در این مقاله قصد داریم برای بانوان در مورد ۶ دروغ مربوط به تمرین و تغذیه را شرح دهیم تا ابهامات آنها برطرف شود.یک ضرب المثل لاتین می‌گوید که “بگذار تا خریدار آگاه شود” اما آیا این موضوع برای بسیاری از کاربران اینترنت در دنیای امروزی صدق می‌کند؟ فروشندگان اینترنتی امروزه کاربران خود را با اطلاعات متناقض سردرگم میکنند.به هر منبع مراجعه کنید می‌بینید برای هر سوال چندین جواب مختلف یافت میشود.برای اینکه شما را از سردرگمی رها کنیم در این مقاله به شش دروغ رایج در مورد تمرینات و تغذیه در بدن سازی برای بانوان خواهیم پرداخت.
دروغ ۱) تمرینات با وزنه سنگین بدن شما را همانند مردان می‌کند
این یک مورد را بسیاری از خانوم‌ها تا کنون شنیده ا‌ند.درست است که در طول زمان شما از طریق تمرینات با وزنه بسیار قویتر خواهید شد اما به این معنی نیست که فیزیک بدنی شما همانند مردان تغییر شکل خواهد داد.تستوسترون عامل اصلی عضله سازی در مردان است.در صورتی که در زنان مقدار این هورمون نسبت به مردان بسیار کمتر می‌باشد.حتی بدن سازان خانوم حرفه‌ای با چندین سال تجربه تمرین نمیتوانند بدنی همانند مردان بدن ساز درست کنند.البته این درست است که هر زن یا مردی با مصرف تستوسترون یا هر استروئید آنابولیک دیگر میتواند عضله سازی بیشتری کند اما در شرایط طبیعی بدن خانم‌ها به هیچ عنوان همانند مردان نخواهد شد.برای بسیاری از ما که به طور طبیعی می‌خواهیم تمرین کنیم عضله سازی و افزایش قدرت مدت‌ها طول خواهد کشید و جلسات تمرینی زیادی را می‌طلبد.بانوان میتوانند با عضله سازی سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش داده و چربی سوزی بیشتری انجام دهند.پس از تمرینات سنگین واهمه نداشته باشید.
دروغ ۲) هنگام توقف تمرینات عضلات شما تبدیل به چربی خواهد شد
گفتن این جمله همانند این است که بگوئیم طلا تبدیل به نقره شده است.تحقق این موضوع غیر ممکن است.با داشتن تغذیه صحیح و استراحت کافی بدن از طریق تمرینات با وزنه طی فرآیندی به نام هایپرتروفی رشد خواهد کرد.اما وقتی تمرینات متوقف شود عکس این عمل رخ خواهد داد.یعنی عضلات شما کوچکتر خواهند شد.فیبر‌های عضلانی شما نمیتوانند به شکل جادویی تبدیل به چربی شوند.
اگر تمرینات خود را متوقف کنید و تغذیه شما نیز متشکل از مواد غذایی نامرغوب و پر کالری باشد بدن شما به مرور زمان تولید چربی خواهد داشت.در این مقطع بدن شما که یک زمانی به واسطه تمرینات و تغذیه صحیح سفت و عضلانی بود شروع به تغییر شکل و چاقی می‌کند.به دلیل اینکه از حجم عضلات شما در این مقطع کم میشود و میزان تولید چربی نیز افزایش پیدا می‌کند اینطور به نظر می‌رسد که ماهیچه‌های شما تبدیل به چربی شده است اما در واقعیت انجام این عمل غیر ممکن است.توصیه ما این است که تمرینات با وزنه خود را به طور مرتب انجام داده و تغذیه سالم و مناسب داشته باشید.
دروغ ۳) برای داشتن باسنی خوش فرم شما باید هر روز پاهای خود را تمرین دهید
هنگامی که بحث بدن سازی و عضله سازی مطرح میشود تنها یک قانون وجود دارد آن هم اینکه شما باید عضله مورد نظر را در یک جلسه سخت تمرین دهید و برای ریکاوری مناسب باید به آن ۴۸-۷۲ ساعت استراحت دهید.تمام تلاشی که شما در باشگاه انجام می‌دهید به منظور تحریک عضلات برای رشد بیشتر می‌باشد.ترمیم و رشد عضلات شما در واقع در روز‌های بعد از جلسه تمرینی شما به واسطه استراحت و تغذیه مناسب رخ خواهد داد.هر چقدر زمان ریکاوری خود را کاهش دهید توانایی رشد عضلات شما نیز کاهش خواهد یافت.
تمرین بیش از حد باعث تمرین زدگی خواهد شد که این موضوع باعث میشود شما برای مدت طولانی از تمرینات دور بمانید.انجام تمرینات هوازی بیش از حد نیز هم هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.تمرینات هوازی طولانی مدت از عضلات کند انقباض کار می‌کشد که نتیجه آن دوندگی‌های طولانی می‌باشد اما تمرینات با وزنه روی عضلات تند انقباض فشار وارد می‌کند.در واقع همین عضلات هستند که باعث ایجاد فیزیکی مناسب برای شما خواهند شد.البته تمرینات هوازی نیز در ساختن پایین تنه ای مناسب نقش خود را دارا هستند اما هیچ چیز همانند تمرینات با وزنه نمی‌تواند آن نتایج دلخواه را برای شما به ارمغان آورد.
دروغ ۴) مصرف زیاد پروتئین مضر می‌باشد
بیایید پروتئین را به عنوان یک ماده خام در نظر بگیریم که واحد‌های تشکیل دهنده عضلات ما می‌باشد.هنگامی که پروتئین‌ها جذب بدن میشوند به آمینو اسید‌های مختلف تجزیه خواهند شد که هر کدام از آنها مامور انجام وظایف مختلف در بدن از جمله ترمیم و رشد عضلات می‌باشد.
هنگامی که به سختی تمرین می‌کنید منابع آمینو اسید شما هیچگاه نباید در مضیقه باشد.افرادی که تحت رژیم‌های غذایی کم کالری هستند باید به روی مصرف کافی پروتئین‌های خود توجه ویژه داشته باشند.هنگامی که به مقدار کافی پروتئین به بدن نرسد بدن ذخایر آمینو اسید خود را صرف امور متابولیک دیگر بدن خواهد کرد و عضله سازی در این شرایط رخ نخواهد داد.برای اطمینان از دریافت انواع آمینو اسید‌ها شما باید از منابع مختلف پروتئین‌های موجود استفاده کنید.یک راه آسان برای فهمیدن میزان مصرف پروتئین روزانه به گرم دانستن میزان وزن بدن به واحد پوند می‌باشد.مثلا اگر وزن شما ۱۲۵ پوند می‌باشد روی مصرف ۱۲۵ گرم پروتئین در روز تمرکز کنید.اگر از طریق مواد غذایی تامین این میزان پروتئین برای شما سخت می‌باشد میتوانید از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید.
دروغ ۵) مصرف بیش از سه وعده غذایی در روز باعث چاقی شما میشود
تعداد وعده‌های غذایی در روز به هیچ عنوان هیچ ربطی به چاقی شما ندارد بلکه چیزی که مهم است میزان کل کالری مصرفی روزانه شما می‌باشد.اگر بیشتر از مقداری که در روز کالری میسوزانید کالری مصرف کنید اضافه وزن پیدا خواهید کرد و اگر کمتر از میزان کالری سوزانده شده در روز کالری مصرف کنید وزن کم خواهید کرد.
از لحاظ تئوری اگر به جای سه وعده غذایی شش وعده غذایی با همان میزان کالری مصرف شود طبیعتا اضافه وزن پیدا خواهید کرد اما منظور ما از وعده‌های غذایی بیشتر این است که شما به جای مصرف سه وعده بزرگ غذایی میتوانید شش وعده کوچک در طول روز با همان میزان کالری کل مصرف کنید.در این صورت جریان آمینو اسید‌ها درون بدن پایدارتر خواهد بود و عضله سازی بهتر صورت خواهد گرفت.
دروغ ۶) زنان نیاز به مکملها ندارند
اگر شما بتوانید یک تغذیه سالم، متعادل و با پروتئین بالا در شش وعده در روز مصرف کنید آنوقت نیازی به مکملها نخواهید داشت.اما برای بسیاری از افراد که با کمبود وقت روبرو هستند درست کردن شش وعده غذایی در روز کار اسانی نمی‌باشد.اینجاست که مصرف مکملها میتواند کمبود‌های غذایی ما را جبران کند.
مصرف مقادیر کافی مولتی ویتامین باعث میشود شما در طول روز به مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی را مصرف کنید.برای مثال روغن ماهی دارای مزایای فراوانی می‌باشد که از جمله آن می‌توان به کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و تسهیل کننده حرکت مفاصل نام برد.گرچه ممکن است به اندازه مردان به مکمل‌های مختلف نیاز نداشته باشید اما برخی از مکملها هستند که مصرف آنها مطمئنا تاثیر زیادی در پیشرفت شما خواهد داشت.
با داشتن فکری باز، برنامه تمرینی مناسب، رژیم غذایی کارامد و استفاده صحیح از مکملها میتوانید به هر آنچه که می‌خواهید دست یابید.نگذارید دروغ‌های موجود در فضای حاکم بر بدن سازی شما را از پیشرفت باز دارد.
منبع:mokamelhaa.ir
نشر مطالب بالا فقط با لینک کردن سایت مکملها بصورت فالو و ذکر منبع مجاز است