آخرین مقالات :

برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی

بدون دیدگاه
5,530 بازدید
برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی

بسمه تعالی
برای این ساعت از سایت مکملها دات آی آر برنامه تمیرنی برای شروع به کار بدنسازی در نظر گرفتیم.
با توجه به افزایش روز افزون علاقمندان به رشته بدنسازی در ایران بخصوص به بادی کلاسک و فیتنس  از امروز تا زمانی که سایت مکمل ها برجا هست هفته ای ۳ برنامه تمرینی علمی و کار شده برای شما ورزشکاران عزیز از مربیان نام آشنای ایران و جهان میگذارم.
لازم بذکر است: برای دریافت برنامه دقیق و هدف دار به صفحه درخواست برنامه و مشاوره مراجعه کنید

برنامه ها در ۲ گروه اقایان و بانوان انتشار داده میشود

برنامه تمرینی برای آقایان:

برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی %d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c

  1. دوچرخه ۵ دقیقه
  2. حرکات نرمشی ۵ دقیقه
  3. جلو پا ۳ ست ۸ تایی
  4. پشت پا ۳ ست ۸ تایی
  5. پرس سینه هالتر ۳ ست ۱۰ تایی
  6. شنا سویدی ۳ ست ۸ تایی
  7. زیر بغل سیم کش ۳ ست ۸ تایی
  8. جلو بازو سیم کش ۳ ست ۸ تایی
  9. پشت بازو سیم کش ۳ ست ۸ تایی

برنامه فوق را بمدت ۲ هفته برای آماده سازی بدن و به اصطلاح افتادن بدن درد تمرین کنید.
برنامه تمرینی برای بانوان :

برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی %d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c

  1. ۵ دقیقه دوچرخه
  2. ۵ دقیقه تردمیل
  3. ۵ دقیقه نرمش
  4. جلوپا ماشین ۳ ست ۸ تایی
  5. ساق پا ۴ ست ۱۲ تایی
  6. پرس سینه هالتر ۳ست۶ تا
  7. پرس سینه دمبل ۳ ست ۶ تا
  8. جلو بازو دمبل ۳ست ۶ تا
  9. ۱۰ دقیقه دوچرخه
  10. انجام حرکات کششی

تمرین فوق را به مدت ۲ هفته اجام دهید

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=149
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
نحوی ورزش افراد دیابتی

نحوی ورزش افراد دیابتی

از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد...

۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید

پنج × چهار =

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی