بسمه تعالی
برای این ساعت از سایت مکملها دات آی آر برنامه تمیرنی برای شروع به کار بدنسازی در نظر گرفتیم.
با توجه به افزایش روز افزون علاقمندان به رشته بدنسازی در ایران بخصوص به بادی کلاسک و فیتنس از امروز تا زمانی که سایت مکمل ها برجا هست هفته ای 3 برنامه تمرینی علمی و کار شده برای شما ورزشکاران عزیز از مربیان نام آشنای ایران و جهان میگذارم.
لازم بذکر است: برای دریافت برنامه دقیق و هدف دار به صفحه درخواست برنامه و مشاوره مراجعه کنید
برنامه ها در 2 گروه اقایان و بانوان انتشار داده میشود
برنامه تمرینی برای آقایان:
- دوچرخه 5 دقیقه
- حرکات نرمشی 5 دقیقه
- جلو پا 3 ست 8 تایی
- پشت پا 3 ست 8 تایی
- پرس سینه هالتر 3 ست 10 تایی
- شنا سویدی 3 ست 8 تایی
- زیر بغل سیم کش 3 ست 8 تایی
- جلو بازو سیم کش 3 ست 8 تایی
- پشت بازو سیم کش 3 ست 8 تایی
برنامه فوق را بمدت 2 هفته برای آماده سازی بدن و به اصطلاح افتادن بدن درد تمرین کنید.
برنامه تمرینی برای بانوان :
- 5 دقیقه دوچرخه
- 5 دقیقه تردمیل
- 5 دقیقه نرمش
- جلوپا ماشین 3 ست 8 تایی
- ساق پا 4 ست 12 تایی
- پرس سینه هالتر 3ست6 تا
- پرس سینه دمبل 3 ست 6 تا
- جلو بازو دمبل 3ست 6 تا
- 10 دقیقه دوچرخه
- انجام حرکات کششی
تمرین فوق را به مدت 2 هفته اجام دهید