بیوگرافی‌ شان رودن

مشخصات شان رودن :

نام کامل :‌شان رودن

وزن : ۱۱۱-۱۱۶ کیلوگرم

قد : ۱۷۷.۵ سانتیمتر

تاریخ تولد : ۱۹۷۵

ملیت : جاماییکایی-آمریکایی

حرفه : بدنساز حرفه ای

نام مستعار : فلکسترون

تاریخ حرفه ای شدن : ۲۰۱۰

[lwptoc]

دستاورد‌های شان رودن :

Professional

• 2018 Mr. Olympia – 1st
• 2017 Mr. Olympia – 5th
• 2016 Mr. Olympia – 2nd
• 2016 Kuwait Pro Men’s Bodybuilding – 3rd place
• 2015 EVL’s Prague Pro – 3rd
• 2015 Mr. Olympia – 3rd
• 2014 IFBB San Marino Pro – 1st
• 2014 EVL’s Prague Pro – 3rd
• 2014 Dubai Pro – 2nd
• 2014 IFBB Arnold Classic Europe – 2nd
• 2014 Mr. Olympia – 3rd
• 2014 IFBB Australian Pro – 1st
• 2014 IFBB Arnold Classic – 2nd
• 2013 IFBB Arnold Classic Europe – 4th
• 2013 Mr. Olympia – 4th
• 2012 IFBB EVL’s Prague Pro – 2nd
• 2012 IFBB British Grand Prix – 1st
• 2012 IFBB Arnold Classic Europe – 1st
• 2012 Mr. Olympia – 3rd
• 2012 IFBB Dallas Europa Supershow – 1st
• 2012 IFBB PBW Tampa Pro – 1st
• 2012 NPC Dexter Jackson Classic – NP
• 2012 IFBB Arnold Classic – 8th
• 2012 IFBB FLEX Pro – 4th
• 2011 Mr. Olympia – 11th
• 2011 IFBB Dallas Europa Super Show – 3rd
• 2010 IFBB Dallas Europa Super Show – 6th

Amateur

• 2009 IFBB North American Championships – 1st
• 2009 NPC Delaware Open Bodybuilding – 1st
• 2001 NPC Team Universe Championships – 2nd
• 2000 NPC Team Universe Championships – 4th
• 1999 NPC Team Universe Championships – 3rd

سال‌های ابتدایی و مهاجرت به آمریکا

شان رودن متولد کینگستون جاماییکا می‌باشد و یک زندگی‌ ورزشکاری را در کودکی داشت، به شکلی‌ که هر زمان فرصت میشد فوتبال و کریکت بازی میکرد. اما پاهای او نسبت به سنش کوچک بود و به همین دلیل‌ شان نسبت به فیزیک بدنی خود احساس خوبی‌ نداشت. شان و خانواده اش در سال ۱۹۹۰ به ایالات متحده آمریکا مهاجرت کردند. او که در این کشور جدید هیچ دوستی‌ نداشت، احساس کرد که نیاز به انجام کاری دارد تا بتواند شرایط جدید را قابل تحمل کند. سرانجام علاقه خود را در بدن سازی دید. دو سال بعد در سن ۱۷ سالگی او به آرزوی خود رسید و برای افزایش حجم و قدرت خود توانست به باشگاه برود. در این مقطع یعنی‌ سال ۱۹۹۲ بود که ماجراجویی شان در بدنسازی آغاز شد.

.

.

آسیب دست در  شان رودن

در همان سال،‌ شان با یانی شامبرگر قهرمان مستر یونیورس دیدار داشت و یانی او را تشویق و هدایت به سمت بدنسازی رقابتی کرد. این دیدار الهام بخش‌ شان بود و زمانی‌ بود که به شکل جدی او را به رسیدن به بدنی رویایی اش ترغیب کرد. ۷ سال بعد در سن ۲۴ سالگی،‌ شان توانست یک فیزیک بدنی قابل قبول برای خود بسازد و او تقریبا آماده حضور در اولین رقابت بدنسازی خود بود. اما در سال ۱۹۹۳ یک فاجعه رخ داد، ۹ تاندون دست راست او در یک حادثه در باشگاه پاره شد. این آسیب دیدگی میتوانست‌ شان را از بدنسازی دور کند و پیشرفت او را پایان دهد، اما او از تسلیم شدن سرباز زد. بر خلاف توصیه پزشکان، او تمرینات سنگین خود در جهت تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای را ادامه داد.

 

اولین رقابت و آسیب دیدگی پشت

بعد از سال‌ها تمرین سخت، در سن ۲۱ سالگی شان بالاخره توانست اولین مسابقه خود را در سال ۱۹۹۶ تحت نام نشنال ایسترن کلاسیک در نیوجرسی انجام دهد. تحت راهنمایی‌های یانی شامبرگر،‌ شان توانست با عنوان قهرمانی از مسابقات خارج شود. اما این سال همه چیز هم برای‌ شان خوب پیش نرفت. در همان سال، او دچار یک آسیب دیدگی از ناحیه پشت خود شد و مجبور شد برای ۶ ماه به دور از تمرینات باشد.

 

بازگشت به استیج

بعد از ریکاوری از آسیب دیدگی پشت،‌ شان بدون اینکه وقتی‌ را تلف کند به باشگاه بازگشت و در سال ۱۹۹۷ در مسابقات قهرمانی ملی‌ آتلانتیک شرکت کرد.‌ شان در این مسابقات بازگشت قدرتمندی داشت و علاوه بر دریافت جایزه فیگور به دلیل عملکرد روی صحنه مسابقات، توانست عنوان دومی‌ اورال را نیز به دست آورد. اما طولی نکشید که تمام دنیا بر سر‌ شان خراب شد.

 

مرگ پدر

در سال ۲۰۰۲، پدر‌ شان بالاخره مغلوب سرطان ریه شد و در گذشت.‌شان نتوانست این خبر را هضم کند و برای تحمل رنج خود شروع به مصرف مشروبات الکلی کرد. ۶ سال بعد از آن‌ شان به عنوان یک الکلی زندگی‌ کرد و تمرین کردن را کنار گذاشت.

 

مسیر ریکاوری

اما به هر حال، همه امید‌ها برای قهرمان سابق از دست رفته نبودند. بعد از ترغیب فراوان دوستان شان، او در نهایت پیشنهاد کمک آنها را پذیرفت و به مرکز توانبخشی و ترک اعتیاد رفت. بعد از بازتوانی، در سن ۳۴ سالگی او دوباره تمرکز خود را روی بردن گذاشت و در سال ۲۰۰۹ وارد مسابقات (IFBB-North-American-Championships) شد. به دلیل سخت کوشی و عزمی که داشت،‌ شان توانست از این مسابقات با عنوان قهرمانی خارج شود. این پیروزی همچنین به منزله حرفه ای شدن‌ شان نیز بود. بعد از یک دهه سختی کشیدن،‌شان بلاخره توانست تبدیل به یک بدنساز حرفه ای شود.

 

زندگی‌ همانند یک حرفه ای

یک سال بعد، او به عنوان یک حرفه ای در اولین رقابت خود شرکت کرد یعنی‌ مسابقات (IFBB Dallas Europa Super Show) در سال ۲۰۱۰.‌ شان در این مسابقات شکست سنگینی‌ خورد و متاسفانه در جایگاه ۱۶ قرار گرفت. اما او تصمیمی برای تسلیم شدن نداشت. در سال ۲۰۱۱، او دوباره به همان استیج بازگشت در حالی‌ که نسبت به عملکرد قبلی‌ خود بهبود قابل توجهی‌ داشت و توانست در جایگاه قابل تحسین سوم قرار بگیرد. در این زمان‌ شان نه تنها یک بازگشت فوق‌العاده را داشت، بلکه توانست جواز شرکت در مسابقات مستر المپیا را نیز به دست آورد.

 

رقابت مستر المپیا شان رودن

در همان سال‌ شان در مسابقات مستر المپیا در جایگاه ۱۱ قرار گرفت، اما این تنها نقطه شروع او بود. در بین سال‌های ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۶‌ شان به عناوین زیاد و مهمی‌ دست پیدا کرد از جمله کسب مقام سومی‌ در مسابقات مستر المپیا در سال‌های ۲۰۱۴ و ۲۰۱۵. اما در سال ۲۰۱۶،‌ شان در سن ۴۱ سالگی توانست مهم‌ ترین عنوان خود تا آن زمان را به دست آورد. در همان سال‌ شان توانست عنوان دومی‌ مسابقات مستر المپیا را کسب کند.

 

تغذیه و رژیم غذایی شان رودن

در زمان‌های نزدیک به مسابقات،‌ شان از یک رژیم دقیق پیروی می‌کند تا بتواند فیزیکی‌ بدنی خود را حفظ و با بهترین شرایط وارد مسابقات شود. اما او همچنین معتقد به دوره خارج از مسابقات و دوره حجم نیز می‌باشد که در این زمان او به شکل دقیق میزان دریافت کالری خود را تحت نظارت ندارد و این کار را غریزی انجام میدهد. او معمولا از ۶ وعده غذایی در روز بر پایه منابع پروتئین کم چرب، چربی‌‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده می‌کند.

شان در این مورد میگوید “ هنگامی که بحث افزایش حجم در میان باشد، فکر می‌کنم که شما دیگر باید از عضلات شش تکه شکم خود دست بکشید. گمان می‌کنم که بسیاری از افراد در این باره راه خود را گم میکنند زیرا آنها به شدت عادت کرده‌اند همیشه بدنی تفکیک شده و رقابتی داشته باشند. “

 

برنامه غذایی شان رودن

برنامه غذایی‌ شان تقریبا چیزی همانند رژیم زیر است :

وعده ۱ : ۱/۵ پیمانه جو دو سر، ۱۵ سفیده تخم مرغ و ۳ تخم مرغ کامل

وعده ۲ : مرغ، برنج، سبزیجات

وعده ۳ : استیک، سیب زمینی‌، هویج

وعده ۴ : گوشت گاو چرخ کرده کم چرب، برنج، سبزیجات

وعده ۵ : مرغ و سبزیجات

وعده ۶ : شیک پروتئین همراه کره بادام زمینی‌، دارچین، جو دو سر و یخ

 

افراد مهم در زندگی‌‌شان رودن

شان برای دوستان خود ارزش زیادی قائل است، مخصوصا لنور کرول که توانست او را در بد‌ترین شرایط زندگی‌ دوباره به مسیر درست بازگرداند. اما به هر حال، الگوی‌ شان همیشه یانی شامبرگر و کای گرین بوده‌اند. هر دو این افراد از همان ابتدا به شدت حمایت کننده‌ شان بوده‌اند.

 

چه چیزی میتوانیم از‌ شان رودن بیاموزیم

شان به ما آموخت که علیرغم اینکه شرایط زندگی‌ چقدر میتواند منفی‌ باشد اما نباید تسلیم آن شد. او از دو آسیب دیدگی سخت و پس از مرگ پدر خود دوباره بازگشت تا تبدیل به یک نماد در دنیای بدنسازی شود. یک چیزی که میتوانیم از داستان‌ شان بیاموزیم این است که باید همیشه از کمک افرادی که خواهان کمک کردن به ما هستند استقبال کنیم، همانند یانی شامبرگر که توانست با قرار دادن‌ شان زیر بال و پر خود نقشی‌ محوری در موفقیت وی داشته باشد.