در این مقاله سوالاتی در مورد بدن سازی مطرح خواهد شد که جواب همه آنها بله میباشد اما به دلیل اینکه در این مقاله جایگاه آن نیست که در مورد هر سوالی بتوان با جزئیات کامل آن را شرح و توضیح داد کار را کمی سخت کرده است و از طرفی مسائل و سوالات بدن سازی را نیز نمی‌توان صرفا به شکل سیاه و سفید در نظر گرفت و نمی‌توان صرفا پاسخ بله یا نه به آنها داد.اما به هر حال اختصار نیز دارای زیبای‌های خود میباشد و از طرفی پاسخ‌های بسیار کوتاه هنگامی که سوال‌های مربوط به بدن سازی مطرح میشود میتواند بسیار به افراد کمک کننده باشد.
۶۸ سوال بدن سازی که جواب همه آنها بله میباشد
۱) آیا کراتین (مونوهیدرات) برای عضله سازی ایمن و کارامد میباشد؟
۲) اگر در هفته بیش از حد روی عضلات سینه خود کار کنم آیا امکان افزایش حجم بیش از اندازه در آنها وجود دارد؟
۳) من در بدن سازی مبتدی هستم، آیا می‌بایست روی حرکات ددلیفت، پرس سینه و اسکات به منظور عضله سازی مناسب تمرکز کنم؟
۴) آیا خواب برای عضله سازی مهم میباشد؟
۵) آیا برای عضله سازی واقعا نیاز میباشد مقدار کالری دریافتی روزانه بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده باشد؟
۶) آیا مصرف پروتئین وی میتواند من را در عضله سازی کمک کند؟
۷) آیا با رژیم غذایی (Intermittent Fasting) می‌توان عضله سازی را تجربه کرد؟
۸) آیا بدون مصرف استروئید‌های آنابولیک می‌توان عضله سازی کرد؟
۹) آیا می‌توان یک گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین داد و همچنان عضله سازی کرد؟
۱۰) آیا مصرف چربیها به عنوان یک بخش از رژیم غذایی عضله سازی واقعا نیاز میباشد؟
۱۱) آیا می‌توان تمرینات هوازی را نیز در کنار تمرینات با وزنه انجام داد و همچنان عضله سازی مناسبی داشت؟
۱۲) به عنوان یک نوجوان آیا می‌توانم بدن سازی کار کنم؟
۱۳) در راستای عضله سازی آیا مکمل روغن ماهی یک مکمل خوب محسوب میشود؟
۱۴) آیا آمینو اسیدهای شاخه دار در عضله سازی کارامد هستند؟
۱۵) آیا صحیح میباشد که باید تمرینات خود را با نهایت تلاش و استمرار انجام دهیم؟
۱۶) آیا عضله سازی به میزان ۱-۲ پوند در ماه پیشرفت خوبی تلقی میشود؟
۱۷) آیا می‌بایست در برنامه خود به منظور عضله سازی کار با وزنه را گنجاند؟
۱۸) آیا می‌توان با حرکات مبتنی بر وزن بدن نظیر شنا و بارفیکس عضله سازی کرد؟
۱۹) عضلات من احساس خستگی و کوفتگی دارند، آیا همچنان می‌توانم تمرین کنم؟
۲۰) آیا بدون داشتن عضلات شکم شش تکه نیز می‌توان همچنان جذاب بود؟
۲۱) آیا انجام حرکات پویایی در تمرینات کار عاقلانه ای میباشد؟
۲۲) آیا بدون انجام تمرینات مستقیم روی عضلات جلو بازو و پشت بازو باز هم می‌توان به دستانی حجیم دست یافت؟
۲۳) من در هر جلسه تنها به میزان ۳۰ دقیقه زمان برای تمرین دارم و تنها در هفته نیز چند نوبت نمیتوانم تمرین کنم آیا همچنان با این شرایط می‌توان عضله سازی کرد؟
۲۴) به عنوان یک خانوم آیا برای بهبود فیزیک بدنی خود باید از تمرینات با وزنه استفاده کنم؟
۲۵) آیا انجام حرکات کششی جز مهمی از برنامه تمرینی من محسوب میشود؟
۲۶) آیا مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی به صورت اندک ایمن میباشد؟
۲۷) آیا ورزش باعث کاهش استرس میشود؟
۲۸) آیا داشتن حجم عضلانی بیشتر سرعت متابولیسم بدن را افزایش میدهد؟
۲۹) آیا انجام تمرینات با وزنه برای مفاصل خوب میباشد؟
۳۰) اگر هدف من عضله سازی باشد آیا باز هم باید روی افزایش قدرت کار کرد؟
۳۱) آیا سیستم تمرینی فول بادی برای عضله سازی مناسب میباشد؟
۳۲) آیا بدون مصرف استروئید نیز می‌توان به یک فیزیک بدنی قابل قبول دست یافت؟
۳۳) آیا می‌توان بدون مصرف استروئید نیز به میزان قدرتی در سطح حرفه ای دست یافت؟
۳۴) آیا تمرینات بدن سازی برای دیگر ورزشکاران نیز مفید میباشد؟
۳۵) آیا مصرف کربوهیدرات‌ها باعث کمک به عضله سازی میشود؟
۳۶) اگر نتوانم به میزان کافی تغذیه داشته باشم می‌توانم از یک ویت گینر استفاده کنم؟
۳۷) من فردی هستم که در عین لاغری دارای چربی اضافه نیز هستم آیا می‌بایست روی عضله سازی تمرکز کنم؟
۳۸) آیا واقعا صحت دارد که انجام تمرینات با وزنه میتواند باعث افزایش طول عمر شود؟
۳۹) آیا می‌توان بدون در نظر داشتن میزان دقیق مصرف درشت مغذی‌ها عضله سازی کرد؟
۴۰) آیا استرس‌های شدید برای عضله سازی بد میباشد؟
۴۱) من از میوه‌ها و سبزیجات استفاده نمیکنم آیا باید مصرف یک مولتی ویتامین را مد نظر قرار دهم؟
۴۲) من یک گیاه خوار هستم آیا می‌توان همچنان به میزان قابل توجهی عضله سازی کنم؟
۴۳) آیا می‌بایست از منابع پروتئینی متنوعی استفاده کنم؟
۴۴) آیا با صرف نظر کردن از مصرف وعده صبحانه می‌توان عضله سازی کرد؟
۴۵) در مجموع آیا مصرف بیش از حد پروتئین بهتر از کمبود مصرف آن است؟
۴۶) آیا قبل از انجام تمرینات با وزنه می‌بایست بدن خود را گرم کنیم؟
۴۷) من یک فرد چاق هستم و می‌خواهم چربی سوزی کنم آیا تمرینات با وزنه میتواند در این مسیر به من کمک کند؟
۴۸) آیا در صورت سرما خوردگی خفیف می‌توان تمرینات خود را انجام دهیم؟
۴۹) آیا امکان دارد که یک فرد بیش از حد پروتئین مصرف کند؟
۵۰) آیا بدون مصرف پروتئین وی نیز می‌توان عضله سازی کرد؟
۵۱) آیا برای افزایش عملکرد در تمرینات می‌بایست از یک مکمل قبل از تمرین استفاده کرد؟
۵۲) آیا تغذیه مناسب مهم تر از مصرف مکمل‌ها میباشد؟
۵۳) آیا در طول دوره عضله سازی مقداری چربی نیز به دست خواهیم آورد؟
۵۴) آیا برای داشتن عملکرد مناسب در پاورلیفتینگ باید دارای وزن بالایی باشیم؟
۵۵) آیا مصرف کافئین در عضله سازی کمک می‌کند؟
۵۶) آیا به جای پرس سینه هالتر می‌توان از پرس سینه دمبل استفاده کرد؟
۵۷) آیا وزن بدن با میزان قدرت مرتبط هستند؟
۵۸) آیا در جایگاه مخصوص جلو بازو در صورت لزوم می‌توان حرکت اسکات را انجام داد؟
۵۹) آیا گوش دادن به موسیقی میتواند در فرایند عضله سازی ما را کمک کند؟
۶۰) آیا رژیم غذایی (IIFYM) واقعا تاثیر گذار است؟
۶۱) آیا برای دریافت مزایای کامل حرکت اسکات باید آن را به صورت کامل و عمیق انجام داد؟
۶۲) آیا استفاده از باند‌های استقامتی و زنجیر میتواند در تمرینات به ما کمک کند؟
۶۳) آیا پا برهنه نیز می‌توان تمرین کرد؟
۶۴) آیا اصطلاح “ شکم در آشپزخانه ساخته میشود “ واقعا صحیح میباشد؟
۶۵) آیا تکرار‌های نیمه خوب هستند؟
۶۶) آیا انجام تمرینات با وزنه باعث بهبود حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین میشود؟
۶۷) آیا بعد از یک مدت تمرین می‌توان زمانی را به دور از تمرینات با وزنه بود؟
۶۸) آیا نحوه متابولیزه شدن شربت ذرت با فروکتوز بالا دقیقا همانند دیگر قند‌ها در بدن میباشد؟
جواب : جواب همه سوالات بالا “ بله “ میباشد!!
مترجم : حسام رضایی
مرسی ممنونم بسیار مفید بود سایت خیلی خوبی دارین من زیاد سر میزنم
*درود بر شما*
وقت بخیر
منچند ساله که بدنسازی کار میکنم، الان حجم خوبی گرفتم و میخام چربی هامو بسوزونم. در هفته 4 روز تمرین میکنم و میخام در روز های استراحتم غروبها تمرینات هوازی با شدت بالا برای چربی سوزی انجام بدم. آیا این روش جوابگو خواهد بود و از شر چربیها خلاص میشم؟ البته رژیم غذایی رو هم رعایت میکنم
و سوال بعدی اینکه تمرینات هوازی باعث نمیشه عضلاتم کوچیک بشه و تحلیل بره؟
+ممنون از سایت خوبتون+
دوست عزیز چربی سوزی فقط زمانی حاصل میشه که میزان کالری سوزانده شده در طول روز بیشتر از میزان کالری دریافتی باشه البته این کمبود کالری نباید بیش از حد باشه حد معمول و مناسب اون ۲۵۰-۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن کنونی باید باشه برای مثال اگر میزان کالری مورد نیاز شما برای حفظ وزنتون در حال حاضر ۲۰۰۰ کالری باشه شما برای چربی سوزی باید ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید.البته این ۵۰۰ کالری میتونه هم از طریق کاهش مصرف کالری و هم از طریق تمرینات هوازی یا ترکیبی از هر دو ایجاد بشه. در مورد تمرینات هوازی هم باید گفت که ۳ جلسه ۳۰-۴۵ دقیقه‌ای در هفته کفایت می‌کنه البته شدت تمرینات با وزنه باید همانند دوره حجم حفظ بشه تا بدن دلیلی برای حفظ حجم عضلات خودش داشته باشه همچنین میزان مصرف پروتئین هم باید بالا حفظ بشه برای کمک بیشتر میتونید از مکمل هایی نظیر پروتئین وی، آمینو اسیدهای شاخه دار، کافئین، ال کارنیتین و سی ای ال هم مصرف کنید
سلام بعد از این دوران قرنطینه چه دوره ای پیشنهاد میکنید شما؟حجم یا خشک؟
و برای حجم عضلات و سایز وزن چه مکمل هایی پیشنهاد میکنید؟چرا؟
اگر چربی بدنتون بالا هست پیشنهاد میکنم اول دوره کات برید اما اگر بدن کم چربی دارید میتونید دوره حجم رو شروع کنید برای مکمل هم میتونید از کراتین، پروتئین، ویت گینر، بتا آلانین، آمینو اسیدهای شاخه دار و اچ م بی استفاده کنید
سلام بعد از این دوران قرنطینه چه مکمل هایی پیشنهاد میکنید؟برای حجم عضلات و سایز گرفتن
سلام وقت بخیر بعد این دوران قرنطینه کراتین مصرف کردن بار گیری میخواد با ن؟و چه زمانی برای مصرف الکارنتین خوبه؟
استفاده از دوره بارگیری اجباری نیست اما اگر میخواید سریع تر سطح کراتین عضلات بالا بره میتونید استفاده کنید اما بدون دوره بارگیری هم میتونید به اون سطح برسید اما کمی بیشتر طول میکشه کارنیتین رو هم میتونید در اول صبح یا قبل از تمرین مصرف کنید
من ۱۵ سال دارم..قد من ۱۷۹ سانتی متر هست . روزانه چقدر می تونم فعالبت بدنی داشته باشم که جلوی رشد قدم رو نگیره؟ لطفا زود جواب بدید
دوست عزیز شما میتونید هر مقدار که دوست دارید فعالیت بدنی داشته باشید، به شرطی که متناسب با فشاری که میارید تغذیه و استراحت هم داشته باشید، به طوری که نیاز‌های غذایی بدن کاملا تامین بشه و عضلات هم به خوبی ریکاوری بشن تا دچار آسیب دیدگی یا مشکلات سلامتی دیگه نشید. در صورت رعایت این نکات مشکلی براتون پیش نمیاد. در ضمن مساله قد عمدتا مربوط به ژنتیک هست و شما هم تو این سن کم قد خوبی دارید و حدودا تا ۵ سال دیگه هم رشد خواهید داشت. اون باور قدیمی که میگه کار با وزنه قد رو میسوزونه از لحاظ علمی کاملا اشتباه هست و در صورت تامین نیاز‌های غذایی بدن مشکلی براتون پیش نمیاد. نمونش آرنولد که از ۱۴ سالگی تمرینات حرفه ای بدنسازی رو آغاز کرد اما تاثیری روی قدش نداشت و به ۱۹۰ سانتیمتر رسید. همونطور که گفتم قد عمدتا ژنتیکی هست و اگر افراد خانواده بلندی دارید احتمال بسیار زیاد شما هم قد بلند خواهید شد
من ۱۵ سال دارم..قد من ۱۷۹ سانتی متر هست . روزانه چقدر می تونم فعالبت بدنی داشته باشم که جلوی رشد قدم رو نگیره؟
دوست عزیز شما میتونید هر مقدار که دوست دارید فعالیت بدنی داشته باشید، به شرطی که متناسب با فشاری که میارید تغذیه و استراحت هم داشته باشید، به طوری که نیاز‌های غذایی بدن کاملا تامین بشه و عضلات هم به خوبی ریکاوری بشن تا دچار آسیب دیدگی یا مشکلات سلامتی دیگه نشید. در صورت رعایت این نکات مشکلی براتون پیش نمیاد. در ضمن مساله قد عمدتا مربوط به ژنتیک هست و شما هم تو این سن کم قد خوبی دارید و حدودا تا ۵ سال دیگه هم رشد خواهید داشت. اون باور قدیمی که میگه کار با وزنه قد رو میسوزونه از لحاظ علمی کاملا اشتباه هست و در صورت تامین نیاز‌های غذایی بدن مشکلی براتون پیش نمیاد. نمونش آرنولد که از ۱۴ سالگی تمرینات حرفه ای بدنسازی رو آغاز کرد اما تاثیری روی قدش نداشت و به ۱۹۰ سانتیمتر رسید. همونطور که گفتم قد عمدتا ژنتیکی هست و اگر افراد خانواده بلندی دارید احتمال بسیار زیاد شما هم قد بلند خواهید شد
میشه لطفا جواب سوال من رو بدید. احمد هستم.ممنون. سوالم هستش، اسمم هم رو مشخص کردم.
ایا خود ارضایی برای بدن سازی ضرر داره من تازه ۱ ماهه شروع ب بدن سازی کردم و خود ارضایی هم میکنم مشکلی پیش نمیاد؟