فکر می‌کنم که همه ما قبول داریم حرکت پرس سینه مورد توجه همه بدنسازان می‌باشد. پرس سینه در بین حرکات بالا تنه لقب “ پادشاه “ را یدک میکشد و حتی روز تمرینی مخصوص به خود را دارد. در حقیقت، این حرکت در سراسر جهان آن قدر محبوب می‌باشد که هنگامی که برخی افراد وارد باشگاه میشوند...
۲ چیز هست که تقریبا همه افراد در باشگاه‌های بدنسازی به آنها اهمیت میدهند، یکی رشد عضلات سینه و یکی افزایش رکورد پرس سینه. خوشبختانه، اگر روی یکی از این موارد تمرکز کنید، معمولا میتوانید به هدف دیگر نیز نزدیک تر شوید. اگرچه قدرت معمولا یک اولویت اصلی تر برای...
چقدر پرس سینه میزنید؟ این سوالی است که به وفور پرسیده میشود.برخی گرایشات هیچگاه از بین نمی‌روند و تمایل به افزایش رکورد در پرس سینه جز همین گرایشات می‌باشد.مردان و زنان جوان در سراسر جهان به شدت روی رکورد خود در حرکت پرس سینه حساس هستند،از آنجایی که پاورلیفتینگ و کراس فیت...
آیا شما هم از اینکه نمیتوانید یک پرس سینه تاثیرگذار انجام دهید ناراحت و خسته هستید؟ در زیر شما مجموعه ای از بهترین نکات پرس سینه موجود در اینترنت را خواهید خواند.این نکات کوتاه، سر راست و اگر به درستی به کار برده شوند کاملا تاثیر گذار خواهند بود. ۶۵ نکته مخصوص پرس...
انجام چندین تکرار تنها با یک نفسسعی کنید چند تکرار را تنها با یک نفس انجام دهید.روی میز دراز بکشید، سینه‌های خود را بالا حفظ کرده و کتف‌های خود را به هم بفشارید و منقبض نگه دارید و در پشت خود یک قوس خفیف در ناحیه کمر ایجاد کنید.سپس در حالی که آرنج‌های شما در حالت قفل قرار...
افزودن وزنه‌های بسیار سبک برای افزایش وزنه تمرینیوزنه‌های بسیار سبک شامل افزودن وزنه‌های کمتر از ۵ پوند (۲.۵ کیلو) در هر تمرین میشود.اینگونه افزایش دادن میزان وزنه تمرینی به شما اجازه میدهد که شما پیشرفت را در مدت زمان بیشتری به طور مستمر تجربه کنید.شما برای افزایش...
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیمراحت ترین راه برای افزایش میزان پرس سینه انجام پرس سینه بیشتر می‌باشد.هرچقدر بیشتر پرس سینه کار کنید شما این حرکت را بیشتر انجام خواهید داد و در نتیجه تکنیک شما در انجام آن بهتر خواهد شد.فرم صحیح باعث کارایی بیشتر حرکت میشود.این...