آیا هدف شما افزایش حجم می‌باشد؟ این یک هدف رایج در میا‌‌ن خوانندگان ما می‌باشد و دلیل آن از فردی تا فرد دیگر متفاوت می‌باشد.شاید شما از اینکه در جمع دوستانتان کوچک‌ ترین جثه را دارید خسته شده‌اید.شاید تنها در تلاش هستید که یک سرگرمی سالم را پیدا کنید.شاید در تلاش هستید...

انجام حرکات با ۳ ‌ست و ۱۰ تکرار یا ۴ ‌ست با ۱۲ تکرار و برنامه هایی که اینگونه طراحی میشوند معمولا با نام تمرینات با حجم بالا شناخته میشوند.شما از چندین حرکت تمرینی با ۳-۴ ‌ست در هر حرکت با ۸-۱۲ تکرار در هر تمرین استفاده می‌کنید به امید اینکه بتوانید بافت‌های عضلانی خود را حین...