تبلیغات

برچسب ریکاوری

شروع با تاخیر کوفتگی عضلانی (DOMS) چیست؟
۴۵

شروع با تاخیر کوفتگی عضلانی (DOMS) چیست؟

  • مقالات آموزشی
  • ۷ شهریور ۹۸

اگر با وزنه کار کرده باشید، پس به احتمال زیاد تجربه آن سفتی و گرفتگی‌ عضلانی پس از تمرین را داشته اید. به شکل عجیبی‌، این سفتی و گرفتگی اغلب چند ساعت یا حتی چند روز بعد از تمرین پدیدار میشود. به این پدیده شروع با تاخیر گرفتگی‌ عضلات (DOMS) گفته میشود. تقریبا هر کسی‌ که سابقه...

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر
۴۵

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر

  • ریکاوری
  • ۱۰ خرداد ۹۸

دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی‌ به ذهن و بدن از تمرینات سخت می‌باشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر می‌باشد. یعنی‌ شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...

عکس بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟
۴۵

بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟

  • ریکاوری
  • ۱ خرداد ۹۸

دانش ریکاوری عضلات : بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟ در زمان‌های قدیم عادت داشتم با انواع تمرینات سنگین و متنوع خودم را در باشگاه خفه کنم و البته همچنین در روزهایی که دبیرستانی بودم، زمانی‌ که سه بار در هفته پرس سینه کار می‌کردم و هر چهارشنبه رکورد خودم را...

عکس ۹ دروغ رایج در بدنسازی
۴۵

۹ دروغ رایج در بدنسازی

  • مقالات آموزشی
  • ۲۹ مرداد ۹۷

۹ دروغ رایج در بدنسازی ۱) شما بدون مصرف استرویید‌ها میتوانید دقیقا به حجم بدن سازان حرفه ای برسید، فقط کمی‌ بیشتر زمان میبرد بر خلاف آنچه بسیاری از مجلات بدنسازی می‌گویند، همه بدن سازان حرفه ای یا از استرویید‌ها و یا استرویید‌ها به شکل ترکیبی‌ با دیگر دارو‌های بهبود...

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات
۴۵

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات

  • ریکاوری
  • ۲۱ مرداد ۹۷

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات هنگامی که شما بدن خود را تحت یک فشار زیاد در تمرینات قرار دهید، به عضلات، ریه‌ها و قلب شما نیز فشار زیادی وارد میشود. اگر تا کنون واقعا یک تمرین پر فشار پا را انجام داده باشید مطمئنا میدانید که منظورم چیست. بدتر از آن این است که شما از درد بعد از...

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید
۴۵

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید

  • ریکاوری, مقالات آموزشی
  • ۳ تیر ۹۷

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید آیا شما مواد غذایی لازم برای ریکاوری منسب بدن را بعد از تمرین در اختیارش قرار میدهید؟ اگر پاسخ شما منفی‌ می‌باشد، پس زمان آن رسیده است که برنامه تغذیه بعد از تمرین خود را سر و سامان دهید. تحقیقات به وضوح ثابت کرده‌اند که یکی‌...

عکس معرفی‌ و بررسی ۵ مکمل کمپانی معتبر Cellucor
۴۵

معرفی‌ و بررسی ۵ مکمل کمپانی معتبر Cellucor

  • برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
  • ۱ تیر ۹۷

بر روی لیبل این مکمل میزان کالری موجود در هر سروینگ ذکر نشده است اما میدانیم که در هر سروینگ ۵ گرم از آمینو اسید‌های شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین با نسبت بندی ۲ : ۱ : ۱ وجود دارد. همچنین ۳.۷۵ گرم از آمینو اسید‌های افزوده نیز وجود دارد. در واقع این آمینو اسید‌ها ۱۱ تا هستند...

عکس مزایا و عوارض جانبی ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
۴۵

مزایا و عوارض جانبی ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)

  • استروئید ها
  • ۸ اردیبهشت ۹۷

مزایا و عوارض جانبی ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP) اولین چیزی که باید در مورد این استرویید آنابولیک بدانید این است که دارای بسیاری از ویژگی‌‌های مشابه با ناندرولون دکانوات می‌باشد. در واقع ناندرولون فنیل پروپیونات در دهه ۵۰ میلادی زودتر وارد بازار فروش شد. در آن زمان تحت نام...

عکس همه چیز در مورد جینسنگ
۴۵

همه چیز در مورد جینسنگ

  • سلامتی, مقالات آموزشی
  • ۱۳ دی ۹۶

همه چیز در مورد جینسنگ جینسنگ را می‌توان در انواع مکمل هایی که ادعای انجام همه کار از کاهش سرعت پیری تا افزایش قوه مردانه دارند را یافت.بدون هیچ تعجبی با توجه به این ادعا‌ها جینسنگ یک مکمل به شدت محبوب می‌باشد و البته برای هزاران سال است که همین گونه بوده است! اما آیا دانش و...

عکس نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل
۴۵

نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل

  • ریکاوری, مقالات آموزشی
  • ۲۵ مهر ۹۶

هنگامی که بحث سرعت بخشیدن به رشد عضلات مطرح میشود اکثر افراد توجهشان به استراتژی‌های تمرینی و نحوه مصرف مکمل‌ها معطوف میشود.آنها به دنبال شیک‌ ترین برنامه تمرینی که توسط بدن سازان حرفه‌ای یا افراد مشهور انجام میشود می‌گردند و از مکمل‌هایی استفاده میکنند که سازندگان آنها...

عکس راهنمای کامل چگونگی‌ غلبه بر خستگی‌
۴۵

راهنمای کامل چگونگی‌ غلبه بر خستگی‌

  • مقالات آموزشی
  • ۵ مهر ۹۶

خستگی‌ چیزی بسیار بیشتر از خستگی‌ فیزیکی‌ و خواب آلودگی‌ می‌باشد.نشانه‌های آن عبارتند از افسردگی، تحریک پذیری، سرگیجه، کاهش اشتها، مشکلات گوارشی و نقص دستگاه ایمنی.خستگی‌ فیزیکی‌ و ذهنی‌ در سطح بسیار شدید (بالاتر از ۶ ماه ماندگار باشد) میتواند نشان دهنده یک بیماری جدی...

عکس برنامه سنگین و کارامد افزایش حجم جلو بازو
۴۵

برنامه سنگین و کارامد افزایش حجم جلو بازو

  • برنامه تمرینی, مقالات آموزشی
  • ۲۹ شهریور ۹۶

در این مقاله کریس گتین برخی‌ از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار هم یک برنامه جلو بازوی کارامد را طراحی کنید.پس ادامه مقاله را دنبال و این برنامه را امتحان کنید!   هیچ چیز همانند داشتن یک بالاتنه...

خوش آمدید

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

اینستاگرام مکملها

همین حالا به کانال تلگرم بپیوندید