4 روش برای سفت کردن باسن

همه ی خانم ها دوست دارند باسنی زیبا جذاب البته سفت داشته باشند.هروز  با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم دادن هستند.

لازم بذکر که چند هفته پیش مقاله ای در این باب تو سایت قرار دادم اما امروز با یک برنامه جدید و البته حرفه ای در خدمت شما هستم.

1-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند

یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است. این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد. در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.

شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید

2-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)

چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید

3-لانچ دمبل

همانطور که در تصویر زی مشخص است  شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید

4-اسکوات(اسکات)

این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید

اسکوات یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن  باسن میباشد

به این نکته توجه کنید که حرکت اسکوات یک حرکت قدرتی میباشد و هرچه  ئزنه سنگین تری بزنید به نفع شماس

این یه نکته رو اشاره کنم که تو جند تا سایت دیدم اشاره کرده بودن سنگین زدن آیتم اسکوات باعث بزرگ شدن پا نمیشود !!! این موضوع کاملا اشتپاه است تقریبا میشه گفت این حرکت 50-50 میباشد همانطور که به بزرگ شدن باسن و فرم دادن به ان کمک میکند دقیقا همین عمل را روی عظلات پا دارد.

ولی من به شخصه این قول را به شما میدم با سنگین زدن این آیتم سود بی شماری را آز اندام زیبای خود میبرید

توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.