ددلیفت
5

ددلیفت

  • برنامه تمرینی
  • ۱۷ شهریور ۹۳
  • محمدرضا امیدی
  • 1,725 بازدید
  • 6 دیدگاه

ددلیفت

  • عضلات اصلی درگیر:
  • پشتی بزرگددلیفت,آموزش حرکت ددلیفت,ددلیفت چیست,نحوی زدن ددلیفت,آیتم ددلیفت, بدنسازی ددلیفت,ددلیفت بدنسازی,انواع ددلیفت,حرکت ددلیفت چگونه است,نحوی زدن بهتر ددلیفت,آیتم ددلیفت بدنسازی<ددلیفت پرورش اندام,ددلیفت ساده,آموزش زدن ددلیفت ساده
  • متوازی الاضلاع
  • راست کننده ستون فقراتدوسر بازویی,بازوی قدامی
  • چهار سرران
  • همسترینگ
    شروع حرکت :

    جلوی یک میله هالتر در حالت نشسته قرار میگیرد طوری که ساق پای شما هالتر را لمس کند
    پاهارا به اندازه ی عرض شانه باز کنید,نوک پاها به سمت خارج بدن متمایل باشد,میاله هالتر را
    بصورت یک دست از زیر بگیرید.دست ها باید درست در بخش خارجی ران را گرفته باشند نه
    بیشتر.پشت خود را صاف نگخ داشته وار انحنای آن جلوگیریکنیدنفشس بگیرید و شروع کنید
    با اعمال فشار از طریقه پاشنه های پا به زمین وزنه را با خود بلند کنیدو در حالت ایستاده قرار بگیرید.
    پس از عبور از این مرحله در بالا ترین نقطه بازدم کنید در بخش بالای
    حرکت عضلات باسن ,پاها و پست خود را منقبض کنید و سپس مجددا شروع کنی
    به باز گرداندن هالتر به موقعیت شروع.
    نکته مهم این است که باید در تمام دامنه حرکت پشت خود را صاف ننگه دارید.بدنسازی
نویسنده:
محمدرضا امیدی
امتیاز شما به این مطلب
دیدگاه کاربران 6

  • جواد ۱۰ اسفند ۹۵

    سلام و خسته نباشید
    1.در دوره حجم ددلیفت هر هفته انجام بدیم یا یک هفته دردیگه میان؟
    2.ددلیفت را اولین حرکت انجام بدیم یا آخرین؟؟

    پاسخ
خوش آمدید

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

اینستاگرام مکملها

همین حالا به کانال تلگرم بپیوندید