تبلیغات

برنامه عضله‌ سازی

برچسب برنامه عضله‌ سازی

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی
۴۵

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی

  • برنامه تمرینی
  • 13 نوامبر 18

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی‌ از مهم‌ ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک می‌کند بلکه بی‌ شک میتواند زندگی‌ ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در...

5-reasons-to-date-a-bodybuilder-graphics-1
۴۵

راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی‌ عضلانی

  • مقالات بدنسازی
  • 23 سپتامبر 18

راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی‌ عضلانی                                   یک هدف رایج در میان بدن سازان مبتدی بهبود فیزیک بدنی خود در شکل افزایش حجم عضلات می‌باشد. اما همچنان که یک فرد در تمرینات خود پیش میرود، این هدف اغلب دچار تغییر میشود زیرا...

Compound-Exercises-vs-Isolation-Exercises
۴۵

آیا حرکات چند مفصلی بهتر از حرکات تک مفصلی هستند؟

  • مقالات بدنسازی
  • 12 دسامبر 17

شما خواهان عضله‌ سازی در بدنسازی هستید ( حرکات چند مفصلی) شما خواهان افزایش قدرت هستید. و می‌خواهید که این کار‌ها را در سریع‌ ترین و کارامد‌ترین شکل ممکن انجام دهید. اما چه حرکت‌های را باید انجام دهید و چرا؟ کافی‌ است این سوال را از افراد مختلف بپرسید و جواب‌های...

muscle-building-tips-1
۴۵

برنامه تمرینی ۶ هفته‌ای کارامد افزایش حجم خالص عضلانی

  • برنامه تمرینی
  • 22 آگوست 17

هنگامی که بحث اهداف تناسب اندام میشود عضله‌ سازی خالص دارای بیشترین محبوبیت می‌باشد و واقعا جای هیچ تعجبی نیز نیست.به عنوان افراد یک جامعه ما کسانی‌ را که دارای یک فیزیک بدنی حجیم و بدون چربی‌ هستند را مورد ستایش قرار میدهیم.به همین دلیل بسیاری از ما نیز تصمیم میگیریم که...

mike-rashid-4
۴۵

چگونه از ‌ست‌های هرمی‌ معکوس در جهت افزایش حداکثری رشد عضلات استفاده کنیم

  • برنامه تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 7 جولای 17

با استفاده از سیستم تمرینی هرمی‌ معکوس شما میتوانید رکورد‌های شخصی‌ جدیدی را ثبت کنید.سیستم تمرینی هرمی‌ معکوس (RPT) سبکی تمرینی می‌باشد که شما در آن در اولین ‌ست خود از سنگین‌ ترین وزنه استفاده خواهید کرد.سپس هر ‌ست بعدی با وزنه‌های سبک تر اما با تعداد تکرار بالاتر انجام...

cut_like_cutler_cycle_6
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱۰-۱۲)

  • برنامه تمرینی
  • 30 می 17

هفته ۱۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_5
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۹-۱۰)

  • برنامه تمرینی
  • 30 می 17

هفته ۹ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_4
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۷-۸)

  • برنامه تمرینی
  • 30 می 17

هفته ۷ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_3
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۵-۶)

  • برنامه تمرینی
  • 29 می 17

هفته ۵ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_2
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۳-۴)

  • برنامه تمرینی
  • 29 می 17

هفته ۳ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_1
۴۵

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱-۲)

  • برنامه تمرینی
  • 29 می 17

هفته ۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

leg-curl
۴۵

برنامه کارامد افزایش حجم سریع (Fast Mass)

  • برنامه تمرینی
  • 22 نوامبر 16

اگر شما خواهان رسیدن به نتایج هستید مجبور به کار کردن می‌باشید.اما رسیدن به یک فیزیک بدنی فوق‌العاده نباید ساعت‌ها وقت شما را در روز بگیرد و نیازی هم نیست شما سال‌ها وقت صرف آن کنید.در واقع این مقدار صرف کردن وقت نیز از طرفی‌ منصفانه نمی‌باشد.مخصوصا از آنجایی که شما در...