۴۵
برنامه حرفهای بالا تنه/ پایین تنه بر اساس سیستم پر حجم آلمانی (GVT)
- برنامه تمرینی
- 15 مارس 18
برنامه پر حجم آلمانی با تقسیم بندی بالا تنه/ پایین تنه این برنامه تمرینی در هفته ۴-۵ روز میبایست اجرا شود. شما میتوانید روزهای تمرینی را به صورت شنبه، یکشنبه، سهشنبه و چهارشنبه در نظر بگیرید یا میتوانید برنامه را با فرمت ۲ روز تمرین ۱ روز استراحت انجام دهید. در هر دو...