به گزارش سایت بدنسازی مکمل ها : شان کلاریدا قهرمان بخش 212 پوند المپیا 2020 برنامه تمرینات خود را منتشر کرد. آهسته و متداوم در آخر برنده مسابقه می شود شان کلاریدا نمونه کاملی از این موضوع است. شان کلاریدا سال های زیادی در بخش 212 پوندی فعالیت می کند و بلاخره توانست با برنامه تمرینی جدید خود آهسته و متداوم، قهرمان بخش 212 پوندی المپیا 2020 بشود. همچنین وی فیزیک فوق العاده خود را طوری در صحنه المپیا به نمایش گذاشت که تمام بدنسازان در حوزه 212 پوندی باید از کلاریدا الگو بگیرند.
در آخرین مصاحبه رسانه GI ، شاون کلاریدا برنامه تمرینات روزانه خود را به اشتراک گذاشت. متداوم بودن یکی از مهم ترین نکات در برنامه تمرینی می باشد. برای تقویت فیزیک خود هیچ ترفند خاصی وجود ندارد فقط باید پشتکار داشته باشید. به همین دلیل وقتی از شان کلاریدا درخواست شد تا برنامه تمرینات خود را به اشتراک بگذارد، وی ادعا کرد که “خیلی خسته کننده” است.
تکرار یک تمرین می تواند در دراز مدت کسل کننده شود. به همین دلیل تغییر دادن نحوه تمرین کردن خود می تواند بسیار مفید باشد اما از نظر تمرینات روزانه ، تکرار خیلی مهم است. از همه مهمتر، باید در تمرینات روزانه خود بهتر و سخت تر از دیروز تلاش کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
اگر شما هم به فکر تقویت فیزیک خود هستید اما نمی دانید چگونه شروع کنید، شاید بتوانید از برنامه تمرینات شاون کلاریدا قهرمان بخش 212 پوندی المپیا 2020 الگو بگیرید.
برنامه تمرینات شاون کلاریدا :
- ساعت 4 صبح بیدار شده و به سمت باشگاه بروید.
- ساعت 4:30 تا 5:15 تمرینات کاردیو
- به همراه تمرینات اصلی ( وزنه برداری و غیره)
- ساعت 6:15 از سالن باشگاه خارج شده و صبحانه بخورید.
- برای چند ساعت استراحت کرده و سه وعده غذایی دیگر را بخورید.
- ساعت 5 عصر به باشگاه بازگشته و برای 2 ساعت بدون وقفه تمرینات خود را ادامه دهید.
- ساعت 7 تا 8:30 کلاس ژست.
- به خانه بروید و در ساعت 9 شب آخرین وعده غذایی خود را بخورید.
- ساعت 10 بخوابید.
این برنامه روزانه شاون کلاریدا است که برای کسب مقام قهرمانی در بخش 212 پوندی هر روز موارد بالا را انجام می داد.
تمرینات کاردیو قبل از وزنه برداری
شان کلاریدا معتقد است که انجام دادن تمرینات کاردیو قبل از صبحانه خوردن و در صبح زود بسیار مفید می باشد. شاون کلاریدا به این نکته اشاره کرد که وقتی به صورت ناشتا در صبح زود تمرینات کاردیو را انجام بدهید در طول تمرینات وزنه برداری احساس بهتری خواهید داشت.
جمع بندی
ممکن است متوجه شده باشید که شان کلاریدا وارد جزئیات دقیق برنامه تمرینات خود نمی شود به این دلیل که، اگر چه نکات راهنمایی می توانند مفید باشند اما تا حد زیادی بی فایده هستند. دقت داشته باشید که واکنش هر فرد متفاوت است. پیروی کورکورانه از برنامه تمرینی یک قهرمان، لزوما همان نتایج را برای شما به همراه نخواهد داشت.