آموزش تصویری ورزش کگل مردان + فواید جنسی

آموزش تصویری ورزش کگل مردان : همه ما احتمالا در مورد انجام ورزش های کگل در خانم ها زیاد شنیده ایم. ولی شاید اطلاعات چندانی در این باره برای آقایان نداشتیم.
براساس مطالعات صورت گرفته این تمرینات در مردان نیز می‌تواند فواید داشته باشد. یکی از این مزایا منجر به کنترل ادرار می‌شود.
آقایان زیادی هستند که به خصوص بعد از عمل پروستات دچار بی اختیاری ادرار خواهند شد. ورزش های کگل مردان می‌توانند پس از مدتی این بی اختیاری را تحت کنترل در بیاورند.

حتی جالب تر از این موضوع این است که کگل مردان می‌تواند مشکل انزال زودرس و همچنین مشکل در نعوظ آلت تناسلی را تا حدودی بهبود دهد.

خارج از این مورد ورزش های کگلی که انجام می دهید، می تواند منجر به تجربه لذت جنسی پربارترین شود و لحظه ارگاسم شما را طولانی‌تر کند.

در این مطلب روش های انجام این ورزش‌ها را از طریق تصویر در اختیار شما قرار می دهیم. این تمرینات به شیوه آسان قابل اجرا کردن هستند و حتی می توانید آن را به یک فعالیت روزمره غیر ارادی تبدیل کنید که هیچ دردسری برای شما نخواهد داشت.

 

[lwptoc]

 

آموزش تصویری ورزش کگل مردان : تعریف عظلات لگن

 

عضلات کف لگن به مجموعه ماهیچه‌هایی اطلاق می‌شود که از ناحیه مثانه حمایت می کند و باعث کنترل ادرار می‌شوند.

عضلات کف لگن به سه بخش تقسیم بندی می شوند، عضلاتی که ناحیه مثانه و همچنین رکتوم را حمایت می‌کنند تا شما بر ادرارتان کنترل داشته باشید.

نوع دوم عضلات شامل ماهیچه‌های مثانه است که ظاهری بادکنکی دارد و باعث کنترل ادرار در خود می شود. در نهایت گروه سوم عضلات لگن شامل ماهیچه‌ های اسفنکتر می شوند.

این گروه از ماهیچه ها باعث کنترل روی باز و بسته کردن مجرا، لوله انتقال دهنده و خروجی ادرار را به شما می دهد.

 

 

تعریف تمرینات کف لگن

 

وقتی صحبت از ورزش کگل می شود منظور ماهیچه های لگنی هستند که برای رسیدن به هدفی خاص تحت تاثیر قرار می گیرد.

این ورزش ها از قسمت‌های زیادی از ماهیچه‌های لگن شامل مثانه، خروجی ادرار و قسمت روده حمایت و پشتیبانی خواهند کرد.

وقتی به شکل مداوم این ورزش ها را تکرار می کنید، سطحی از حمایت از قدرت این عضلات که به مرور زمان از بین رفته اند را به آنها برمی گردانید و باعث می شوید که کنترل ادرار و مثانه خود را به شکل بهتری به دست بگیرید و همچنین عملکرد جنسی خود را نیز بهبود دهید.

تمرینات کیگل شامل تقویت انقباضات خواهد بود. اولین بار شخصی به نام آرنولد کگل در سال ۱۹۴۸ بود که این تمرینات را کشف کرد، به همین علت نام وی را روی این تمرینات گذاشتند.

 

این ورزش ها نه وقت زیادی می برند و نه هزینه خاصی را برای شما در بر خواهد داشت و یکی از آسان‌ترین تمریناتی هستند که تاکنون انجام داده‌اید.

 

موفقیت این تمرین ها بستگی به این دارد که شما این عضلات را به درستی کشف کرده و تمرینات خود را به شکل مکرر انجام می‌دهید یاخیر؟!

 

عضلات لگن چگونه دچار مشکل می‌شوند؟

 

قبل از این که در این مبحث به بخش آموزش تصویری ورزش کگل مردان بپردازیم باید به شناخت علل این مشکل دست پیدا کنیم.

واضح است که همه ما در جوانی دارای قدرت بیشتری هستیم، این در مورد عضلات لگن نیز صادق است.

این ماهیچه‌ها در زنان بر اثر عوامل مختلفی مثل بارداری و زایمان و در مردان بر اثر جراحی پروستات به خاطر سرطان انجام می‌شود، یا مشکلاتی که در روده و مثانه بین هر دو جنس وجود دارد دچار افت و زوال می شوند.

شل شدن این عضلات همان طور که گفتیم منجر به بی اختیاری ادرار می شود و عملکرد جنسی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

اما خوشبختانه با تمریناتی که وجود دارد شما می توانید پس از گذشت مدتی با انجام منظم حرکات، دوباره قدرت را به آنها بازگردانده و این ماهیچه‌ها را تقویت کنید.

 

آموزش تصویری ورزش کگل مردان

 

قبل از اینکه اقدام به شروع تمرینات کنید باید عضلات هدف گیرنده را به خوبی بشناسید.

ساده ترین راه این است که شما تلاش کنید ادرار خود را در میانه راه متوقف کنید. ماهیچه هایی که باعث می‌شود شما ادرار خود را تحت کنترل در بیاورید، دقیقاً همان عضلات کف لگن هستند که نیاز دارید ورزش کگل را روی آنها انجام دهید.

البته این کار به همین راحتی که فکر می کنید، نیست.

برخی دیگر از زنان و مردان هستند که عضلات سایر نقاط خود را هدف قرار می‌دهند. اگر پس از مدتی تاثیرات مثبتی از این ورزش نگرفتید بدانید که در پیدا کردن ماهیچه های کف لگن دچار مشکل هستید.

برای این کار در مردان نیاز است مثانه را بالا بکشید، آلت را تا جایی که می‌توانید جمع کنید و عضلات درونی کنترل کننده ادرار را بسته و محکم نگه دارید.

اگر واقعاً به این تمرینات احتیاج دارید می توانید پس از دادن یک سونوگرافی از ناحیه مثانه و مقعد مطمئن شوید که عضلات را به شکل صحیح هدف قرار می دهید.

 

زمانی که برای اولین بار قصد انجام این حرکات را دارید، این احتمال وجود دارد که سایر عضلات را هم درگیر کنید، مثلاً عضلات شکم و باسن می‌توانند وارد کار شوند، اما نباید این اتفاق بیفتد.

 

آگاهی از اینکه دقیقا ماهیچه های هدف کدام یک از مواردند، بسیار در اثربخشی تمرینات شما مهم هستند.
حالا که عضلات کف لگن خود را پیدا کردید، طبق آموزش تصویری ورزش کگل، مردان زیر مراحل را طی کنید.

 

مراحل انجام ورزش کگل

 

 

تمرین اول

1. عضلات و ماهیچه های کف لگن را به مدت ۵ ثانیه جمع کنید و محکم نگه دارید. (برای شمارش پنج ثانیه از 1۰۰۱ تا 1۰۰۵ بشمارید)
2.عضلات را به حالت اول نگهدارید. این حرکتی که انجام دادید یک تمرین کگل به شمار می‌آید که شما باید حداقل ۱۰ و حداکثر تا ۳۰ کگل حرکت را تکرار کنید.

 

 

 

تمرین دوم

1. مانند زمانی که قصد مدفوع کردن دارید کنترل خود را روی حرکات روده و مقعد ایجاد کنید و آنها را نگه دارید.
2. پس از هر بار سفت کردن، عضلات آرام کرده و به حالت اول برگردید.
همانند بار قبلی این حرکات را نیز از ۱۰ تا ۳۰ بار در روز تکرار کنید.