راف دیزل : بیوگرافی + لیست افتخارات و زندگی شخصی

ترنس روفین، معروف به راف دیزل، ورزشکار حرفه ای فیزیک کلاسیک در IFBB و مشاور غذایی و ورزشی از آمریکا است. اولین رقابت او در ۱۹ سالگی بود و دو سال بعد، در سن ۲۱ سالگی، توانست کارت حرفه ای خود را بگیرد و بتواند پله های ترقی را در فیزیک کلاسیک پشت سر بگذارد. بهترین مقام در بیوگرافی راف دیزل مقام دوم در فیزیک کلاسیک ۲۰۲۰ در المپیا و مسابقه فیزیک کلاسیک آرنولد می باشد.

در این مطلب از مجله بدنسازی مکمل ها می خواهیم به بررسی کامل بیوگرافی راف دیزل، مسیر موفقیت وی، افتخارات و برنامه غذایی اش بپردازیم.

بیوگرافی راف دیزل

راف دیزل در ۲۲ اکتبر سال ۱۹۹۳ در آلباما در آمریکا به دنیا آمد. او در حال حاضر ۲۸ ساله است.

اولین تجربه ی وزنه برداری راف دیزل برای ۱۳ سالگی اش است که در باشگاه دوست مادرش بود. در دوران دبیرستان وزن او تنها ۴۸ کیلوگرم بود. قامت او از همان زمان ۱۶۵ سانتیمتر است. با دیدن هیکل الان او باور این موضوع که زمانی او برای بلند کردن میله ی خالی هالتر در باشگاه برای پرس سینه زور می زد عجیب است.

روفین هنگامی که فوتبال را آغاز کردن هیکلی تر و قوی تر شد اما همچنان در مقایسه با باقی کودکان کوچک بود. او در سال اول دبیرستان خود شروع به ورزش در باشگاه نمود و هنوز هم به یاد می آورد که چگونه برای پرس سینه با میله ی خالی زور می زد.

پس از دبیرستان، او به سراغ ارتش به خصوص نیروی هوایی رفت. اما متاسفانه نتوانست تمرین یک هفته ای را پشت سر بگذارد و از این موضوع بسیار آزرده خاطر شده بود.

اما او از پیوستن به ارتش نا امید نشد و بالاخره توانست موفق شود. روفین گفته است که بدنسازی برای او زمانی که در ارتش بود بسیار ساده تر از زمانی بود که در ابتدا اقدام به تمرین های طولانی مدت کرده بود. یکی از دلایل این امر این بود زمانی که در ارتش بود راحت تر می توانست طبق برنامه غذا بخورد.

او سال های ۲۰۱۶ و ۲۰۱۷ همزمان با اینکه در ارتش بود در المپیا نیز شرکت نمود.

روفین گفته است که بخش مورد علاقه ی او از این ورزش فیگور گرفتن است.

مسابقات راف دیزل

مطلبی که باید در بیوگرافی راف دیزل به آن بپردازیم، شرکت او در مسابقات در سن 19 سالگی است. 2 سال بعد، یعنی در سن 21 سالگی، راف دیزل توانست کارت حرفه ای خود را در قهرمانی ملی NPC کسب کند. او یکی از جوانترین ورزشکارانی است که موفق به دریافت این کارت شده است.

پیشرفت وی شگفت انگیز بوده است. در 2106 برنده ی مسابقه ی Tampa Pro شد و در اولین المپیای خود مقام نهم را کسب نمود. در مسترالمپیا 2017 مقام ششم و در مسترالمپیا 2018 مقام نهم را کسب کرد.

اما سال 2020 تا به اینجا در بیوگرافی راف دیزل بهترین بوده است که در آرنولد کلاسیک و مسترالمپیا 2020 در بخش فیزیک کلاسیک مقام دوم را کسب نمود.

مقامات و افتخارات راف دیزل

• مسترالمپیا 2021 بخش فیزیک کلاسیک – دوم
• 2021 آرنولد کلاسیک – اول
• فیزیک کلاسیک مسترالمپیا 2020 – دوم
• فیزیک کلاسیک آرنولد 2020 – دوم
• فیزیک کلاسیک حرفه ای آبشار نیاگارا 2019 – اول
• فیزیک کلاسیک مسترالمپیا 2018 – نهم
• فیزیک کلاسیک مردانه Toronto Pro 2018 – اول
• فیزیک کلاسیک مسترالمپیا 2017 – ششم
• 2016 IFBB Dayana cadeau classic – دوم
• عضله IFBB Kentucky 2016 – اول
• فیزیک کلاسیک مسترالمپیا 2016 – نهم
• 2016 IFBB Tampa Pro – اول
• جام کریستال پرستیژ IFBB 2016 – سوم
• NPC Panhandle Showdown 2014 – اول
• مسابقات قهرمانی ملی NPC 2014، سبک وزن، اول (کارت حرفه ای)
• NPC Panhandle Showdown 2013 – دوم

رژیم و برنامه غذایی راف دیزل

زمانی که راف دیزل در حال آماده شدن برای مسابقات نباشد، روزانه حدود 3748 کالری مصرف می کند تا عضلات خود را خوش فرم و حجیم نگه دارد و بتواند قدرت و انرژی خود را در طول تمریناتش حفظ نماید. همانطور که در ادامه مشاهده خواهید نمود انتخاب غذای او در دورانی که برای مسابقات آماده نمی شود ساده می باشد اما به گونه ای است که بتواند فیزیک و عضلات خود را حفظ نماید.

مسلم است که هر از چند گاهی مانند اکثر ورزشکاران رژیم او تغییر خواهد نمود. در ادامه وعده های غذایی راف دیزل در طول یک روز را مشاهده خواهید نمود.

وعده غذایی 1

• 4 تخم مرغ
• 3 اونس گاومیش کوهی
• 2 بسته بلغور
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

 50 گرم پروتئین، 38 گرم چربی، 49 گرم کربوهیدرات، 738 کالری

راف دیزل صبح ها تمرین می کند و یک نوشیدنی در حین تمرین متشکل از پودر Gatorade و یک پودر کربوهیدرات دیر هضم میل می کند. این نوشیدنی حاوی حدود 47 گرم کربوهیدرات و 188 کالری است. او در حین تمرین از آن جرعه جرعه می خورد.

وعده غذایی 2 – پس از تمرین

• 4 فنجان میوه ی خورد شده با شیر بادام هندی و 2 پیمانه پودر پروتئین

47 گرم پروتئین، 10 گرم چربی، 101 گرم کربوهیدرات، 682 کالری

وعده غذایی 3

• 320 گرم هندوانه
• 7 اونس مرغ در بسته بندی تورتیلای کم کربوهیدرات

46 گرم پروتئین، 8 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 428 کالری

وعده غذایی 4

• 6 اونس استیک
• 1 فنجان خامه برنج
• سس تریاکی بدون شکر

45 گرم پروتئین، 23 گرم چربی، 45 گرم کربوهیدرات، 567 کالری

وعده غذایی 5

• 1 فنجان برنج سفید
• 7 اونس مرغ
• کدو سبز

47 گرم پروتئین، 11 گرم چربی، 58 گرم کربوهیدرات، 519 کالری

وعده غذایی 6

• 6 اونس گوشت گاو با نان
• خیارشور با سس کچاپ و خردل

47 گرم پروتئین، 18 گرم چربی، 69 گرم کربوهیدرات، 626 کالری

علایق راف دیزل

راف دیزل به چندین زمینه علاقه مند است که یکی از آن ها هنر است، اگرچه او اعتراف کرده است که پیکاسو نیست، اما قطعاً می تواند چیزهایی را ترسیم کند. دید هنری او بدون شک به او کمک کرده است تا هیکل خود را بسازد و در بین سایر رقبا برجسته شود.

او همچنین از آشپزی و طبیعت گردی لذت می برد.