در این مقاله برای شما ورزشکاران عزیز یک برنامه تمرینی بسیار کارامد و ویژه به نام (MI40) را ترجمه کرده ام که نویسنده آن بن پاکولسکی یکی‌ از برجسته‌ ترین بدنسازان حرفه ای (IFBB) می‌باشد که در این مجموعه او ریز‌ترین نکات تمرینی، غذایی و مکمل‌ها را توضیح داده است. در این مقاله ما...

معمولا روز اول هفته همه بدن سازان دارای انگیزه بالایی هستند تا دوباره بتوانند برنامه خود را از سر گرفته و عضله‌ مورد علاقه خود را تمرین دهند.برای اکثریت افراد روز اول هفته برابر است با تمرین دادن عضلات سینه به صورتی‌ که در سرتاسر جهان معمولا روز اول هفته روز تمرینات سینه...

در این مقاله قصد داریم تا برای شما نحوه طراحی یک برنامه بدن سازی را توضیح دهیم.قبل از شروع باید بگوئیم که هر برنامه تمرینی تنها یک نقطه شروع می‌باشد.آن چیزی که روی کاغذ کامل به نظر می‌رسد همیشه در دنیای واقعی به ندرت مفید واقع خواهد شد. هنگامی که شما برنامه مورد نظر خود را...