بدنسازی

آخرین مقالات :

پرسش از حرفه ای‌ها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

بدون دیدگاه
787 بازدید
پرسش از حرفه ای‌ها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

هنگامی که آرزوی رسیدن به شکمی شش تکه را دارید، خوب است که فکر کنید تنها کار لازم رفتن به باشگاه و انجام تمرینات شکم با حداکثر فشار می‌باشد. اما هنگامی که واقعا در عمل بخواهید به عضلات شش تکه برسید، علاوه بر تلاش باید هوشمندانه نیز عمل کنید. پس برای این مقاله کمی‌ زمان صرف کرده و از زبان ۴ بدن ساز حرفه ای نکاتی‌ را برای ساختن عضلات شکم بیاموزید.

 

سانتی آراگون : بدن ساز حرفه ای (IFBB)

پرسش از حرفه ای‌ها کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

برای آراگون حرکت زیر شکم خلبانی‌ یک حرکت برتر و انقلابی‌ در ساخت عضلات شکم می‌باشد. او در این باره میگوید “ این حرکت به من کمک کرد تا مشکل ضخامت بیشتر عضلات پهلویم نسبت به عضلات شش تکه شکمم را حل کنم. با انتخاب حرکت زیر شکم خلبانی‌، قادر بودم عضلات سیکس پک بیشتری را مورد هدف قرار دهم و در همین حین عضلات پهلو نیز مستقیما در این حرکت دخیل نبودند. “

آراگون حرکت زیرشکم خلبانی‌ را روز در میان در صبح قبل از انجام تمرینات هوازی در حالت روزه داری انجام میداد. این زمان بندی او را در انجام تمرینات شکم متعهد حفظ میکرد و مطمئن میشد که از انجام تمرینات شکم غافل نخواهد شد، همانگونه که بسیاری از افراد از انجام این تمرینات غافل میشوند. او در این باره میگوید “ من معمولا این حرکت را با ۴ ست و ۱۵-۲۵ تکرار انجام میدهم. اطمینان حاصل کنید که در هر ست و هر تکرار انقباض کامل عضلات شکم را حس خواهید کرد. “

 

ریان کورک : مدل فیتنس

پرسش از حرفه ای‌ها کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

کورک میگوید “ بزرگ‌ ترین اسلحه من در توسعه عضلات شکم همیشه تمرینات چرخشی بوده است. من ست هایی را انجام میدهم که شامل ۲۰-۱۰۰ تکرار میشود و به این طریق شدت تمرین را واقعا بالا میبرم. “ به گفته کورک، انجام حرکات یکی‌ پس از دیگری بدون استراحت میان آنها، یک راه عالی‌ برای افزایش سرعت متابولیسم و ایجاد خستگی‌ بیشتری در عضلات شکم میشود. از دیگر حرکات مورد علاقه کورک می‌توان به زیرشکم خلبانی‌، کرانچ سیمکش، کرانچ و زیرشکم خوابیده پا صاف اشاره کرد.

او اشاره دارد “ انجام تکرار‌های بیشتر همیشه در مجموع نتایج بهتری را برایم نسبت به ست‌های سنگین تر داشته است. “ او در ادامه میگوید، گاهی‌ اوقات موضوع این است که باید بدن خود را بشناسید و ببینید به چه چیزی بهترین واکنش را نشان میدهد. برخی‌ افراد اینگونه در میابند که انجام تمرینات شکم با وزنه و سنگین برایشان ایده آل می‌باشد، در صورتی‌ که برخی‌ دیگر خلاف این موضوع را تجربه میکنند.

 

آبل آلبونتی : مدل فیتنس

پرسش از حرفه ای‌ها کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

آبل آلبونتی نیز یکی‌ از طرفداران حرکت زیرشکم خلبانی‌ می‌باشد، اگرچه او در این حرکت با افزودن وزنه اضافه میزان فشار تمرین را بیشتر می‌کند. او در این باره میگوید “ برای من، این حرکت یکی‌ از سخت‌ ترین حرکاتی است که برای عضلات شکم وجود دارد و همیشه در تلاش هستم که روی نقاط ضعف خود کار کنم و این حرکت به شکل فوق‌العاده ای میتواند بخش پایینی عضلات شکمم را مورد هدف قرار دهد. هدف کنونیم این است که حرکت زیرشکم خلبانی‌ با وزنه را بتوانم ۳ بار در هفته انجام دهم، ۴ ست با ۱۵ تکرار در هر جلسه. “

آلبونتی توجه ویژه ای را روی سرعت انجام تکرار‌ها در حرکت زیرشکم خلبانی‌ دارد. او در این باره میگوید “ اطمینان حاصل کنید که هر تکرار را به صورت آهسته و کنترل شده انجام خواهید داد. در این حرکت بسیار رایج است که افراد خود را تاب داده تا بتوانند تمرین آسان تری را داشته باشند. توجه ویژه من روی اجتناب از انجام این کار می‌باشد. “

 

دیلان توماس : مربی‌ تغییر سبک زندگی‌

پرسش از حرفه ای‌ها کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

دیلان توماس میگوید “ حرکت شکم مورد علاقه من کرانچ سیمکش می‌باشد. “ توماس میگوید که یک چیز فوق‌العاده در مورد کار با سیمکش این است که شما میتوانید تنش را روی عضله در حال کار در طول دامنه حرکت حفظ کنید. کرانچ سیمکش همچنین یک راه عالی‌ برای ایجاد تحریک اضافه روی عضلات شکم می‌باشد، چه ست‌های آن را با ۱۰ تکرار انجام دهید و چه با ۴۰ تکرار. استرس بیشتر روی عضله به معنی‌ توسعه کلی‌ عضلات شکم می‌باشد.

توماس در این باره میگوید “ با انجام حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن، فشار حرکت تنها محدود به وزن کنونی بدنتان می‌باشد. اما در حرکت کرانچ سیمکش من به راحتی‌ می‌توانم میزان مقاومتی را که دوست دارم در هر ست تعیین کنم و این امر واقعا می‌توانم به من در رسیدن به آن هدفی‌ که در توسعه عضلات شکم دارم کمک کند. “

پرسش از حرفه ای‌ها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟
۲۳ رآی میانگین امتیاز ۴٫۵ (۹۰٫۴۳%)
نویسنده : حسام رضائی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=10667
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم