میزان سرعت تکرار ها سرعت انجام مناسب هر تکرار و میزان استقامت مناسب کلید اصلی‌ موفقیت شما در این برنامه می‌باشد.وینس میزان سرعت انجام مناسب یک ‌ست را اینگونه تعریف می‌کند “ انجام یک ‌ست در زمان مشخص و معقول بدون هیچگونه حواس پرتی و با تمرکز کامل و آمادگی کامل روی برداشتن...