آخرین مقالات :

ددلیفت

۶ دیدگاه
1,087 بازدید
ددلیفت

ددلیفت

  • عضلات اصلی درگیر:
  • پشتی بزرگددلیفت %d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c
  • متوازی الاضلاع
  • راست کننده ستون فقراتدوسر بازویی,بازوی قدامی
  • چهار سرران
  • همسترینگ
    شروع حرکت :

    جلوی یک میله هالتر در حالت نشسته قرار میگیرد طوری که ساق پای شما هالتر را لمس کند
    پاهارا به اندازه ی عرض شانه باز کنید,نوک پاها به سمت خارج بدن متمایل باشد,میاله هالتر را
    بصورت یک دست از زیر بگیرید.دست ها باید درست در بخش خارجی ران را گرفته باشند نه
    بیشتر.پشت خود را صاف نگخ داشته وار انحنای آن جلوگیریکنیدنفشس بگیرید و شروع کنید
    با اعمال فشار از طریقه پاشنه های پا به زمین وزنه را با خود بلند کنیدو در حالت ایستاده قرار بگیرید.
    پس از عبور از این مرحله در بالا ترین نقطه بازدم کنید در بخش بالای
    حرکت عضلات باسن ,پاها و پست خود را منقبض کنید و سپس مجددا شروع کنی
    به باز گرداندن هالتر به موقعیت شروع.
    نکته مهم این است که باید در تمام دامنه حرکت پشت خود را صاف ننگه دارید.بدنسازی
نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=524
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
نحوی ورزش افراد دیابتی

نحوی ورزش افراد دیابتی

از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد...

۶نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
  1. بازتاب: ۱۰ حرکت برتر عضله‌ ساز تمام دوران (بخش دوم و آخر)

  2. بازتاب: راهنمای کامل و همه جانبه بدن سازی برای نوجوانان (بخش اول)

  3. بازتاب: برنامه تمرینی ابتدایی بدنسازی برای حجم - لادین

  4. بازتاب: برنامه بدن - لادین

  5. بازتاب: هشت دروغی که بدن سازان هر روز به خود میگویند - باشگاه بدنسازی ساران

  6. جواد :
    ۱۰ اسفند ۹۵

    سلام و خسته نباشید
    ۱٫در دوره حجم ددلیفت هر هفته انجام بدیم یا یک هفته دردیگه میان؟
    ۲٫ددلیفت را اولین حرکت انجام بدیم یا آخرین؟؟

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا