بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه : برای سال ها، مجلات فیتنس و رسانه‌های آنلاین ترویج کننده تمرینات به صورت تمرین دادن هر گروه عضلانی به شکل تکی بوده‌اند. اگر شما خواهان برنامه سینه باشید، یافتن آن آسان است. تمرین پشت؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد. “ چند هفته تا...
برنامه تمرینی کامل FST-7 : احتمالا همگی ما از زبان افراد ناآگاه شنیده ایم که می‌گویند تنها کاری که بدنسازان انجام میدهند بالا و پایین کردن وزنه می‌باشد. اما لیفتر‌ها و ورزشکاران و افراد آگاه میدانند که موضوع به این سادگی‌‌ها هم نیست. فرض میگیریم که شما پاورلیفتری هستید که...
پیشرفت در حرکات تک مفصلی :اگر در مورد کار با وزنه جدی هستید، یکی از بدترین چیزهایی که میتواند برای شما رخ دهد درجا زدن و عدم پیشرفت در تمرینات می‌باشد. در این حالت تمرینات شما تکراری میشوند، تمام تلاش خود را برای انجام حرکات نمیکنید و کم کم این سوال برایتان پیش میاید که...
افزایش قدرت منتهی به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی شوید و سپس ببینید که چطور عضلات شما رشد خواهند کرد! اگر به دانش مربوط به حرکات تمرینی آگاه باشید میدانید که بازه مطلوب رشد عضلات ۸-۱۲ تکرار تعیین شده است.اما...
۵) استراحت و ریکاوری اگر شما قبلا مطالبی در مورد عضله سازی مطالبی خوانده باشید مطمئنا بار‌ها و بار‌ها شاهد تاکید بر اهمیت استراحت و ریکاوری بوده اید.شما باید بدانید که رشد عضلات درون باشگاه اتفاق نمی‌افتد بلکه خارج از باشگاه این اتفاق رخ خواهد داد.این جمله را کاملا به...
۴) یک برنامه غذایی مناسب و شایسته مهم ترین بخش رژیم غذایی فردی که به دنبال عضله سازی می‌باشد مصرف مقدار کمی کالری بیشتر از آنچه در روز میسوزاند می‌باشد.این موضوع در واقع آنچنان مهم می‌باشد که ما همانطور که دیدید برای آن یک بخش کاملا جدا (شماره ۲) در نظر گرفتیم و کاملا آن...
۳) یک برنامه تمرینی با کیفیت همانطور که در مورد شماره ۱ اشاره کردیم تا زمانی که شما در حال انجام تمرینات هستید اصل اضافه بار بالاتر از همه موارد کلید حقیقی رسیدن شما به موفقیت می‌باشد.حتی با یک برنامه تمرینی با کیفیت پائین تر، تا زمانی که شما تمرکز خود را روی اصل اضافه...
همه آن چیزی که میخواستید اینجاست.این مقاله اولین و آخرین مقاله ای خواهد بود که شما در مورد عضله سازی به آن نیاز خواهید داشت.البته این مقاله چیزی بیشتر از یک مقاله می‌باشد.این مقاله در واقع یک راهنمای کامل می‌باشد.در واقع یک راهنمای کامل همه جانبه در مورد عضله سازی.این...
در این مقاله مایک ماهلر نگاهی دقیق تر به “ ۱۰ قانون استیو ریوس برای تمرینات و رژیم غذایی “ داشته است و برای بهبود افزایش حجم و قدرت شما در این مقاله ۳ برنامه تمرینی بیان خواهد شد. می‌خواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی...