آیا به دنبال یک عضله سازی قابل توجه هستید؟پس بهتر است برنامه ماسل مانیا را امتحان کنید.این برنامه برای کسانی است که به دنبال یک عضله سازی خالص هستند.افزایش قدرت نیز در این برنامه ممکن است، اما هدف اصلی این برنامه عضله سازی حداکثری می‌باشد.برای انجام این کار، ما...
اکنون آن زمان از سال است که جمعیت باشگاه‌ها رو به افزایش می‌باشد و تصمیم‌های جدیدی گرفته میشود. بسیاری از این افراد اهداف جدیدی را برای خود ترسیم میکنند و رسیدن به تناسب اندام یکی از محبوب ترین تصمیماتی است که در این بین گرفته میشود. شاید شما فردی باشید که نسبت به دنیای...
برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی از مهم ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک می‌کند بلکه بی شک میتواند زندگی ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در...
برنامه عضله سازی و متفاوت (AMRAP) هنگام شروع یک برنامه جدید تمرینی شما همیشه انگیزه لازم را دارید، زیرا یا به دنبال رسیدن به ظاهری خاص هستید یا می‌خواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و همین داشتن هدف و مشخص بودن انتهای کار میتواند انگیزه لازم را برای شما ایجاد کند. اما...
برنامه چرخشی فول بادی از برندان فوکن برندان فوکن بدن ساز تیم بادی بیلدینگ در طول ماجراجویی خود در رسیدن به بدنی کامل برنامه‌های منحصر به فردی را پشت سر گذاشته است و در اینجا او می‌خواهد چکیده دانش و تجربه خود را در قالب یک برنامه فول بادی برای شما ارائه دهد. در این برنامه فول...
برنامه تمرینی عضله سازی huge in a hurry رشد عضلات از طریق سه مکانیزم تنش، استرس و آسیب عضلانی ایجاد میشود.به منظور افزایش تنش روی عضلات شما نیازمند افزایش میزان وزنه تمرینی هستید.به شکل دقیق تر وزنه ای با سنگینی بیش از ۹۰% یک تکرار حداکثر یا وزنه ای که تنها بتوانید با آن ۲-۳...
هنگامی که بحث طراحی یک برنامه بدن سازی میشود سه فاکتور اصلی وجود خواهند داشت که همه آنها تعیین کننده میزان کارایی آن برنامه خواهد بود و همچنین هر سه این فاکتور‌ها با هم در ارتباط هستند.آن سه فاکتور عبارتند از حجم تمرینات، فراوانی تعداد جلسات تمرینی و فشار تمرین.حجم...
آیا شما یک فرد سطح متوسط یا حرفه ای هستید که به دنبال یک برنامه عضله ساز سریع می‌گردید؟ اگر اینطور است این مقاله برای شما می‌باشد.در برنامه عضله ساز پیش رو تمرینات عمدتا بر پایه وزنه های آزاد طراحی شده است که شما با آنها میتوانید در سریع ترین زمان ممکن بیشترین حجم...
در این مقاله یک برنامه تمرینی طاقت فرسا و بسیار جالب را برای شما شرح خواهیم داد.در این برنامه میزان قدرت کلی بدن شما و میزان استقامت محک جدی خواهد خورد و همچنین به یک دم عضلانی بسیار عالی نیز خواهید رسید.این را نیز باید بدانید که اگر هم در وضعیت بدنی خوبی به سر میبرید باز...
ورزشکاران و به خصوص بدن سازانی که خواستار پیشرفت هستند معمولا به دنبال انجام تمرینات سخت تر و دشوارتر میگردند.دلیل انجام این کار این است که این افراد می‌دانند تنها راه پیشرفت، افزایش قدرت و رسیدن به اهداف دیگر مد نظر همین موضوع می‌باشد.اگر این ویژگی‌‌ها در مورد شما صدق...
تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوفلازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوق‌العاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور می‌باشد.لازار بار‌ها به تعهد خود در بیرون و درون باشگاه اشاره کرده است.در این مقاله قصد داریم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی این مدل فیتنس را برای شما...
میزان سرعت تکرار هاسرعت انجام مناسب هر تکرار و میزان استقامت مناسب کلید اصلی موفقیت شما در این برنامه می‌باشد.وینس میزان سرعت انجام مناسب یک ست را اینگونه تعریف می‌کند “ انجام یک ست در زمان مشخص و معقول بدون هیچگونه حواس پرتی و با تمرکز کامل و آمادگی کامل روی برداشتن...