ضروری‌ترین مکمل‌های بدن سازی

واقعاً چه مکمل‌های تاثیر گذار هستند؟

همه ما ممکن است در یک مقطعی با مصرف برخی‌ از مکمل‌ها آن نتیجه را که دلخواهمان بوده است را نگرفته باشیم.اما اکنون زمان آن رسیده است که خود را با دانستن حقیقت محافظت کنید.همانطور که میدانید رشد عضلات درون باشگاه اتفاق نمی‌افتاد بلکه رشد عضلات بیرون باشگاه زمان تغذیه مناسب، استراحت و مصرف مکمل‌های مورد نیاز اتفاق خواهد افتاد.بنابراین ما در این مقاله یک لیست از مکمل‌های ضروری را برای شما بیان خواهیم کرد که تاثیر گذاری آنها کاملا ثابت شده است.این مکمل‌ها باید به طور روزانه برای دستیابی به اهداف عضله‌ سازی، چربی‌ سوزی و رسیدن به بدنی سالم مصرف گردد.اگر از مکمل‌های زیر استفاده نکنید در واقع در حق بدن خود یک بی‌ عدالتی آشکار را انجام داده اید.زیرا این مکمل‌ها از لحاظ علمی‌ کاملا ثابت شده هستند و برای هر کدام از آنها سالیان سال تحقیق انجام شده است.

۱)پروتئین وی و کازئین

مهمترین مکملی که هر کسی‌ باید آن را مد نظر قرار دهد پروتئین وی و کازئین می‌باشد.پروتئین وی یک پروتئین بسیار زود جذب می‌باشد که برای بعد از تمرین بسیار مناسب می‌باشد.برعکس آن پروتئین کازئین یک پروتئین دیر جذب می‌باشد که میتواند در سرتاسر روز مخصوصا قبل از خواب مصرف گردد.دلیل اینکه ما این مکمل را در صدر تمام مکمل‌ها قرار دادیم به دلیل اهمیت کارکرد پروتئین در بدن می‌باشد.همانطور که شما میدانید سه گروه از درشت مغذی‌ها وجود دارند که عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ ها.از بین این سه پروتئین بیشترین زمان برای هضم شدن صرف آن میشود.بنابراین همین فرایند هضم طولانی‌ باعث میشود کالری زیادی در بدن مصرف شود.همین استفاده کالری‌ها در فرایند هضم شدن پروتئین‌ها خود به تنهایی میتواند باعث چربی‌ سوزی شود.دومین دلیل اهمیت مصرف پروتئین فرآیندی به نام سنتز پروتئین می‌باشد.سنتز پروتئین به فرایند ساخته شدن پروتئین‌های جدید گفته میشود.برای مثال موها، ناخن ها، پوست، چشم‌ها و از همه مهمتر ماهیچه‌های بدن از پروتئین تشکیل شده‌اند.برای وجود داشتن همه این موارد وجود فرایند سنتز پروتئین کاملا الزامی می‌باشد.بنابراین با مصرف پروتئین بیشتر بدن شما با سرعت بیشتری خواهد توانست عضله‌ سازی کند.پروتئین بدون شک مهم‌ ترین مکملی می‌باشد که شما میتوانید استفاده کنید.

۲) کراتین

گرچه کراتین یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌های موجود می‌باشد اما همیشه در مورد آن بحث‌های گوناگونی نیز وجود داشته است.صحبت‌های نادرست و شایعات زیادی در مورد عوارض جانبی کراتین مطرح میگردد اما همه اینها ناشی‌ از عدم اطلاعات و استفاده نا صحیح از این مکمل می‌باشد.یکی‌ از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که برخی‌ از افراد دارند این است که می‌گویند کراتین عضله‌ سازی می‌کند.اما باید بگوئیم که کراتین عضله‌ سازی نمیکند بلکه در فرایند عضله‌ سازی کمک می‌کند.کراتین باعث افزایش انرژی بدن میشود.به این معنی‌ که کراتین با فراهم آوردن انرژی بیشتر برای بدن باعث میشود شما به مدت بیشتر و با شدت بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید که نتیجه آن نیز عضله‌ سازی بیشتر خواهد بود.برای حداکثر کارایی کراتین بهتر است ۵ گرم قبل و بعد از تمرینات از آن مصرف کنید تا از حداکثر انرژی و ریکاوری بهره ببرید.

هشدار : گاهی اوقات روی راهنمای مکمل‌ها اینطور به شما گفته میشود که باید برای شروع دوره خود ابتدا یک دوره بارگیری داشته باشید که شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین میشود.اما باید بدانید که این یک بازار گرمی‌ می‌باشد تا کراتین شما زودتر تمام شود و دوباره اقدام به خرید کنید.بدن شما توانایی جذب ۲۰ گرم کراتین را ندارد و اگر شما در هر وعده بیشتر از ۵ گرم کراتین مصرف کنید بدن مابقی آن را به عنوان مواد زائد از بدن دفع خواهد کرد.

۳) گلوتامین

آمینو اسید‌های موجود در پروتئین به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها در نظر گرفته میشوند.این واحد‌های سازنده از آنجایی که در رشد عضلات بسیار تاثیر گذار هستند مهم میباشند.از میان ۲۰ آمینو اسید موجود گلوتامین سریعتر از همه آنها جذب بدن میشود.بخش اعظمی از ماهیچه‌های اسکلتی از گلوتامین تشکیل شده است و بهترین آمینو اسید برای ریکاوری می‌باشد.به این معنی‌ که گلوتامین بهتر از هر مکمل دیگری در بازار در افزایش سرعت ریکاوری کارایی دارد.دوز پیشنهادی برای هر وعده ۱۰-۱۵ گرم می‌باشد.در روز دو وعده از آن استفاده کنید یکی‌ بلافاصله بعد از تمرین و یکی‌ هم قبل از خواب.

۴) اچ‌ ام بی‌

اچ‌ ام بی‌ در وحله اول به خاطر خاصیت ضد کاتابولیک آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.در اوایل سال ۱۹۹۰ در دانشگاه ایالت لوا مکمل اچ‌ ام بی‌ روی گله گاوها مورد استفاده قرار گرفت.بعد از پایان ۸ هفته گله ای که از این مکمل استفاده کرده بود دارای درصد چربی‌ کمتر و ماهیچه خالص بیشتری شده بودند.این نتایج بسیار فوق‌العاده کمی‌ بعد باعث شد که آزمایشات روی انسان نیز صورت گیرد و خوشبختانه همان نتایج روی انسان نیز تکرار شد.همانطور که قبلا هم گفتیم اچ‌ ام بی‌ معمولا برای داشتن خاصیت ضد کاتابولیک خود مورد توجه قرار می‌گیرد اما دقیقا این به چه معنا می‌باشد؟ ضد کاتابولیک به معنی‌ فراهم آوردن محیطی‌ است که در آن عضله‌ بیشتر و تجزیه ماهیچه‌ها کمتر روی خواهد داد.درست قبل از اینکه بدن شما بخواهد وارد مرحله تمرین زدگی شود اچ‌ ام بی‌ موجود در بدن باعث میشود تا ماهیچه‌ها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار نگیرند و در واقع باعث میشود ماهیچه‌ها دچار تجزیه نشوند.در پایان باید بگوئیم اچ‌ ام بی‌ باعث افزایش سرعت ریکاوری شده که این امر خود باعث افزایش عضله‌ سازی و قدرت میشود که همین موضوع این مکمل را بسیار با ارزش کرده است.

۵)  امگا ۳

امگا ۳ که معمولا به شکل روغن ماهی‌ مصرف میگردد یک اسید چرب بسیار کارامد می‌باشد و جز اسید‌های چرب ضروری نیز به حساب میاید زیرا بدن خود به تنهایی قادر به ساختن آن نمی‌باشد.از بهترین مزایای مصرف امگا ۳ می‌توان از جلوگیری از سرطان، حملات قلبی، دیابت و سکته را نام برد.امگا ۳ همچنین باعث بهبود بینائی، تمرکز و مخصوصا کاهش اثرات بیماری آرتوروز، سفتی مفاصل و تاندون‌ها میشود.به خاطر تمام این مزایا مصرف این مکمل جز ضروریات می‌باشد.دوز پیشنهادی برای مصرف در هر وعده ۱-۳ گرم می‌باشد.مصرف ۲-۳ بار امگا ۳ در روز باعث بروز حداکثر اثرات آن خواهد شد.

۶)  مولتی ویتامین

اگرچه به عنوان یک بدن ساز ما تغذیه سالمی‌ را در پیش میگیریم اما مطمئنا نمیتوانیم همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را تهیه کنیم.ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم کوچک‌ ترین تا بزرگ‌ ترین فعالیت‌های بدن نقش دارند.بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین خوب میتواند باعث تکمیل تمام کمبود‌های بدن شما از لحاظ تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.