رژیم دوپامین چیست؟ دوپامین چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟ اثرات افزایش دوپامین چگونه است؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که احساس می کنید انرژی لازم و انگیزه کافی برای طی کردن زندگی یک رژیم غذایی خاص را ندارید، یا خیلی زود دچار پریشانی می شوید و یا نه شاید هم از آن اشخاصی هستید که حوصله چندانی برای کار کردن ندارید، در هر صورت علت می تواند به دلیل کمبود دوپامین باشد.
متاسفانه بدون اینکه بخواهیم بسیاری از عادات روزمره ما در تغییر میزان این ماده موثر است. برای مثال مصرف نیکوتین یا مواد خوراکی و نوشیدنی های کافئین دار باعث تغییر رفتارهای ما و ایجاد عادت اعتیاد به آنها می‌شود.
در واقع شاید این موارد در کوتاه‌مدت افزایش دوپامین در مغز و مزایای پشت پرده آن منجر شود، اما در نهایت در طولانی‌مدت باعث ایجاد اختلال در روند تولید طبیعی آن در سیستم عصبی بدن و کاهش تولید آن خواهد شد.
پس نمی‌توان با تکیه بر چنین روش‌هایی اقدام به بالابردن سطح این ماده در بدن خود کنیم. با ما همراه باشید تا شما را با یک رژیم دوپامین سالم آشنا کنیم.
دوپامین چیست؟
دوپامین به عنوان یک عنصر انتقال دهنده عصبی شناخته می‌شود. بدن از آن استفاده می‌کنند تا از طریق سیستم عصبی پیام های خاصی را به سلولهای عصبی منتقل کند.
به دلیل این امر دوپامین به عنوان پیام رسان شیمیایی مغز شناخته می‌شود. رژیم دوپامین در احساسات شادی و لذت ما و چگونگی بروز آنها نقش ویژه‌ای دارد.
این بخش را می‌توان یکی از توانایی بزرگی آدمی در ایجاد برنامه‌ریزی و تفکر دانست.
به دلیل وجود این ماده است که ما توانایی تمرکز کردن، کشف چیز های جالب و تلاش کردن در جهت رسیدن به اهداف و موفقیت‌ها را پیدا می کنیم.
میزان خیلی زیاد و یا خیلی کم دوپامین می تواند باعث بروز برخی مشکلات شود، در واقع سطح این ماده بر کیفیت زندگی تاثیر گذار است.
این ماده از جهات گوناگون بر روی سلول های عصبی مغز تاثیر گذار خواهد بود و اگر به دلایلی میزان تولید آن بیشتر از حد لازم و یا کمتر از آن باشد به شکل جدی و خطرناک بر کیفیت زندگی تاثیر گذار خواهد بود.
برای مثال بیماری پارکینسون یکی از مشکلات و بیماری های خطرناک است که در راستای تغییرات این ماده به وجود می‌آید.دوپامین به شکل قوی با مصرف غذا و رابطه جنسی در ارتباط است.
این ماده طی یک اجرای دو مرحله ای در مغز ایجاد می‌شود. مغز با اسید آمینه‌ای که تیروزین نام دارد در مرحله اول آن را به ماده ای به اسم دوپا و سپس در فرایند دوم به دوپامین تبدیل می کند.
این ماده در حالاتی مثل انگیزه، ضربان قلب، توجه، حالت تهوع و استفراغ، شیردهی، خواب، احساس درد، حافظه و طیف گسترده ای دیگر از عوامل تأثیرگذار خواهد بود.
زمانی که میزان زیادی از این ماده منتشر شود می‌تواند باعث شادی، لذت و پاداش همراه باشد.
در مقابل این امر، کاهش میزان دوپامین باعث بوجود آمدن عملی عکس این مورد می شود و منجر به کاهش انگیزه فرد در زندگی خواهد شد.
رژیم دوپامین از طریق روش های طبیعی
برای افزایش میزان دوپامین راههای زیادی وجود دارد. برای اینکه زندگی با لذت و شادی را طی کنید نیاز به تولید این ماده در مغز خود دارید.
در ادامه راهکارهایی را در اختیارتان قرار می دهیم که می‌تواند منجر به تولید طبیعی این ماده در بدن شود.
مصرف خوراکی های تیروزین دار
یکی از راههای تقویت دوپامین مصرف غذاهایی است که حاوی تیروزین باشد. همانطور که گفتیم این ماده یک اسید آمینه است که به بالا رفتن و ایجاد دوپامین کمک می‌کند.
تیروزین را می‌توانید در خوراکی های زیر به دست بیاورید:
مصرف مواد پروتئین دار از جمله پودرهای پروتئین، مواد خوراکی طبیعی مثل گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، پودر سویا و حبوبات
هر کدام از این موارد می توانند به تولید تیروزین و حتی به فنیل آلانین شوند.
فنیل آلانین نیز می تواند باعث تولید تیروزین شود. در یک رژیم دوپامین حتماً باید به مصرف این خوراکی ها اقدام کنید.
از طرف دیگر با مصرف پروبیوتیک باعث افزایش دوپامین شوید. بر اساس مطالعات صورت گرفته برخی باکتری های روده ای در روند افزایش دوپامین موثر خواهند بود. این می‌تواند با بهبود خلق و خو ناشی از افزایش سطح این ماده نیز در ارتباط باشد.
انجام ورزش به صورت مداوم
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بدن به خصوص سلامت مغز انجام دهید انجام ورزش است.
با ورزش کردن قادر خواهید بود که سلول های جدیدی در مغز تولید کنید. این امر می‌تواند باعث افزایش ماده دوپامین شود. در حالی که برعکس این عمل می تواند عملکرد مغز را کند و تولید این ماده را کاهش دهد.
ورزش همچنین می‌تواند باعث ایجاد خلق و خو و رفتاری بهتر شود. یکی از این ورزش ها، روش های هوازی هستند که می‌توانند به نفع بیماری پارکینسون نیز عمل کنند.
برای اینکه نتیجه بهتری از این روش بگیرید، باید به صورت برنامه‌ریزی شده و مکرر ورزش را در دستور کار قرار دهید.
داشتن برنامه خواب کافی برای رژیم دوپامین
یکی از علل کمبود دوپامین می تواند کمبود خواب کافی باشد. بر اساس تحقیقات صبح زمانی که قصد بیدار شدن دارید مغز میزان زیادی دوپامین تولید می‌کند.
این مقدار هنگام خواب عصرانه متوقف می‌شود. کسانی که در خوابیدن مشکل دارند یا مجبور هستند که شب بیدار بمانند روز بعد با کاهش چشمگیر دوپامین مواجه می‌شوند.
پس برای داشتن یک روز عالی باید میزان ترشح دوپامین را با تنظیم خواب کافی بالا ببرید.
خواب منظم، کیفیت مناسب خواب و میزان خواب کافی همگی در آزادسازی این ماده به شکل لازم موثر خواهد بود.
برای این کار از استفاده از وسایل دیجیتال یک ساعت قبل از خواب و مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
محیط بدون سر و صدا، جای خواب مناسب تفکرات مثبت و ذهنی آزاد نیز می‌توانند در داشتن یک خواب مناسب به شما کمک کند.
استفاده از رژیم دوپامین از موسیقی
یکی از جذاب ترین روشهای آزاد سازی دوپامین که می تواند برای هر کسی لذت بخش باشد، استفاده از موسیقی است.
طی مطالعاتی، آهنگ هایی که با لرزش همراه هستند می توانند تا ۹۹ درصد میزان افزایش دوپامین را بالا ببرند.
البته گفته می‌شود که این تاثیر رشد دوپامین به دلیل ملودی موسیقی و نه متن اشعار آنها خواهد بود برای این کار از موسیقی آرام بخش استفاده کنید.
برای اینکه تأثیرپذیری این عمل را بالا ببرید می توانید در کنار گوش دادن موسیقی مراقبت کنید شاید جالب باشد که بدانید صدها مطالعه اثبات می‌کند که مراقبه باعث بهبود بسیاری از مشکلات و حتی افزایش دوپامین خواهد شد.
پس با ترکیب کردن مراقبه با موسیقی و گوش دادن مکرر به آهنگ های شاد می توانید شاهد اثرات اعجاب آور رشد دوپامین باشید.