افزایش قدرت

برنامه بدنسازی فوتبال : فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد از طریق وزنه‌های آزاد، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هوازی شما را به تمام این ویژگی‌‌ها خواهد رساند. وزنه‌های...

تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید، کدام حرکات را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید. چگونه اصل...

آیا مزایای کافئین برای بدنسازی را می دانید؟ حدودا نزدیک به ۸۰% افراد بزرگسال در ایالات متحده به هر طریق ممکن از کافئین استفاده میکنند. برای بسیاری از ما شاید مصرف کافئین که معمولا از طریق قهوه تامین می شود یک امر رایج همانند دیگر کارهای روزمره مان باشد، اما کافئین علاوه بر رفع...

بهترین پروتئین وی ها : شما چگونه پروتئین وی خود را انتخاب می‌کنید؟ یا هنگام انتخاب مکمل آن را که از همه بسته بندی براق تر و شکیل تری داشته باشد انتخاب می‌کنید؟ یا آن مکملی را انتخاب که دوستان خود در باشگاه بدنسازی به شما معرفی می کنند، که دارای طعم بهتری باشد یا در منطقه شما...

ترنبولون استات یک استروئید آنابولیک به شدت قدرتمند می‌باشد و توسط بسیاری از ورزشکاران به عنوان قوی‌ترین استروئید آنابولیک در نظر گرفته میشود.این استروئید یکی‌ از پر کاربرد‌ترین استروئید‌های آنابولیک می‌باشد و مزایای آن چیزی فراتر از دیگر استروئید‌ها می‌باشد.در دنیای...

استراحت و ریکاوری دو اصل بسیار مهم از هر برنامه بدن سازی کارامد می‌باشد.عضلات شما تنها زمانی‌ رشد خواهند کرد که به خوبی‌ ریکاوری شوند و استراحت کافی‌ داشته باشند.مکمل (AminoX) دقیقا همین کار را برای شما انجام خواهد داد.(AminoX) باعث میشود تا شما بعد از تمرین امروزتان یک ریکاوری...

تستوسترون و بدنسازی چه ارتباطی به هم دارند؟! تستوسترون یکی‌ از مهم‌ترین ابزار‌های بدن برای رشد، ترمیم و شکوفایی می‌باشد. همچنین یک درمان پزشکی‌ بسیار محبوب برای مردانی می‌باشد که خواهان کند کردن عوارض افزایش سن یا حتی معکوس کردن روند آن هستند. اگر شما نیز در تلاش هستید تا...

بهترین سن شروع بدنسازی چه سنی است؟ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی کار کنند؟  آیا بدنسازی در نوجوانی مانع از رشد و شکل گیری عضلات می شود؟ برای یافتن پاسخ این سوالات در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با نکاتی در مورد سن شروع بدنسازی همراه ما...

رشته فیتنس ورزشی دارای مزایای بسیار است که معایب آن در برابر مزایایش بسیار ناچیز هستند. فیتنس از لحاظ ‌سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا می‌گذارد. این رشته ورزشی علاوه بر تاثیراتی که روی تناسب اندام خواهد گذاشت، باعث بهبود عملکرد فرد در طول...

ترستولون استات که همچنین با نام (MENT) نیز شناخته میشود، یک استروئید مصنوعی بسیار قدرتمند است که حتی قوی تر از تستوسترون می‌باشد. این استروئید برای رسیدن به اهداف بدنسازی و همچنین تمرینات قدرتی‌ استفاده میشود. این استروئید همچنین پتانسیل استفاده در زمینه ناباروری مردان را...

استفاده از کوچک‌ترین فرصت‌ها در هر جلسه تمرینی برای رشد و تکامل مستمر شما امری ضروری است. تحریک عضلات از طریق انجام تمرین موردی است که باعث شروع تغییرات در بدن میشود. رژیم و مصرف مکمل‌ها نیز حمایت کننده این پیشرفت بوده و آن را ارتقا میدهند. بنابراین از آنجایی که پیشرفت بدن...

در این مقاله قصد داریم ببینیم که یک دوره هالوتستین چه تاثیری میتواند روی شما و فیزیک بدنی تان داشته باشد. در طول سال ها، تجهیزات باشگاهی بسیار پیشرفته تر شده‌اند، همانطور که دانش ما از ورزش، فیتنس و آناتومی نیز بسیار بیشتر شده است. البته تنها در این زمینه‌ها نبوده است که...

جدایی از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی‌ ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزش‌ها یک چیز است و آن این است که شما نمیتوانید تمرینات پا را حذف کنید. ممکن است تمرینات پا به اندازه تمرینات سینه یا دست جذاب نباشند، و انجام صحیح این تمرینات به این معنی‌ است که احتمالا شما یک تا...

هنگامی که کار با وزنه را شروع می‌کنید، اولین، دومین و سومین اولویت شما میبایست قوی تر شدن باشد. هر زمان که پای در باشگاه میگذارید باید سعی‌ کنید در تمام حرکات میزان وزنه یا تعداد تکرار‌ها را افزایش دهید و نگران این نباشید که در مقایسه با دیگران چگونه به نظر خواهید آمد. در...

دوره بندی تمرینات همیشه یک بحث داغ در مجامع وزنه برداری و بدنسازی بوده است. همچنین هدایت این بحث در مسیر صحیح نیز کار بسیار سختی می‌باشد مگر اینکه شما از قبل دانش بسیار ویژه ای را در این زمینه داشته باشید. برای شروع، حتی پیدا کردن یک معنی‌ ثابت و ساده از دوره بندی تمرینات...

اریتروپوئیتین (EPO)، خون سازی و ارتقا به یک سطح بالاتر در عملکرد ورزشی یکی‌ از داغ‌ ترین بحث‌هایی که توجه ورزشکاران و مربیان را به خود معطوف کرده است استفاده از اریتروپوئیتین نو ترکیب انسانی‌ (rhEPO) می‌باشد. اریتروپوئیتین (EPO) هورمونی است که به شکل طبیعی در بدن ساخته میشود و...

در این مقاله برای شما ورزشکاران عزیز یک برنامه تمرینی بسیار کارامد و ویژه به نام (MI40) را ترجمه کرده ام که نویسنده آن بن پاکولسکی یکی‌ از برجسته‌ ترین بدنسازان حرفه ای (IFBB) می‌باشد که در این مجموعه او ریز‌ترین نکات تمرینی، غذایی و مکمل‌ها را توضیح داده است. در این مقاله ما...

پاورلیفتینگ در طول چند دهه گذشته در حال محبوب تر شدن می‌باشد و احتمالا شما نیز چیز‌های بسیار متفاوتی در مورد این ورزش شنیده اید. بیائید با موارد بدیهی‌ شروع کنیم. هنگامی که اکثر مردم به پاورلیفتینگ فکر میکنند، تفکر آنها بیشتر روی افرادی نظیر ادی هال می‌باشد، که یکی‌ از...

من حدود ۱۷ سال پیش بود که شروع به تمرین دادن ورزشکاران و بدنسازان کردم. اما علاقه من به بحث عضله سازی به خیلی‌ قبل تر از این زمان بر میگردد. من هزاران متد تمرینی را امتحان کرده ام. با هر روش ممکنی که فکرش را بکنید، وزنه‌ها را لیفت کرده ام، پایین آورده ام و نگه داشته ام. از میان...

حرکات با وزن بدن یکی‌ از ساده‌ترین راه‌ها برای ورود به دنیای تمرینات مقاومتی می‌باشند. این حرکات نیازمند هالتر، دمبل یا حق عضویت باشگاه نیستند، یادگیری آنها آسان و در هر جایی میتوانند انجام شوند و میتوانند شما را در رسیدن به یک فیزیک بدنی عالی‌ کمک کنند. بر اساس گفته...

دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی‌ به ذهن و بدن از تمرینات سخت می‌باشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر می‌باشد. یعنی‌ شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...

شما ممکن است با دیدن چندین مقاله یا ویدئو با عبارت “ زمان فشار مستمر روی عضلات “ یا به اختصار (TUT) آشنایی داشته باشید. اگرچه این عبارت در دنیای بدنسازی چیز جدیدی نیست، اما اینطور به نظر می‌رسد که این اصل بیش از گذشته مورد توجه واقع شده است. تعریف ساده (TUT) عبارت است از مدت زمانی‌...

امسال تابستان بسیار بزرگی‌ پیش روی بازیگر هالیوود، بری لارسن، قرار دارد ، زیرا او با بازی در فیلم کاپیتان مارول (Captain Marvel) خود را وارد دنیای مارول می‌کند و سپس احتمالا او دارای یک نقش مهم در فیلم بزرگ انتقام جویان : پایان بازی (Avengers : End Game) نیز خواهد بود. اگرچه ما در حال حاضر...

بدنسازان باهوش به سختی کار میکنند تا بتوانند در حرکات اصلی‌ خود پیشرفت داشته باشند، از نحوه گرم کردن آنها گرفته تا افزایش میزان وزنه‌ها در حرکات، همگی‌ از روی تفکر بوده و هیچ کدام تصادفی انجام نمیشوند. هنگامی که آنها زیر هالتر میروند، عضلات و سیستم عصبی آنها هم از لحاظ...

اریتروپوئیتین یک گلیکوپروتیین می‌باشد که در کلیه‌ها تولید میشود و به طور رایج با نام مخفف (EPO) شناخته میشود. (EPO) وظیفه تولید گولبول‌های قرمز را بر عهده دارد. گلبول‌های قرمز نیز وظیفه حمل اکسیژن در جریان خون را بر عهده دارند. اگرچه بدن انسان به شکل طبیعی میتواند (EPO) را تولید...

تقویت کننده سطح تستوسترون | تست بوستر | پاراهورمون | پروهورمون تستوسترون یک هورمون اصلی‌ مرتبط با افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و میل جنسی‌ می‌باشد. اما وظایف آن در بدن بسیار بیشتر از این موارد می‌باشد. در واقع تستوسترون همه چیز در بدن از حالات خلقی‌ گرفته تا بهبود حافظه و...

شما هنگام خرید یک خودرو همیشه ویژگی‌‌های آن را مورد بررسی قرار میدهید. شما با تحقیقات کافی‌ در مورد آن دقیقا مطمئن خواهید شد که خودرویی که می‌خواهید آن را بخرید مناسب سبک زندگیتان خواهد عود. همین موضوع در مورد خرید یک مکمل قبل از تمرین نیز صدق می‌کند. هنگام خرید یک مکمل قبل...

آیا بهتر است که ظاهری زیبا داشته باشیم یا واقعا قدرتمند باشیم؟ بسیاری از افراد به سراغ بدنسازی می آیند، زیرا که خواهان ظاهری بهتر هستند و به قصد ساختن فیزیکی‌ زیبا به جای افزایش قدرت کاربردی تمرین میکنند. اما از طرف دیگر، ورزشکاران قدرتی‌، بدون اینکه نگران ظاهر عضلات خود...

فلوکسی مسترون یک استرویید آنابولیک آندروژنیک به شدت قدرتمند می‌باشد که برای اولین بار توسط کمپانی (Upjohn) در اواخر دهه ۵۰ میلادی تحت نام تجاری هالوتستین عرضه شد. کمی‌ بعد از آن، شرکت دارو سازی سیبا این هورمون را با نام تجاری اولتاندرن وارد بازار کرد، اما نام هالوتستین نامی‌...

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت هنگامی که برای اولین بار گام در باشگاه نهادید، به احتمال زیاد هدفتان افزایش حجم و قدرت بوده است، انگار که هر دوی این اهداف با هم یکسان هستند. شما در مورد چگونگی‌ انجام تمرینات با وزنه برای افزایش حجم و قدرت مطالعه...

راهنمای کامل در مورد مکمل‌های قبل از تمرین (پمپ) در چندین سال گذشته، مکمل‌های قبل از تمرین (پمپ) محبوبیتی به اندازه مکمل‌های پروتئین بین بدن سازان پیدا کرده است. اما همانند مکمل‌های پروتئین هر مکمل قبل از تمرینی نیز مشابه یکدیگر نیستند و هر کدام از آنها برای هر فردی مناسب...

چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم قدرت بیشتر برابر با عضله بیشتر می‌باشد. هرچه میزان وزنه هایی که لیفت می‌کنید سنگین تر باشند، ماهیچه‌های شما نیز بیشتر رشد خواهند کرد. بدنتان مجبور است که ماهیچه‌های خود را حجیم تر کند تا بتواند وزنه‌های سنگین تر را لیفت کند. به همین دلیل...

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا روز تمرینات پا یک روز تمرینی عادی نیست که بتوانید آن را سرسری بگیرید. برای ۶۰-۹۰ دقیقه، شما مرتبا بزرگ‌ ترین عضله بدن را تمرین میدهید تا به نقطه ای میرسید که عضلات چهار سر و همسترینگ به آه و ناله میفتند و شما به سختی میتوانید از باشگاه...

تستوسترون انانتات :اگر شما خواهان دانستن چیزی در مورد تستوسترون انانتات هستید، پس این مورد به شما کمک خواهد کرد تا به پدیده ای که در اواخر دوره سوم و چهارم زندگی‌ مردان که از آن با عنوان بحران میانسالی نام برده میشود درک بیشتری پیدا کنید. اکثر مردان در طول این سال‌ها از...

بولدنون (Equipoise) نام رایج تر استرویید قابل تزریق دامپزشکی یعنی‌ بولد نون آندسیلنیت (Boldenone Undecylenate) میباشد. بولدنون یکی‌ از مشتقات تستوسترون می‌باشد و به همین دلیل دارای خواص آنابولیک قدرتمند و خواص آندروژنیک خفیف می‌باشد. این استرویید در بین بدن سازان محبوب می‌باشد زیرا که...

برنامه ۳۰ روزه فیتنس نظامی بسیار پر فشار تمرینات نظامی به دلیل فشار بیشتر فیزیکی‌ و ذهنی‌ بیشتر نسبت به دیگر برنامه‌های معمولی‌ شناخته شده هستند. در این تمرینات، افراد نظامی ذهن، بدن و روح خود را فراتر از محدودیت‌های بدن پرورش میدهند. به همین دلیل است که اگر از اکثر...

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه اگر با خود رو راست باشید، هنگامی که فردی از شما میپرسد تمرینتان چطور بود، همیشه نمیتوانید بگویید فوق‌العاده بود. گاهی‌ اوقات نیز میگویید “ بدک نبود “ . اما چرا همه جلسات تمرینی شما نباید به شدت مفید و حتی هیجان انگیز باشد؟ چه کارهایی را...

۵ استرویید برتر برای بدنسازی بسیار ساده لوحانه است که اگر فکر کنید بدن سازان حرفه ای تنها بر اساس رژیم‌های با پروتئین بالا و نوشیدن شیک‌های پروتئین وی به چنین حجمی رسیده باشند. برای رسیدن به چنین بدنی اقدامات پشت صحنه زیادی صورت می‌پذیرد که کسی‌ از آنها خبر ندارد. دلیلی‌...

۹ دروغ رایج در بدنسازی ۱) شما بدون مصرف استرویید‌ها میتوانید دقیقا به حجم بدن سازان حرفه ای برسید، فقط کمی‌ بیشتر زمان میبرد بر خلاف آنچه بسیاری از مجلات بدنسازی می‌گویند، همه بدن سازان حرفه ای یا از استرویید‌ها و یا استرویید‌ها به شکل ترکیبی‌ با دیگر دارو‌های بهبود...

برنامه فول بادی (5x5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری در این برنامه سیستم کلاسیک (5x5) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و علاوه بر آن یک جز جدید نیز در آن گنجانده شده است. به عبارتی باید گفت که در برنامه (5x5+1) یک تکرار بسیار سنگین برای هر حرکت در نظر گرفته...

زنجبیل سیاه برای تقویت قوای جنسی‌ و افزایش عملکرد ورزشی بسیاری از مبارزان موی تای بر سر کارایی زنجبیل سیاه قسم میخورند و می‌گویند که این گیاه میتواند باعث تولید انرژی اضافه شود که یک فاکتور کلیدی برای پیروزی در مسابقات آنها می‌باشد. همچنین بر اساس طب سنتی‌ تایلند آنها...

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟ بین ست‌ها چه مدت باید استراحت کرد؟ کافی‌ است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر می‌خواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ست‌ها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله...

UNI-LIVER (UNI-LIVER) یک مکمل غذایی طبیعی حاوی آمینو اسید‌های ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد. این ترکیبات درون بدن به منظور بهبود سلامت عمومی‌ و کارکرد آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل به منظور استفاده تمام بدن سازان طراحی شده و بسیار مناسب می‌باشد. این مکمل بیش از یک...

دلیل غیر قابل باور عدم افزایش قدرت در باشگاه ماکسیموس واقع در سالت لیک سیتی، یوتاه، من از برخی‌ از شاگردانم خواستم که در برخی‌ استاندارد‌های تعیین سطح فیتنس شرکت کنند و لازم به ذکر است که این افراد شامل بدن سازان حرفه ای، بازیکنان فوتبال آمریکائی حرفه ای و همچنین مردان و...

بررسی مکمل قبل از تمرین Vapor X5 Next Gen از کمپانی ماسل تک ماسل تک یک نام آشنا در دنیای مکمل‌های بدن سازی می‌باشد و آنها محصولات بسیار متنوعی را در خطوط تولید گوناگونی تولید میکنند. در این مقاله ما مکمل قبل از تمرین (Vapor X5 Next Gen) از این کمپانی را برای شما بررسی خواهیم کرد. این محصول...

۱۰ رکن اصلی‌ فیتنس و سلامتی‌ حقیقت این است که فیتنس و سلامت دارای 10 رکن می‌باشد، قدرت تنها یکی‌ از این ارکان است. اگر واقعا خواهان یک عملکرد همه جانبه، بهبود سلامتی‌، عمری طولانی‌ و ظاهری عالی‌ هستید بسیار مهم است که از یک روش تمرینی با تعادل بیشتر استفاده کنید. تمرکز روی...

آیا افزایش قدرت واقعا بهترین راه برای عضله سازی می‌باشد؟ کافی‌ است زمان لازم را در یک باشگاه بدن سازی سپری کنید و ناگزیر متوجه خواهید شد که حجیم‌ ترین آقایان یا بانوان اغلب قویترین افراد باشگاه نیز هستند. البته این موضوع نیز صحیح می‌باشد که افرادی قویتر از آنچه که ظاهرشان...

بررسی مکمل قبل از تمرین Pro Series Muscle Builder از کمپانی Muscletech بسیاری از افراد در اینترنت در حال جستجوی قرص‌های جادویی هستند که به شکل ناگهانی و سریع در‌های رشد عضلات را به روی آنها باز کند. برخی‌ از آنها برای ماه‌ها یا سال‌ها است که تمرین میکنند و برای عبور از دوره عدم پیشرفت خود...

۷ عادت بدن سازان به شدت موفق و با انگیزه در سال ۱۹۸۹ استفن کویی یکی‌ از بهترین کتاب‌های کمک به خود تاریخ با نام  “ ۷ عادت افراد به شدت کارامد “ را منتشر کرد. اکنون که سال ۲۰۱۷ به پایان رسیده است ما نیز در اینجا قصد داریم همین ایده را در دنیای بدن سازی و فیتنس پیاده کنیم و ۷ عادت...

زمانی‌ یکی‌ از آشنایان به من گفت که تمرینات کراس فیت نه تنها بدنت را تغییر میدهد بلکه شخصیت، دیدگاهت نسبت به جهان و طرز تفکراتت را نیز تغییر میدهد.خود من نیز معتقد هستم که رسیدن به بدنی متناسب میتواند زندگی‌ شما را تغییر دهد اما آیا این حرف‌ها تا این حد اغراق نیستند؟ در...

دلیلی‌ وجود دارد که بسیاری از افرادی که در باشگاه‌ها منظم تمرین میکنند چیز زیادی برای عرضه ندارند و تنها افراد بسیار کمی‌ هستند که بدنی واقعا تحسین برانگیز دارند. بر خلاف تصور عموم دلیل این موضوع عدم مصرف استروئید‌ها نمی‌باشد زیرا که بسیاری از مصرف کنندگان استروئید نیز...

در این مقاله قصد داریم یکی‌ از محبوب‌ ترین برنامه‌های بدن سازی یعنی‌ برنامه ۵/۳/۱ از جیم وندلر را برای شما شرح دهیم و نحوه عملکرد آن را بررسی کنیم.این برنامه برای افزایش قابل توجه قدرت و عبور از رکود در تمرینات بسیار عالی‌ میباشد و همانطور که بعدا تجربه خواهید کرد خواهید دید...

شما نیز به احتمال زیاد در مورد مزایای هورمون رشد چیز‌های زیادی را شنیده اید.اگرچه تولید این هورمون در بدن به شکل طبیعی صورت می‌گیرد اما تولید آن بعد از عبور از دوره بلوغ کمتر خواهد شد و در واقع شما مزایای عضله‌ سازی، افزایش متابولیسم و خواب عمیق حاصل از وجود مقادیر زیاد آن را...

بعد از دهه‌ها تحقیق یک سری حقایق تغذیه ای در زمینه چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی ثابت شده‌اند که شما میتوانید از صحت آنها کاملا مطمئن باشید نظیر : * شما نیازمند مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین هستید * به منظور چربی‌ سوزی باید بدن خود را در حالت کمبود کالری مستمر حفظ کنید * به منظور...

مکمل‌های قبل از تمرین از یک دهه قبل تا کنون دارای محبوبیت زیادی شده‌اند.ورزشکاران، بدن سازان و رقابت کنندگان رشته‌های فیزیک و فیتنس برای افزایش رشد حداکثری خود به شدت روی به مصرف این مکمل‌ها آورده‌اند.بازار مملو از مکمل های قبل از تمرین بسیار متنوع می‌باشد.اکنون برای...

(Mk-677) ایبوتامورن نوعی دارو می‌باشد که میتواند به بهبود متابولیسم، افزایش قدرت استخوان‌ها و همچنین افزایش طول عمر کمک کند.این محصول از طریق افزایش سطح هورمون‌های حیاتی نظیر فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) و همچنین افزایش ترشح (IGFBP-3) عمل می‌کند. (Mk-677) دارای ۵ مزیت اصلی‌ می‌باشد...

استفاده دوره ای از کربوهیدرات‌ها چیست؟ استفاده دوره ای از کربوهیدرات‌ها روشی‌ از تغذیه می‌باشد که شما به شکل برنامه ریزی شده میزان دریافت کربوهیدرات خود را افزایش یا کاهش می‌دهید.این سیستم همچنین شامل افزایش و کاهش دریافت کالری نیز میشود.پروتکل‌های زیادی در مورد...

افزایش قدرت منتهی‌ به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله‌ سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی‌ شوید و سپس ببینید که چطور عضلات شما رشد خواهند کرد! اگر به دانش مربوط به حرکات تمرینی آگاه باشید میدانید که بازه مطلوب رشد عضلات ۸-۱۲ تکرار تعیین شده است.اما...

با اعمال نکات زیر در تمرینات به عضلاتی حجیم دست یابید و رکورد‌های شخصی‌ خود را جابجا کنید.   ۱) تمرین بدون کفش در صورت امکان پا برهنه تمرین کنید یا حداقل از کفش‌های پنج انگشتی ویبرام یا کفش‌های کشتی‌ استفاده کنید.تمرین با پای برهنه میتواند فاصله لیفت کردن وزنه در...

هزاران مکمل در بازار امروزی مکمل‌ها یافت میشود.هر فردی دارای نیاز‌ها و اهداف مختلفی‌ می‌باشد پس نمی‌توان یک مجموعه از مکمل‌ها را مناسب و کامل برای تمام نیاز‌ها دانست.همانطور که احتمالا میدانید بهتر است که بخش اعظمی از نیاز‌های غذایی شما از طریق یک رژیم غذایی مناسب تامین...

اگر بعد از انجام یک تمرین احساس می‌کنید که با یک کامیون تصادف کرده‌اید شاید وقت آن رسیده باشد که بیاموزید چطور از بروز این درد جلوگیری یا حداقل آن را کاهش دهید.بسیاری از افراد مخصوصا مبتدی‌ها این درد را نشانه ورود خود به دنیای حرفه‌ای می‌دانند اما هنگامی که شما قادر نباشید...

هنگامی که وارد باشگاه میشوید احتمال اینکه تنها روی یک چیز تمرکز کرده باشید زیاد است و آن هم افزودن وزنه‌های بیشتر به هالتر می‌باشد.در واقع اگر خواهان افزایش قدرت و عضله‌ سازی بیشتر هستید این موضوع امری معمول می‌باشد.شما همیشه میتوانید به تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌ها اضافه...

چقدر پرس سینه میزنید؟ این سوالی‌ است که به وفور پرسیده میشود.برخی‌ گرایشات هیچگاه از بین نمی‌روند و تمایل به افزایش رکورد در پرس سینه جز همین گرایشات می‌باشد.مردان و زنان جوان در سراسر جهان به شدت روی رکورد خود در حرکت پرس سینه حساس هستند،از آنجایی که پاورلیفتینگ و کراس فیت...

افزایش قدرت در بدن میتواند از چندین روش مختلف حاصل شود.افزایش قدرت میتواند حاصل افزایش سایز عضلات برای تولید توان بیشتر باشد یا میتواند حاصل انرژی در دسترس بیشتر باشد و یا میتواند حاصل کاهش خستگی‌ در شما باشد که نتیجه آن انجام تمرینات بیشتر با وزنه‌های سنگین تر و در مدت زمان...

Anabolic halo یک مکمل قدرتمند و جدید که دارای فرمول بهبود یافته می‌باشد و طراحی آن به گونه‌ای است که تنها یک بار در روز می‌بایست از آن استفاده کرد و میتواند باعث بهبود عضله‌ سازی، بهبود قدرت و ریکاوری حین انجام تمرینات سخت شود.   مکمل (Anabolic halo) جدید طوری طراحی شده است تا شما از...

اگر هدف اصلی‌ شما عضله‌ سازی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد می‌باشد پس به احتمال زیاد در مورد مکمل کراتین باید چیز‌هایی را شنیده باشید.بر خلاف مکمل‌هایی نظیر پروتئین وی، روغن ماهی‌ و مولتی‌ویتامین که برای مصارف عمومی‌ و سلامتی‌ بدن نیز توصیه میشود کراتین در واقع مکملی...

نوبت به آخرین ‌ست تمرینی شما می‌رسد و تمام تلاش خود را در چند تکرار پایانی به کار می‌گیرید و تمرین خود را به پایان میرسانید سپس بلافاصله وزنه را سر جای خود قرار داده و با سرعت هرچه تمام تر به سمت رختکن رفته تا بتوانید نوشیدنی‌ پروتئینی خود را که آماده کرده بودید اکنون مصرف...

مکمل پروتئین وی (COR-Performance) از شرکت سلوکور یک منبع پروتئینی بسیار عالی‌ برای کمک به ساخت و حفظ عضلات، افزایش قدرت عضلانی و افزایش استقامت و بهبود ریکاوری می‌باشد.اگرچه این مکمل قدرتمند میتواند در تمام جلسات تمرینی شما مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین کند همچنین از طرفی‌ نیز...

شکسپیر به زیبایی گفته است که “ بودن یا نبودن مساله این است “ . اما برای بدن سازان این موضوع را می‌توان به این شکل گفت که “ تمرین برای افزایش قدرت یا افزایش حجم مساله این است “ .این موضوعی است که بسیاری از ما اغلب با آن روبرو شدیم.اما چه کسی‌ گفته است که ما نمیتوانیم هر دوی آنها...

کمبود سطح تستوسترون دست کم تنها در ایالات متحده آمریکا روی ۵۰ میلیون نفر تاثیر منفی‌ گذاشته است و عامل افزایش وزن، کمبود انرژی و اختلال در نعوظ می‌باشد.با توجه به اینکه تقویت کننده‌های طبیعی تستوسترون فراوانی‌ در بازار موجود می‌باشد تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک واقعا...

هنگامی که بحث مکمل های (BCAA) به میان میاید بسیاری از افراد نام آنها را شنیده‌ اند و احتمالا در زمان‌هایی از برخی‌ انواع این مکمل‌ها نیز ممکن است استفاده کرده باشند اما آیا واقعا شما میدانید که (BCAA) دقیقا چه می‌باشد و مزایای آن چیست؟ (BCAA) مخفف آمینو اسید های شاخه دار می‌باشد و...

مکمل قبل از تمرین (GAKIC VO2 MAX SX-7) دارای ویژگی‌‌های زیر می‌باشد :   ۱) افزایش بلافاصله قدرت بعد از مصرف به میزان ۲۲.۵% ۲) دارای عصاره گیاه ارجون (Terminalia) برای افزایش حداکثر ظرفیت هوازی حین تمرین ۳) اثر گذاری آن بلافاصله پس از مصرف اولین دوز ۴) افزایش قابل توجه استقامت...

۵) استرس / کورتیزول همانطور که ما تستوسترون را یک هورمون مفید، شادی بخش، افزایش دهنده میل جنسی‌ و عضله‌ ساز می‌دانیم به همان میزان کورتیزول را یک هورمون بد، ناراحت کننده، چاق کننده، ضعیف کننده و افسرده کننده می‌دانیم که در واقع این هورمون به هورمون استرس شهرت دارد.اما از...

افزایش طبیعی سطح تستوسترون :تستوسترون اساسا به عنوان یک هورمون مردانه شناخته میشود با وجود اینکه این هورمون هم در مردان و هم در زنان تولید میشود.اما به دلیل اینکه مردان مقدار بسیار بیشتری از زنان دارای این هورمون در بدن خود میباشند تصمیم ما بر این شد که به این هورمون به عنوان...

با توجه به اینکه اطلاعات متناقضی در مورد بدن سازی وجود دارد فهمیدن باید‌ها و نباید‌ها در طول انجام تمرینات کار سختی شده است.اگرچه هر نوع فعالیت فیزیکی‌ جنبه مثبتی دارد اما تلف کردن وقت به هیچ وجه امر مناسبی نمی‌باشد.به همین دلیل شما تا جایی که میتوانید باید از وقت خود در...

اگر شما هم همانند بسیاری دیگر از بدن سازان باشید احتمالا تا کنون هر از گاهی از تکنیک تاکید روی بخش منفی‌ حرکت در برنامه خود استفاده کرده اید.شاید تاکنون چند تکرار نگاتیو را به آخرین ‌ست حرکت پرس سینه یا جلو بازو هالتر خود اضافه کرده باشید.اکثر افراد معمولا از این تکنیک به...

بتاتور (BetaTOR) چیست؟ داشتن تغذیه، تمرین و مکمل مناسب کلید بهبود و افزایش نتایج دریافتی می‌باشد.بر اساس تحقیقات قوی و نتایج ثابت شده انتخاب میتواند شفاف باشد.بتاتور یکی‌ از مکمل‌هایی می‌باشد که میتواند نتایج تمرینات شما را بهبود بخشد.بتاتور فرم خالص و بدون اسید بتا...

۱) برای عضله‌ سازی قویتر شوید در یونان باستان کشتی گیری به نام میلو برای آمادگی خود هر روز یک گوساله تازه متولد شده را با خود حمل میکرد.همچنان که این گوساله بزرگتر و سنگین تر میشد میلو نیز مجبور بود وزن بیشتری را روی دوش خود تحمل کند.همین موضوع بدن میلو را وادار به قوی تر و...

برنامه تمرینی (MAUL) بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله‌ سازی می‌باشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو روش مکانیکی مهم باعث افزایش حجم عضلات شما شود.این دو روش عبارتند از فشار مکانیکی و آسیب زدن به عضلات.   فشار...

در این مقاله مایک ماهلر نگاهی‌ دقیق تر به “ ۱۰ قانون استیو ریوس برای تمرینات و رژیم غذایی “ داشته است و برای بهبود افزایش حجم و قدرت شما در این مقاله ۳ برنامه تمرینی بیان خواهد شد.   می‌خواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی...

استقامت استقامت در طول تمرینات دارای کاربرد‌های مختلفی‌ می‌باشد.افزایش استقامت به شما این اجازه را میدهد تا تکرار‌های بیشتری را انجام دهید و تمرین خود را سخت تر و مدت زمان بیشتری ادامه دهید که نتیجه نها‌یی آن نیز عضله‌ سازی بیشتر می‌باشد.مهم نیست که شما یک بدن ساز باشید...

معرفی‌ و مزایا به معرفی‌ جامع و کامل مکمل‌های قبل از تمرین خوش آمدید.هدف از این مقاله آشنایی و راهنمای کردن شما در مورد مکمل‌هایی می‌باشد که میتوانند تمرینات شما را بهبود بخشند و در نتیجه نتایج دریافتی شما را افزایش دهند! در اینجا خواهیم دید که برای قبل از تمرین کدام...

آیا دیگر با برنامه کنونیتان پیشرفت نمی‌کنید؟ در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید.در این مقاله از زبان داستین مایر این روش برای شما شرح داده خواهد شد. از...

گرفتگی و درد عضلات برای بسیاری از بدن سازان هم میتواند یک عامل تنفر باشد و هم یک عامل امیدوار کننده.بسیاری این درد و گرفتگی در عضلات را دوست دارند زیرا این موضوع نشان دهنده آن است که آنها توانسته‌اند به خوبی‌ به عضلات خود فشار وارد آورند و از آنها کار بکشند.بسیاری نیز این درد...

اگر شما یک پاورلیفتر نیستید ممکن است از خود سوال کنید که چرا من باید قویتر شوم؟ اگر حتی هدف شما تنها عضله‌ سازی و ظاهری زیبا می‌باشد افزایش قدرت میتواند کمک زیادی در این مسیر به شما کند.قدرت پایه اصلی‌ ایجاد یک بدن عضلانی و زیبا می‌باشد و صرف وقت برای افزایش قدرت کاملا ارزشش...

برای هر کسی‌ که به دنبال یک عضله سازی بسیار مناسب می‌باشد یکی‌ از مهم‌ ترین جنبه‌ها پیروی از یک برنامه بدن سازی مناسب و کارامد می‌باشد.امروزه برنامه‌های بدن سازی فراوانی‌ وجود دارد که میتواند شما را سردرگم کند پس انتخاب از بین اینهمه برنامه مختلف امری بسیار مهم...

مطلوب‌ ترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی‌ می‌باشد؟بهترین ترکیبات برای مصرف قبل از تمرین چه چیز‌هایی میباشند؟قبل از تمرین چه چیز‌هایی را باید مصرف کنم؟اگر شما نیز مدام از خود اینگونه سوال‌ها را می‌پرسید پس در حال خواندن مقاله درستی‌ می‌باشید.در ادامه با ما همراه...

تغذیه برای افزایش عملکرد یک ورزشکار نقشی‌ اساسی‌ دارد.چه شما یک مبتدی یا یک بدن ساز با تجربه باشید قدرت، تمرکز، انگیزه و استقامت شما میتواند به وسیله یک تغذیه مناسب بهبود پیدا کند.اما برخی‌ ممکن است بپرسند که تغذیه خوب چه می‌باشد؟ در تغذیه مرسوم بین مردم ایالات متحده...

دی اسپارتیک اسید آیا تا کنون در مورد دی اسپارتیک اسید چیزی شنیده اید؟ این آمینو اسید که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روز‌ها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.دی اسپارتیک اسید به شکل علمی‌ ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی باعث...

بسیاری از افراد هنگامی که در حال مطالعه یک مقاله درباره حرکت اسکات هستند تنها چیزی که در ذهن آنهاست این است که آنها تنها میخواهند وزنه‌های سنگین را جابجا کنند و خواستار هر چه زودتر رسیدن به این هدف هستند.اگر شما هم همین گونه هستید پس امرور روز شانس شماست!در این مقاله ما در...

وزنه برداران حرفه ای برای مثال برای افزایش قدرت خالص خود روی حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری به طور انفجاری کار میکنند.پاورلیفتر‌ها نیز برنامه خود را روی بهبود سه حرکت اصلی‌ مرتبط با رشته خود تنظیم میکنند.در مورد رشته‌های ورزشی دیگر نیز ورزشکاران باید بر اساس نوع رشته...

۱)      میزان افزایش قدرت شما روی تمام جنبه‌های ورزشی دیگر نیز تاثیر گذار است.برای ساختن عضلات بیشتر وقت بیشتری را صرف افزایش قدرت خود کنید. ۲)      نام علمی‌ افزایش حجم عضلات هایپرتروفی می‌باشد.این موضوع را فقط محض اطلاع شما بیان کردیم تا اگر در مقالات علمی‌ با این...