گاهی اوقات در دنیای بدن سازی و فیتنس تشخیص موارد درست از غلط کار بسیار سختی میشود.
هر کسی برای خود نظری دارد که معمولاً اکثر این نظرات بر پایه شایعات، اطلاعات غلط و…. بیان میشود.
بسیاری از حرف‌های نادرست بر ضد مکمل‌ها معمولاً فقط به عنوان شایعه باقی می‌مانند با وجود اینکه تحقیقات زیاد و پر هزینه‌ای برای اثبات نادرستی آنها صورت گرفته است.
در این مقاله قصد داریم به ۱۴ مورد نادرست در مورد مکمل‌ها که بسیار رایج هستند بپردازیم.در ابتدا اول ما به بیان سخنان نادرست می‌پردازیم و در ادامه دلیل نادرستی آن را توضیح خواهیم داد.
دروغ ۱) پروتئین وی باعث چاقی میشود
حقیقت: پروتئین وی باعث چاقی نمی‌شود بلکه فقط مقدار دریافت اضافی کالری در روز باعث چاقی میشود.مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین در روز باعث رشد حداکثری عضلات شما خواهد شد.از سوی دیگر اگر شما به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید بدن شما در فرایند عضله سازی با مشکلات سختی روبرو خواهد شد.
دروغ ۲) خرید مکمل‌ها فقط هدر دادن پول است
حقیقت: تعداد بسیار زیادی از مکمل‌ها در بازار وجود دارد که بسیار موثر هستند و باعث حداکثر کارایی شما در ورزش و سلامت عمومی بدن شما میشوند.اجازه ندهید که ادعا‌های اغراق آمیز برخی افراد شما را بهره گیری از این مکمل‌ها منصرف کند.
دروغ ۳) با رعایت یک رژیم مناسب شما دیگر نیاز به هیچ مکملی ندارید
حقیقت: یک رژیم متعادل برای شروع بسیار خوب است اما این امر به این معنی نیست که شما فقط با یک رژیم غذاایی درست میتوانید تمام نیاز‌های بدن خود را پوشش دهید.نیاز‌های شما به دلایلی نظیر سن، استرس، سلامتی و تمرینات شدید میتواند نوسان پیدا کند.منبع سایت اد کوان به مکمل‌ها به چشم یک بیمه نگاه کنید که در مواقع لزوم میتوانند باعث پوشش ضعف‌های شما شوند.
دروغ ۴) همهٔ مکمل‌ها دارای یک سطح از کیفیت هستند
حقیقت: همه مکمل‌ها مانند هم ساخته نمیشوند.شرکت‌های مختلف دارای استاندارد‌های مختلفی هستند.برخی از شرکتها تمرکز خود را بر روی کاهش قیمت محصولات خود می‌گذارند که به همین دلیل از مواد اولیه بی کیفیت استفاده میکنند.هنگام خرید مکمل‌ها به قیمت آنها توجه نکنید.ممکن است پول خود را هدر دهید.به جای آن به دنبال مکملهای پر فروش و با کیفیت بگردید.
دروغ ۵) کراتین جزو دسته استروئید‌ها است
حقیقت: کراتین استروئید نیست.کراتین یک ماده طبیعی درون بدن است که میتواند به عنوان منبع انرژی اولیه توسط ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار بگیرد.آنابولیک‌های استروئیدی معمولاً به عنوان دارو شناخته میشوند که این استروییدها رفتاری مشابه هورمون جنسی مردانه یعنی تستوسترون دارند و معمولاً افرادی که از این استروئید‌ها مصرف میکنند دوز دقیق آن را نمی‌دانند و بیش از حد مورد نیاز استفاده میکنند.در حالی که کراتین طبیعی و ایمن است اما استروئید‌ها دارای عوارض جانبی بالقوه زیادی هستند.
دروغ ۶) مکمل‌ها باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی شما میشوند حتی اگر تمرین نکنید
حقیقت: درست است که مکمل‌ها باعث بهبود سلامت بدن، کاهش استرس، بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی میشوند اما بدانید که آنها برای شما جادو نمیکنند و باعث نمیشوند که شما تبدیل به یک بدن ساز برجسته شوید.مکمل‌ها باعث بهبود تمرین شما میشوند اما اگر شما به سختی تمرین نکنید مکمل‌ها به تنهائی نمیتوانند باعث قدرت و ایجاد حجم در شما شوند.
دروغ ۷) مکمل‌ها باعث عوارض جانبی زیادی میشوند
حقیقت: بخش عمده‌ای از ترکیبات موجود در مکمل‌ها به طور طبیعی در بدن انسان یا در غذایی که می‌خوریم یافت میشود.استفاده مناسب از مکمل‌ها ممکن است فقط میزان بسیار خفیفی تاثیرات جانبی داشته باشد.
دروغ ۸) کراتین باعث ایجاد آسیب در کلیه میشود
حقیقت: به خاطر شهرت کراتین در تقویت میزان عملکرد این مکمل بار‌ها مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است.کراتین در تحقیقات نشان داده است که کاملا سالم و ایمن و غیر سمی می‌باشد و برای افرادی که کلیه آنها سالم می‌باشد هیچ گونه خطری ندارد.
دروغ ۹) استفاده از کراتین باعث گرفتگی عضلات میشود
حقیقت: همانند مورد قبل، این موضوع نیز مورد بررسی قرار گرفته است و نادرست بودن آن به اثبات رسیده است.در واقع تحقیقی نشان داده است که مصرف کراتین باعث گرفتگی کمتر عضلات، کاهش کم آبی بدن و کاهش آسیب‌ها میشود.
دروغ ۱۰) همه افراد به یک نوع از مزایای مکمل‌ها بهره میبرند
حقیقت: این مورد کاملا نادرست است.هر شخصی منحصر به فرد است و هیچ دو ورزشکاری وجود ندارد که عین هم تمرین یا تغذیه کنند.برخی اوقات ممکن است شما اینطور تجربه کنید که مصرف کراتین مثلا در یک زمان خاص بهتر از زمان‌های دیگر جواب میدهد.اینطور فکر نکنید که اگر یک نوع مکمل برای دوستتان جواب نمیدهد برای شما نیز جواب نخواهد داد.
دروغ ۱۱) رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا ناسالم هستند
حقیقت: هیچ تحقیقی مبنی بر اینکه رژیم‌های با پروتئین بالا بر روی عملکرد کلیه‌ها تاثیر منفی می‌گذارد صورت نگرفته است.
دروغ ۱۲) ورزشکاران نیازی به دریافت پروتئین اضافه ندارند
حقیقت: تحقیقات نشان میدهد که ورزشکارانی که به سختی تمرین میکنند نیازمند پروتئین اضافه هستند.تمرین باعث تجزیه بافتهای عضلانی میشود و پروتئین‌های اضافه به بازسازی و ترمیم بافتهای آسیب دیده کمک می‌کند.به علاوه تحقیقات نشان میدهد که ورزشکارانی که کمتر از حد معمول پروتئین مصرف میکنند و حتی ورزشکارانی که به مقدار نرمال و معمولی پروتئین مصرف میکنند با کاهش حجم توده عضلانی مواجه خواهند شد.
دروغ ۱۳) خرید چربی سوز‌ها هدر دادن پول است
حقیقت: اکثر چربی سوز‌های معروف شامل ترکیباتی هستند که باعث افزایش میزان متابولیسم درون بدن شما میشوند و بدن را تشویق به چربی سوزی میکنند.با اینکه چربی سوز‌ها معجزه نمیکنند ولی استفاده از آنها حتی با یک رژیم ضعیف نیز میتواند باعث چربی سوزی در شما شود ولی اگر همراه با تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و تغذیه مناسب از آنها استفاده شود میتوانند باعث تقویت میزان انرژی شما شوند و همچنین متابولیسم بدن را نیز تا مدت زمان طولانی‌تری حفظ خواهند کرد.
دروغ ۱۴) بدن ما به تنهائی قادر به تولید میزان کافی از امگا ۳ می‌باشد
حقیقت: بدن به تنهائی قادر به تولید امگا ۳ نمی‌باشد.امگا ۳ جز ضروریات دسته بندی شده است به این معنی که بدن به تنهائی توانایی تولید آن را ندارد و آنها حتما باید از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم به بدن برسند.مکمل هایی نظیر روغن ماهی به میزان کافی باعث رسیدن امگا ۳ به بدن میشوند و برای ورزشکارانی که به سختی تمرین میکنند بسیار مفید هستند.همچنین برای افرادی که در دوران رژیم هستند و با محدودیت کالری روبرو هستند بسیار مفید است.
منبع : https://www.muscleandstrength.com | ادکوان