آخرین مقالات :

برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی

بدون دیدگاه
4,376 بازدید
برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی

بسمه تعالی
برای این ساعت از سایت مکملها دات آی آر برنامه تمیرنی برای شروع به کار بدنسازی در نظر گرفتیم.
با توجه به افزایش روز افزون علاقمندان به رشته بدنسازی در ایران بخصوص به بادی کلاسک و فیتنس  از امروز تا زمانی که سایت مکمل ها برجا هست هفته ای ۳ برنامه تمرینی علمی و کار شده برای شما ورزشکاران عزیز از مربیان نام آشنای ایران و جهان میگذارم.
لازم بذکر است: برای دریافت برنامه دقیق و هدف دار به صفحه درخواست برنامه و مشاوره مراجعه کنید

برنامه ها در ۲ گروه اقایان و بانوان انتشار داده میشود

برنامه تمرینی برای آقایان:

س

  1. دوچرخه ۵ دقیقه
  2. حرکات نرمشی ۵ دقیقه
  3. جلو پا ۳ ست ۸ تایی
  4. پشت پا ۳ ست ۸ تایی
  5. پرس سینه هالتر ۳ ست ۱۰ تایی
  6. شنا سویدی ۳ ست ۸ تایی
  7. زیر بغل سیم کش ۳ ست ۸ تایی
  8. جلو بازو سیم کش ۳ ست ۸ تایی
  9. پشت بازو سیم کش ۳ ست ۸ تایی

برنامه فوق را بمدت ۲ هفته برای آماده سازی بدن و به اصطلاح افتادن بدن درد تمرین کنید.
برنامه تمرینی برای بانوان :

برنامه تمرینی برای بانوان ,بهترین برنامه برا شروع بدنسازی,برنامه بدنسازی,برنامه تمرینی بدنسازی,برنامه تمرینی بدنسازی برای ماه اول,برنامه بدنسازی حرفه ای,برنامه ماه اول بدنسازی,برنامه پرورش اندام,برنامه تمرینی برای دخر,یرنامه بدنسازی برای دختر,برنامه فیتنس,برنامه تمرینی برای دختر ها,برنامه تمرین بانوان

  1. ۵ دقیقه دوچرخه
  2. ۵ دقیقه تردمیل
  3. ۵ دقیقه نرمش
  4. جلوپا ماشین ۳ ست ۸ تایی
  5. ساق پا ۴ ست ۱۲ تایی
  6. پرس سینه هالتر ۳ست۶ تا
  7. پرس سینه دمبل ۳ ست ۶ تا
  8. جلو بازو دمبل ۳ست ۶ تا
  9. ۱۰ دقیقه دوچرخه
  10. انجام حرکات کششی

تمرین فوق را به مدت ۲ هفته اجام دهید

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=149
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی