشتر را انجام...

bodybuilding-diet-plan
۴۵

۱۰ نکته ساده برای تغییر فرم بدنی

  • مقالات بدنسازی
  • 22 مارس 17

هنگامی که ما در حالت ایده‌آل خود را تصور می‌کنیم همیشه افکار بزرگی‌ در مورد خود داریم مثلا با خود میگوییم من می‌خواهم تا این میزان وزنه را لیفت کنم یا می‌خواهم وزن خود را این میزان کم کنم یا به این مسافت بدوم.همیشه اهداف بزرگ و عجیب را در ذهن خود میپروریم بدون اینکه شروع این...

_main2_rest_1
۴۵

تمام چیز‌هایی که آرزو داشتم قبل از شروع بدن سازی بدانم

  • مقالات بدنسازی
  • 8 فوریه 17

در این مقاله ران هریس پس از ۳۰ سال انجام تمرینات بدن سازی دانش خود را با شما در میان می‌گذارد و بیان خواهد داشت که اگر با این دانش به سال‌های جوانی باز گردد چه کار‌هایی را اصلاح میکرد. با ما همراه باشید.     هنگامی که من در اواخر سال ۱۹۸۷ اولین مجله بدن سازی را مطالعه...

go-hard-core-stabillize-your-center-workout-main
۴۵

۱۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی

  • مقالات بدنسازی
  • 8 ژانویه 17

در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات بسیار کوتاه، ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید.   ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی   ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده...

kp2uso
۴۵

۱۰ نکته مهمی‌ که مبتدی‌ها برای شروع دوره حجم باید بدانند

  • مقالات بدنسازی
  • 25 نوامبر 16

      اکنون که تابستان تمام شده و دیگر خبری از دوره‌های کات نیست بسیاری دوره حجم خود را شروع کرده‌اند یا میخواهند شروع کنند و از این بازه زمانی‌ بیشترین لذت را ببرند.برای آنها که تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند شاید تمام این موارد برای آنها جدید باشد و واقعا...

Abs-Wallpaper
۴۵

۱۲ اشتباه رایج در بدن سازی که نباید مرتکب آنها شوید

  • مقالات بدنسازی
  • 9 سپتامبر 16

با توجه به اینکه اطلاعات متناقضی در مورد بدن سازی وجود دارد فهمیدن باید‌ها و نباید‌ها در طول انجام تمرینات کار سختی شده است.اگرچه هر نوع فعالیت فیزیکی‌ جنبه مثبتی دارد اما تلف کردن وقت به هیچ وجه امر مناسبی نمی‌باشد.به همین دلیل شما تا جایی که میتوانید باید از وقت خود در...

IMG_0583
۴۵

۲۰ نکته برای چربی‌ سوزی مناسب و حفظ همیشگی‌ آن (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی
  • 27 جولای 16

۱۱) از مکمل (CLA) استفاده کنید (CLA) یا (Conjugated linoleic acid) چند سالی‌ است که به عنوان یک چربی‌ سوز وارد دنیای بدن سازی شده است.چندین تحقیق در مورد تاثیر این مکمل روی چربی‌ سوزی در انسان انجام شده است که نتایج آنها قابل قبول می‌باشد و تاثیر گذاری این مکمل را تایید میکنند.در روز...

Fall Bulk Domination: Have easy foods ready to go
۴۵

۲۰ نکته برای چربی‌ سوزی مناسب و حفظ همیشگی‌ آن (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی
  • 26 جولای 16

در این مقاله برای شما ۲۰ راه برای چربی‌ سوزی معرفی‌ خواهیم کرد.بخش اعظمی از این مقاله در مورد چگونگی‌ تمرینات با وزنه و هوازی می‌باشد اما همچنین ما در اینجا گام را فراتر گذاشته و علاوه بر بحث ‌های مربوط به باشگاه بحث ‌های مربوط به تغذیه را نیز مطرح خواهیم کرد و به شما خواهیم...

Cutler Nutritino Athlete With Supplements
۴۵

۷ حقیقت گمراه کننده در بدن سازی که از آنها برداشت اشتباه میشود

  • مقالات بدنسازی
  • 23 جولای 16

احتمالا شما نیز گهگاهی به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی شنیده اید.معمولا در این موارد افراد از کلماتی‌ نظیر همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح...

Fast & Furious: 21 Day Shredding Workout Cycle And Diet
۴۵

۶۸ سوال بدن سازی که جواب همه آنها ” بله ” می‌باشد

  • مقالات بدنسازی
  • 12 جولای 16

در این مقاله سوالاتی در مورد بدن سازی مطرح خواهد شد که جواب همه آنها بله می‌باشد اما به دلیل اینکه در این مقاله جایگاه آن نیست که در مورد هر سوالی‌ بتوان با جزئیات کامل آن را شرح و توضیح داد کار را کمی‌ سخت کرده است و از طرفی‌ مسائل و سوالات بدن سازی را نیز نمی‌توان صرفا به...

Hercules_pulling_chains_pillars___LOW_MG_edited-1
۴۵

نکات کلیدی و راه حل‌های استیو ریوس برای افزایش حجم، قدرت و سلامتی‌

  • مقالات بدنسازی
  • 19 می 16

در این مقاله مایک ماهلر نگاهی‌ دقیق تر به “ ۱۰ قانون استیو ریوس برای تمرینات و رژیم غذایی “ داشته است و برای بهبود افزایش حجم و قدرت شما در این مقاله ۳ برنامه تمرینی بیان خواهد شد.   می‌خواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی...

mark-anthony-hard-gainer
۴۵

۴ اشتباهی‌ که نباید مرتکب آنها شوید

  • مقالات بدنسازی
  • 11 آوریل 16

اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا شما فردی جوان و تازه کار می‌باشید یا در حال آموزش دادن به چنین افرادی می‌باشید.اگر با هر بدن ساز با تجربه ای‌ صحبت کنید و شرایط اوایل شروع کار او با وضعیت فعلی‌ او را بررسی کنید خواهید دید که تفاوت‌های بزرگی‌ در روند کاری اینگونه...

arnold-schwarzenegger-vs-ronnie-colemanxall-comments-on-bodybuilding-motivation---your-life-your-book-8-1024x576
۴۵

۲۰ نکته برای داشتن یک تمرین فوق‌العاده

  • مقالات بدنسازی
  • 8 ژانویه 16

برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله‌ سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید.   قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا‌ پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در...

bodybuilding-wallpaper-hdwallpapers-bodybuilder-bodybuilding-gr-page-1366x768-0
۴۵

۵۰ نکته مهم در افزایش حجم و عضله‌ سازی

  • مقالات بدنسازی
  • 26 دسامبر 15

۱)      از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای‌ در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای زمانی‌ انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲)      روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳)      بعد از تمرین از وعده غذایی...

img-2
۴۵

۱۲ موردی که آرنولد شوارتزنگر را به بزرگی‌ رساند

  • نکات طلایی
  • 7 نوامبر 15

در این مقاله از زبان حریف تمرینی سابق آرنولد شوارتزنگر یعنی‌ ریک دراسین درباره دلایل موفقیت‌های بسیار زیاد آرنولد صحبت میشود.   هنوز اولین باری را که پای به باشگاه بدن سازی گلد در سال ۱۹۷۰ گذاشتم را به یاد دارم.پیش از آن من در اینگلوود در باشگاه بیل پیرل به مدت یک سال...

827231419_2015-05-23
۴۵

۱۰ نکته طلایی از لی‌ هنی برای افزایش حجم

  • نکات طلایی
  • 28 سپتامبر 15

اگر شما هم یک مبتدی خواهان رسیدن به حداکثر رشد عضلانی همانند بدن سازان حرفه‌ای و مدل‌های فیتنس هستید پس احتمالا بسیار مشتاقتر خواهید بود که این امر را از فردی که در بالاترین سطح ممکن این رشته گذرانده است بیاموزید.به احتمال زیاد برای مثال شما دوست نخواهید داشت که بسکتبال...

muscle-building-3
۴۵

۵۰ حقیقت که در مورد عضله‌ سازی باید بدانید

  • مقالات بدنسازی
  • 29 آگوست 15

۱)      میزان افزایش قدرت شما روی تمام جنبه‌های ورزشی دیگر نیز تاثیر گذار است.برای ساختن عضلات بیشتر وقت بیشتری را صرف افزایش قدرت خود کنید. ۲)      نام علمی‌ افزایش حجم عضلات هایپرتروفی می‌باشد.این موضوع را فقط محض اطلاع شما بیان کردیم تا اگر در مقالات علمی‌ با این...