پرورش اندام

در دنیای بدن سازی معمولا اکثر بدن سازان اشتباهات مشابه به یکدیگر را انجام میدهند.یکی‌ از دلایل اصلی‌ آن نیز اطلاعات غلط رسیده به دست آنها می‌باشد.در اینجا به ۸ اشتباه رایجی که بدن سازان معمولا مرتکب آن میشوند اشاره خواهیم داشت تا شما با مطالعه آنها دیگر مرتکب آنها...

برنامه حجم ساز (DumbBar) اگرچه باشگاه‌های ورزشی و بدن سازی امروزه مجهز به جدیدترین دستگاه‌ها جهت تحت فشار قرار دادن عضلات از زوایای مختلف شده‌اند اما همچنان استاندارد طلایی تمرینات استفاده از وزنه‌های آزاد می‌باشد.منظور ما به طور دقیقتر همان هالتر و دمبل می‌باشد.این موضوع...

بگزارش مکملها دات آی آر از سایت فدرسایون بدنسازی و پرورش اندام:بدلیل تاخیر یک هفته ای در برگزاری سومین دوره مسابقات بین المللی جام الماس (دایاموند کاپ)، ستاد برگزاری این رقابتها زمان ثبت نام ورزشکاران را تا پایان هفته جاری تمدید کرد. به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش...

دوره نوجوانی دوره محدودیت‌ها و اشتباهات است.در این دوران معمولا بسیاری از نوجوانان توسط والدین خود در محدودیت‌های زیادی قرار میگیرند.متأسفانه بسیاری از والدین حتی به نوجوانان خود اجازه انجام تمرینات بدن سازی را نمی‌دهند.هنگامی که این نوجوانان بزرگ تر شده پی‌ به اشتباه...

آیا شما نیز بدن سازی هستید که بعد از تمرینات فراوان و استفاده از انواع روش‌ها همچنان درگیر حجیم کردن عضلات سینه خود هستید و دیگر نمیدانید که چطور باید سینه‌هایی همچنون سپر ساخت؟با خواندن این مقاله تا انتها به احتمال زیاد میتوانید یک بار برای همیشه این مشکل را حل کرده و به...

تلاش‌های شما برای عضله‌ سازی بعد از آخرین وعده شما یعنی‌ شام نباید متوقف شود.اگر هدف شما عضله‌ سازی بیشتر می‌باشد رسیدن به این هدف ممکن است هر چه به جلوتر می‌روید سخت تر شود به همین دلیل نیاز می‌باشد در عادات غذایی وعده قبل از خواب خود نیز تغییراتی‌ را ایجاد و اصلاح...

همیشه هنگام طراحی برنامه‌های بدن سازی حرکاتی وجود دارد که شما همیشه آنها را جز ثابت برنامه خود قرار می‌دهید چه اهداف شما در جهت چربی‌ سوزی باشد چه در جهت افزایش وزن و حجم.برای مثال بسیاری از افراد برای پا اسکات را انتخاب میکنند و جلو بازو هالتر را برای عضله‌ جلو بازو. برنامه...

در این مقاله قصد داریم برای بانوان در مورد ۶ دروغ مربوط به تمرین و تغذیه را شرح دهیم تا ابهامات آنها برطرف شود.یک ضرب المثل لاتین می‌گوید که "بگذار تا خریدار آگاه شود" اما آیا این موضوع برای بسیاری از کاربران اینترنت در دنیای امروزی صدق می‌کند؟ فروشندگان اینترنتی امروزه...

سلامی مججد خدمت شما ورزشکاران عزیز برای این ساعت از سایت مکملها دات آی آر با مقاله ای چند قسمته "راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات" از سیات خوب ادکوان در خدمت شما عزیزان هستیم امیدواریم نهایت استفاده را ببرید نگاهی‌ دقیق به افزایش وزن و...

سلام و عرض ادب خدمت همه بازدید کنند گاهن مهترم سایت مکملها دات آی آر ,برای این ساعت از سایت با مقاله ای در باب تمرین بیش از حد مانع رشد میگردد از سایت خوب ادکوان در خدمت شما عزیزان هستیم و امیدواریم از آن استفاده کنید ورزش بدنسازی  دارای سه رکن اسای تمرین تغذیه و استراحت  می...

فوروسماید|فوروزماید  یک داروی مدر (ادرارآور) می باشد. این دارو ادم ناشی از تجمع آب در بدن را کم می کند. مشکلات پزشکی متعددی ممکن است باعث انباشته شدن آب در بدن شوند. اغلب، بیماری های مزمن قلبی، کبدی و کلیوی موجب بروز ادم عمومی می شوند. فوروسماید باعث افزایش دفع آب و نمک از طریق...

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام شرایط وزنی و قدی شرکت کنندگان در رقابتهای بادی کلاسیک انتخابی تیم ملی اعزامی به مسابقات قهرمانی آسیا را اعلام کرد. به گزارش سایت مکملها دات آی آر از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، رقابتهای انتخابی بادی کلاسیک در هفت دسته قدی و طبق این شرایط...

در ایام عید آجیل بخورید آجیل برای قلب مفید است و به کاهش کلسترول کمک می‌کند. با این حال توجه داشته باشید که این مواد غذایی سرشار از چربی هستند بنابراین پرکالری هستند. در این مطلب شما را با ۵ دلیل خوب برای مصرف آجیل آشنا می‌کنیم. ۱- آجیل با سرطان سینه مقابله می‌کند بر اساس...

با سلام خدمت تمامی بازدیدکنندگان مهترم مکملها برای این ساعت از سایت با یک برنامه حرفه ای و کار آمد برای پهلو در خدمت شما عزیزان هستیم. هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر...

اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین...

دیر یا زود شما هم مجبور میشوید که از ورزش‌های هوازی استفاده کنید.در زیر برای شما چند نکته در مورد ورزش‌های هوازی برای شما بیان خواهیم کرد. فرض میگیریم که شما فردی هستید که در حال حاضر به میزان کافی‌ عضله‌ سازی کرده است و تنها یک لایه از چربی‌‌ها هستند که باعث میشود شما...

در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت پشت سر هم نیز امکان پذیر است. راحت ترین « ماموت ست » از چهار حرکت تشکیل شده اند. همانند سوپر ست ها تمرین در این سیستم نیز به دو روش امکان پذیر است. الف- این روش...

رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در مجمع انتخابی هیات استان زنجان گفت: بسیاری از ورزشکاران رشته بدنسازی به نام آمادگی جسمانی ثبت نام کرده اند که فدراسیون طی بخشنامه و مکاتبات خواستار تفکیک ورزشکاران بدنسازی و آمادگی جسمانی شده است. به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش...

وعده شام نیز جزء وعده ‏های مهم در برنامه غذایی انسان است که بسیاری از افراد به خاطر افزایش وزن و چاقی این وعده را حذف می ‏کنند و بدون شام به رختخواب می ‏روند. باید گفت حذف وعده شام از برنامه غذایی کار درستی نیست. افرادی که شام نمی ‏خورند، به مدت طولانی بدن خود را از مواد مغذی...

رئیس کمیته قویترین مردان از پخش خانگی این مسابقات خبر داد و گفت: فیلم برداری از مسابقات قوی ترین مردان آغاز شده و به مرحله فینال رسیده است. فرامرز خودنگاه در گفتگو با سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار کرد: فیلم برداری مرحله مقدماتی رقابت های قویترین مردان ایران به...

میزان کربوهیدرات در وعده پس از تمرین باید حدود دو برابر پروتئین مصرف یتان باشد..برای اغلب بدنسازان این حدود ۴۰ گرم پروتئین و ۸۰ گرم کربوهیدرات است.باید اولویت خود را روی مصرف کربوهیدراتهای تند هضم قرار دهید،به این دلیل که باعث افزایش بیشتری در افزایش سطح انسولین خون...

پروتئین ماده ایست که از یک ساختار غنی نیتروژنی برخوردار است . پروتئین حاوی مولکول هایی است که بنیاد آنها را آمینو اسید ها تشکیل میدهند. این ماده در بدن تمام موجودات زنده وجود دارد.و جز مواد لازم جهت رشد و ترمیم بافت بدن میباشدتعداد این آمینو اسید ها ۲۲ نوع می باشد که ۸ نوع آنها...

هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند.اکثر خانم ها دوست دارند که برخی از قسمت های بدنشان را کوچکتر کرده و به بعضی دیگر از قسمت های بدنشان حجم و شکل بدهند. با وجود تمام اطلاعات متضاد و متناقضی که پیش رو...