رامون روچا کیروش
- جهان, قهرمانان
- 24 اکتبر 23
رامون روچا کیروش که همچنین با نام رامون دینو نیز شناخته میشود، یکی از شرکت کنندگان در حال پیشرفت دسته فیزیک کلاسیک از لیگ حرفه ای IFBB میباشد. این بدنساز برزیلی که در المپیا ۲۰۲۲ توانست رتبه دوم را کسب کند، اکنون یک تهدید جدی برای قهرمان فعلی دسته فیزیک کلاسیک، کریس...
بیوگرافی درک لانسفورد
- جهان, قهرمانان, متقرقه
- 14 اکتبر 23
درک لانسفورد یک بدنساز رقابتی است که در دسته خود یکی از بهترینهای جهان میباشد. در این قسمت داستان زندگی، رژیم، تمرینات و … او شرح داده خواهد شد. در مستر المپیا ۲۰۲۲، لانسفورد اولین حضورش در دسته آزاد مردان را تجربه کرد و توانست رتبه دوم را کسب کند . درک لانسفورد وزن :...
اکساندرولون
- استروئیدها
- 10 اکتبر 23
آناوار (اکساندرولون) چیست؟ اکساندرولون که تحت نامهای تجاری اکساندرین و آناوار نیز به فروش میرسد یک آندروژن و استروئید آنابولیک میباشد که برای کمک به افزیش وزن در شرایط گوناگون، جلوگیری از کاتابولیسم پروتئین پس از یک دوره طولانی مدت استفاده از کورتیکواسترویدها، بهبود...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی وینسترول
- استروئیدها
- 9 اکتبر 23
وینسترول چیست ؟ : اگرچه این استرویید آنابولیک با نام رایج وینسترول شناخته میشود، اما نام اصلی آن استانازولول میباشد. این استرویید مشتق شده از دی هیدرو تستوسترون در سال ۱۹۶۲ توسط لابراتوری (Winthrop) میباشد و مصرف آن توسط سازمان غذا و دارو آمریکا نیز برای انسان ایمن در نظر...
قد بلندترین بدنسازان تاریخ : با تایتانهای غول پیکر آشنا شوید
- اخبار بدنسازی
- 8 اکتبر 23
مسابقات بدنسازی چیزی کمتر از نمایش عجیب الخلقهها نیست. مردم بلیط یک رقابت بدنسازی را خریداری میکنند تا شاهد ورزشکارانی باشند که محدودیتهای انسانی را رد کرده و فرم بدنی فوقالعاده ای پیدا کردهاند. به همین دلیل است که بخش pose-down در بزرگ ترین رقابت بدنسازی یعنی مستر...
تفاوت پروتئین وی ایزوله با وی کنسانتره
- مکمل های بدنسازی
- 27 سپتامبر 23
تفاوت پروتئین وی ایزوله با وی کنسانتره : پودرها، نوشیدنیها و شکلاتهای پروتئینی برخی از رایج ترین مکملهای غذایی هستند . یکی از رایج ترین انواع پروتئین موجود در این محصولات وی میباشد، که از لبنیات گرفته میشود . انواع مختلفی از پروتئین وی وجود دارد، نظیر وی...
اینوزیتول : مزایا، عوارض جانبی و دوز
- مکمل های بدنسازی
- 18 سپتامبر 23
اینوزیتول ، که گاهی اوقات با نام ویتامین ب۸ نیز شناخته میشود، به طور طبیعی در مواد غذایی نظیر میوه ها، حبوبات، غلات و آجیلها وجود دارد . بدن شما نیز همچنین میتواند از کربوهیدراتی که میخورید اینوزیتول را تولید کند . اما به هر حال، تحقیقات اشاره دارند که مقادیر اضافه...
بیوگرافی هادی چوپان
- ایران, قهرمانان
- 6 سپتامبر 23
هادی چوپان اولین فرد ایرانی که در مسترالمپیا به مدال طلا دست پیدا کرده است و برای رسیدن به این امر مهم سال های بسیاری تلاش کرده . از گچ کاری تا قهرمانی در مسترالمپیا 2023 و بهترین ورزشکار ملی ایران در سال 2023 [table id=11 /] سالهای اولیه زندگی ( Hadi choopan ) هادی چوپان در سپتامبر...
معرفی محصولات اپلاید نوتریشن (Applied nutrition)
- کمپانی های تولید کننده
- 5 سپتامبر 23
شرکت اپلاید نوتریشن از سال 2014 تاکنون، با ارائه مکملهای برتر، به سرعت به رهبران بازار تبدیل شده است. این شرکت محصولاتی با ترکیبات به دقت تهیه شده که توسط ورزشکاران اعتماد شده و گسترهای متنوع از محصولاتی را ارائه میدهد که با دقت طراحی شدهاند تا به شما در دستیابی به اهداف...
۱۰ رسیپی برتر پخت مرغ رژیمی
- تغذیه
- 14 آگوست 23
پخت مرغ رژیمی : خوردن مرغ ساده میتواند به سرعت خسته کننده و تکراری شود. برای آنهایی که به تازگی از فصل مسابقات خارج شدهاند، ممکن است نخواهند تا مدتی واژه مرغ را بشنوند. یادگیری چگونگی استفاده از ادویه جات و داشتن کمی خلاقیت میتواند به شما کمک کرده تا سینه مرغ معمولی خود...
۸ راه تهیه مرغ رژیمی : از یکنواختی خارج شوید
- تغذیه
- 26 جولای 23
تهیه مرغ رژیمی :بدنسازی بدون مرغ همانند بدنسازی بدون استفاده از دمبل است. تصور چنین چیزی هم حتی سخت میباشد . هدف چه عضله سازی باشد یا چربی سوزی ، تنها ماده مغذی ای که هرگز نمیتوانید از رژیم خود حذف کنید پروتئین میباشد. به همین دلیل است که حذف کردن یک منبع پروتئینی کم چربی...
رژیم کتوژنیک : راهنمای کامل رژیم کتو برای مبتدیان
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 19 جولای 23
رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو ) یک رژیم با کربوهیدرات پایین و چربی بالا میباشد که مزایای سلامتی زیادی دارد . در واقع، بسیاری از تحقیقات نشان میدهند که این نوع رژیم میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند . رژیمهای کتوژنیک حتی ممکن است برای دیابت، سرطان، صرع و...
راهنمای جامع و برنامه تمرین با کش بدنسازی
- برنامه بدنسازی
- 15 جولای 23
محبوبیت تمرین با کش بدنسازی در سالهای اخیر بسیار افزایش یافته است، زیرا آنها ارزان قیمت بوده و شما میتوانید با آنها تمرینات کارامدی را در هر جایی که هستید انجام دهید (در یک فضای محدود در خانه یا یک اتاق هتل کوچک). این امر برای بسیاری از مردم این سوال را ایجاد کرده که آیا...
ال کارنیتین : مزایا، عوارض جانبی، منابع و دوز ها
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 25 ژوئن 23
ال کارنیتین آمینو اسیدی تولید شده توسط بدن است که همچنین در مواد غذایی و در فرم مکمل نیز یافت میشود. برخی تحقیقات نشان داده اند که این آمینو اسید ممکن است دارای برخی مزایای سلامتی باشد، از جمله تسریع کاهش وزن، بهبود عملکرد مغزی و … ال کارنیتین یک آمینو اسید طبیعی بوده...
راهنمای کامل اسیدهای چرب ضروری (EFAs) برای سلامتی و عملکرد
- مقالات بدنسازی
- 20 ژوئن 23
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) دارای نقش مهمی در عضله سازی و چربی سوزی هستند.در این راهنما خواهید آموخت که EFAs چه هستند، چگونه از طریق رژیم غذایی و مکملها آنها را دریافت کنیم، و دوزهای پیشنهادی برای دریافت نتایج مطلوب کدام هستند. در این مقاله خواهید آموخت : اسیدهای چرب...
انواع کراتین در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 14 ژوئن 23
انواع کراتین در بدنسازی : از بین تمام مکملهای تمرینی موجود در بازار، کراتین یکی از بهترینها است. کراتین مولکولی است که در تغذیه ورزشی، بیشترین تحقیق روی آن انجام شده و موضوع صدها تحقیق علمی بوده است – و مزایای آن نیز کاملا شفاف میباشد : کراتین میتواند به افزایش حجم و...
آیا پرس سینه برای تمرین دادن پشت بازو کافی میباشد؟
- متقرقه
- 12 آوریل 23
بهترین تمرین پشت بازو چیست!؟ اکثر مردم پشت بازو را با یکی از دو روش زیر تمرین میدهند. آنها یا پشت بازوهای خود را با تعداد زیادی حرکات تک مفصلی ایزوله مورد حمله قرار داده، یا تمرکزشان صرفا روی انجام مقدار زیادی حرکات پرسی است و همین را برای رشد عضلات پشت بازو کافی...
آیا متابولیسم با افزایش سن کند می شود؟
- پزشکی و سلامتی
- 11 مارس 23
رابطه ی افزایش سن و متابولیسم چیست؟ اکثر مردم گمان می کنند که سن و متابولیسم رابطه معکوسی با هم دارند. آنها گمان می کنند که متابولیسم با افزایش سن کند میشود، و به همین دلیل است که آنها در اواخر دهه سوم و اوایل دهه چهارم زندگی خود شروع به افزایش وزن میکنند. این ایده اغلب در...
گرلین : هورمون گرسنگی
- متقرقه
- 6 نوامبر 22
گرلین : اگرچه کاهش وزن میتواند سخت باشد، اما حفظ وزن تان پس از رژیم گاهی اوقات حتی میتواند سخت تر از آن باشد. در واقع، تحقیقات نشان میدهند که درصد زیادی از افراد رژیم گیرنده تنها پس از یک سال تمام وزن از دست رفته خود را بر میگردانند. بازگشت وزن تا حدودی مرتبط با اشتها و...
نبیدو چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟
- استروئیدها
- 6 نوامبر 22
نبیدو (Nebido) اولین تستوسترون تزریقی با اثر طولانی برای درمان هیپوگونادیسم مردانه میباشد. نبیدو دارای ۱۰۰۰ میلی گرم تستوسترون آندکانوات در یک محلول روغنی ۴ میلی لیتری با فرمولاسیون نوآورانه که دارای پروفایل کینتیکی برتری است، میباشد. پس از تزریق نبیدو، سطح تستوسترون...
چگونگی بهینه سازی سطح هورمونهای مهم با افزایش سن
- سلامتی
- 20 آگوست 22
بهینه سازی سطح هورمونها : بسیاری از مردم اعتقاد دارند به دلیل اینکه سطح برخی هورمونهای آنها به شدت پایین آمده، قادر به عضله سازی یا چربی سوزی نیستند. این امر مخصوصا در میان لیفترهای ۴۰ سال به بالا صدق میکند، که گمان میکنند گذر زمان تعادل هورمونی آنها را به هم زده و...
الکل و بدنسازی
- سلامتی
- 3 آگوست 22
سوال در مورد (الکل و بدنسازی) نوشیدن الکل با در نظر داشتن اهداف بدنسازی کاملا منطقی به نظر میرسد. برخی ورزشکاران مبتدی این سوال برایشان پیش می آید که آیا باید از مصرف الکل تا زمان رسیدن به سطح ورزشی مطلوب اجتناب کرد یا ایرادی ندارد اگر در دوزهای کم مصرف...
هر آنچه که در مورد رژیم گروه خونی میبایست بدانید
- تغذیه, سلامتی
- 20 جولای 22
رژیم گروه خونی یک برنامه غذایی میباشد که توسط پزشکی نچروپات به نام پیتر دی آدامو محبوب شده است. دی آدامو مدعی است که نوع گروه خونی شما تعیین میکند که بدنتان چه غذایی را میبایست مصرف و چه غذایی میبایست از رژیم تان حذف شود. بر اساس گفته او، با تغذیه بر اساس این...
لندا مورای : بیوگرافی جامع
- جهان, قهرمانان
- 16 می 22
در هر ورزشی، ورزشکارانی هستند که به بالاترین درجه میرسند و دستاوردهایی را کسب میکنند که هیچگاه فکر رسیدن به آنها را نیز نمیکردند. در بدنسازی زنان، افراد بسیار اندکی فرصت انجام چنین کاری را داشته اند. اما، لندا مورای توانست از فرصتهای به دست آمده بیشترین استفاده را کند...
دهیدراته شدن تا چه اندازه خطرناک است؟
- مقالات بدنسازی
- 11 می 22
“ قبل از تشنه شدن آب بنوش – تا زمان تشنگی دیگر خیلی دیر شده است! “ “ قبل و بعد از تمرینات خود را وزن کنید و آن قدری آب بنوشید تا هرگز وزن آب بدنتان کم نشود. “ “ هنگام تمرین کردن تا جای ممکن آب بنوشید – شما میبایست آب از دست رفته به دلیل تعریق را جبران کنید. “ اگر تا کنون...
راهنمای جامع مکمل رودیولا روزیا
- متقرقه
- 6 می 22
رودیولا روزیا گیاهی است که در مناطق سردسیر و مرتفع اروپا و آسیا رشد میکند. آن را به عنوان یک آداپتوژن میشناسند، به این معنی که با ایجاد کمی استرس به بدن کمک کرده تا در زمینه مقابله بهتر با استرسهای احتمالی در آینده “ آموزش “ ببیند. اما مزیتهای رودیولا به همین جا ختم...
آیا رژیم آب قلم جواب میدهد؟
- تغذیه
- 4 می 22
رژیم آب قلم یک رژیم کاهش وزن میباشد که توسط یک نچروپات به نام کیلین پتروچی طراحی شده است. که در آن فرد ۵ روز در هفته میبایست از یک رژیم شبه پالئو، ۲ روز روزه داری و مصرف آب قلم در کنارش پیروی کند – که از طریق جوشاندن استخوان برای چندین ساعت در آب به دست می آید. طرفداران رژیم...
۸ هفته برنامه سرشانه برای ساخت دلتوئیدهایی حجیم
- برنامه بدنسازی
- 1 می 22
اگر به دنبال یک برنامه دلتوئید حجیم کاربردی برای سرشانه می گردید، این مطلب برای شما نگارش شده است! هر کسی که مدتی سابقه تمرینی داشته باشد، به یاد می آورد که آموختن اصول تمرینات به عنوان یه مبتدی به چه شکل بود. اگر یکی از با تجربههای بدنسازی باشید، پس همچنین ممکن است آن...
راهنمای جامع چگونگی محاسبه درشت مغذیها در رژیم غذایی
- متقرقه
- 20 آوریل 22
“درشت مغذیها در رژیم غذایی را چگونه حساب میکنی؟ “ این یکی از رایج ترین سوالاتی است که در مورد رژیم گرفتن از من پرسیده میشود، و در واقع همچنین یکی از مهم ترین سوالات برای پاسخ دادن میباشد، اگر که خواهان ساخت بدنی هستید که بتوانید به آن افتخار کنید. برای...
۶ علامت و عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی
- تغذیه
- 19 آوریل 22
ویتامین دی در حفظ سلامت عمومی شما نقش مهمی دارد اما آیا می دانید عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی چیست؟ این ویتامین برای رشد و نمو سلولهای ماهیچه ای، عملکرد مناسب سیستم ایمنی ذاتی و تطبیقی، حفظ سلامتی سیستم اسکلتی و … ضروری میباشد. به همین دلیل است که سطح ناکافی یا...
آزمون آمادگی جسمانی ریاست جمهوری (Presidential Fitness Test)
- متقرقه
- 9 آوریل 22
رشد اقتصادی دهه ۴۰ و ۵۰ میلادی این نگرانی را در میان والدین و سیاستمداران ایجاد کرد که بچههای آمریکایی در حال تبدیل شدن به نازپرورده هایی تنبل هستند. آنها میترسیدند که این رفاه و زندگی پر لذت برای کودکان در نهایت به ضرر آنها تمام شده و اینکه وسایل تجملی نظیر اتوبوسهای...
عضله سازی و چربی سوزی هم زمان به شکل موفقیت آمیز
- مقالات بدنسازی
- 6 آوریل 22
عضله سازی و چربی سوزی هم زمان برای اکثر افرادی که به باشگاه میروند، حکم طلا را دارد. انجام هر دو کار با هم در دنیای بدنسازی تغییر ترکیب بدنی یا (recomposition) گفته میشود. تغییر ترکیب بدنی غیر ممکن نیست، اما به شدت دشوار میباشد. به همین دلیل است که بخش عمده ای از افرادی که در تلاش...
آیا مکملهای الکترولیت کلاهبرداری هستند؟
- مکمل های بدنسازی
- 4 آوریل 22
مصرف مکملهای الکترولیت امروزه رونق زیادی گرفته است. برای دهه هاست که ورزشکاران استقامتی از آنها در طول تمرین و مسابقات استفاده میکنند، اما اخیرا، استفاده از این مکملها در میان تمام افراد محبوبیت پیدا کرده – از کراسفیترها گرفته تا قهرمانان تنیس تا حتی افراد بی...
TRT چیست : هر آنچه که باید در مورد درمان جایگزینی تستوسترون بدانید
- مقالات بدنسازی
- 2 آوریل 22
هورمونهای اندکی به اندازه تستوسترون برای سلامت عمومی و تندرستی ما مهم هستند. هنگامی که سطح تستوسترون بالا باشد، ما احساس قدرت، جوانی و سرزندگی داریم، و هنگامی که سطح آن پایین باشد، تقریبا از هر جنبه ای، بدن ما نیز دچار افت میشود. این امر توجیه کننده هجوم افراد...
بدترین راه کاهش وزن (به همراه روشهای صحیح)
- مقالات بدنسازی
- 29 مارس 22
تحلیل عضلانی … هوسهای شدید غذایی … آسیب متابولیکی … افسردگی … تمام این مصیبتها و موارد بیشتر زمانی که بدترین راه کاهش وزن را انتخاب کنید، ممکن است به سرتان بیاید. خوشبختانه، کاهش وزن به روش “ صحیح “ پیچیده نیست، اما لازمه اجرا آن عدم پیروی از توصیههای های اکثر...
راهنمای جامع طراحی رژیم دوره بارداری
- سلامت و زیبایی بانوان
- 25 مارس 22
از جمله مصائب دوران بارداری میتوان به بد خلقی، استرس زیاد و گرسنگی اشاره کرد و اگر مثل اکثر زنان دیگر باشید، احتمالا در مورد افزایش وزن بیش از حد خود نیز نگران هستید. به علاوه، در این میان همچنین توسط نظرات ضد نقیض بسیاری مبنی بر چگونگی تغذیه برای حفظ وزن مطلوب، رفع...
راهنمای کامل تمرینات هرمی معکوس
- مقالات بدنسازی
- 24 مارس 22
تمرینات هرمی معکوس (RPT) نوعی تمرین میباشد که شامل استفاده از وزنههای سنگین تر و تکرارهای کمتر برای ست اول حرکات و وزنههای سبک تر و تکرارهای بیشتر در ستهای بعدی میشود. برای مثال، اگر بخواهید پرس سینه بزنید، بر اساس تکنیک هرمی معکوس ستهای شما چیزی به این شکل...
برنامه تمرینی باسن: برنامه ۳ روزه برای بانوان
- مقالات بدنسازی
- 23 مارس 22
انجام یک جلسه تمرینی سنگین و درست حسابی سخت میباشد. برا اکثر افراد هم رفتن به باشگاه ۵ یا ۶ روز در هفته میتواند بسیار دشوار باشد. مشاغل، خانواده و تعهداتی وجود دارند که مجبوریم آنها را مدنظر قرار دهیم. حتی اگر بتوانید در هفته ۳ جلسه تمرینی داشته باشید، مناطقی از بدن...
راهنمای جامع در مورد آشواگاندا : مزایا، دوزها و عوارض جانبی
- مقالات بدنسازی
- 15 مارس 22
در این مطلب از مکمل ها به طور کامل گیاه آشواگاندا را مورد بررسی قرار داده و با مزایا، موارد مصرف و عوارض جانبی آن آشنا خواهیم شد. در ابتدا بیایید ببینیم آشواگاندا چیست؟ آشواگاندا چیست؟ آشواگاندا (جینسینگ هندی) یک گیاه آداپتوژنیک از آیووردا (شاخهای باستانی و کهن و از طب...
۹ روش طبیعی برای کاهش ابتلا به کووید
- مقالات بدنسازی
- 9 مارس 22
پس از دو سال و میلیاردها دلار هزینه برای تحقیق و توسعه، همچنان یک درمان قطعی برای کووید یافت نشده است. خوشبختانه، تحقیقات نشان میدهند که اگر شما فردی سالم زیر ۶۰ سال میباشید، احتمال درگیری شدید، بستری شدن، یا فوت توسط این ویروس به شدت کم میباشد. به طور دقیق تر، دادههای...
۱۲ ورژن برتر ددلیفت برای عضله سازی و افزایش قدرت
- مقالات بدنسازی
- 6 مارس 22
احتمالا شنیده اید که ددلیفت برای عضله سازی و افزایش قدرت حرکن بسیار موثری میباشد. این گفته کاملا درست است. همچنین ممکن است شنیده باشید که از بین تمام انواع ددلیفتهای موجود، “ ددلیفت معمولی “ بهترین آنها میباشد، و شما میبایست برای دریافت مزایای کامل این حرکت، حتما...
نحوه استفاده از تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
- مقالات بدنسازی
- 22 فوریه 22
اکثر مردم فکر میکنند که تمرینات هوازی، بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن آنها میباشد. اگرچه صحیح است که تمرینات هوازی راهی عالی برای کالری سوزی میباشد، احتمالا این را هم شنیده اید که برای خوش اندام شدن نیازمند کار با وزنه نیز میباشید. اما چرا؟ اول اینکه، تمرینات...
۸ هفته تمرین چهارسر برای زانوهای مشکل دار
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 20 فوریه 22
بیایید صادق باشیم. در مبحث تمرین دادن عضلات، تمرینات پا لزوما محبوب ترین نیستند. اما به هر حال، عضلات پا مهم میباشند و میبایست در مورد آنها صحبت کرد، زیرا یک فیزیک بدنی کامل شامل داشتن پاهایی قدرتمند و عضلانی میشود. یک دلیلی که برخی افراد را نسبت به انجام تمرینات پا بی...
راهنمای کامل رژیم غذایی بر اساس تیپ بدنی
- مقالات بدنسازی
- 19 فوریه 22
هنگامی که هر روزه ما در باشگاه در طول تمرین از نوشیدنی حاوی مکملهای مخصوصی استفاده میکنیم، معمولا افرادی هستند که میپرسند، “ درون آن بطری چیست و چه کاری انجام میدهد؟ “. اما تا حالا چند بار پیش آمده که در رستوران نشسته باشید و افرادی از شما بپرسند که این وعده قرار است چه...
دلیل چاق نشدن برخی افراد پرخور چیست؟
- مقالات بدنسازی
- 18 فوریه 22
اگر “ چالش ۱۰۰۰۰ کالری “ را در گوگل یا برای cheatday# در هر شبکه اجتماعی جستجو کنید، نمونههای بی پایانی از افراد خوش اندامی را خواهید دید که مقادیر بسیار زیادی غذا را بدون چاق شدن مصرف میکنند. اما دلیل چاق نشدن این افراد پرخور چیست؟ احتمالا شما نیز فردی را میشناسید که...
رژیم غذایی سالم : سالم ترین رژیم غذایی جهان کدام است؟
- تغذیه, سلامتی, مقالات بدنسازی
- 17 فوریه 22
استفاده از یک رژیم غذایی سالم نظیر نوشیدن از چشمه جوانی میباشد : شما را سالم، خوشحال و سرشار از زندگی میکند. البته برخی افراد در مورد رژیم غذایی سالم بیش از حد وسواس پیدا کرده و در مسیر یافتن سالم ترین رژیم غذایی در دنیا خود را غرق میکنند. متاسفانه، اگر در میان...
آیا اعتیاد به ورزش واقعی است؟
- پزشکی و سلامتی
- 11 فوریه 22
برای بسیاری از مردم، نگرانی در مورد “ اعتیاد به ورزش “ همان اندازه عجیب به نظر میرسد که آنها در مورد “ پس انداز بیش از حد “ یا “ بازدهی بیش از اندازه “ خود نگران باشند. در واقعیت اکثر مردم در واقع با خلاف این امر دست پنجه نرم میکنند، یعنی تنبلی و کسالت. ۷۷% آمریکاییها...
۱۰ دستورالعمل برتر تهیه شیک پروتئین
- تغذیه
- 9 فوریه 22
شیکهای پروتئین بهترین دوست کسانی هستند که منظم به باشگاه میروند. آنها خوش طعم بوده، به راحتی درست میشوند و راهی آسان برای تامین نیاز روزانه بدن به پروتئین میباشند. با این بیان، آن ترکیب قدیمی پودر پروتئین + آب پس از چند ماه مصرف میتواند دل تان را بزند. به علاوه، اگر...
مزایای CBD برای ورزشکاران
- مقالات بدنسازی
- 19 ژانویه 22
با روند صعودی مصرف و تقاضا، کمپانیهای تولید کننده CBD با توجه به این تقاضای جدید ایجاد شده در بازار، بیشترین سود را بردهاند. راهی آسان و ایمن برای از بین بردن درد ها، کمک به ریکاوری و کمک به بسیاری دیگر از فرایندهای درون بدن، اینها مزایای CBD برای ورزشکاران میباشد و آسان...
۱۲ حرکت ران پا برای داشتن چهارسرهایی حجیم
- مقالات بدنسازی
- 17 ژانویه 22
هنگامی که بحث عضلات چهارسر توسعه یافته در میان باشد، اکثر مردم مسیر اشتباه را انتخاب میکنند و حرکت ران پا اشتباهی برای عضلات چهارسر انجام میدهند. بسیاری از مردم توسط مقالاتی با عنوان هایی نظیر “ بهترین حرکات چهارسر “ که اغلب شامل انجام تعداد بسیار زیادی از حرکات چهارسر با...
نسبت دوره حجم به کات برای افراد دیر رشد
- مقالات بدنسازی
- 16 ژانویه 22
ساختن بدن و فیزیکی تحسین برانگیز زمان میطلبد. حتی مستعد ترین افراد از لحاظ ژنتیکی نیز برای برجسته شدن نیازمند انجام تمرینات مداوم هستند. و البته، افراد دیر رشد میبایست حتی سماجت و صبر بیشتری به خرج دهند. برای این دسته از افراد، دانستن نسبت دوره حجم به کات ایده آل یک معیار...
۱۸ حرکت با هالتر برای کل عضلات بدن
- مقالات بدنسازی
- 14 ژانویه 22
حرکت با هالتر جزئی از بهترین برنامههای تمرینی قدرتی هستند، زیرا آنها سریع تر از هر چیز دیگر، میتوانند باعث افزایش عضله سازی و قدرت شوند. به علاوه، آنها تمرین شما را نیز ساده میکنند. با این بیان، همان هالتر ساده و حقیر میتواند جایگزین تقریبا تمام دستگاهها و دیگر...
۱۱ مزیت روغن ماهی برای مردان و زنان
- متقرقه
- 13 ژانویه 22
در این مطلب می خواهیم به بررسی مزایای روغن ماهی و اهمیت مصرفش بپردازیم. روغن ماهی منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ میباشد. چربیهای امگا ضروری هستند، به این معنی که بدن آنها را نمیتواند سنتز کند و حتما باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. امگا ۳ توسط ریز جلبکها...
بهبود آمادگی جسمانی با ۵ تمرین HIIT کارامد
- مقالات بدنسازی
- 11 ژانویه 22
مزیت هایی برای انجام تمرینات هوازی روی تردمیل، دوچرخه ثابت، یا الیپتیکال وجود دارد، اما بیایید با حقیقت روبرو شویم – این تمرینات میتوانند کسالت آور باشند و آنچنان نتیجه خاصی برای شما نداشته باشند. اگر قرار است وقتی را صرف انجام تمرین کنید، پس باید قادر باشید تا بهبود...
تمرینات EMOM چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ (همراه ۸ نمونه تمرینی)
- مقالات بدنسازی
- 9 ژانویه 22
چه به دنبال یک تمرین خانگی سریع باشید یا بخواهید در کمتر از ۳۰ دقیقه باشگاه را ترک کنید، تمرینات EMOM ابزاری فوقالعاده و منعطف میباشد که میتوانید در برنامه خود جای دهید. تمرینات EMOM میتوانند منطبق اهداف خاص شما، تجهیزات در دسترس و هر محدودیت زمانی ای که دارید، طراحی شوند....
بهترین دوره های استروئید : 12 دوره برای مصرف کنندگان مبتدی و حرفه ای
- استروئیدها
- 8 ژانویه 22
هشدار : ⛔مقاله پیش رو تنها برای اهداف آموزشی بوده و قصد ترویج استفاده از استروئیدهای غیر قانونی را ندارد.⛔ لیفترهای مبتدی گاهی اوقات میپرسند، “ بهترین دوره های استروئید کدام هستند؟ “ . پاسخ صحیح به این سوال بستگی به این دارد که فرد از دوره های استروئید چه...
راهنمای گلوکوزامین : هرچیزی که باید بدانید!
- مکمل های بدنسازی
- 6 ژانویه 22
گلوکوزامین یک ترکیب طبیعی تولید شده توسط بدن میباشد که همچنین به شکل رایجی از آن به عنوان یک مکمل برای مفاصل استفاده میشود. علیرغم اینکه مکمل محبوبی برای درمان آرتروز میباشد، اما اکثر تحقیقات انجام شده روی مزایای گلوکوزامین شبهه ناک هستند. این امر منجر شده تا بسیاری...
۹ راز خوش اندامی برای رسیدن به بهترین فرم بدنی زندگی تان
- مقالات بدنسازی
- 6 ژانویه 22
شما نمیتوانید انتظار داشته باشید پس از یک هفته رفتن به باشگاه، به بدنی روی فرم برسید (و آن را حفظ کنید). فیتنس چیزی بیشتر از کار با وزنه و مصرف یک شیک پروتئین پس از تمرین میباشد. فیتنس یک سبک زندگی بوده که متشکل از عادات سالم است و تنها افرادی که روی افزایش طول عمر خود تمرکز...
تمرینات اکسنتریک : افزایش قدرت با تکرارهای منفی سنگین
- برنامه بدنسازی
- 5 ژانویه 22
اگر شما نیز همانند اکثر لیفترهای دیگر باشید، احتمالا تمرینات اکسنتریک (eccentric) را گهگداری در برنامه خود، در قالب افزودن “ تکرارهای منفی “ به آخرین ست خود در پرس سینه یا جلو بازو هالتر به کار برده اید. مردم اغلب از تمرینات اکسنتریک به عنوان مکمل تمرینات استفاده کرده و آن...
بهترین راهنمای مقیاس RPE در اینترنت
- مقالات بدنسازی
- 4 ژانویه 22
مقیاس فشار درک شده (RPE)، ابزاری است که به شما کمک میکند تا بتوانید میزان فشاری که به خود حین ورزش وارد میکنید، را اندازه گیری کنید.فهم و درک چگونگی استفاده از مقیاس RPE برای لیفترها کمک کننده میباشد، زیرا راهی آسان، قابل اتکا و علمی برای دانستن این است که چه زمانی...
دوره ترنبولون : راهنمای جامع
- مکمل های بدنسازی
- 2 ژانویه 22
هشدار : مقاله پیش رو صرفا برای اهداف آموزشی بوده و قصد ترویج مصرف استروئیدهای غیر مجاز را ندارد. شعار بدنسازی مدرن امروزی را میتوان اینگونه تعریف کرد – “ Eat Clen and Tren hard “ (Clen) مخفف کلنبوترول بوده، یک چربی سوزی بسیار قدرتمند که بدنسازان برای تفکیک عضلانی حداکثری...
رژیم بدنسازی بانوان : راهنمای جامع + یک برنامه کاربردی
- تغذیه
- 1 ژانویه 22
واقعیت ناراحت کننده و تلخ این روزها این است که تعداد بسیار زیادی از بانوان رژیم خود را حول محور کاهش وزن طراحی میکنند، و نه افزایش حداکثری سلامتی شان. این یعنی در زمینه تغذیه بسیاری از زنان دچار سردرگمی هستند – مخصوصا در زمینه یک رژیم بدنسازی بانوان. رژیم بدنسازی بانوان...
۸ دوره تستوسترون عالی : راهنمای جامع
- استروئیدها
- 31 دسامبر 21
هشدار : ⛔مقاله پیش رو تنها برای اهداف آموزشی بوده و قصد ترجیج استفاده از استروئیدهای غیر قانونی را ندارد.⛔ در سال ۱۹۳۵، تستوسترون پس از استخراج از بیضه گاو، تبدیل به اولین استروئید آنابولیک شد. تستوسترون سپس در دهه ۵۰ میلادی از طریق کمپانی دارویی (Upjohn) وارد بازار...
۷ استروئید برای کات و تفکیک عضلات
- استروئیدها
- 28 دسامبر 21
هشدار : ⛔مقاله پیش رو تنها برای اهداف آموزشی بوده و قصد ترویج استفاده از استروئیدهای غیر قانونی را ندارد.⛔ اگر بدنی کم چرب اما بدون عضله داشته باشید – به شما “ لاغر“ میگویند. اگر حجیم باشید، اما عضلات شش تکه شکم نداشته باشید – به شما “ چاق “ میگویند. اما، اگر...
آیا سایز عضلات ساق ژنتیکی است؟
- مقالات بدنسازی
- 26 دسامبر 21
اگر از اکثر متخصصان فیتنس بپرسید که چرا سایز عضلات ساق شما رشد نمیکنند، آنها معمولا چنین پاسخی به شما خواهند داد : “ ژنتیک عضلات ساق تو بد است. “😮 منطق آنها این است که بر خلاف دیگر گروههای عضلانی بدن، که با سرعت قابل پیشبینی ای رشد میکنند، اما سایز عضلات ساق شما تنها در...
۷ مکمل کاهش وزن بدنسازی برای مردان و زنان
- مکمل های بدنسازی
- 25 دسامبر 21
کمبودی از لحاظ تعداد مکمل هایی که ادعای آسان کردن رژیم را دارند، وجود ندارد. مشکل این است که، کمپانیهای مکمل سازی تمایل به اغراق دارند – و گاهی اوقات در مورد میزان کارایی محصولات خود در کاهش وزن کاملا دروغ میگویند. حقیقت این است که، مکملهای چربی سوز زیادی وجود دارند...
۵ استروئید برتر برای بانوان (که شما را تبدیل به مرد نمیکنند)
- متقرقه
- 24 دسامبر 21
هنگامی که فردی به واژه “ استروئید “ اشاره کند، افراد عادی معمولا یک مرد بدنساز ۲۵۰ پوندی را نظیر آرنولد شوارتزنگر در ذهن خود متصور میشوند. اما، امروزه این دیگر توصیف دیگری از مصرف استروئید نمیباشد. در واقع، زنان بیشتر و بیشتری در حال حاضر از استروئیدها برای عضله سازی و...
۱۵ نشانه برای تشخیص مصرف استروئید (با پشتوانه علمی)
- استروئیدها
- 23 دسامبر 21
بسیاری از افراد علاقمندند که تشخیص مصرف استروئید های آنابولیک آندروژنیک برایشان ممکن باشد.اما با این حال، به دلیل مسائل قانونی، نگرانیها در مورد سلامتی و انگهای اجتماعی که زده میشود، بسیاری از مصرف کننده گان استروئید نمیخواهند چنین جزئیاتی را فاش کنند (حتی برای...
استروئیدهای خوراکی VS تزریقی : مزایا و معایب
- استروئیدها
- 20 دسامبر 21
استروئید خوراکی یا تزریقی ؟! کدام را استفاده کنم؟! هشدار : ⛔ مقاله پیش رو تنها برای اهداف آموزشی بوده و ترجیج کننده استفاده از استروئیدهای غیر قانونی نمیباشد. هر مصرف کننده استروئیدی در مقطع این سوال را از خود پرسیده است که، “ آیا از استروئیدهای خوراکی استفاده کنم یا...
روش عضله سازی : ابزاری طلایی که از آن غافلید!
- مقالات بدنسازی
- 19 دسامبر 21
چه کسی است که تمرین هوازی را دوست داشته باشد؟ اگر شما نیز همانند اکثر تمرین کننده گان در باشگاه که تنها تمرکزشان روی عضله است باشید، پس احتمالا به دنبال هر دلیل بی ربط یا با ربطی برای حذف تمرینات هوازی هستید، نه؟ اما عجله نکنید. اینطور مشخص شده که یکی از فرمهای تمرینات...
هورمون رشد (HGH) : راهنمای کامل (مردان و زنان) + 9 فاکتور برای افزایش سطح طبیعی هورمون رشد
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 17 دسامبر 21
هورمون رشد (HGH) یک پپتید هورمون طبیعی در بدن بوده، که مسئول رشد ماهیچههای اسکلتی و تولید سلول میباشد. این هورمون همچنین متابولیسم و بافت چربی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد، به طوری که افراد دارای سطح بالای این هورمون میتوانند چربیهای زیر پوستی را به شکل قابل توجهی...
۶ حرکت حرفه ای برای افزایش حجم دستهایتان به سطحی بالاتر
- مقالات بدنسازی
- 14 دسامبر 21
افزایش حجم دست چطور ممکن است؟! این مطلب از مجله اینترنتی بدنسازی مکملها کاملا به روز است! یک عبارت رایج وجود دارد که برای تمام جنبههای زندگی استفاده میشود – “ سادگی را حفظ کن “ . اما به هر حال، یک عبارت معروف دیگر نیز وجود دارد که میگوید، “ تنوع نمک زندگی است “...
راهنمای عوارض استروئید در زنان
- استروئیدها, عوارض استروئیدها
- 11 دسامبر 21
هنگامی که یک لیفتر خانم باشید و در ذهن تان به چیزی جز افزایش حجم عضلات فکر نکنید، آسان است که وسوسه به مصرف داروهای بهبود دهنده عملکرد شوید. اما برای این راه میانبر یک جنبه تاریک و خطرناک نیز وجود دارد : عوارض استروئید در زنان . انواع فرمهای وزنه برداری یا کار با وزنه...
TDEE چیست؟ راهنمای جامع مجموع انرژی مصرف شده روزانه
- مقالات بدنسازی
- 7 دسامبر 21
TDEE چیست ؟ TDEE مخفف عبارت (total daily energy expenditure) و به معنی “ مجموع انرژی مصرف شده روزانه “ میباشد، و یک تخمین ریاضی از مجموع کالری ای است که شما در روز بر مبنای وزن تان، قد، سن و سطح فعالیت میسوزانید. محاسبه دقیق (TDEE) تان مهم است، زیرا هنگامی که بدانید در روز چه تعداد کالری...
آیا شیرین کننده های مصنوعی باعث ایجاد هوس خوردن شیرینیجات در شما میشوند؟
- تغذیه
- 5 دسامبر 21
شیرین کننده های مصنوعی کجا کاربرد دارند؟! اینطور به نظر میرسند که هدیه خدا برای کاهش وزن میباشند. قبل از ساخت آن ها، تنها راه ارضا حس شیرینی دوستی مصرف شکر، آبنبات، نوشابه و دیگر شیرینی جات کالری دار بود. به لطف وجود شیرین کننده های مصنوعی نظیر اسسولفام پتاسیم،...
راهنمای کامل درمان اختلال نعوظ (ED)
- پزشکی و سلامتی
- 4 دسامبر 21
به دنبال درمان اختلال نعوظ هستید؟! اگر در حال رنج بردن از اختلال نعوظ هستید، شاید با خود فکر کنید که تنها مرد روی کره زمین هستید که با اضطراب و مشکلات این وضعیت در حال دست و پنجه نرم کردن هستید. اما اصلا اینگونه نیست. آمارها نشان میدهند که حدود ۵% از مردان بالای ۴۰ سال دچار...
همه چیز در مورد اپی آندروسترون
- مکمل های بدنسازی
- 3 دسامبر 21
برای مردان و زنانی که به دنبال افزایش حجم هستند، اپی آندروسترون به عنوان یک مکمل بدنسازی آزمون پس داده معرفی شده است. اما آیا این مکمل مشتق شده از دی هیدرو تستوسترون در حد نام و آوازه خود انتظارات را براورده میکند یا تنها یک مکمل عضله ساز دیگر است که عوارض جانبی آن بیشتر از...
چرا پس از دوره استروئید پاکسازی لازم است؟
- پاکسازی استروئیدها
- 1 دسامبر 21
نحوه پاکسازی استروئید از بدن چگونه است و اصولا چرا کار پاکسازی باید انجام شود؟! هنگامی که به یک بدنساز حرفه ای نگاه میکنید، میتوانید ببینید که او بسیار حجیم، بسیار خشک و بسیار قدرتمند میباشد. این سوال در ذهن شما ایجاد میشود که او چگونه به اینجا رسیده است؟ آیا نتیجه سخت...
دلایل متوقف شدن کاهش وزن (به همراه راه حلهای آن)
- مقالات بدنسازی
- 29 نوامبر 21
توقف کاهش وزن کابوس خیلی از افراد است! روی ترازو میروید، به پایین نگاه کرده، و ناگهان قلب تان میریزد.😂 همان عدد لعنتی است که روزهای قبل نیز چشم در چشم شما خیره شده بود، گویی که قصد مسخره کردن شما دارد. در اینجاست که میفهمید کاهش وزن شما متوقف شده است. شاید فکر کنید که کار...
همه چیز در مورد پپتید BPC 157
- پپتیدها و انواع آنها
- 26 نوامبر 21
پپتید BPC 157 یک پپتید مصنوعی میباشد که در حال حاضر به دلیل قابلیت احیا کننده اش، مورد استفاده و تحقیق قرار گرفته است. اینطور ادعا شده که این پپتید میتواند به مردم در احیای سریع تر بافت ماهیچه ای و ریکاوری بهتر بعد از تمرینات کمک کند، که این قابلیت آن را برای ورزشکاران و...
آیا بعد از ۳۵ سالگی میتوانید عضله سازی کنید؟
- متقرقه
- 23 نوامبر 21
یکی از سوالات متداولی که ممکن است برای شما پیش آمده باشد، عضله سازی در سن بالا است! شما نیز احتمالا دوستی یا فامیلی مسن تر از خود دارید که میگوید پس از گذر از اواخر دهه چهارم زندگی، همه چیز نزولی میشود. آنها در مورد انواع درد ها، کمبود انرژی و افزایش چربی شکم خود آه و ناله...
آیا مصرف استروئیدها میتواند باعث ریزش مو شود؟
- استروئیدها
- 22 نوامبر 21
استروئید و ریزش مو چه ارتباطی به هم دارند؟! احتمالا شنیده اید که در صورت عدم استفاده صحیح، استروئیدها میتوانند چندین عارضه ناخوشایند را به همراه داشته باشند. به همین دلیل بسیار مهم میباشد که شما حتما پیروی کننده از یک رویه مناسب باشید و اطمینان حاصل کنید که بر اساس...
افزایش سایز آلت تناسلی مردان
- پزشکی و سلامتی
- 9 نوامبر 21
افزایش سایز آلت تناسلی مردان واقعا امکان پذیر است!؟ 🤨😄 اینترنت سرشار از وب سایت هایی است که فروشنده انواع و اقسام قرصها و اکستندرهای آلت تناسلی مردان میباشند و ادعای افزایش طول و قطر این اندام مردانه را دارند. اما آیا این روشهای درمانی موثر هستند؟ در ادامه این مطلب...
۲۸ راه طبیعی و آسان کاهش وزن (با پشتوانه علمی)
- تغذیه
- 5 نوامبر 21
اگر شما هم برای سلامتی خود ارزش قائل هستیدو نیاز به کاهش وزن دارید، کاهش وزن طبیعی یک دغدغه مهم برای شماست. اطلاعات بد زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. که بخش اعظمی از آنها در بهترین حالت سوال برانگیز هستند، و بر پایه هیچگونه علم واقعی نمیباشند. اما به هر حال،...
رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا
- تغذیه
- 29 اکتبر 21
رژیم غذایی کراس فیت چیست؟! تمرین کردن در باشگاههای کراس فیت پر استرس و سریع میباشد. این تمرینات هر روزه تغییر کرده و شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری و هوازی میشوند، نظیر دوندگی و پارو زنی، و دیگر فعالیت ها. به منظور ارائه بهترین عملکرد، شما میبایست به شکل صحیحی به بدن...
راهنمای کامل جوجیتسوی برزیلی برای مبتدیان
- سیستم های تمرینی
- 25 اکتبر 21
“ جوجیتسویی که من ابداع کردم برای دادن شانسی به افراد ضعیف در برابر افراد قوی و سنگین وزن طراحی شد. “ – هلیو گریسی جوجیتسوی برزیلی (BJJ) در حال افزایش محبوبیت در سراسر جهان میباشد، و اکنون میتوانید در اکثر شهرهای مختلف در جهان باشگاههای آن را پیدا کنید. بیشتر از هر...
همه چیز در مورد رژیم پسکترین (pescatarian)
- متقرقه
- 15 اکتبر 21
رژیمهای گیاهی امروزه محبوب تر از هر زمان دیگر هستند، و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. تحقیقات نشان میدهند افرادی که مقادیر فراوانی میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل مصرف میکنند اغلب عمر طولانی تری کرده و سالم تر هستند. شما نیز احتمالا این را میدانید، و به شکل قابل...
سوزاندن چربیهای پشت : چگونه از شر چربیهای پشت خلاص شویم؟
- مقالات بدنسازی
- 11 اکتبر 21
اگر در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالا دارای چربی در ناحیه پشت خود هستید و میخواهید آنها را از بین ببرید. احتمالا همچنین راهنماهایی در مورد چگونگی سوراندن چربیهای پشت نیز قبلا مطالعه کردهاید، و تنها از آهستگی سرعت آب شدن این چربیها و چربیهای پهلو درمانده...
بدنساز حرفه ای جورج پیترسون در ۳۷ سالگی فوت کرد
- اخبار بدنسازی
- 9 اکتبر 21
درگذشت جورج پترسن : به گزارش سایت بدنسازی مکمل ها : جورج پیترسون تنها چند روز قبل از رقابت در مستر المپیا ۲۰۲۱ جان خود را از دست داد. او تنها ۳۷ سال سن داشت. پیترسون در اورلاندو، فلوریدا اسکان داشت تا بتواند در دسته ۲۱۲ پوند مردان المپیا رقابت کند. گزارشهای ابتدایی مدعی...
تمرین پا برای بانوان : راهنمای کامل بهمراه تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 6 اکتبر 21
به عنوان یک مربی بدنسازی و فردی علاقه مند به فیتنس، دیدن اشتیاق بانوان در پایین آمدن از تردمیل و شروع تمرینات با وزنه مستمر همیشه برایم حسی عالی به همراه دارد. این افراد نه تنها در دام آن گفته قدیمی که تمرینات با وزنه بانوان را “ حجیم و مردانه “ میکنند نیفتادند، بلکه...
برنامه گرم کردن بدن: بهترین برنامههای ۱۵ دقیقه ای
- مقالات بدنسازی
- 29 سپتامبر 21
هر فردی که به تناسب اندام و قدرت متعهد میباشد، در زمان تمرین خواهان این است که بهترین عملکرد را داشته باشد. هیچ فردی در ۱۰۰% مواقع یک تمرین عالی ندارد، اما هیچ احساسی بهتر از این نیست که باشگاه را با انجام یک تمرین خوب ترک کنید. عقلانی است که فرض کنیم هر اقدام لازمی در جهت...
دوره مینی کات : اسلحه مخفی شما برای عضله سازی خالص
- مقالات بدنسازی
- 26 سپتامبر 21
دوره مینی کات یک فاز چربی سوزی کوتاه مدت و تهاجمی میباشد. آنها ابزاری حیاتی در مسیر عضله سازی شما هستند. میدانم گفتن اینکه فاز چربی سوزی میتواند برای افزایش ظرفیت عضله سازی شما خوب باشد متناقض به نظر میرسد، اما وقتی میگویم این کار میتواند قاعده بازی را به نفع شما...
هایپرتروفی یا هایپرپلازی : کدام یک برای عضله سازی مهم تر است؟
- مقالات بدنسازی
- 22 سپتامبر 21
هایپرتروفی و هایپرپلازی دو کلمه طویل هستند که اشاره به چگونگی رشد عضلات دارند. به طور دقیق تر، هایپرتروفی زمانی رخ میدهد که سلولهای ماهیچه ای بزرگ تر شوند، و هایپرپلازی زمانی رخ میدهد که تعداد سلولهای ماهیچه ای افزایش پیدا کنند. تعداد بسیار زیادی از تحقیقات نشان...
راهنمای بتل روپ برای مبتدیان : مزایا، حرکات و تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 15 سپتامبر 21
بتل روپ را امروزه در همه باشگاه ها در سراسر جهان میتوان دید – باشگاههای کراس فیت، بوتیکهای تمرین شخصی، بوت کمپها و هر جای دیگر. اگر ۱۰ تا ۱۵ سال پیش از فردی میپرسیدی که “ بتل روپ “ چیست، آنها احتمالا گمان میکردند که اشاره شما به نوعی سخت افزار نظامی...
آیا تستوسترون بوسترها واقعا جواب میدهند؟
- مکمل های بدنسازی
- 12 سپتامبر 21
اکثر مردان به شکل خفیف در مورد مصرف مکملهای تستوسترون بوستر وسواس دارند. زیرا تستوسترون یک هورمون حیاتی بوده که در عملکرد صحیح و تنظیم هورمون ها، توسعه عضلات و میل جنسی نقشی بسیار مهم دارد. این هورمون همچنین روی همه چیز تاثیر میگذارد از جمله حالات خلقی، حافظه، ساخت...
بدنسازی رقابتی : فیگورهای بدنسازی کدام اند و چگونه داوری میشوند؟
- متقرقه, مقالات بدنسازی
- 5 سپتامبر 21
َفرمت رقابت در بدنسازی رقابتی مردان، ورزشکاران بر اساس نقاط قوت و ضعف نسبی خود نسبت به سایر رقیبانشان قضاوت میشوند. دستههای مختلفی وجود دارد (نوجوانان، جونیور، آزاد، مستر و …), اما رقابت در سه دور انجام میشود که در ادامه به آن ها میپردازیم. اگر علاقه مند هستید...
معرفی سوپردرول (متیل دروستانولون)
- استروئیدها
- 27 آگوست 21
با داشتن انتخابهای فراوان در زمینه مکملهای بدنسازی، اما یافتن راه حلی بی نقص به منظور کمک به تغییر فیزیک بدنی و افزایش وزن خالص عضلانی، بسیار سخت تر از آن چیزی است که بسیاری از مردم گمان میکنند. این را نیز باید مدنظر قرار دهید که دستیابی به استروئیدهای آنابولیک و...
بهترین دوره مکمل بدنسازی برای مبتدی ها
- مکمل های بدنسازی
- 21 آگوست 21
بهترین دوره مکمل بدنسازی برای مبتدی :اگر فرق بین پروتئین وی و پروتئین کازئین را نمیدانید، پس احتمالا برای اولین بار است که قصد مصرف مکمل را دارید. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، پس احتمالا اولین بار است که میخواهید مکمل مصرف کنید. نگران نباشید – اینکه تجربه زیادی در...
۱۲ استروئید پر مصرف و کاربرد آنها
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 14 آگوست 21
کدام استروئیدها جزء استروئیدهای پر مصرف در بین بدنسازان هستند؟ “ ما باید مردم را آموزش دهیم “ ، این گفته توماس اوکانر ملقب به “ پزشک آنابولیک “ است، که تخصصش در زمینه کمک به افرادی است که پس از مصرف استروئیدهای آنابولیک به دنبال ریکاوری هستند. اوکانر طرفدار مصرف هیچ کدام...
۱۵ مکمل برتر برای تقویت فوری سیستم ایمنی بدن
- سلامتی
- 12 آگوست 21
مکمل های تقویت سیستم ایمنی بدن: چقدر به حفظ سلامتی شما کمک می کنند؟! سیستم ایمنی شما متشکل از یک مجموعه پیچیده از سلول ها، فرایندها و مواد شیمیایی میباشد که دائما از بدن شما در برابر تهاجم پاتوژنها از جمله ویروس ها، سموم و باکتریها محافظت میکند. حفظ سلامت سیستم ایمنی...
برای عضله سازی چقدر زمان نیاز است؟
- مقالات بدنسازی
- 6 آگوست 21
آیا می توانم به سرعت عضله سازی کنم؟ زمان عضله سازی برای افراد مختلف متفاوت است؟ آیا زمان عضله سازی به تغذیه ارتباط دارد؟ یا بیشتر متاثر از حرکات ورزشی است؟! هنگامی که بیشتر مردم وارد دنیای کار با وزنه میشوند، معمولا نسبت به یک سوال وسواس پیدا میکنند : “ با چه سرعتی میتوانم...
دانه چیا چیست و چه مزیت هایی دارد ؟
- مقالات بدنسازی
- 4 آگوست 21
دانه چیا (Chia Seeds) به دانههای کوچک سیاه گیاه چیا (Salvia hispanica) گفته میشود. چیا که بومی مکزیک و گواتمالا میباشد، غذای ثابت قوم آزتک و مایان در دوره باستان بوده است. در واقع، “ چیا “ یک واژه مایانی به معنی “ قدرت “ میباشد. دانه چیا دارای مقادیر زیادی از فیبر و اسیدهای چرب امگا...
هایپرتروفی عضلانی چیست ؟
- مقالات بدنسازی
- 2 آگوست 21
هایپرتروفی ( hypertrophy ) اشاره به افزایش سایز سلولهای ماهیچه ای دارد و اغلب مرتبط با تمرینات با وزنه میباشد. رایج ترین نوع هایپرتروفی عضلانی در نتیجه ورزشهای فیزیکی میباشد، نظیر کار با وزنه، اما ژنتیک نیز دارای نقش میباشد. در این مقاله خواهید آموخت که هایپرتروفی...
همه چیز در مورد مزایای بی نظیر مکمل روغن ماهی
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 31 جولای 21
روغن ماهی : در سال های اخیر واقعا تعداد بسیار کمی از مکمل ها بودهاند که توانستهاند توجه عمومی و توصیهها را به سمت خود جلب کنند و این مکمل یکی از آنها میباشد.مزایای مرتبط با این محصول (یا در واقع اسید های چرب امگا ۳ موجود در آن) هم بسیار شگفت انگیز و هم بسیار زیاد و...
برنامه چربی سوزی ۱۴ روزه بسیار کارآمد
- برنامه بدنسازی
- 27 جولای 21
برنامه چربی سوزی به منظور دستیابی به نتایج سریع، شما در زمینه تمرین و تغذیه باید تصمیمات هوشمندانه ای اتخاذ کنید. خوشبختانه در اینجا ما با ارائه یک برنامه چربی سوزی در یک دوره ۱۴ روزه این تصمیم گیری را برای شما آسان تر از همیشه کرده ایم تا بتوانید بدون لباس نیز بدنی زیبا و...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی دیانابول
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 27 جولای 21
[lwptoc] دلیل حضور شما در این صفحه احتمالا به این خاطر است که به دنبال اطلاعات کاملی در مورد دیانابول هستید. خوب، به جای درستی آمده اید. در این راهنما ما در مورد تمام نکات مربوط به دیانابول بحث خواهیم کرد از جمله : دیانابول چیست، مزایا، عوارض جانبی، طراحی دوره، چگونگی استک...
انواع استروئیدهای آنابولیک و کاربرد آنها
- استروئیدها
- 25 جولای 21
استروئیدهای آنابولیک بدنسازی برای حجم و کات بهمراه لیست کامل استروئیدها انواع بسیار زیادی از استروئیدها وجود دارد، در واقع صدها نوع از آنها را در طبیعت میتوان یافت، اما بر اساس اهدافمان ما تنها در مورد استروئیدهای آندروژنیک آنابولیک صحبت میکنیم. اما در همین گروه...
تمرین در منزل و بدنسازی در خانه
- برنامه بدنسازی
- 24 جولای 21
تمرین در منزل و برنامه بدنسازی کارامد با دمبل در خانه دنیای فیتنس گاهی اوقات با وجود انواع رژیمهای غذایی جدید، کلاسهای تمرینی و تجهیزات مختلف جدیدی که مدام ظهور میکنند و همچنین ادعاهای فراوان مبنی بر بهترین بودن روش آنها، میتواند بسیار سردرگم کننده باشد. اگر اینجور...
برنامه کامل بدن سازی فوتبال
- برنامه بدنسازی
- 24 جولای 21
برنامه بدنسازی فوتبال : فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد از طریق وزنههای آزاد، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هوازی شما را به تمام این ویژگیها خواهد رساند. وزنههای...
۷ استروئید برتر برای حجم و کات
- مقالات بدنسازی, استروئیدها
- 23 جولای 21
استروئید برتر برای حجم و کات کدام موارد هستند؟! اگر شما نیز برای انتخاب از میان انبوهی از داروهای بدنسازی سردرگم شده اید و میخواهید بدانید که بهترین استروئیدها کدام هستند، پس نگران نباشید، ما در این مقاله از مجله اینترنتی مکمل ها این بحث را پوشش خواهیم داد. [lwptoc...
۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی سوزی
- چربی سوزی, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 14 جولای 21
مکمل برای کات در دروه چربی سوزی از چه نوعی می باشد؟ چه شما شخصی باشید که تازه دوره حجم تان به پایان رسیده باشد و چه تنها بخواهید از میزان وزن خود بکاهید برخی از مکملها در این راه واقعا میتوانند شما را یاری کنند. با ۵ مکمل معرفی شده در زیر شما میتوانید به چربی سوزی خود...
برنامه سنگین و حرفه ای پا (Lashing Blast)
- برنامه بدنسازی
- 10 جولای 21
برنامه حرفه ای پا چه نوع تمرینی می باشد؟ برای اکثر لیفترها در مورد انجام تمرینات سینه، پشت، سرشانه و دستها مشکل خاصی را ندارد اما هنگامی که بحث بر سر تمرینات پا باشد، داستان کمی فرق میکند. روز انجام دادن برنامه حرفه ای پا برای برخی افراد اضطراب بسیاری را به...
بهترین برنامه جلو بازو با دمبل برای افزایش حجم
- برنامه بدنسازی
- 6 جولای 21
بهترین برنامه جلو بازو : برای ساختن جلو بازوهایی حجیم تر نیازمند تجهیزات یا تمرینات مدرن و شیک نمی باشد. در واقع، تنها با یک جفت دمبل (ترجیحا قابل تنظیم) شما می توانید برنامه جلو بازویی ساده، چالش برانگیز و کارامد برای خود طراحی کنید و حجم دستهای خود را افزایش دهید. هدف شما چه...
راهنمای تکنیک پیشرفت دو جانبه
- مقالات بدنسازی
- 5 جولای 21
تکنیک حرفه ای بدنسازی یا پیشرفت دو جانبه، یک استراتژی تمرینی ساده و اثبات شده میباشد که هر کسی میتواند از آن برای فیت تر و قوی تر شدن استفاده کند. این استراتژی متناسب هر نوع حرکت، تمرین و اهداف فیتنسی می باشد. در توضیح این تکنیک حرفه ای بدنسازی باید بگوییم که اصطلاح “...
بهترین برنامه های رایگان بدنسازی در سال ۲۰۲۱
- مقالات بدنسازی
- 3 جولای 21
استفاده از یک اپلیکیشن ورزشی خوب می تواند مزایای بسیاری برای شما داشته باشد. اما به منظور دستیابی به این مزایا شما نیازمند استمرار و نظم هستید تا بتوانید به یک برنامه تمرینی در بلند مدت پایبند بمانید. در اینجاست که تکنولوژی میتواند کمکتان کند. یک اپلیکیشن مناسب میتواند به...
۹ ویتامین و مکملی که تمام زنان میبایست مصرف کنند.
- سلامت و زیبایی بانوان
- 30 ژوئن 21
آیا می دانید چه نوعی از ویتامین برای زنان مناسب است؟ احتمالا به خوبی آگاهی پیدا کردهاید که بدنتان برای حفظ قدرت و سلامتی خود نیازمند ویتامینها و مواد معدنی میباشد. ویتامینها برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن شما ساخته شدهاند تا شما شاد و سالم بمانید و بالاترین...
راهنمای خرید بهترین پمپ بدنسازی
- مکمل های بدنسازی
- 29 ژوئن 21
بهترین پمپ بدنسازی چیست؟! هنگامی که برای اولین بار کار با وزنه را شروع میکنید، یکی از اولین مکملهایی که در مورد آن خواهید آموخت، مکمل قبل از تمرین یا (pre-workout) میباشد. همانطور که از نام آن مشخص است، یک مکمل (pre-workout) به منظور مصرف کمی قبل از شروع تمرینات به منظور افزایش...
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 28 ژوئن 21
بهترین زمان مصرف مکمل : بیایید با این حقیقت روبرو شویم که حفظ ظرفیت فیتنس بدن در سطح مطلوب نیازمند صرف زمان بسیار زیاد و سازماندهی میباشد.هنگامی که زمانهای صرف شده برای آماده سازی وعده های غذایی، تمرینات، خوردن و خوابیدن را مد نظر قرار دهید به شکل بسیار جالبی خواهید دید...
آیا میبایست از یک رژیم غذایی بدنسازی پیروی کرد؟
- تغذیه
- 28 ژوئن 21
یک رژیم غذایی بدنسازی خوب نباید تفاوت زیادی با یک رژیم غذایی سالم داشته باشد. بر خلاف آنچه که ممکن است شنیده باشید، برای عضله سازی نیازمند مصرف مقادیر بسیار زیادی از غذاهای پر کالری و شیکهای پروتئینی نیستید، و همچنین احتیاجی به استفاده از ۵ تا ۷ وعده غذایی کوچک و غیر سیر...
۱۰ راه برتر عضله سازی طبیعی
- مقالات بدنسازی
- 28 ژوئن 21
درست است که عضله سازی طبیعی و قابل توجه یک شبه حاصل نمیشود اما همچنان یک سری از برنامه ها وجود دارد که با انجام دادن آن ها می توانید بیشترین نتایج را از جلسات برنامه تمرینی خود بگیرید. البته همه ی ما میدانیم که مصرف برخی مکملهای خاص و تمرکز روی تمرینات، یکی از روش...
راهنمای کامل و علمی خرید مکمل بدنسازی
- مکمل های بدنسازی
- 27 ژوئن 21
خرید مکمل بدنسازی : مکملهای بدنسازی آنچنان که برخیها دوست دارند شما باور کنید مهم نمیباشند. مصرف نوع صحیح آنها میتواند به دستیابی سریع تر به نتایج دلخواه کمک کند، اما با این حال همانطور که از نام آنها مشخص است آنها تنها خاصیت مکمل بودن دارند و نه یک جز حیاتی و مهم. پس اولین...
راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 26 ژوئن 21
تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید، کدام حرکات را انتخاب کنید، چند ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید. چگونه اصل...
OMAD : رژیمی با یک وعده غذایی در روز
- پزشکی و سلامتی
- 24 ژوئن 21
رژیم غذایی OMAD چیست؟ (OMAD) که مخفف عبارت “ یک وعده در روز “ میباشد، یک استراتژی تغذیه ای شامل مصرف تنها یک وعده غذایی در روز میباشد. برخی افراد معتقدند که تغذیه تنها یک بار در روز می تواند باعث بهبود سلامت متابولیک، کمک به پیشگیری از بیماریها و حتی افزایش طول عمر شما...
هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهیم
- مقالات بدنسازی
- 24 ژوئن 21
هر چند وقت یک بار باید تغییر برنامه بدنسازی را انجام دهیم؟ آیا تغییر برنامه بدنسازی کار ساز می باشد؟ این سوال را اینجا مطرح کردیم زیرا جواب اکثریت افراد نسبت به این سوال اشتباه بوده است.حتی در بسیاری از موارد پاسخهای افراد کاملا ساده لوحانه بوده است. برای مثال بسیار...
ماری جوانا و بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 23 ژوئن 21
قبل از خواندن این مقاله در مورد ماری جوانا و بدنسازی به این نکته توجه کنید که مصرف این مواد در ایران و کشورهای دیگر دنیا غیر مجاز می باشد و مصرف آن سلامت شما رو به شدت به خطر می اندازد و گاهاً باعث مرگ می شود. در این مقاله از سایت مکملها قصد داریم در مورد ماری جوانا و بدنسازی صحبت...
۵ راه برای افزایش حداکثری مزایای کافئین
- مقالات بدنسازی
- 22 ژوئن 21
آیا مزایای کافئین برای بدنسازی را می دانید؟ حدودا نزدیک به ۸۰% افراد بزرگسال در ایالات متحده به هر طریق ممکن از کافئین استفاده میکنند. برای بسیاری از ما شاید مصرف کافئین که معمولا از طریق قهوه تامین می شود یک امر رایج همانند دیگر کارهای روزمره مان باشد، اما کافئین علاوه بر رفع...
ژینکوماستی
- پزشکی و سلامتی
- 21 ژوئن 21
ژینکوماستی به بزرگی بافت غده ای سینه مردان گفته می شود. این وضعیت ممکن است در دوران نوزادی و بلوغ در پسرانی که به شکل نرمالی در حال رشد هستند رخ دهد. ژینکوماستی حاصل عدم تعادل محیط هورمونی در بدن میباشد، به طوری که سطح استروژن (هورمون زنانه) در مقایسه با آندروژنها...
استانوزولول
- استروئیدها
- 20 ژوئن 21
استانوزولول چیست؟ استانوزولول یک استروئید آنابولیک بوده که با توجه به ویژگی هایش، یک آنتاگونیست پروژسترون میباشد. با توجه به سطح فعالیت آنابولیک، استانوزولول سه برابر قوی تر از تستوسترون میباشد. در بازار این دارو با نام تجاری وینسترول شناخته میشود. استروئید...
مولتی ویتامین
- مقالات بدنسازی
- 19 ژوئن 21
مزایای مولتی ویتامین برای بدنسازان چیست؟ در مبحث بدنسازی و مکمل، احتمالا اولین چیزی که به آن فکر میکنید، پودر پروتئین است. از آنجایی که این مکمل در زمینه عضله سازی و ریکاوری کارآمد میباشد، بنابراین عقلانی است که اولین مکملی باشد که به ذهن خطور کند، اما در دنیای بدنسازی...
معرفی بهترین پروتئین وی ها
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 15 ژوئن 21
بهترین پروتئین وی ها : شما چگونه پروتئین وی خود را انتخاب میکنید؟ یا هنگام انتخاب مکمل آن را که از همه بسته بندی براق تر و شکیل تری داشته باشد انتخاب میکنید؟ یا آن مکملی را انتخاب که دوستان خود در باشگاه بدنسازی به شما معرفی می کنند، که دارای طعم بهتری باشد یا در منطقه شما...
برنامه چربی سوزی بانوان : ۶ هفته ی واقعا مفید!
- چربی سوزی
- 13 ژوئن 21
در این مطلب از مجله بدنسازی مکمل ها می خواهیم برنامه چربی سوزی بانوان را معرفی کنیم که واقعا کارایی خوبی دارد. همراه ما باشید تا یک بدن خوب بسازید! [lwptoc] مشخصات برنامه چربی سوزی بانوان هدف اصلی : چربی سوزی نوع برنامه : اسپیلیت سطح تمرین : مبتدی طول دوره : ۶...
دلایل و روشهای درمانی انواع کمردرد
- پزشکی و سلامتی
- 12 ژوئن 21
درمان کمردرد یکی از دغدغه های اکثر مردم جهان است! اگر شما نیز کمر درد را تجربه کردهاید، در این زمینه تنها نیستید. کمردرد یکی از دلایل رایج مراجعه افراد به دکتر یا از دست رفتن چند روز کاری میباشد. حتی بچههای مدرسه ای نیز میتوانند دچار کمردرد شوند. کمردرد میتواند از لحاظ...
استروئید قدرتمند پارابولان و ویژگیهای آن
- استروئیدها
- 9 ژوئن 21
ترنبولون هگزا هیدرو بنزیل کربنات معرف یک ترکیب ترنبولون با استر بلند در بازار میباشد. این استروئید برای اولین بار در اواخر دهه ۶۰ میلادی تحت نام تجاری پارابولان توسط لابراتوری فرانسوی نگما وارد بازار شد. پارابولان اولین و تنها فرم هورمون ناندرولون میباشد که مختص انسان به...
بیوگرافی کوری اورسون
- جهان, قهرمانان
- 8 ژوئن 21
کوری اورسون کیست؟! کورینا ‘ کوری ‘ اورسون اولین زنی است که توانست ۶ عنوان قهرمانی میس المپیا را کسب کند، و یکی از شناخته شده ترین افراد در تاریخ بدنسازی میباشد. کورینا که همیشه در دوران دبیرستان هم ورزشکاری سطح بالا بود، اینطور به نظر میرسید که سرنوشتش بزرگی کردن...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی مسترون
- استروئیدها
- 5 ژوئن 21
مزایای مسترون چیست؟ در واقع در این مطلب از مکمل ها به بررسی مزایا و عوارض جانبی مسترون می پردازیم. دروستانولون که با نام تجاری خود مسترون شناخته میشود یک استرویید آنابولیک میباشد و به خانواده استروییدهایی تعلق دارد که مشتق دی هیدرو تستوسترون هستند. همانند تمام...
متیل تستوسترون
- استروئیدها
- 4 ژوئن 21
متیل تستوسترون را قطعا میتوان یک استروئید آنابولیک کلاسیک به حساب آورد. این استروئید نه تنها از جنبه نتایج و تاثیراتش در زمینه عضله سازی و افزایش عملکرد کلاسیک میباشد، بلکه واقعا این استروئید یک ترکیب بسیار قدیمی میباشد. متیل تستوسترون استروئیدی است که میتواند واقعا...
مزایای بی نظیر ترنبولون استات
- استروئیدها
- 3 ژوئن 21
ترنبولون استات یک استروئید آنابولیک به شدت قدرتمند میباشد و توسط بسیاری از ورزشکاران به عنوان قویترین استروئید آنابولیک در نظر گرفته میشود.این استروئید یکی از پر کاربردترین استروئیدهای آنابولیک میباشد و مزایای آن چیزی فراتر از دیگر استروئیدها میباشد.در دنیای...
اصل اضافه بار در تمرینات چیست؟
- برنامه بدنسازی
- 2 ژوئن 21
اصل اضافه بار در تمرین اشاره به چالش برانگیزتر کردن تمرینات تان برای حجیم تر، قوی تر، سریع تر و فیت تر شدن در گذر زمان دارد. اگرچه این اصل یکنواخت و کسل کننده به نظر میرسد، اما تنها و مهم ترین اصل یک تمرین کارامد است. در واقع، شما میتوانید بگویید که اصل اضافه بار، تنها...
نحوه عملکرد دفع کنندههای گلوکز (GDAs) برای تامین انرژی
- مکمل های بدنسازی
- 30 می 21
دفع کنندههای گلوکز چه هستند؟ دفع کنندههای گلوکز (GDAs) موادی هستند که به جذب گلوکز از جریان خون و انتقال آنها به بافت ماهیچه ای کمک میکنند، جایی که این گلوکز میتواند بلافاصله برای تامین سوخت فعالیتها استفاده یا به عنوان گلیکوژن ذخیره شده تا در آینده انرژی مورد نیاز را...
۵۰ نکته برای افزایش حجم افراد دیر رشد و لاغر اندام
- مقالات بدنسازی
- 29 می 21
در زیر ۵۰ روش آزمون پس داده برای افراد دیر رشد و لاغر اندامی که به دنبال افزایش حجم هستند آورده شده است. اگر شما هم به دنبال افزایش حجم افراد لاغر هستید، این مطلب از مجله اینترنتی بدنسازی مکمل ها را از دست ندهید! ۱ . محدود کردن انجام فعالیتهای هوازی. برخی ورزشهای...
اهمیت خود-مربی گری در انجام حرکات پایه
- مقالات بدنسازی
- 26 می 21
همه ما آن افراد تازه کاری را دیده ایم که در سوال پرسیدن در مورد نحوه انجام صحیح حرکات پایه از دیگران احساس راحتی نمیکنند، بنابراین سعی میکنند که خودشان تکنیک انجام این حرکات را به نحوی بیاموزند. اما نتیجه چه میشود؟ درماندگی، فرمی که دیدن اجرای آن توسط آنها عذاب آور است، و...
شکم حبابی : چه چیزی باعث اتساع شکم بدنسازان میشود؟
- مقالات بدنسازی
- 25 می 21
شکم حبابی دیگر چیست!؟ هر کسی که دنبال کننده بدنسازی حرفه ای میباشد، متوجه فراگیرتر شدن بزرگی شکم بدنسازان در سالهای اخیر شده است. حتی این پدیده در چند سال گذشته بیش از پیش خود را نشان داده است، که این را میتوان در شرکت کنندگان اخیر مسابقات المپیا از جمله کای گرین یا فیل...
۶ روش علمی مورد استفاده بدنسازان برای چربی سوزی شکم
- چربی سوزی
- 24 می 21
چربی سوزی شکم چه روش هایی دارد؟! چطور در کمترین زمان بهترین نتایج را بگیریم؟! سوزاندن چربیهای شکم نه تنها برای بهبود سلامت عمومی خوب است، بلکه برای آنهایی که قصد شرکت در مسابقات را دارند، یک ضرورت میباشد. به خوبی شناخته شده است که داشتن درصد چربی بالا میتواند برای...
راهنمای رژیم IIFYM : شمارش درشت مغذیها برای کاهش وزن
- تغذیه
- 19 می 21
(IIFYM) یک استراتژی غذایی بوده که در آن شما میبایست در روز تعداد مشخصی از کالریها و میزان معینی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات از هر منبع غذایی مورد دلخواه مصرف کنید. راهنمای رژیم IIFYM در واقع در همین مورد به شما کمک می کند! در صورت استفاده صحیح، (IIFYM) قابل اتکاترین راه برای...
سینتول چیست؟
- مقالات بدنسازی
- 19 می 21
سینتول : همه ما آن بدنسازان عجیب با دستهای بادکنکی را در شبکههای اجتماعی دیده ایم. هر کسی با کمی دانش در مورد بدنسازی سریعا میفهمد که این حجم نامتعارف آنها عضله نیست. اما متاسفانه، افرادی که در زمینه فیتنس و سلامتی آگاهی خاصی ندارند، با دیدن این عکسها گمان...
ابتدا در کدام قسمتها چربی سوزی رخ میدهد؟
- چربی سوزی
- 18 می 21
شروع چربی سوزی از کدام قسمت بدن است؟ اگر این سوال برایتان پیش آمده باشد که اول در کدام ناحیه از بدن خود چربی از دست خواهید داد، احتمالا به این دلیل است که خواهان تغییر سریع یک بخش از بدن خود هستید. اگر در اینترنت به دنبال پاسخ بگردید، معمولا به نتایجی با این مضمون میرسید که،...
چربی سوز CBD : آیا CBD میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
- چربی سوزی
- 16 می 21
چربی سوز CBD دیگر چیست؟! بسیاری از ما هر روز که میگذرد مشغله بیشتری در زندگی مان پیدا میکنیم و همچنین دسترسی مان به غذاهای ناسالم نیز بیشتر شده است. تغذیه میتواند باعث آرامش شود، و پس از یک روز کاری طولانی یا مراقبت از کودکان، یافتن راهی برای آرامش یافتن میتواند مهم...
راه حل عضله سازی بلند مدت
- مقالات بدنسازی
- 14 می 21
اکثر افراد توانایی طراحی تمرینات کارامد را دارند، اما در زمینه طراحی برنامه کارامد دانش خاصی ندارند. این یک مشکل بزرگ است و یکی از دلایل اصلی توقف پیشرفت پس از مدتی میباشد. تمرینی که امروز برای شما جواب میدهد قرار نیست که همیشه کارامد باشد. بدن یک مکانیزم انطباق پذیر...
۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی مناسب دیابتی ها
- تغذیه
- 11 می 21
آیا غذای دیابتی ها با غذای افراد معمولی متفاوت است؟! اگر یک فرد دیابتی هستید یا کسی را میشناسید که دیابت دارد، باید بدانید که مواد غذایی نقشی مهم در کمک به کنترل قند خون دارند. اغلب افراد دیابتی سردرگم هستند و نمیدانند که دقیقا کدام مواد غذایی را میبایست سالم و متناسب با...
تاریخچه رقابتهای میس المپیا
- بدنسازی بانوان
- 10 می 21
در سال ۲۰۱۴، لیگ حرفه ای (IFBB) رقابتهای میس المپیا (Ms. Olympia) را منحل کرد، بدون اینکه کوچک ترین اشاره ای در مورد زمان از سرگیری این رقابتها شود. با توجه به این ادعا که دیگر هواداران علاقه ای به این رقابتها ندارند، لیگ حرفه ای بدنسازی بانوان توسط این سازمان لغو شد. چگونگی و...
معرفی و بررسی مکمل Amino x از کمپانی BSN
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 7 می 21
استراحت و ریکاوری دو اصل بسیار مهم از هر برنامه بدن سازی کارامد میباشد.عضلات شما تنها زمانی رشد خواهند کرد که به خوبی ریکاوری شوند و استراحت کافی داشته باشند.مکمل (AminoX) دقیقا همین کار را برای شما انجام خواهد داد.(AminoX) باعث میشود تا شما بعد از تمرین امروزتان یک ریکاوری...
نتایج مسابقات پیتسبرگ پرو ۲۰۲۱
- اخبار بدنسازی
- 5 می 21
نتایج مسابقات پیتسبرگ پرو ۲۰۲۱ : پیتسبرگ پرو یکی از بزرگ ترین رویدادهای سال میباشد، که این امر را میتوان به دلیل استقرار رئیس (NPC) و (IFBB Pro)، جیم منیون، در این شهر دانست. متاسفانه، به دلیل ادامه دار شدن پاندمی کرونا در سراسر جهان، آنطور که باید و شاید در مورد این رقابت...
۴ ماده برتر غیر کافئینی برای بهبود عملکرد در تمرینات
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 2 می 21
بهبود دهنده عملکرد تمرینی در نتیجه ی فرآیند بدنسازی شما موثر است! اگر نگاهی به لیبل اکثر مکملهای قبل از تمرین (پمپ) بیندازید میبینید که آنها دارای فرمی از کافئین یا دیگر محرکها هستند. اما بسیاری از افراد نمیخواهند یا نیازی نمیبینند قبل از هر جلسه تمرینی از کافئین استفاده...
راهنمای کامل آلفا لیپوئیک اسید (ALA)
- سلامتی, پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
- 28 آوریل 21
آلفا لیپوئیک اسید (ALA) مولکولی است که توسط بدن تولید شده و در چندین ماده غذایی نظیر فراوردههای فرعی گوشت، اسفناج، بروکلی و سیب زمینی یافت میشود. (ALA) به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود مکملی محبوب میباشد که میتواند باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهابات شود. همچنین به دلیل کاهش...
رفع ترک پوستی : چگونه از شر ترکهای پوستی خلاص شویم؟!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 23 آوریل 21
رفع ترک پوستی واقعا امکانپذیر است؟! اگر دارای ترک پوستی هستید و خواهان رهایی از شر آنها هستید، برایتان هم خبر خوب دارم و هم خبر بد. خبر خوب این است که ترکهای پوستی در گذر زمان کم رنگ تر شده و کمتر به چشم می آیند و احتمالا شما در جهت جلوگیری از پدیدار شدن آنها کاری...
دوران طلایی بدنسازی : چرا آنها بهتر به نظر میرسیدند؟
- مقالات بدنسازی
- 18 آوریل 21
بسیاری معتقدند که دوران طلایی بدنسازی بین دهه ۵۰ تا ۷۰ میلادی قرار دارد. در طول این سالها فوقالعادهترین بدن هایی که رشته ورزشی بدنسازی به خود دیده ساخته شدند و همچنان امروزه نیز بسیاری خواهان رسیدن به آن بدنها هستند. در طول آن زمان بدنسازان عضلاتی حجیم، کمرهایی باریک...
مکمل مناسب هر سبک تمرینی
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 16 آوریل 21
آیا خواهان نتیجه گیری در بدنسازی هستید؟ این امر با انجام دادن منظم تمرینات و تغذیه مطابق اهداف محقق میشود. باید مکمل مناسب هر سبک تمرینی را بشناسید. اما هنگامی که سبک تمرینی مورد علاقه خود را پیدا کردید و به آن پایبند ماندید، و اصول تغذیه را نیز رعایت کردید، شما با استفاده از...
بهترین تمرینات HIIT برای کاهش وزن
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 13 آوریل 21
تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT) یکی از محبوب ترین راهها برای کاهش وزن هستند و برای این امر دلیل خوبی هم وجود دارد. اگر تمرینات (HIIT) را برای کاهش وزن به درستی انجام دهید، میتوانند به شکل قابل توجهی باعث افزایش کالری سوزی و چربی سوزی شوند. همچنین تمرینات (HIIT) میتوانند...
آکیم ویلیامز پاسخ میدهد : آیا بیگ رمی، رونی کلمن بعدی خواهد بود؟
- اخبار بدنسازی
- 12 آوریل 21
بیگ رمی بالاخره پس از سالها انتظار در مستر المپیا ۲۰۲۰ توانست قهرمان شده و به هدف خود برسد. او در شرایطی به قهرمانی رسید که بسیاری از افراد شکاک گمان میکردند که او نمیتواند کنترلی مناسب روی سطح تفکیک عضلات خود داشته باشد و بدنی آماده را روی صحنه آورد. اکنون سوال بزرگ این است...
از بین بردن غبغب و چربی صورت + 5 ترفند واقعا کاربردی!
- چربی سوزی, مقالات بدنسازی
- 9 آوریل 21
از بین بردن غبغب و چربی صورت میتواند گیج کننده باشد.شما میتوانید فردی با بدنی کم چرب و مقدار قابل توجهی عضله و حتی عضلات شش تکه شکم باشید، اما همچنان در تمام عکسها غبغب شما مشخص باشد. اما چرا؟ و چه کاری میتوانید در جهت رفع این مشکل انجام دهید؟ خب، در اینجا من هم خبر خوب و هم...
تمرینات کانکارنت : 8 نکته مهم + روش صحیح ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 5 آوریل 21
تمرینات کانکارنت (همزمان) به استفاده هم زمان تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی در یک برنامه گفته میشود. به طور کلی، هدف از انجام این کار این است که شما به شکل هم زمان در هر دو سبک تمرینی بهتر شوید. با این بیان، شما از یک طرف با کار با وزنهها در تلاش برای عضله سازی و افزایش قدرت...
بهترین مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون که میتوانید مصرف کنید!
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 30 مارس 21
مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون همیشه کمیاب و گران هستند؟! تستوسترون هورمونی حیاتی است که دارای وظایفی مهم در بدن مردان و البته زنان میباشد که از جمله آنها میتوان به تعادل هورمونی، میل جنسی، عضله سازی و ترکیب بدنی اشاره کرد. شواهد نشان میدهند که اولویت قرار دادن مصرف...
اریال یوگا : راهنمای مبتدیان!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 27 مارس 21
یوگا امسال محبوب ترین کلاس مجازی رزرو شده در اپلیکیشن (the Mindbody wellness) بوده است. به طوری که ۳۲% از کلاسهای مجازی رزرو شده مربوط به یوگا و روزانه ۲۲۰۰۰ کلاس یوگا رزرو شده است. اما لازمه شرکت در همه این کلاسها داشتن مت و تمرین روی آن نمیباشد. در واقع، اگر شما به مبحث فیتنس علاقه...
راهنمای کامل در مورد مانور والسالوا
- مقالات بدنسازی
- 26 مارس 21
مانور والسالوا چیست؟! شاید شنیده باشید که نگه داشتن نفس حین لیفت کردن وزنه خطرناک میباشد. منتقدان مانور والسالوا (تعریف تکنیکال برای نگه داشتن نفس حین لیفت کردن وزنه) میگویند که انجام این کار خطر غش کردن، آنوریسم (رگ برآمدگی)، سکته و آسیب به رگهای خونی را افزایش میدهد و...
استراتژیهای روزهای استراحت : ریکاوری فعال یا ریکاوری غیر فعال ؟!
- مقالات بدنسازی
- 24 مارس 21
ریکاوری فعال و غیرفعال هر دو در مبحث روزهای استراحت شما اهمیت دارند. هرچه ریکاوری شما بهتر باشد، سخت تر میتوانید تمرین کنید و هرچه سخت تر بدون عبور از ظرفیت ریکاوری بدنتان تمرین کنید، نتایج بهتری دریافت خواهید کرد. طراحی هوشمندانه تمرینات برابر با مدیریت خستگی است. اگر شما...
راهنمای کامل و علمی آنابولیسم و کاتابولیسم پروتئین
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 6 مارس 21
دو مورد از کلماتی که در خرده فرهنگ بدنسازی بیشترین استفاده را دارند عبارتند از “ آنابولیک “ و “ کاتابولیک “ . حدس من این است که اکثریت مردم عادی در واقع چیز زیادی در مورد این واژگان نمیدادند جز اینکه اولی اشاره به ساختن و دومی اشاره به تجزیه شدن دارد. به همین دلیل مطلب...
۱۰ دلیل برای اعتقاد به کش بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 5 مارس 21
کش بدنسازی : هم یکی از پیشنهاداتی است که می توانید در خانه هم آن را انجام دهید. هنگامی که اوضاع از کنترل ما خارج میشود، گاهی اوقات مجبوریم خلاقیت در تمرینات به خرج دهیم. این میتواند شامل یافتن راه هایی برای انجام تمرینات در خانه هنگام بسته بودن باشگاه باشد یا یافتن روشهای...
بیوگرافی ریمونت ادموندز
- قهرمانان, جهان
- 4 مارس 21
ریمونت ادموندز یک رقابت کننده حرفه ای آمریکایی در دسته فیزیک مردان و مدل فیتنس میباشد. او رقابت را از سال ۲۰۱۴ شروع کرد و برای اولین بار در مسابقه (NPC PA Natural) پا روی استیج گذاشت. تنها با یک سال رقابت در مسابقات فیزیک، ریمونت توانست در سال ۲۰۱۵ و در (NPC Nationals) کارت حرفه ای خود را...
آیا باید عضلات خود را پیش خسته کنید؟
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 28 فوریه 21
پیش خستگی عضلات چیست؟! اگر مدتی را در یک باشگاه بدنسازی سپری کرده باشید، احتمالا در مورد “ پیش خستگی “ شنیده اید، یک تکنیک پیشرفته بدنسازی همانند دراپ ست، تکرارهای اجباری و … فلسفه پشت این تکنیک جذاب به نظر میرسد. به این ترتیب که شما با یک یا دو حرکت کمی عضله هدف...
ترستولون : چرا از تستوسترون بهتر میباشد!
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 26 فوریه 21
ترستولون که با نام (Ment) نیز شناخته میشود در چند سال اخیر به دلیل ایمنی و قدرت بالا توانسته شهرت بسیار خوبی را به دست آورد. به دلیل غیبت چند ساله در بازار، عرضه محدود و کمبود استروئیدهای با کیفیت، ترستولون در بین مصرف کنندگان استروئید و فعالان حوزه بدنسازی توانسته محبوبیت...
۷ مزیت روغن کریل و چرایی مصرف آن!
- پزشکی و سلامتی, تغذیه, مقالات بدنسازی
- 26 فوریه 21
مزیت روغن کریل چیست؟! بر کسی پوشیده نیست که اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت بسیار مفید هستند و بدون شک یکی از بهترین مکملهای موجود در بازار امروزی هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ مرتبط با چندین مزیت سلامتی هستند از جمله خواص ضد التهابی، کمک به عملکرد بهتر قلب، بهبود درد مفاصل...
DHEA چیست ؟! هر آنچه که باید بدانید!
- مقالات بدنسازی
- 25 فوریه 21
DHEA چیست ؟! احتمالا شنیده اید که بهبود وضعیت هورمونها تاثیر بسیار زیادی در ظاهر و احساس بهتر شما دارد. و این گفته به نوعی صحیح است. کار با وزنه، مصرف میزان کالری کافی و خواب کافی همگی دارای تاثیرات منحصر به فرد خود در زمینه افزایش یا کاهش هورمونهای مختلف بدن...
چگونه هم از کربوهیدراتها بهره ببریم و هم چربی سوزی کنیم؟! 5 دلیل منطقی!
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 22 فوریه 21
کربوهیدرات و چربی سوزی با هم متناقض هستند؟! عبارت “ کربوهیدراتها برای چربی سوزی “ ممکن است برای خیلیها عبارتی ضد و نقیض باشد اما در حقیقت اینطور نیست. در واقع در طول دهه گذشته تحقیقات علمی بسیار فراوانی نشان دادهاند که یک رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات نرمال و...
۵ دلیل عدم رشد عضلات ساق و راه حل آنها
- مقالات بدنسازی
- 22 فوریه 21
دلیل عدم رشد عضلات ساق پا چیست؟! آیا شما نیز آن افراد با پاهای بسیار لاغر و نحیف را در باشگاه و روی میز پرس دیده اید؟ برای متقارن بودن، ساقهای پای شما باید حدودا هم سایز دستهایتان باشد. آیا ساقهای شما نزدیک این سایز هستند؟ بسیاری از بدنسازان نقاط ضعف بدن خود را انکار...
توصیف کربوهیدراتها از پاولین نوردین!
- مقالات بدنسازی
- 21 فوریه 21
کربوهیدرات ها بر اساس نوع مصرف میتوانند بزرگ ترین دوست یا دشمن شما محسوب شوند. شاید شما نیز در محافل مختلف شنیده باشید که افراد میگویند مصرف کربوهیدراتها در نهایت باعث چاقی، ابتلا به دیابت نوع ۲ و دیگر امراض و در نهایت مرگ میشود. ترس از مصرف کربوهیدراتها مخصوصا در...
تمرین عضلات شکم! نابودگر ۸ هفته ای!
- چربی سوزی, مقالات بدنسازی
- 14 فوریه 21
تمرین عضلات شکم برای داشتن یک اندام ایده آل ضروری است! همانند هر ماهیچه دیگری در بدن، عضلات شکم هم نیازمند تمرین منظم هستند، اگر که خواهان بهبود ظاهر و عملکرد آنها هستید. متاسفانه، به عضلات شکم به اندازه دیگر عضلات بدن آن میزان توجه و تمرکز نمیشود. آیا متوجه شده اید که چه...
۱۵ نکته برتر بدنسازی برای مبتدیان
- مقالات بدنسازی
- 12 فوریه 21
شما به عنوان یک بدنساز تازه کار نکات بدنسازی مبتدی را می دانید؟ دانستن نکات بدنسازی مبتدی به رشد حداکثری شما واقعا کمک می کند. هنگام شروع کاری جدید سردرگم شدن و حتی تجربه مقداری “ فلج تحلیلی “ امری شایع است. مخصوصا اگر صحبت شما در مورد موضوعاتی با دامنه وسیع نظیر فیتنس و...
آیا دریافت کالری کمتر از میزان (BMR) مضر میباشد؟
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 6 فوریه 21
مطرح کردن موضوع کاهش وزن آهسته برای اکثر افراد همان میزان رضایت بخش است که بخواهید به آنها سیلی محکمی بزنید. با این بیان، اکثر افراد خواهان کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن هستند. پس کالری و کاهش وزن چه ارتباطی با هم دارند؟! البته اگر خواهان کاهش وزن قابل توجه هستید، پس در...
۱۵ اصطلاح تمرینی مهمی که نیاز به دانستن آنها دارید!
- نکات طلایی
- 5 فوریه 21
در این مقاله از مجله ی بدنسازی مکمل ها قصد داریم به شرح اصطلاحات پایه تمرینی بپردازیم که دانستن آنها باعث میشود تا شما تا حدود زیادی فلسفه انجام کاری که در باشگاه انجام میدهید را بدانید، مخصوصا اگر هدفتان عضله سازی و افزایش قدرت میباشد. انواع تکرارها و انقباضات از...
بیوگرافی فیل هیث
- قهرمانان, جهان
- 1 فوریه 21
بیوگرافی فیل هیث و افتخاراتش را در این مطلب از مجله ی بدنسازی مکملها بخوانید! فیل هیث ملقب به (The Gift) عنوان دار ۷ دوره مستر المپیا از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷ میباشد که در این میان میتوان به تاجگذاری او در پنجاهمین سالگرد مسابقات مستر المپیا نیز اشاره کرد. او اکنون دورین یتس با ۶...
راهنمای کامل در مورد مکملهای قبل از تمرین بدون محرک
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 30 ژانویه 21
اگر در یک دهه اخیر زمانی را در باشگاههای بدنسازی صرف کرده باشید، احتمالا با مزایای مکملهای قبل از تمرین آشنا هستید. مزیت هایی نظیر افزایش قدرت، استقامت و توان، انرژی، حالات خلقی و تمرکز بهتر. احتمالا در مورد معایب آنها هم میدانید مواردی نظیر افت ناگهانی انرژی، اختلال...
تمرین هوازی و راحترین راه انجام تمرینات هوازی
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 27 ژانویه 21
تمرین هوازی راحت که بسیار لذت بخش است به شما در حفظ سلامتی کمک می کند! هنگامی که واژه “ هوازی “ را میشنوید به چه چیزی فکر میکنید؟ اگر شما نیز همانند اکثر مردم باشید، احتمالا فردی خیس عرق، از نفس افتاده، ناراحت و خسته در ذهن تان تداعی میشود. دلیل این امر این است که شما...
برنامه تمرینی ۵ روزه با دمبل کارآمد برای بانوان
- برنامه بدنسازی
- 25 ژانویه 21
برنامه پیش رو یک برنامه با دمبل ۵ روزه میباشد. تمرین بانوان با دمبل شیوه های مختلفی دارد که در این مطلب به معرفی برنامه ۵ روزه می پردازیم. این برنامه عضلات بدن را در گروههای مختلف تقسیم بندی کرده است و تاکید بیشتری روی عضلات پایین تنه بوده، به این ترتیب که عضلات پایین تنه...
۲۰ منبع پروتئین گیاهی برتر برای عضله سازی
- تغذیه
- 22 ژانویه 21
منبع پروتئین گیاهی که به عضله سازی کمک کند واقعا کارآمد است؟ بسیاری از مردم فکر میکنند که عضله سازی به عنوان یک گیاهخوار اگر کاری غیر ممکن نباشد، بسیار دشوار است.هنگامی که بدانید چه میزان پروتئین برای عضله سازی نیاز دارید و چه مقدار پروتئین در منابع حیوانی وجود دارد و اینکه...
تاثیر کمبود استروژن در عملکرد زنان
- بدنسازی بانوان
- 17 ژانویه 21
کمبود استروژن در زنان چه تاثیری روی عملکرد آنان دارد؟! از دیدگاه رایج، استروژن دقیقا یک هورمون آنابولیک نمیباشد، اما تحقیقات اخیر نشان میدهند که این هورمون در زنان میتواند تاثیر بسیار قابل توجهی روی حجم عضلات، قدرت و ریکاوری داشته باشد. دقیقا به همین دلیل است که سطح...
راهنمای استفاده از دوره وینسترول (نتایج، مزایا، دوزها و عوارض جانبی)
- استروئیدها
- 16 ژانویه 21
فکر میکنم شما نیز قبول دارید که استفاده از یک دوره وینسترول میتواند نتایج شما را در باشگاه بهبود دهد. اما یک مورد وجود دارد و آن این است که افراد کمی وجود دارند که دقیقا بدانند از این استروئید آنابولیک قدرتمند چگونه به شکل ایمن و کارامد باید استفاده کنند. امروزه استفاده از...
بهترین نوع پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟
- تغذیه
- 15 ژانویه 21
احتمالا شنیده اید که مصرف پروتئین برای کاهش وزن مهم میباشد. به همین دلیل هم برای بهترین پروتئین کاهش وزن در گوگل جستجو کرده اید! همچنین احتمالا شنیده اید که به طور مخصوص پودر پروتئین برای کاهش وزن کارامد میباشد. اگر جستجویی در اینترنت در مورد نکات کاهش وزن داشته باشید،...
همه چیز درباره خواص چای عصاره چای سبز
- تغذیه
- 14 ژانویه 21
عصاره چای سبز از چین باستان شروع میشود. هزاران سال پیش، در جنوب غربی منطقه ای از چین، فردی تصمیم به خوردن برگهای گیاه (Camellia sinensis) گرفت. طعم آن باعث خشنودی او شد، بنابراین شروع به بازگو کردن در مورد کشف خود به دیگران کرد.طولی نکشید که فردی دیگر متوجه شد که آنها میتوانند از این...
اشتباه ورزشی بانوان : ۳ باور غلط که باعث عدم نتیجه گیری آنها میشود!
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 14 ژانویه 21
اشتباه ورزشی بانوان که منجر به عدم نتیجه ی دلخواه می شود چیست!؟ “ کمری باریک، باسنی گرد، و پاهایی خوش فرم “ – آیا توجه تان را جلب کردم؟ در طول یک دهه گذشته، زنان بیشتر و بیشتری پذیرای رفتن به باشگاه بدنسازی هستند و به شخصه این را فوقالعاده میدانم. با این حال، هنوز هم...
بهترین زمان در روز برای انجام تمرینات با وزنه!
- مقالات بدنسازی
- 13 ژانویه 21
بهترین زمان تمرین چه زمانی است؟ یا نه دقیق تر بپرسیم! بهترین زمان در روز برای کار با وزنه چه زمانی میباشد؟ اگر برای یافتن پاسخ این سوال در اینترنت جستجو کنید اساسا خواهید دید که دو نوع طرز تفکر در این مورد وجود دارد : ۱ . بهترین زمان تمرین اواخر بعدازظهر و شب میباشد. ۲ ....
تکنیک عضله سازی و چربی سوزی : 100% کاربردی!
- برنامه بدنسازی
- 10 ژانویه 21
آیا دنبال تکنیک عضله سازی هستید؟! راههای زیادی برای اندازه گیری میزان پیشرفت در باشگاه یا در خانه وجود دارد. یکی از این راهها اندازه گیری یک تکرار بیشینه (رکورد) در یک حرکت میباشد، اما اکثر ما در بیشتر جلسات تمرینی نمیتوانیم (یا نباید) چنین کاری را انجام دهیم. تکرارهای...
بیوگرافی کریس بامستد
- جهان, قهرمانان
- 10 ژانویه 21
[lwptoc] کریس بامستد که متولد اونتاریو، کانادا میباشد، اولین بار در سال ۲۰۱۴ به عنوان بدنساز پای به عرصه رقابت گذاشت و یکی از استعدادهای بدنسازی کشور کانادا میباشد. دوره طلایی بدنسازی الهام بخش شروع کار کریس بوده است. او با الگو برداری از بدنسازان آن دوره سعی کرده کمر...
برنامه ۲۰ هفته ای عضله سازی سریع برای مبتدیان
- برنامه بدنسازی
- 9 ژانویه 21
برنامه عضله سازی مبتدی برای شما ست که تازه کار هستید! اگر کار خود را تازه شروع کردهاید، باشگاه میتواند سردرگم کننده باشد. از انتخاب حرکات تمرینی گرفته تا تنظیم جدول روزهای تمرینی، شما علاوه بر عضله سازی در سریع ترین زمان ممکن خواهان این هستید که همانند بسیاری دیگر از...
۴۴ نکته بدنسازی کارآمد که باید بدانید!
- مقالات بدنسازی
- 6 ژانویه 21
در این مطلب از مجله ی اینترنتی بدنسازی مکمل ها به 44 نکته بدنسازی واقعا کارآمد می پردازیم. این نکات ارزشمند را از سراسر وب جمع آوری کرده ایم. ممنون که مثل همیشه همراه ما هستید! نکته ۱ : بدنسازی نیازمند تعهد میباشد بدنسازی یک سبک زندگی کاملا متفاوت بوده که شامل کنار...
بیوگرافی بیگ رمی
- قهرمانان, جهان
- 26 دسامبر 20
بیوگرافی ممدوح السبیعی ( بیگ رامی ) : ممدوح السبیعی ملقب به بیگ رمی یک بدن ساز حرفهای (IFBB) از اسکندریه مصر میباشد. او با سرعت خیره کننده ای پلههای ترقی را پشت سر گذاشت به شکلی که باعث حیرت بدن سازان حرفهای دیگر شد به شکلی که تنها با ۳ سال تمرین به یک حرفهای تبدیل شد....
راهنمای جامع آگماتین سولفات : تمام موارد مهم!
- مقالات بدنسازی
- 25 دسامبر 20
مردم میگویند سنتان بر اساس احساسی که دارید تعیین میشود. احتمالا دقیق تر است اگر بگوییم که سنتان بر اساس سطح سلامتی مفاصل شما تعیین میشود. این موضوع مخصوصا برای ما عاشقان فیتنس صدق میکند، زیرا هیچ چیز همانند مشکلات مفصلی نمیتواند زندگی را به کاممان تلخ کند.این مطلب از...
راهنمای کامل در مورد مکملهای کلاژن
- مقالات بدنسازی
- 23 دسامبر 20
راهنمای مکمل کلاژن توسط تیم محتوای مکمل ها و به صورت اختصاصی برای شما تهیه شده است. اگر شما نیز همانند اکثر مردم باشید، پس حداقل اندکی درد مفاصل را تجربه کردهاید. شاید این درد در شانه، یا زانو یا لگن شما بوده است، و شاید این درد مقطعی می آید و میرود و یا ماندگار است. شاید...
۳ راهی که سیترولین مالات میتواند باعث افزایش عملکرد شما در تمرینات شود
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 15 دسامبر 20
سیترولین مالات چیست؟ چگونه به ما کمک می کند؟! مکملهای قبل از تمرین جزئی حیاتی برای موفقیت شما قبل از انجام جلسه تمرینی بعدی تان میباشند. این مکملها باعث افزایش تمرکز و انرژی، اکسیژن بیشتر و بسته به مواد مورد استفاده و مقادیر آنها، شما میتوانید پارامترهای عملکرد نظیر سطح...
برنامه ۴ روزه چربی سوزی با دمبل و وزن بدن!
- برنامه بدنسازی
- 12 دسامبر 20
با این برنامه چربی سوزی سریع تنها در 4 روز جواب بگیرید! چه باشگاه شما بسته شده باشد یا برنامه کاری شلوغ شما را از پیگیری برنامه تمرینی نرمال تان ناتوان کرده باشد، در این حالت پیدا کردن انگیزه برای ورزش در خانه با تجهیزات حداقلی بسیار سخت میباشد. برای مثال، شما نیز ممکن است...
وینسترول ( استنازول ) و عضله سازی
- استروئیدها
- 9 دسامبر 20
وینسترول یا استنازول یکی از معروف ترین استروئیدهای تمام دوران میباشد، که عمده شهرت آن به لطف مردی به نام بن جانسون میباشد. در سال ۱۹۸۸، جانسون قهرمان بلامنازع جهان در رشته دو ۱۰۰ متر بود، و بسیاری او را در آن زمان بهترین و با پرستیج ترین ورزشکار رشته دو و میدانی...
چربی سوز بسیار قدرتمند و خطرناک DNP
- چربی سوزی
- 8 دسامبر 20
چربی سوز بسیار قدرتمند DNP می تواند شما را وارد سطح جدیدی کند. هنگامی که مردم به استرویدها فکر میکنند، اکثر آنها گمان میکنند که با مصرف این داروها یک شبه تبدیل به یک بدنساز حرفه ای (IFBB) خواهند شد. اما باید گفت که اکثر استرویدها چنین کاری را انجام نمیدهند، حتی قویترین...
تنها به این دلیل که چاق هستید، زندگی تمام نشده است!
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 6 دسامبر 20
۲ سال پیش، ژان کارلو دنیس بیش از ۴۳۰ پوند (۱۹۵ کیلو گرم) وزن داشت. او روزی به دیدن پزشک قلب خود رفت و با اخباری هراس انگیز مواجه شد. با مواجهه با این خبر که او تنها دو سال فرصت برای زندگی ندارد، ژان کارلو تصمیم گرفت که میبایست کاری را در این زمینه انجام دهد. او تصمیم گرفت که وزن...
اصول برنامه بدنسازی : تغییر برنامه به منظور پیشرفت بدون توقف!
- سیستم های تمرینی
- 5 دسامبر 20
اصول برنامه بدنسازی چیست؟! یافتن یک برنامه خوب کار سختی نمیباشد. کافی است در دیتابیس سایتهای معتبر جستجویی کرده و میتوانید برنامههای بسیار زیادی را برای اهداف مختلف یافت کنید. همه این برنامهها کارامد هستند، اما همانند هر برنامه دیگری، هیچ کدام از آنها تا ابد کارامد...
تاثیر موزیک بر ورزش : ۱۶ مزیت گوش دادن به موزیک حین تمرین
- مقالات بدنسازی
- 2 دسامبر 20
تاثیر موزیک بر ورزش چیست؟ آیا واقعا گوش کردن به موسیقی باعث افزایش کالری سوزی می شود؟ با مقاله تاثیر موسیقی بر ورزش از مجله ی اینترنتی بدنسازی مکمل ها همراه ما باشید. [lwptoc] ۱) حواس پرتی برخی افراد عاشق تمرین کردن هستند و تنها به این دلیل آن را انجام میدهند که تمرین...
مزایای ویتامین k2 : همه ی موارد مهم که باید بدانید!
- سلامتی
- 1 دسامبر 20
مزایای ویتامین k2 چیست؟! ویتامین k در کمک به لخته سازی خون و خون ریزی بیش از حد دارای نقشی حیاتی میباشد. بر خلاف بسیاری دیگر از ویتامین ها، ویتامین k اساسا به عنوان یک مکمل غذایی استفاده نمیشود. ویتامین k در واقع گروهی از ترکیبات میباشد. مهم ترین این ترکیبات اینطور که به...
سیکس پک : راحتترین روش طراحی رژیم غذایی برای شش تکه کردن شکم!
- تغذیه
- 30 نوامبر 20
آیا به دنبال طراحی یک رژیم غذایی برای داشتن سیکس پک هستید؟ یک استراتژی غذایی که پیروی از آن راحت باشد؟ و مهم تر از همه … نتایج مناسبی را به ارمغان آورد؟ پس بیش از این دنبال آن نباشید. در این مقاله نحوه طراحی ساده یک رژیم غذایی برای داشتن عضلات سیکس پک را برای شما توضیح خواهم...
بدنسازی و گیاه خواری : آیا ممکن است؟!
- تغذیه
- 29 نوامبر 20
بدنسازی و گیاهخواری : بحث بر سر موضوع بدنسازی با رژیمهای گوشت محور یا گیاهی امروزه شدت بیشتری گرفته است. این یک بحث چالشی و پیچیده در بین بسیاری از گروهها میباشد. در این مقاله میخواهیم به هر دو این رژیمها نگاهی داشته باشیم و مزایا و معایب آنها را در زمینه رشد عضلات و در...
دوره استروئید مبتدی : بهترین دوره های پیشنهادی!
- مقالات بدنسازی
- 27 نوامبر 20
دوره استروئید مبتدی باید چطور طراحی شود تا به بدن کمترین آسیب را بزند؟ اگر در حال خواندن این مقاله هستید احتمالا میخواهید در مورد استرویدها اطلاعات کسب کنید. اکنون شاید به دنبال این هستید که بهترین دوره استروئیدی را پیدا کنید یا شاید تنها به دنبال این هستید که در کل...
آیا alpha-GPC ماده قدرتمند مخفی در مکملهای قبل از تمرین میباشد؟!
- مقالات بدنسازی
- 24 نوامبر 20
کراتین، سیترولین، بیتین، بتا آلانین و آمینو اسیدهای شاخه دار زمانی مکملهایی محسوب میشدند که ورزشکاران و لیفترها در صورت تمایل از آنها در کنار مکملهای ثابت نظیر پروتئین یا کافئین استفاده میکردند. سپس، با پیشرفت علم، این مکملها نیز خود به جز ثابتی از برنامه بدنسازان...
۶ منبع کربوهیدرات پاک فوقالعاده برای افزایش عملکرد
- تغذیه
- 21 نوامبر 20
کربوهیدراتهای پاک تامین کننده سوخت مورد نیاز تمرینات شما و بهبود دهنده عملکردتان هستند. اما منبع کربوهیدرات پاک چه مواد غذایی است؟! همه کربوهیدرات مثل هم نیستند. منابع کربوهیدراتی پاک تامین کننده انرژی با ماندگاری بالا هستند و در مقایسه با کربوهیدراتهای فراوری شده یا...
رکود در تمرین بدنسازی و 9 گام برای عبور از آن!
- مقالات بدنسازی
- 19 نوامبر 20
رکود در تمرین بدنسازی هم پیش می آید.! اما چطور می توانیم بر آن غلبه کنیم؟ بدن انسان در زمینه تطابق پذیری نسبت به تغییرات بسیار کارامد عمل میکند. این امر در مورد تمام سناریوها و شرایط صادق است، و تمرین کردن نیز مستثنا از آن نمیباشد. انجام یک برنامه تکراری در یک بازه زمانی...
برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک : برای ساخت یک بدن زیبا!
- برنامه بدنسازی
- 16 نوامبر 20
برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک در ساخت یک بدن زیبا به شما کمک می کند. بسیاری از افراد پیروی کننده از سبک تمرینی بدنسازی همچنین اهداف دیگری نیز در سر دارند. یکی از آن اهداف قوی تر شدن همانند پاورلیفترها میباشد. آنها خواهان افزودن صفحه وزنهها به هالتر و لیفت کردن وزنههای...
زمان تحت تنش در بدنسازی و رشد عضلات!
- مقالات بدنسازی
- 15 نوامبر 20
زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ این زمان چه تاثیری در رشد عضلات دارد؟ اگر جمله زیر را شنیده اید، دست تان را بلند کنید : “ ماهیچهها میزان وزنه را تشخیص نمیدهند، تنها تنش را درک میکنند. “ این یک گفته رایج قدیمی در بدنسازی میباشد که دههها است شنیده میشوند و...
کنترل سطح استروژن و هورمونهای استرس + 7 راهکار!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 14 نوامبر 20
کنترل سطح استروژن و هورمونهای استرس چطور ممکن است؟! استروژن یک هورمون استروئیدی بوده که هم در مردان و هم زنان سطح آن میتواند از تعادل خارج شود که این امر میتواند از طریق تولید بیش از حد، افزایش قرار گیری در معرض آن یا کاهش و حذف سم زدایی روی دهد. افزایش قرار گیری در معرض آن و...
تثبیت وزن بعد از رژیم : ۱۲ عادت غذایی و ورزشی برای حفظ وزن کم شده!
- تغذیه, سلامتی
- 13 نوامبر 20
تثبیت وزن بعد از رژیم دغدغه ی هر کسی است که برای کاهش وزنش واقعا زحمت کشیده است! مرکز کنترل بیماری (CDC) تخمین میزند که به طور میانگین، حدود نیمی از آمریکاییها در هر سال سعی بر کاهش وزن دارند. و بسیاری از آنها، وزن نیز کم میکنند و گاهی اوقات حتی این کاهش وزن زیاد نیز...
مکمل برای پاورلیفتینگ : بهبود عملکرد و ریکاوری
- مکمل های بدنسازی
- 11 نوامبر 20
آیا مکمل خاصی برای پاورلیفتینگ وجود دارد؟! سرعت، توان و قدرت تنها چند مورد از ویژگیهای یک پاورلیفتر موفق میباشند. رقابت در مسابقات پاورلیفتینگ بسیار نزدیک میباشد و بنابراین داشتن کمی برتری میتواند تفاوت بین فرد قهرمان از غیر قهرمان را مشخص کند. همانند هر ورزش دیگری،...
تعادل نیتروژن در بدن : آیا این موضوع کلید عضله سازی میباشد؟
- پزشکی و سلامتی
- 10 نوامبر 20
تعادل نیتروژن در بدن چطور امکان پذیر است؟! آیا این موضوع به عضله سازی کمک می کند؟! اگر در اینترنت در مورد چگونگی عضله سازی و چربی سوزی جستجو کنید، رایج ترین جوابی که به آن میرسید به شرح زیر است : “ اگر خواهان عضله سازی میباشید، پس باید کالری بیشتری از آنچه که در روز...
ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن : ۵ ویتامین واقعا مهم!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 7 نوامبر 20
ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن چیزی است که دقیقا در دوران کرونا باید از آن اطلاع داشته باشید! حفاظت از خود در برابر پاتوژنهای متجاوز، برای حفظ بهره وری، حالات خلقی و عملکرد ورزشی حیاتی میباشد. هنگامی که ناخوش احوال باشید، آخرین چیزی که خواهان آن هستید حضور در باشگاه و...
راهنمای کامل رژیم (CICO) برای کاهش وزن!
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 30 اکتبر 20
رژیم (CICO) واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟! کاهش وزن میتواند به شدت پیچیده به نظر برسد. برخیها هنگامی که بحث افزایش وزن پیش میاید، کربوهیدراتها را مقصر میدانند و گمان میکنند که پیروی از رژیمهای کم کربوهیدرات کارامدترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن کم شده...
سرعت لیفت وزنه ها : سریع یا آهسته؟ راهنمای کامل و دقیق!
- سیستم های تمرینی
- 28 اکتبر 20
سرعت لیفت وزنه ها : با چه سرعتی میبایست با وزنهها کار کرد؟ کافی است این سوال را از تعدادی از مردم بپرسید و معمولا یکی از دو جواب زیر را دریافت خواهید کرد : ۱ . شما میبایست تکرارهای خود را آهسته انجام دهید. ۲ . شما میبایست تکرارهای خود را سریع انجام دهید. افراد...
بیگ رمی دعوتنامه ویژه المپیا را دریافت میکند
- اخبار بدنسازی
- 22 اکتبر 20
اینطور به نظر میرسد که بهترین بدنساز مصر شانس حضور دوباره در المپیای رویایی اش را به دست آورده است. حدود دو هفته پیش بود که اعلام شد ممدوح “ بیگ رمی “ السبیای قادر به شرکت در رقابت اروپا پرو نخواهد بود. بیگ رمی مبتلا به کووید-۱۹ بود و به همین دلیل مجبور شد از مسابقات کنار...
فلیکس لوییز به دلیل مصدومیت از المپیای ۲۰۲۰ کناره گیری کرد
- اخبار بدنسازی
- 21 اکتبر 20
اینطور به نظر میرسد که قهرمان هفت دوره دسته ۲۱۲ پوند المپیا، جیمز “ فلیکس “ لوییز از مسابقات المپیا ۲۰۲۰ کنار رفته است. قهرمان سابق دسته ۲۱۲ پوند این خبر را در اینستاگرامش منتشر کرده است. پس از سلطه بر دسته ۲۱۲ پوند برای هفت سال پیاپی، همگان انتظار حضور او برای اولین بار در...
آیا ترکیب ال سیترولین مالات با BCAAs میتواند به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند؟
- مکمل های بدنسازی
- 21 اکتبر 20
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) به عنوان یک مکمل تقویت قوای جسمی دارای تاریخچه عجیبی میباشد. در سالهای اخیر به خوبی مشخص شده است که آنها واقعا بهترین گزینه برای عضله سازی نیستند، یا حداقل، گزینههای ارزان تر و ساده تری نسبت به آنها وجود دارد، مخصوصا لوسین و پودر...
نتایج شیکاگو پرو ۲۰۲۰ + راه یافتگان به مستر المپیا
- اخبار بدنسازی
- 19 اکتبر 20
در این آخر هفته شاهد مسابقات شیکاگو پرو ۲۰۲۰ بودیم. این رقابت هم یکی دیگر از سری مسابقات برای دریافت جواز حضور در مستر المپیا بود. علت پشت سر هم برگزار شدن این مسابقات، تغییر در جدول زمانی برگزاری مسابقات است که دلیل آن شیوع جهانی کووید-۱۹ میباشد. دو ماه اخیر برای...
بوکس : ۱۵ مزیت فوقالعاده ورزش بوکس!
- مقالات بدنسازی
- 15 اکتبر 20
اگر طرفدار بوکس باشید، پس مقاله امروز را دوست خواهید داشت. در مقاله امروز مجله اینترنتی مکمل ها، قرار است نگاهی به ورزش بوکس داشته باشیم. به طور دقیق تر، قرار است که لیستی از مزایای فوقالعاده بوکس را برای شما ذکر کنیم. علیرغم ماهیت خشن این ورزش، اما بوکس ورزشی شریف است و...
آناوار برای زنان : راهنمای کامل و همه جانبه!
- بدنسازی بانوان
- 13 اکتبر 20
محتوا بهواحد اجرای دستورات دبیرخانه کارگروه تعیین مصادیق محتوای مجرمانه خذف شد آناوار برای زنان هم مورد استفاده قرار می گیرد؟! اغلب از آناوار (اکساندرولون) به عنوان “ استروئید دخترانه “ یاد میشود، زیرا این استروئید در بین زنان مصرف کننده داروهای بهبود دهنده عملکرد غیر...
رشد حداکثر عضلات : تکنیک تغییر استراتژیک
- برنامه بدنسازی
- 10 اکتبر 20
رشد حداکثر عضلات با تغییر استراتژیک موضوع این مقاله از مجله ی اینترنتی مکمل ها است. “ بهترین برنامه همانی است که آن را انجام نمیدهید. “ نقل قول از فردی ناشناس در اینترنت! گفته بالا بسیار خلاصه و سطحی میباشد، اما رگه هایی از حقیقت در آن وجود دارد. به منظور پیشرفت مطلوب، شما...
جاینت ست بازو : ۳ جاینت ست برای ساخت دست هایی حجیم!
- برنامه بدنسازی
- 7 اکتبر 20
جاینت ست بازو چه کمکی به افزایش حجم بازوها می کند؟! عقلانی است که برای داشتن بدنی تحسین برانگیز که بتوان آن را “ حجیم “ نامید، پس باید از تکنیکی استفاده کنید که بتواند چنین خصلتی را در شما ایجاد کند. اما به هر حال، امروزه لیفترهای زیادی نیستند که از تکنیک جاینت ست در...
تمرین عضلات پشت : ۲ برنامه برای رشد عضلات پشت فقط در ۸ هفته!
- برنامه بدنسازی
- 5 اکتبر 20
هنگامی که بحث بر سر بدنسازی و بهبود یک فیزیک بدنی باشد، هیچ حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند شما را به موفقیت کامل برساند، بلکه این حرکات مختلف هستند که شما با کمک آنها میتوانید روی مناطق مختلف بدن تمرکز کنید. این مطلب از مکمل ها به ارائه تمرین عضلات پشت اختصاص...
۹۹ نکته و حقیقتی که باید در مورد بدن سازی بدانید!
- مقالات بدنسازی
- 4 اکتبر 20
نکات بدنسازی که باید برای عضله سازی بدانید چیست؟! در این مقاله برای شما ۹۹ نکته و حقیقت در مورد عضله سازی بیان خواهد شد که شما نیازمند دانستن آنها هستید. ممنون مثل همیشه در کنار سایت بدنسازی مکمل ها هستید! [lwptoc] نکات تمریناتی در بدنسازی ۱) برای عضله سازی ابتدا حرکات...
کرونا و میل جنسی : تاثیر کووید ۱۹ و روی سطح تستوسترون!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 3 اکتبر 20
کرونا و میل جنسی : آیا کرونا روی میل جنسی تاثیرگذار است؟ بر اساس یک تحقیق انجام شده، کورونا ویروس باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان شده و احتمال مریضی جدی آنها و همچنین کاهش میل جنسی شان را افزایش میدهد. محققان در ترکیه سطح این هورمون جنسی را در ۲۰۰ مردی که به دلیل مثبت...
متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن
- برنامه بدنسازی
- 29 سپتامبر 20
متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن چطور در عضله سازی به من کمک می کند؟! شما می خواهید عضله بسازید، اما همچنین میخواهید قدرتمند نیز باشید و خواسته شما رسیدن به این موارد در سریع ترین زمان ممکن میباشد. شاید فردی دیر رشد با قدرت کمی هستید، یا شاید هم فردی ضعیف و دارای اضافه وزن....
راهنمای حرفه ای سیترولین
- مقالات بدنسازی
- 27 سپتامبر 20
راهنمای حرفه ای سیترولین : دهه اخیر در دنیای علم مکملها، دوره ای مهم برای سیترولین بوده است. یک دهه قبل، سیترولین مکملی فرعی بود که بدنسازان امکان داشت آن را برای دم عضلانی بیشتر به مکمل قبل از تمرین خود اضافه کنند، که معمولا به ال-آرژنین افزوده میشد. اما در گذر زمان، این مکمل...
قرصهای ضد بارداری و عملکرد ورزشی : آیا قرصهای ضد بارداری شما را ضعیف تر میکنند؟
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 25 سپتامبر 20
اگر یک خانم هستید، احتمالا در مورد مصرف برخی انواع داروهای ضد بارداری فکر کردهاید و یا از آنها استفاده کردهاید. قرصهای ضد بارداری و عملکرد ورزشی شما چه ارتباطی به یکدیگر دارند؟! یکی از رایج ترین متدهای کنترل تولد، داروهای ضد بارداری هورمونی هستند. برای...
۱۰۰ نکته برتر بدنسازی
- مقالات بدنسازی, نکات طلایی
- 22 سپتامبر 20
۱۰۰ نکته برتر بدنسازی : اگر میخواهید بیشترین رشد عضلانی را داشته باشید، پس این موضوع مرتبط با چگونگی تمرین، چیزی که میخورید و دیگر فاکتورهای زندگی نظیر کیفیت خواب، ریکاوری و استرس شما میباشد. پس در این مقاله ما برای شما ۱۰۰ نکته برتر در زمینه تمرین، رژیم، مکملها و...
خستگی در ورزش : در طول تمرین چه عواملی باعث خستگی ما می شوند؟!
- مقالات بدنسازی
- 17 سپتامبر 20
با خستگی در ورزش چطور کنار بیاییم؟! اگر خواهان تغییر فیزیک بدنی خود هستید، حیاتی است که در هر جلسه تمرینی بدنسازی نهایت تلاش خود را انجام دهید. تمرینات پر فشار جدایی از هدفتان، میتوانند به شما در جهت افزایش حجم، قدرت و سرعت کمک کنند. اما، هنگامی که ما برای ساختن بدنی بسیار...
ورزش در قاعدگی : راهنمای کامل تمرین و تغذیه بانوان
- بدنسازی بانوان
- 13 سپتامبر 20
ورزش در قاعدگی به چه شکلی باید انجام شود؟! به عنوان یک خانم، شما با برخی چالشها مواجه هستید که آقایان با آنها مواجه نمیشوند. یکی از مشهودترین آنها دوره قاعدگی میباشد. این دوره نه تنها روی حالات خلقی و فعالیتهای روزانه شما اثر گذار است، بلکه میتواند برنامههای...
همه چیز در مورد کلاستر ست ها
- مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 6 سپتامبر 20
کلاستر ست چیست؟! هنگامی که مبتدی هستید، عضله سازی عمدتا مرتبط با میزان صبر و سماجت شما میباشد. تا زمانی که در باشگاه حاضر شده و تمرینات خود را کامل کنید و سپس رژیم غذایی معقولی نیز داشته باشید، عضله سازی و افزایش قدرت شما نیز حاصل خواهد شد. اما هنگامی که از این “ دوره مبتدی...
عوامل رشد عضلات + دانش پایه رشد عضلانی!
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 24 آگوست 20
عوامل رشد عضلات کدام موارد هستند؟! روشی که هورمونهای ما به تمرینات واکنش نشان میدهند و همچنین نوع تاثیر گذاری آنها روی رشد عضلات، بستگی زیادی به وضعیت غذایی ما دارد، و نه فقط تعداد کالری ای که به بدن میرسانیم. در این مطلب از مجله ی اینترنتی مکمل ها به بررسی عوامل رشد عضلات...
رشد عضلات : ۲۰ نکته و ترفند برای دو برابر کردن رشد آن ها!
- مقالات بدنسازی
- 20 آگوست 20
رشد عضلات واقعا برای همه ی ورزشکاران اهمیت دارد! چطور سریع ترین رشد عضلات بدن را تجربه کنیم؟! در این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها به راهنمایی های در مورد رشد سریع عضلات می پردازیم. همراه ما باشید. ۱) جابجا کردن حرکات تمرینی همیشه حرکات تمرینی خود را با یک ریتم...
ترستولون استات
- استروئیدها
- 17 آگوست 20
ترستولون استات که همچنین با نام (MENT) نیز شناخته میشود، یک استروئید مصنوعی بسیار قدرتمند است که حتی قوی تر از تستوسترون میباشد. این استروئید برای رسیدن به اهداف بدنسازی و همچنین تمرینات قدرتی استفاده میشود. این استروئید همچنین پتانسیل استفاده در زمینه ناباروری مردان را...
سنجش قدرت بدنی : استانداردهای قدرت واقع بینانه برای افراد پر مشغله
- مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
- 7 آگوست 20
سنجش قدرت بدنی چطور به صورت استاندرد قابل انجام است؟! آیا شما نیز تمایل دارید خود را با دیگران مقایسه کنید؟ همه چنین حسی دارند. انسانها دارای اشتیاقی طبیعی برای رقابت کردن هستند. اگرچه بنا به دلایل مختلف نباید خود را هیچگاه با دیگران مقایسه کنید، اما میتواند جالب باشد اگر...
۵ مکمل پایه بدنسازی مورد نیاز همه ورزشکاران
- مکملهای ضروری بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 4 آگوست 20
مکمل پایه بدنسازی دیگر چه مواردی هستند؟! شما میتوانید مردم را در حال مصرف چیزهای بسیاری ببینید. در واقع، اکثر مردم بسیار بیشتر از آنچه که نیاز واقعیشان باشد، مکمل مصرف میکنند. با وجود محصولات بسیار مختلف و بسیاری از کمپانیهای مکمل سازی که همه جوره میخواهند شما را مجاب...
کرونا و بدنسازی : آیا بازگشت به باشگاههای بدنسازی ایمن میباشد؟
- پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
- 31 جولای 20
کرونا و بدنسازی : آیا می توانیم به باشگاه ها برگردیم؟! اگرچه اینطور به نظر میرسد که بدترین قسمت پاندمی کووید-۱۹ را پشت سر گذاشته ایم، و اکثر کشورها در حال بازگشایی هستند، اما بسیاری از محدودیتها در سراسر جهان به قوت خود باقی است. فاصله اجتماعی، پوشیدن ماسک،...
مکمل کاهش وزن : بررسی ۱۲ مکمل و قرص کاهش وزن محبوب
- مقالات بدنسازی
- 27 جولای 20
مکمل کاهش وزن واقعا تاثیر دارد؟! راه حلهای ارائه شده بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. که از جمله آنها میتوان به انواع قرص ها، داروها و مکملهای طبیعی اشاره کرد. اینگونه روشها مدعی این هستند که میتوانند به کاهش وزن شما کمک کنند، یا حداقل کاهش وزن در ترکیب با دیگر...
آیا آلت تناسلی یک ماهیچه است یا یک اندام؟
- پزشکی و سلامتی
- 24 جولای 20
آیا آلت تناسلی یک ماهیچه است؟ در این مطلب از مکمل ها به بررسی ساختار آلت تناسلی آقایان می پردازیم. ممنون همراه ما هستید. در پاسخ به این سوال که آیا آیا آلت تناسلی یک ماهیچه است، باید گفت خیر. آلت تناسلی بر خلاف آنچه که ممکن است فکر کنید، واقعا یک ماهیچه نمیباشد. بخش...
استروئیدها و ویاگرا : مصرف همزمان + ریسک ها
- استروئیدها, پزشکی و سلامتی
- 22 جولای 20
چرا استروئیدها و ویاگرا با هم مصرف میشوند؟ استروئیدهای آنابولیک هورمون هایی مصنوعی هستند که باعث افزایش رشد عضلات و بهبود صفات جنسی مردانه میشوند. آنها همچنین برای پسران نوجوانی که بلوغ آنها به تاخیر افتاده یا مردان مسنی که به دلیل برخی بیماریها با سرعت بیش از حدی...
هایپرونتیلاسیون و افزایش قدرت در تمرینات!
- سیستم های تمرینی
- 20 جولای 20
هایپرونتیلاسیون چیست؟! احتمالا شما نیز ایدههای عجیب زیادی در زمینه افزایش قدرت و عضله سازی شنیده اید. چیزهایی نظیر نوشیدن یک گالن شیر در روز، انجام ۱۰ ست با ۱۰ تکرار برای هر حرکت، نوشیدن آمینو اسیدهای شاخه دار بین وعدههای غذایی و … و اگر هر کدام از این ایدهها را...
نکات تمرینی آرنولد شوارتزنگر : 31 مورد تایید شده!
- قهرمانان, جهان, نکات طلایی
- 17 جولای 20
نکات تمرینی آرنولد شوارتزنگر : قهرمان چطور تمرین می کرد و چه توصیه هایی برای تمرین بدنسازی داشت؟! آیا تا کنون از خود پرسیده اید که آرنولد شوارتزنگر چگونه تمرین میکرد؟ پاسخ این سوال را میتوانید در ۳۱ نکته ارائه شده از خود او بیابید که میتواند به رشد شما کمک کند! این مطلب از...
استروئید ها و ناباروی : 🔥 راهنمایی های کامل از زبان مربی بدنسازی
- عوارض استروئیدها, استروئیدها
- 14 جولای 20
استروئید ها و ناباروی : عملکرد فیزیولوژیکی بیضهها برای باروری مردان و توسعه صفات ثانویه جنسی در آنها ضروری میباشد. در مردان، اهداف اصلی بیضهها را میتوان در دو مورد خلاصه کرد: ۱) تولید تستوسترون ۲) اسپرماتوژنز این کارهای ضروری از طریق مجموعه ای پیچیده از...
کات در بدنسازی : این نکات را همه ی مربیان نمی دانند!
- سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
- 8 جولای 20
کات در بدنسازی : دو بازه زمانی اصلی در چرخه بدنسازی وجود دارد. یکی از آنها زمانی است که شما سعی در ساخت بیشترین مقدار عضله دارید که اغلب از آن با عنوان دوره حجم یاد میشود. دومین بازه، زمانی است که شما سعی در کاهش حداکثری چربی بدن خود دارید که اغلب این دوره با نام...
راهنمای مصرف مکملها در سال ۲۰۲۰
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 4 جولای 20
راهنمای مصرف مکملها : انتخاب مکمل مناسب برای اکثر افراد به اندازه کافی سخت میباشد، چه برسد به اینکه دریابیم چه مقدار و چه موقع باید از هر کدام استفاده کنیم. خوشبختانه، ما در این مقاله تمام این اطلاعات را با آخرین به روز رسانی در قالب یک راهنمای بسیار ساده و آسان برای شما...
راهنمای تهیه استروئیدهای تزریقی با پودر خام آنها
- استروئیدها
- 30 ژوئن 20
تهیه استروئیدهای تزریقی : در این مطلب از مجله ی بدنسازی مکمل ها آموزش دقیق تهیه استروئیدهای تزریقی را برای شما آماده کردیم. در ادامه همراه ما باشید. مواد لازم برای تهیه استروئیدهای تزریقی کافی است موارد زیر را تهیه کنید. این آیتمها تنها مواردی هستند که شما برای تهیه...
دوره استروئید : ۱۷ دوره برتر استروئیدها که نباید از دست بدهید!
- استروئیدها
- 27 ژوئن 20
دوره استروئید : هنگامی که فردی در زمینه مصرف استروئیدها تصمیم خود را بگیرد، باید بداند که چگونه باید از آنها استفاده کند تا بیشترین پیشرفت و کمترین عوارض جانبی را متحمل شود. زیرا اگر به دلیل مصرف استروئیدها قرار باشد که سلامت شما به خطر بیفتد، پس ساختن بدنی خوش فرم از این...
سوستانون ۲۵۰ : فواید و عوارض آن که باید بدانید!
- استروئیدها
- 25 ژوئن 20
سوستانون ۲۵۰ یک ترکیب تستوسترونی محبوب میباشد و شاید شناخته شدهترین ترکیب ساخته شده باشد. سوستانون یک استروئید تزریقی میباشد که ترکیبی از تستوسترونهای با استر کوتاه و بلند است. این ترکیب باعث میشود تا سطح تستوسترون در بدن با ثبات باقی بماند و در عین حال نتایج سریع...
دورههای دکا دورابولین
- استروئیدها
- 20 ژوئن 20
دورههای دکا دورابولین : دکا دورابولین از دهه ۶۰ وجود داشته است. از آن زمان ورزشکاران و بدنسازان به منظور بهبود عملکرد ورزشی و بالا بردن کارایی در تمرینات از این استروئید استفاده میکردهند. دکا دورابولین، که همچنین با نام ناندرولون نیز شناخته میشود، یکی از محبوبترین...
هر آنچه که در مورد پروتئین باید بدانید!
- مقالات بدنسازی
- 19 ژوئن 20
پودرهای پروتئین : اصولا پروتئین چیست؟! آیا پودرهای پروتئین به شما در بدنسازی کمک می کنند؟! در مطلب امروز سایت بدنسازی مکمل ها برای شما به طور کامل توضیح می دهیم. همراه ما باشید. همه آن چیزی که در مورد پروتئین باید بدانید بدن سازان و ورزشکاران دههها است که در مورد اهمیت...
مدت زمان ماندگاری استروئیدها در بدن
- استروئیدها
- 18 ژوئن 20
ماندگاری استروئید ها در بدن چقدر است؟! استروئیدهای آنابولیک داروهایی مجاز در مصارف پزشکی هستند اما بیشتر به دلیل استفاده از آنها به عنوان بهبود دهنده عملکرد در ورزش شناخته میشوند. تستهای دوپینگ استروئیدها به طور فراوانی توسط مقامات انجام میشوند، زیرا مصرف آنها در...
نحوه طراحی روز ریفید (refeed day)
- تغذیه
- 17 ژوئن 20
نحوه طراحی روز ریفید (refeed day) :اتخاذ یک سبک زندگی سالم تر میتواند چالش برانگیز باشد، مخصوصا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در اکثر رژیمها که تمرکز آنها روی استفاده از وعدههای کوچک تر و کالری کمتر میباشد، بسیاری از مردم به دلیل احساس ناامیدی حاصل از عدم دریافت نتایج...
برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی و تفکیک
- برنامه بدنسازی
- 13 ژوئن 20
برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی و تفکیک : در این برنامه ۶ هفته ای یک سری تمرینات برای شما وجود دارد. اکثر برنامهها شامل تغییر در حرکات و تعداد ستها و تکرارها میشوند، اما در این برنامه اینطور نیست. چیزی که در این برنامه تغییر میکند، نوع تقسیم بندی برنامه است. اکنون اگر از یک...
۴ مکمل بهبود دهنده خواب
- مکمل های بدنسازی
- 12 ژوئن 20
۴ مکمل بهبود دهنده خواب : بسیاری از ما مکملهایی را مصرف میکنیم تا به ما در لیفت کردن وزنههای سنگین تر کمک کنند و جلسات تمرینی طولانی تری داشته باشیم، اما آیا مکملهایی نیز هستند که بتوانند از سلامت ما خارج از باشگاه نیز حمایت کنند؟ شما میدانید که اهمیت خواب چقدر زیاد است....
چربی سوز Lipo-6 Natural
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 9 ژوئن 20
چربی سوز Lipo-6 Natural : تا کنون چند بار یک مکمل در فرم قرص را خریده اید و از تعداد قرصی که در هر سروینگ میبایست مصرف کنید ترسیده اید؟ در این دست مکملها شما به لیبل محصول نگاه کرده و میبینید که برای یک سروینگ میبایست چیزی بین ۳ تا ۶ عدد قرص بسیار بزرگ را مصرف کنید. این موضوع اصلا...
میبولرون (Cheque Drops)
- استروئیدها
- 3 ژوئن 20
میبولرون یک استروئید آنابولیک دامپزشکی میباشد که برای اولین بار در دهه ۶۰ میلادی توسط کمپانی ای به نام آپجان ساخته شد. در آن زمان، نام اصلی این استروئید (Cheque Drops) بود، اما بعدا نام آن به (Cheque Medicated Dog Food) تغییر پیدا کرد. دلیل اصلی ساخت این استروئید به منظور جلوگیری از حاملگی...
۷ تفکر رایج غلط در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 1 ژوئن 20
۷ تفکر رایج غلط در بدنسازی : ورزش جز آن چیزهایی است که هر کسی میداند که باید آن را انجام دهد. اما در واقع، همه نمیدانند که واقعا چگونه باید آن را به شکل درستی انجام داد. اطلاعات بسیار زیادی در این زمینه وجود دارد، که بخش زیادی از آنها متناقض بوده و آمیخته با تفکرات غلط باشگاهی...
برنامه تفکیک برای بدنسازان طبیعی پر مشغله
- چربی سوزی
- 29 می 20
برنامه تفکیک برای بدنسازان طبیعی پر مشغله اگر شما یک بدنساز طبیعی پر مشغله هستید که همچنین خواهان داشتن بدنی کم چرب و تفکیک شده نیز میباشید، پس در حال خواندن مقاله درستی هستید! یک بدنساز طبیعی در زمینه کاهش چربی بدن، راهی کاملا متفاوت از یک بدنساز حرفه ای (IFBB) دارد و من...
۳۰ نکته در بدنسازی
- نکات طلایی
- 26 می 20
نکته ۱ از ۳۰ نکته در بدنسازی : بدنسازی نیازمند تعهد میباشد بدنسازی کلا یک سبک زندگی متفاوت میباشد که در آن شما باید عادتهای قدیمی را رها و عادتهای جدیدی را اتخاذ کنید. در بدنسازی شما نمیتوانید به آن نگاهی تفریحی و سرسری داشته باشید. بدنسازی آزمونی درباره قدرت،...
۶ نکته مهم برای بدنسازان گیاه خوار
- مقالات بدنسازی
- 24 می 20
۶ نکته مهم برای بدنسازان گیاه خوار : گیاه خواری امروزه رایج تر از هر زمان دیگری میباشد، به طوری که میلیونها نفر به انجمنهای گیاه خواری در سراسر جهان پیوسته اند. حتی افراد مشهوری نظیر زک افران و بیانسه نیز جز این افراد هستند. اما برخی از افراد فعال این سوال را دارند که...
کاهش وزن سریع برای افراد چاق
- چربی سوزی
- 22 می 20
کاهش وزن سریع برای افراد چاق : کافی است عبارت “ با چه سرعتی میتوانم کاهش وزن داشته باشم “ را در گوگل جستجو کنید، و میبینید که تقریبا به جوابهای یکسانی در همه جا دست پیدا میکنید : یک پوند در هفته. و البته این توصیه بدی نیست. احتمالا شنیده اید که یک پوند چربی دارای...
۸ مکمل برتر بدنسازی
- مکمل های بدنسازی
- 19 می 20
سایت بدنسازی مکملها دات آی آر :۸ مکمل برتر بدنسازی -اگر یک بدنساز یا ورزشکار قدرتی هستید، پس مطمئنا شنیده اید که مکملها میتوانند به شما کمک کنند تا بیشترین بهره برداری را از تمرینات پر فشار و رژیم مناسب خود داشته باشید. اما کدام مکملها؟ محصولات بسیار زیاد و متنوعی در بازار...
راهنمای حرفه ای ویتامین دی
- مکمل های بدنسازی
- 16 می 20
سایت بدنسازی مکملها : راهنمای حرفه ای ویتامین دی - هنگام گذران اوقات کنار ساحل شما چیزی بیشتر از هوای تازه نصیبتان میشود. یک نمونه آن ویتامین دی میباشد! این ویتامین ضروری، که در بسیاری از فرایندهای درون بدن شرکت دارد، هم از نور خورشید تامین میشود و هم در مقادیر بسیار کمتر در...
برنامه کامل با وزنه و هوازی برای تفکیک عضلات
- برنامه بدنسازی
- 14 می 20
اکنون که زمستان به پایان رسیده و در میانه فصل بهار هستیم، تمرکز افراد علاقه مند به فیتنس نیز تغییر پیدا کرده است. در این مقطع از سال، این دست افراد معمولا چربی سوزی را به جای عضله سازی مطلق در اولویت قرار میدهند، تا بتوانند هنگام حضور در استخر یا ساحل بدنی تفکیک شده و عضلانی...
بهترین برنامه دست از جرمی دوترا
- برنامه بدنسازی
- 12 می 20
اگر برنامههای تمرینی جرمی دوترا را قبلا دیده باشید، میدانید که او فردی نیست که به شکل سفت و سختی پایبند تعداد مشخصی از ستها و تکرارها باشد. در این مقاله او قرار است با برنامه سوپرستی سنگین خود برای رشد دست ها، یک کلاس آموزشی برای شما بگذارد. آیا شما نیز بازوانی حجیم...
آیا تغذیه شبانه باعث چاقی میشود؟
- مقالات بدنسازی
- 10 می 20
کافی است در اینترنت کمی در مورد نکات کاهش وزن جستجو کنید، آن وقت است که به شکل اجتناب ناپذیری با این ایده که نباید در شب تغذیه داشته باشید، مواجه خواهید شد. اما چرا؟ طرفداران این ایده معمولا مدعی هستند که متابولیسم شما در شب به خوبی عمل نمیکند، و بنابراین هرگونه کالری...
تمرینات MetCon برای چربی سوزی کارامد
- برنامه بدنسازی
- 6 می 20
عبارت (MetCon) مدتی است که بر سر زبانها افتاده که یک تمرین ترکیبی محبوب نظیر کراس فیت و دیگر تمرینات مشابه میباشد. اما دقیقا (MetCon) چیست، برای چه هدفی استفاده میشود و شما چگونه میتوانید برای داشتن بدنی کم چرب تر، چنین برنامه ای را مختص خودتان طراحی کنید؟ تمرینات تقویت...
نقش ژنتیک در عضله سازی و چربی سوزی
- مقالات بدنسازی
- 3 می 20
سایت بدنسازی مکملها : ژنتیک - آیا علیرغم شروع تمرینات و جدی گرفتن آن، آنچنان که انتظار دارید شاهد پیشرفت نیستید؟ در این حالت ممکن است که توجه کافی به رعایت فرم صحیح حرکات را به خرج دهید، همه چیز را به درستی انجام دهید و رژیم تان نیز خوب باشد. پس مشکل از کجاست؟ آیا این عدم...
راهی آسان برای مقابله با علائم کووید-۱۹
- سلامتی
- 27 آوریل 20
سایت بدنسازی مکملها در طول چند هفته گذشته، شما با سیل عظیمی از اطلاعات متناقض، پیچیده و سردرگم کننده در مورد کووید-۱۹ مواجه بوده اید. تا این مقطع، مواردی که بیشتر در رسانهها تکرار شدهاند، به قرار زیر است : ۱ . به غیر از رعایت فاصله اجتماعی، دستهای خود را بشویید و اگر...
۲۸ دستور پخت غذایی سالم
- سلامتی
- 23 آوریل 20
سایت بدنسازی مکملها با توجه به اینکه اکثر رستورانها تعطیل یا تنها به شکل بیرون بر کار میکنند و با توجه به زمان بسیار زیادی که در دوره قرنطینه در اختیار دارید، پس اکنون بهترین زمان است که عادت آماده سازی وعدههای غذایی را در خود پرورش دهید. چه کسی میداند، شاید پس از چند...
راهنمای کامل تمرینات تا ناتوانی عضلانی
- مقالات بدنسازی
- 20 آوریل 20
تمرینات تا ناتوانی : معدود موضوعاتی در بدنسازی هستند که همانند موضوع تمرین تا ناتوانی بتوانند باعث اختلاف نظر زیادی بین افراد شوند. در این مورد مردم اغلب به دو دسته تقسیم میشوند. یا شما در هر ست تا ناتوانی تمرین میکنید و فکر میکنید که هر کسی که این کار را نکند یک فرد ترسو...
چگونه هر روز تمرین کنیم؟
- نکات طلایی
- 16 آوریل 20
ایده تمرینات با فراوانی بالا در برخی مقاطع بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار میگیرد، که این امر معمولا بر اساس شرایط محیطی اتفاق میافتد. برای مثال ممکن است شما در کنار یک باشگاه بدنسازی زندگی کنید و این امکان برای شما وجود دارد که هر روز تمرین کنید، یا شاید به دلیل یک...
تغذیه در دوران کرونا : نکات آسان و به صرفه در دوره قرنطینه کووید-۱۹
- سلامتی
- 12 آوریل 20
تغذیه در دوران کرونا چطور بهترین شیوه ی غذایی را در پیش بگیریم!؟ باورش سخت است که تنها چند هفته پیش، زندگی به روال عادی خود جریان داشت. اما اکنون، تنها چند هفته است که به دلیل شیوع کووید-۱۹ در قرنطینه هستیم، اما اینطور به نظر میرسد که شرایط حداقل تا چند ماه دیگر نیز به...
۲۵ راه برای حفظ انگیزه در انجام تمرینات
- نکات طلایی
- 9 آوریل 20
هر کسی که متعهد به اهداف بلند مدت فیتنسی بوده باشد به شما خواهد گفت که برای موفقیت نیازمند تعهد، اراده و نظم قابل توجهی هستید. استمرار مهم است اما بیایید با حقیقت روبرو شویم، روزهایی هستند که شما برای ادامه حرکت نیازمند یک شارژ ذهنی اضافه یا یک تشر هستید. برای آن...
حفظ و ساخت عضله در خانه بدون تجهیزات
- برنامه بدنسازی
- 4 آوریل 20
به عنوان یک بدنساز متعهد، احتمالا شما نیز به دلیل دوری موقت از باشگاه نگران این هستید که تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. من این را میدانم زیرا قبلا چنین تفکری داشتم. خوشبختانه، من به این ترس غلبه و شروع به تفکر منطقی و عاقلانه کردم. اگر شما نیز استراتژیهای تمرینی ای که...
آندروستندیون
- استروئیدها
- 2 آوریل 20
سایت بدنسازی مکملها : آندروستندیون یک هورمون استروئیدی است که عمدتا در بیضهها در مردان و تخمدانها در زنان و همچنین غدد فوق کلیوی تولید میشود. این هورمون نقشی کلیدی در تولید تستوسترون و استروژن ایفا میکند. آندروستندیون همچنین در فرم مکمل خوراکی نیز وجود دارد که به طور...
دی هیدرو تستوسترون
- استروئیدها
- 31 مارس 20
دی هیدرو تستوسترون : بخش زیادی از زمان جلسات تمرینی من عمدتا صرف پاسخ به سوالات مردم در مورد پروهورمونها و استروئیدها میشود. یکی از بزرگ ترین نگرانیهای افراد در مورد استروژن و عوارض جانبی مرتبط با آن است. اما پس از این مساله سوالات مرتبط با دی هیدرو تستوسترون وجود...
چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
- سلامتی
- 27 مارس 20
تقویت سیستم ایمنی : اگر شما نیز همانند اکثر مردم بوده باشید، پس در حال حاضر توجه زیادی را معطوف اتفاقات حول محور کورونا ویروس کردهاید. بیش از ۵۰۰۰۰۰ نفر تا زمان نگارش این مقاله به این بیماری مبتلا شدهاند و بسته به اینکه از چه کسی بپرسید، نرخ مرگ و میر آن چیزی بین ۰.۳ تا ۱...
۱۴ ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
- سلامتی
- 17 مارس 20
مصرف برخی مواد غذایی خاص ممکن است بتوانند باعث حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن شوند. اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی و یا آنفولانزا هستید، اولین کاری که میبایست انجام دهید، رفتن به میدان تره بار میباشد. طوری برنامه ریزی کنید که ۱۴ ماده غذایی زیر در رژیم...
ادرار حین رابطه جنسی
- سلامتی
- 14 مارس 20
ادرار یا ارگاسم؟ ادرار حین انجام رابطه جنسی یک نگرانی بسیار رایج است. این مشکل عمدتا مربوط به زنان است زیرا بدن مردان دارای یک مکانیزم طبیعی در خود میباشد که هنگام نعوظ آلت تناسلی باعث جلوگیری از ادرار میشود. به گزارش سایت بدنسازی مکملها حدود ۶۰ درصد از زنان در سطوح...
۴ قانون انجام تمرینات برای آمادگی در مسابقه
- چربی سوزی
- 11 مارس 20
آمادگی برای مسابقه . این عبارت برای یک بدنساز تازه کار میتواند هراس انگیز باشد یا حتی برای یک بدنساز با سابقه که حداقل ده مسابقه را پشت سر گذاشته است. دوره آمادگی برای مسابقه یا به عبارتی دوره پیش-مسابقه یکی از سه فصلی است که در بدنسازی وجود دارد. دو فصل دیگر بدنسازی با...
۶ کار مهمی که قبل از تمرین باید انجام دهید
- مقالات بدنسازی
- 10 مارس 20
استفاده از کوچکترین فرصتها در هر جلسه تمرینی برای رشد و تکامل مستمر شما امری ضروری است. تحریک عضلات از طریق انجام تمرین موردی است که باعث شروع تغییرات در بدن میشود. رژیم و مصرف مکملها نیز حمایت کننده این پیشرفت بوده و آن را ارتقا میدهند. بنابراین از آنجایی که پیشرفت بدن...
لاکسوژنین
- مکمل های بدنسازی
- 5 مارس 20
بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان روی به مصرف لاکسوژنین آورده اند زیرا آنها معتقدند که این ماده راهی ایمن تر برای افزایش حجم عضلات و افزایش عملکرد ورزشی میباشد. اما آیا واقعا لاکسوژنین ایمن است و چگونه عمل میکند؟ برای دانستن این موارد به خواندن مقاله ادامه...
چه مدت باید در رژیم چربی سوزی باقی بمانیم؟
- چربی سوزی
- 4 مارس 20
رژیم چربی سوزی : شما در آستانه شروع یک رژیم کاهش وزن هستید. میدانید که باید کالری کمتری نسبت به آنچه میسوزانید، دریافت کنید. تقریبا میدانید که برای کاهش وزن در روز چه میزان میبایست تغذیه داشته باشید. حتی شاید یک برنامه غذایی را نیز طراحی کرده باشید. اما همچنان یک سوال...
رژیم مهم تر است یا ورزش؟
- چربی سوزی
- 2 مارس 20
رژیم ; با توجه به نزدیک بودن سال جدید، بسیاری از افراد به دنبال ساختن بدنی تابستانی هستند. در ایام عید مطمئنا بسیاری از افراد پرخوری میکنند و بنابراین بسیاری از آنها خواهان کاهش چندین کیلو از چربیهای اضافه بدن خود هستند. در این مقطع از سال، چربی سوزی اولویت اول بسیاری از...
راهنمای کامل سارم ها SARMs
- سارم ها
- 18 فوریه 20
تعدیل کنندههای انتخابی گیرنده آندروژن (SARMs) در سالهای اخیر بین طیف وسیعی از مردم، چه بدنسازان و چه ورزشکاران حرفه ای، مورد استقبال قرار گرفتهاند، اما آیا سارمها | SARMs واقعا جایگزین هایی ایمن تر و سالم تر از استرویدهای آنابولیک میباشند؟ سارمها گزینه ای جذاب تر نسبت...
حل مشکل سینه مردانه (ژینو) و کاهش چربی سینه
- مقالات بدنسازی
- 14 فوریه 20
ژینو : احتمالا شما به این دلیل در حال خواندن این مقاله هستید، زیرا گمان میکنید که سینههای شما نیز بیش از حد بزرگ شدهاند. و احتمالا این تمایل را نیز دارید تا هر کار ممکن در جهت رفع این مشکل را انجام دهید. و شرط میبندم که تا کنون هر کاری که کردهاید نتیجه لازم را نگرفته...
سارم S23
- سارم ها
- 13 فوریه 20
برخی بلاگهای بدنسازی شناخته شده مدعی این هستند که (S23) دارویی دارای قدرت مشابه استرویدها در زمینه رشد عضلات و چربی میباشد، اما عوارض جانبی آنها را دارا نمیباشد، اما این گفتهها کاملا اشتباه هستند. (S23) یک داروی تایید نشده میباشد که پتانسیل بالایی در آسیب زدن به بدن...
همه چیز در مورد سیستمهای انرژی بدن
- مقالات بدنسازی
- 11 فوریه 20
سیستمهای انرژی بدن : اگر کتابی در مورد کار با وزنه، ورزشهای استقامتی یا کلا تمرینات خوانده باشید، احتمالا با عبارت “ سیستم انرژی “ مواجه شده اید. متاسفانه، هرچه بیشتر در مورد سیستمهای انرژی بخوانید، احتمالا بیشتر سردرگم خواهید شد. اکثر توضیحات در مورد سیستمهای...
استنابولیک (SR9009)
- سارم ها
- 10 فوریه 20
(SR9009) که با نام استنابولیک نیز شناخته میشود، یک داروی مصنوعی میباشد که برای مطالعه روی ساعت زیستی بدن ساخته شده است. این دارو نشان داده است که میتواند باعث تقویت استقامت، کاهش اضطراب، کاهش سطح کلسترول، کاهش وزن و کاهش التهاب در موشها شود. این تاثیرات، اگر در انسانها نیز...
تستولون (RAD140)
- سارم ها
- 8 فوریه 20
( RAD140 ) که با نام تستولون نیز شناخته میشود، یک داروی تحقیقاتی جدید میباشد که در میان بدنسازان به شهرت رسیده است، که ادعا دارند این دارو میتواند به بهبود عضله سازی کمک کند. تستولون متعلق به گروهی از ترکیبات با نام تعدیل کنندههای انتخابی گیرنده آندروژن یا سارمها...
۶ باور نادرست ریشه دار در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 6 فوریه 20
۶ باور نادرست : امروز، به بررسی برخی از نادرست ترین باورهایی در دنیای فیتنس و بدنسازی خواهیم پرداخت که حتی با ارائه اطلاعات بسیار و تحقیقات علمی زیاد توسط دانشمندان و متخصصان باز هم ریشه کن نشده اند. به علاوه، این باورهای نادرست و اشتباهات عامل عدم کاهش وزن، عضله سازی...
YK-11
- سارم ها
- 5 فوریه 20
اکثر بدنسازان گمان میکنند که (YK-11) کلید رسیدن سریع به عضله سازی با کمترین عوارض جانبی میباشد. (YK-11) به عنوان یک سوپر سارم شناخته میشود، اما این دارو تایید نشده است، شناخت از آن کم است و احتمالا خطرناک میباشد. اما خطرات این دارو چه میباشد؟ در ادامه ذکر خواهد شد. هشدار : ما...
آندارین
- سارم ها
- 4 فوریه 20
آندارین که با نامهای سارم اس-۴ یا آندارین اس-۴ نیز شناخته میشود، یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده آندروژن میباشد که میتواند باعث جلوگیری از تجزیه عضلات و حمایت از رشد بافت عضلانی شود تا شما به بدنی حجیم، سخت و کم چرب دست یابید. از بسیاری جهات، این سارم همانند استرویدهای...
همه چیز در مورد لپتین و کاهش وزن
- چربی سوزی
- 1 فوریه 20
لپتین : اگر تا کنون از یک رژیم کاهش وزن پیروی کرده باشید، میدانید که کاهش وزن در ابتدا آسانترین کار است و رفته رفته هرچه بدن کم چرب تر میشود، این کاهش وزن نیز سخت تر میشود. اما ممکن است شاهد یک رویداد دیگر نیز بوده باشید : اگر اضافه وزن داشته اید یا با افرادی که اضافه وزن...
بهترین برنامههای تمرینی بالا تنه
- برنامه بدنسازی
- 30 ژانویه 20
بهترین برنامههای تمرینی بالا تنه : برای سال ها، مجلات فیتنس و رسانههای آنلاین ترویج کننده تمرینات به صورت تمرین دادن هر گروه عضلانی به شکل تکی بودهاند. اگر شما خواهان برنامه سینه باشید، یافتن آن آسان است. تمرین پشت؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد. “ چند هفته تا...
بررسی کامل مکمل لیپوزین
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 28 ژانویه 20
لیپوزین : به عنوان انسان، همه ما به طور غریزی به دنبال بستن قراردادهای خوب، میانبرها و راه حلهای سریع هستیم. بنابراین، جای تعجبی ندارد که با همین روش مشابه در زمینه کاهش وزن عمل کنیم. اغلب مردم نمیخواهند بشنوند که راز موفقیت کاهش وزن موفق بهبود ترکیب بدنی از طریق ایجاد...
کاردارین (GW501516)
- سارم ها
- 27 ژانویه 20
کاردارین یک سارم منحصر به فرد (فعال کننده PPAR-delta) میباشد که در ابتدا توسط دانشمندان به منظور جلوگیری از تشکیل تومور در روده بزرگ، پروستات و بافت سینه تولید شد. با انجام تحقیقات بیشتر، خیلی زود مشخص شد که این سارم دارای قابلیت افزایش سرعت متابولیسم، کاهش چربی بدن، کاهش...
لیگاندرول (LGD-4033)
- سارم ها
- 26 ژانویه 20
لیگاندرول (LGD-4033) :این سارم خوراکی (تعدیل کننده انتخابی گیرنده آندروژن) محبوب با نامهای زیادی در دنیای بدنسازی شناخته میشود از جمله لیگاندرول، آنابولیکوم و (LGD-4033). اما چیزی که در مورد این تعدیل کننده بسیار جالب است این است که میتواند کارهای مختلفی را در بدن انجام دهد. برای...
همه چیز در مورد الکل و تاثیرات آن
- مقالات بدنسازی
- 23 ژانویه 20
جای شکی نیست که مصرف بیش از حد و سنگین الکل میتواند منجر به مرگ زودرس شود. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری حدود ۸۸۰۰۰ آمریکایی، سالیانه به دلایل مرتبط با الکل جان خود را از دست میدهند از جمله تصادفات رانندگی، سرطان و بیماریهای کبدی. عقیده بر این است که ۱۵...
دیابت نوع ۱
- مقالات بدنسازی
- 21 ژانویه 20
دیابت نوع ۱ یک اختلال خود ایمنی میباشد که شامل ۵-۱۰% تمام موارد ابتلا به دیابت میشود. عمدتا این بیماری در کودکان و نوجوانان خود را نشان میدهد. در دیابت نوع ۱، پانکراس میزان بسیار کمی انسولین تولید میکند یا اصلا تولید نمیکند. انسولین هورمونی است که برای انتقال گلوکز به...
بهترین تعداد جلسه تمرینی برای عضله سازی
- مقالات بدنسازی
- 18 ژانویه 20
بحث فراوانی جلسات تمرینی یک موضوع داغ میباشد. برخیها معتقدند که شما میبایست در هفته، دو تا سه بار تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید، در حالی که برخی دیگر فکر میکنند این روش منجر به تمرین زدگی، آسیب دیدگی یا کوفتگی عضلات میشود. همچنین تجربیات شخصی و شواهد حکایتی...
۲ برنامه تمرینی پر حجم آرنولد شوارتزنگر
- برنامه بدنسازی
- 15 ژانویه 20
دو برنامه تمرینی پر حجم پیش رو، برنامه هایی هستند که توسط آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا استفاده شده است. این برنامهها دارای حجم تمرینی بالا و روزهای تمرینی زیادی در هفته میباشند و هر گروه عضلانی اصلی در هفته ۲-۳ بار تمرین خواهند دید. مشخصات آرنولد : قهرمان...
۴ استراتژی کارامد برای توقف سریع اهمال کاری
- مقالات بدنسازی
- 14 ژانویه 20
اهمال کاری : آیا تا کنون افکار زیر را داشته اید … “ آیا واقعا مجبورم این کار را همین الان انجام دهم؟ “ “ فردا هم میتوانم این کار را انجام دهم. “ یا مثل من “ بگذار ابتدا آشپزخانه را تمیز کنم، بعدا مقاله را مینویسم. “ اهمال کاری یک پدیده به شدت رایج است، و احتمالا غیر...
نوع رژیم غذایی بانوان در دوره بارداری
- بدنسازی بانوان
- 12 ژانویه 20
دوره بارداری : زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها تامین کننده مواد مغذی و انرژی کافی برای فرزند آنها به منظور رشد مناسب خواهد بود. همچنین آنها باید اطمینان حاصل کنند که بدن آنها در مقابله با تغییرات حاصل شده در این دوران به اندازه کافی سالم باشد. به...
پپتید GHRP-2
- پپتیدها و انواع آنها
- 11 ژانویه 20
هنگامی که بحث بر سر بهترین مکملهای عضله ساز باشد، یکی از بهترینهای موجود پپتید هورمون (GHRP-2) میباشد، یا به عبارتی پپتید آزاد کننده هورمون رشد ۲. (GHRP-2) یک پپتید بسیار قدرتمند میباشد و باعث ایجاد عضله سازی بسیار مناسبی میشود، اما باید آن را به صورت ترکیبی با دیگر هورمون...
بهترین نوع تقسیم بندی تمرینات برای شما چه میباشد
- مقالات بدنسازی
- 9 ژانویه 20
تقسیم بندی تمرینات :هنگامی که شما برای اولین بار شروع به انجام تمرینات با وزنه میکنید، یکی از سردرگم کننده ترین سوالاتی که با آن مواجه میشوید این است که از چه نوع تقسیم بندی تمرینی باید پیروی کنید. تقسیم بندی تمرینات اشاره به چگونگی سازماندهی تمرینات شما در طول هفته...
یک ترفند ذهنی ساده برای افزایش سریع انگیزه
- مقالات بدنسازی
- 7 ژانویه 20
تفکر آینده اپیزودیک : آیا تا کنون پیش آمده است از انجام کاری که میدانید باید انجام دهید وحشت داشته باشید و اینطور به نظر میرسد که جرات مقابله با آن را ندارید؟ مثل یک ضرب الاجل کاری قریب الوقوع. مثل یک کار شخصی ضروری. یا مثل یک گفتگوی ناراحت کننده با یک دوست یا شریک. مشکل...
۵ اشتباه تمرینی که باید از آنها اجتناب کنید
- ریکاوری
- 6 ژانویه 20
اشتباه تمرینی : مت فریزر یک نام آشنا برای بسیاری از مردم، حتی آنهایی که طرفدار کراس فیت نیستند، میباشد. او ورزشکاری است که در موضوع ریکاوری میتوان به او اعتماد کرد، جدایی از اینکه چه مسیری را در فیتنس در پیش گرفته اید! اگر تا کنون متوجه نشده اید، باید گفت که تمرین کردن...
فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1)
- پپتیدها و انواع آنها
- 5 ژانویه 20
آی جی اف 1 : (IGF-1) که همچنین با نام (Somatomedin C) نیز شناخته میشود، از اواسط ۲۰۰۰ تا به امروز به سرعت در حال شناخته شدن میباشد و صحبتهای زیادی در مورد آن انجام میشود. اینطور گفته میشود که اولین استفاده رسمی از (IGF-1) به عنوان یک داروی بهبود دهنده عملکرد در اوایل دهه ۹۰ توسط دوریان...
برنامه حرفه ای دوره حجم برای عضله سازی
- برنامه بدنسازی
- 4 ژانویه 20
اگرچه اکثر افراد فصل زمستان را “ دوره خارج از مسابقات “ یا دوره حجم میدانند، اما من دوست دارم این دوره را دوره پیشرفت بنامم. عبارت خارج از مسابقات طوری به نظر میرسد که انگار زمانی برای کاهش سخت گیری در عادات تمرینی و غذایی میباشد، زیرا دیگر رقابتی در کار نیست. اما به...
چگونه از نظر فیزیکی برای زنان جذاب تر باشیم
- مقالات بدنسازی
- 2 ژانویه 20
یکی از مهم ترین دلایلی که آقایان روی به انجام تمرینات با وزنه می آورند این است که در نظر بانوان جذاب تر به نظر آیند و انجام این کار واقعا هم موثر است. مردان برای هزاران سال است که میدانند زنان عموما مردان عضلانی، کم چرب و قوی را بیشتر از مردان با فیزیکی نرم، پر چرب و ضعیف...
ایپامورلین
- پپتیدها و انواع آنها
- 1 ژانویه 20
ایپامورلین یک پپتید آزاد کننده هورمون رشد میباشد که پپتیدی ضعیف تر نسبت به دیگر پپتیدها در نظر گرفته میشود که این امر نیز به دلیل عوارض جانبی بسیار کمتر نسبت به (GHRP) میباشد. البته منظور از “ ضعیف تر “ به معنی “ بی فایده “ نمیباشد. این پپتید همچنان دارای نتایج خوبی...
۶ برنامه برتر پشت بازو
- برنامه بدنسازی
- 30 دسامبر 19
پشت بازو ممکن است همانند پسر عموی خود یعنی جلو بازو دارای آن شهرت و جذابیت ویژه نباشد، اما در دنیای قدرت، آنها اگر نه بیشتر، دقیقا به همان اندازه دارای اهمیت هستند. چه به عنوان یک بدنساز یا فردی که تنها خواهان افزایش قدرت خود در حرکات پرسی هستید، پس ارزشش را دارد که وقت...
فیناستراید
- مقالات بدنسازی
- 28 دسامبر 19
فیناستراید نام عمومی و تجاری داروی پروسکار میباشد. فیناستراید در ابتدا توسط کمپانی داروسازی مرک ساخته و عرضه شد و در سال ۱۹۹۲ با نام تجاری پروسکار و با تایید سازمان غذا و دارو آمریکا وارد بازار فروش شد. در ابتدا این دارو برای درمان هایپرپلازی خوش خیم پروستات استفاده میشد...
۳ تفاوت اصلی رژیم کتوژنیک با رژیم کم کربوهیدرات
- تغذیه
- 26 دسامبر 19
رژیمهای کم کربوهیدرات و کتوژنیک دو رژیم محبوبی هستند که شامل محدود کردن مصرف کربوهیدراتها میشوند. به منظور محدود کردن مصرف کربوهیدرات، دنبال کنندگان این دو رژیم ممکن است مصرف غلات، حبوبات، اسنکهای شیرین و نوشیدنیها را محدود کنند، و حتی برخی اقدام به کاهش مصرف...
همه چیز در مورد مفاهیم استروئیدها
- استروئیدها
- 24 دسامبر 19
استروئیدها :به عنوان یک مبتدی نسبت به استفاده از دورههای استروئید، بسیار حیاتی است که در مورد بایدها و نبایدهای این دورهها اطلاعات کافی را داشته باشید. این مقاله صرفا به منظور اطلاع رسانی و آموزش شما نگارش شده است و به هیچ وجه نباید آن را مرجعی برای توصیههای حرفه...
میزان کالری موجود در انواع نوشیدنیهای الکلی
- مقالات بدنسازی
- 21 دسامبر 19
در مقاله پیش رو صرفا به بررسی کالری موجود در انواع نوشیدنیهای الکلی پرداخته میشود و قصدی در زمینه ترویج مصرف اینگونه نوشیدنیها وجود ندارد، اما به هر حال تعداد زیادی از افرادی که قصد مصرف دارند، نگران میزان کالری این دست از نوشیدنیها هستند تا زحمات آنها در زمینه...
برنامه تمرینی کامل FST-7
- برنامه بدنسازی
- 17 دسامبر 19
برنامه تمرینی کامل FST-7 : احتمالا همگی ما از زبان افراد ناآگاه شنیده ایم که میگویند تنها کاری که بدنسازان انجام میدهند بالا و پایین کردن وزنه میباشد. اما لیفترها و ورزشکاران و افراد آگاه میدانند که موضوع به این سادگیها هم نیست. فرض میگیریم که شما پاورلیفتری هستید که...
۸ استراتژی برتر برای پیشرفت در حرکات تک مفصلی
- مقالات بدنسازی
- 15 دسامبر 19
پیشرفت در حرکات تک مفصلی :اگر در مورد کار با وزنه جدی هستید، یکی از بدترین چیزهایی که میتواند برای شما رخ دهد درجا زدن و عدم پیشرفت در تمرینات میباشد. در این حالت تمرینات شما تکراری میشوند، تمام تلاش خود را برای انجام حرکات نمیکنید و کم کم این سوال برایتان پیش میاید که...
۵ استروئید برتر برای بانوان
- بدنسازی بانوان
- 11 دسامبر 19
محتوا بهواحد اجرای دستورات دبيرخانه كارگروه تعيين مصاديق محتواي مجرمانه خذف شد استروئید بانوان : اخیرا جنبش کار با وزنه در میان بانوان بسیار همه گیر شده، به طوری که امروزه بیشتر از هر زمان دیگری میتوان بانوان را در حال کار با وزنه و انجام تمرینات مقاومتی دید. در گذشته، یک...
آرومازین VS آریمیدکس
- آنتی استروژن ها
- 10 دسامبر 19
در این مقاله میخواهیم آرومازین و آریمیدکس را با هم مقایسه کنیم. آنهایی که در مورد بدنسازی اطلاعات خوبی دارند، میدانند که این دو ترکیب خاص در دوره پاکسازی بدن از استرویدها استفاده میشوند. دوره پاکسازی یک بخش یکپارچه از دوره استروید میباشد و به همین دلیل است که ما در...
بدنسازی و گیاه خواری
- تغذیه
- 8 دسامبر 19
بدنسازان گیاه خوار :بسیاری از مردم فکر میکنند که گیاه خواری و بدنسازی دو مقوله جدا از هم هستند و با هم سازگاری ندارند. اما آنها اشتباه میکنند. شما قطعا هر دو کار را میتوانید انجام دهید، اما باید بدانید که دقیقا چه کاری را انجام دهید. یکی از دلایلی که بدنسازی وگان امروزه با...
اهمیت دم عضلانی در رشد عضلات چقدر است؟
- مقالات بدنسازی
- 6 دسامبر 19
اگر تا کنون چیزی در مورد بدنسازی خوانده باشید، احتمالا با اصطلاحی به نام “ دم عضلات “ آشنا شده اید. به صورت خلاصه، دم عضلات اشاره به افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین دارد. از همان ابتدای شروع کار با وزنه، بدنسازان همیشه نسبت به این پدیده وسواس خاصی را داشته اند و طبق...
سیکلوفنیل
- آنتی استروژن ها
- 5 دسامبر 19
سیکلوفنیل با نامهای تجاری نئوکلیم، رهیبین، آندوجین، سکسووید و فرتودور، در بستههای دارای ۱۶ تا ۳۰ قرص و در دوزهای ۱۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم برای هر قرص عرضه میشود که البته برند فرتودور از مکزیک دارای دوز ۲۰۰ میلی گرم میباشد که این نسخه در واقع رایج ترین فرم سیکلوفنیل در...
پالومبوییزم (تورم شکم) چیست؟
- مقالات بدنسازی
- 2 دسامبر 19
پالومبوییزم یا تورم شکم : در مقاله امروز، میخواهیم به بررسی پالومبوییزم بپردازیم و یک بار برای همیشه همه چیز در مورد پدیده مرموز را شرح دهیم. در دنیای بدنسازی انواع و اقسام شخصیتهای عجیب و شگفت انگیز توانسته اند روی استیج مسابقه فاتح رقابتهای مهمی شوند و سپس افول...
دوره هالوتستین
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 1 دسامبر 19
در این مقاله قصد داریم ببینیم که یک دوره هالوتستین چه تاثیری میتواند روی شما و فیزیک بدنی تان داشته باشد. در طول سال ها، تجهیزات باشگاهی بسیار پیشرفته تر شدهاند، همانطور که دانش ما از ورزش، فیتنس و آناتومی نیز بسیار بیشتر شده است. البته تنها در این زمینهها نبوده است که...
سیترولین و کاربردهای آن
- مکمل های بدنسازی
- 28 نوامبر 19
سیترولین و کاربردهای آن آیا باید از مکمل سیترولین استفاده کنید؟ آمینو اسید سیترولین امروزه به عنوان یک مکمل برای افزایش سلامتی و عملکرد ورزشی به محبوبیت رسیده است. این آمینو اسید به طور طبیعی در بدن ساخته میشود و در غذاها نیز یافت میشود، اما مصرف مکمل آن میتواند سطح...
بدنسازی VS کراس فیت
- مقالات بدنسازی
- 27 نوامبر 19
کراس فیت : اگر واقعا میخواهید آشوبی به پا کنید ، تنها کافی است یک گروه از بدنسازان را با یک گروه از افراد کراس فیت کار در یک اتاق قرار داده و از آنها بپرسید که کدام گروه بهتر هستند. مقایسه بین بدنسازی و کراس فیت اکنون نزدیک به یک دهه است که به بحثی داغ تبدیل شده است و اینطور...
۱۲ راه برای برجسته سازی رگ
- مقالات بدنسازی
- 26 نوامبر 19
برجسته سازی رگ ها :اگر به دنبال نکاتی مبنی بر برجسته کردن رگهای بدن خود هستید پس به مکان درستی آمده اید. در زیر یک سری نکات برای شما ارائه میشود که دقیقا میتواند شما را به همین هدف برساند. بنابراین، بدون هیچ حرف اضافه، بیایید نکات مربوط به افزایش میزان برجستگی...
بهترین مقاله در مورد کورتیزول
- مقالات بدنسازی
- 25 نوامبر 19
بهترین مقاله در مورد کورتیزول : کورتیزول همانند لولو خورخوره میباشد. به منظور ترساندن لیفترها از انجام کارهای شدید، ما به آنها میگوییم که کورتیزول عضلات آنها را نابود خواهد کرد. اگرچه تا حدودی حقیقت در این گفته نهان میباشد، اما کل داستان اینگونه نیست. چه باور کنید یا...
دست هایی حجیم با برنچ وارن و کریس گتین
- نکات طلایی
- 22 نوامبر 19
هنگامی که شما دو بدنساز حرفه ای نظیر کریس گتین و برنچ وارن را در کنار هم در یک باشگاه برای تمرین دست داشته باشید، ناخداگانه به تمرین آنها خیره و به دنبال این هستید که از دانش سرشار آنها بهره ای ببرید. هر دو نفر بر این عقیده هستند که تمرینات را میتوان از راههای بی شماری از...
طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 20 نوامبر 19
طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان : تمرین و رژیم غذایی دو روی یک سکه هستند. تمرین باعث ایجاد پتانسیلی برای تغییر در شما میشود، اما این رژیم غذایی است که تعیین میکند آیا شما به آن پتانسیل دست خواهید یافت یا خیر. به منظور به حداکثر رساندن نتایج، تمرینات و رژیم غذایی شما باید...
استروییدهای آنابولیک : مواردی که باید بدانید
- مقالات بدنسازی
- 15 نوامبر 19
استروئیدهای آنابولیک در برخی موارد پزشکی مورد استفاده قرار میگیرند، اما همچنین مردم از آنها به شکل غیر قانونی در برخی ورزشها نیز استفاده میکنند. آنها از این استروئیدها به منظور بهبود عضله سازی، افزایش عملکرد و استقامت و کوتاه کردن زمان ریکاوری بین جلسات استفاده...
۵ استراتژی برای داشتن بدنی کم چرب در دوره حجم
- مقالات بدنسازی
- 13 نوامبر 19
ساختن بدنی که کاملا عضلانی و عاری از هرگونه چربی اضافه باشد هدفی است که تمام بدنسازان موفق به دنبال آن هستند. اما به هر حال، یک فرد همیشه نباید در تمام طول سال بدنش را در فرم مسابقه ای حفظ کند. چنین هدفی غیر واقع بینانه و ناسالم است. اگر درصد چربی بدن شما در دوره حجم بیش...
چگونه میل جنسی را افزایش دهیم
- رابطه جنسی
- 12 نوامبر 19
میل جنسی مردان عمدتا تحت تاثیر تستوسترون میباشد. بنابراین اینطور گمان میشود که هرچه تستوسترون بیشتری داشته باشید، به احتمال زیاد میل جنسی و برانگیختگی شما نیز بیشتر میشود. اما بر اساس اعلام یک تحقیق ارائه شده در یک گردهمایی متخصصان اورولوژی در بوستون، اینطور به نظر...
۵ مکمل برتر برای عضله سازی
- مقالات بدنسازی
- 11 نوامبر 19
اگر به طور منظم ورزش میکنید، احتمالا خواهان این هستید که بیشترین نتیجه را از این جلسات تمرینی بگیرید. یک مزیت مهم تمرین با وزنه عضله سازی و افزایش قدرت میباشد. داشتن میزان مطلوبی عضله شما را قادر میسازد تا در طول تمرین و زندگی روزمره خود بهترین عملکرد را داشته...
افدرین
- مقالات بدنسازی
- 9 نوامبر 19
افدرین یک استروئید آنابولیک نیست، بلکه متعلق به دسته خاصی از ترکیبات با نام مقلدهای سمپاتیک (محرک ها) میباشند. آمین مقلد سمپاتیک افدرین میتواند روی گیرندههای آدرنرژیک آلفا و بتا کار کند. همین امر افدرین را تبدیل به یک آگونیست برای گیرندههای آدرنرژیک آلفا و بتا کرده است...
پریموبولان
- استروئیدها
- 8 نوامبر 19
همه چیز در مورد پریموبولان (متنولون) پریموبولان نام تجاری استروئید آنابولیک متنولون میباشد. این استروئید هم در فرم تزریقی بر پایه روغن و هم در فرم خوراکی وجود دارد. پریموبولان قابل تزریق با عنوان متنولون انانتات نیز شناخته میشود و همچنین به فرم خوراکی آن متنولون استات نیز...
اچ ام بی (HMB)
- مکمل های بدنسازی, مکملهای ضروری بدنسازی
- 7 نوامبر 19
اچ ام بی (HMB) : هر چند وقت یک بار، از یک مکمل ورزشی رونمایی میشود که همه را هیجان زده میکند. این مکملها قرار است که “ بازی را عوض کنند “ و مرزهای پیشرفتهای حاصل شده به شکل طبیعی را افزایش دهند. (HMB) یکی از آن مکملها است. از این مکمل در سال ۱۹۹۶ با کلی شور و هیجان رونمایی شد...
نحوه طراحی مطلوب روزهای تمرینی
- مقالات بدنسازی
- 6 نوامبر 19
یک جدول زمانی ایده آل برای انجام جلسات تمرینی چیزی است که همه ما به دنبال آن هستیم. اگر بتوانید چنین چیزی را طراحی کنید پس در واقع یکی از بنیادیترین رکنهای پازل عضله سازی را تکمیل کردهاید. در مبحث انجام تمرینات برای افزایش سایز سه متغیر کلیدی وجود دارد که عبارتند از...
۳۰ سوپرفود برای داشتن بدنی خوش فرم و سالم
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 4 نوامبر 19
سوپرفود چیست؟ اساسا، چیزی با عنوان “ سوپرفود “ وجود ندارد. واژه “ سوپرفود “ به منظور فروش محصولات سلامتی خاصی به مردم ساخته شد که ظاهرا قرار بود مزیتهای منحصر به فردی داشته باشند که در مواد غذایی نرمال پیدا نمیشود. برای مثال، کمپانیهای مکمل سازی بیش از یک دهه...
۶ کار واجبی که بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 31 اکتبر 19
مهم نیست که چقدر سخت تمرین میکنید، مهم این است که به یک داشته باشید به منظور پیشرفت حداکثری، کاری که در ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از تمرین انجام میدهید (یا نمیدهید) میتواند تعیین کننده پیشرفت یا عدم پیشرفت شما باشد. همانطور که میدانید، تمرین به خودی خود در واقع تنها به عنوان یک محرک...
آیا باید جراحیهای کاهش وزن را انجام دهید؟
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 31 اکتبر 19
جراحی کاهش وزن چیست؟ جراحی کاهش وزن که با نامهای جراحی باریاتریک و جراحی متابولیک نیز شناخته میشود، شامل تغییر در سیستم گوارشی به منظور محدود کردن میزان غذای مصرفی بیمار، کاهش جذب مواد مغذی یا هر دو مورد میباشد. انجمن جراحی متابولیک و باریاتریک آمریکا (ASMBS) توصیه به عمل...
برنامه تمرینی دو قسمتی کارامد برای عضلات پا
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 28 اکتبر 19
جدایی از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزشها یک چیز است و آن این است که شما نمیتوانید تمرینات پا را حذف کنید. ممکن است تمرینات پا به اندازه تمرینات سینه یا دست جذاب نباشند، و انجام صحیح این تمرینات به این معنی است که احتمالا شما یک تا...
برنامه ۵ روزه کارامد برای بانوان
- بدنسازی بانوان
- 25 اکتبر 19
هنگامی که بحث بر سر تمرینات ورزشکاران زن یا زنانی که کار با وزنه انجام میدهند باشد، یافتن اطلاعات مناسب برای رسیدن به اهدافشان کاری نسبتا سخت میباشد. افرادی هستند که اعتقاد دارند تمرینات زنان نیز تفاوتی با هیچ یک از فرمهای تمرینی دیگر ندارد و تا حدودی گفته آنها درست...
۶ متد و تکنیک جدید برای رشد مجدد عضلات
- مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 24 اکتبر 19
حرکات VS متد ها افراد مبتدی تنها به فکر حرکات تمرینی هستند. اما افراد حرفه ای و با تجربه بیشتر به فکر متد ها، تکنیکها و اصول هستند. یک تکرار تنها یک تکرار نیست. یک ست تنها یک ست نیست. چگونه یک تکرار باید انجام شود؟ یک ست باید چگونه تنظیم شود؟ میزان وزنههای تمرینی را چگونه باید...
راهنمای کامل بدنسازی طبیعی
- مقالات بدنسازی
- 22 اکتبر 19
آیا به دنبال عضله سازی بیشتری هستید؟ شما چه یک تمرین کننده مبتدی باشید و چه یک لیفتر با تجربه، برخی مفاهیم مهم بدنسازی وجود دارند که در مورد همه افراد کاربرد دارند. اگرچه برنامه ای که یک مبتدی استفاده میکند عموما متفاوت از برنامه یک لیفتر با تجربه میباشد، اما مفاهیم عضله...
بهترین استانداردهای قدرت در اینترنت
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 13 اکتبر 19
هنگامی که کار با وزنه را شروع میکنید، اولین، دومین و سومین اولویت شما میبایست قوی تر شدن باشد. هر زمان که پای در باشگاه میگذارید باید سعی کنید در تمام حرکات میزان وزنه یا تعداد تکرارها را افزایش دهید و نگران این نباشید که در مقایسه با دیگران چگونه به نظر خواهید آمد. در...
۴ نکته ای که در مورد تمرینات در حالت روزه داری باید بدانید
- مقالات بدنسازی
- 11 اکتبر 19
روزه داری تبدیل به یک رژیم غذایی محبوب و ترند فیتنس شده است و تحقیقات حمایت کننده از این روش نشان میدهند که روزه داری میتواند دارای مزیت هایی نظیر افزایش دوره سلامتی (سال هایی که فرد در سلامتی به سر میبرد) و اتوفاژی (پاکسازی بدن از سلولهای آسیب دیده و جایگزینی آنها با...
بیوگرافی برندون کوری
- قهرمانان, جهان
- 8 اکتبر 19
برندون کوری بدنسازی حرفه ای از ایالات متحده آمریکا میباشد که برای (IFBB) به رقابت میپردازد. او برنده مسابقاتی نظیر آرنولد کلاسیک برزیل، آرنولد کلاسیک استرالیا و سوپرشو پرو تورنتو شده است و همچنین در مستر المپیا سال ۲۰۱۱ توانست مقام یازدهم را کسب کند و در نهایت در سال ۲۰۱۹...
آیا تکرارهای با مکث میتوانند به افزایش حجم و قدرت سریع تر کمک کنند؟
- مقالات بدنسازی
- 7 اکتبر 19
راههای بسیار زیادی برای طراحی برنامه تمرینی تان وجود دارد، حرکات متنوعی هستند که میتوانید از آنها استفاده کنید و راههای زیادی نیز برای اجرای این حرکات وجود دارد. برخی متدها و انتخابها بهتر از دیگر متدها و انتخابها هستند. برای مثال، تکنیک تقسیم بندی تمرینات شما...
چربی سوزی و حفظ عضلات در دوره کات
- چربی سوزی, مقالات بدنسازی
- 4 اکتبر 19
شما تازه از دوره حجم خود بیرون آمده اید و سخت تلاش کردهاید تا بیشترین حجم ممکن را به دست آورید. در انجام تمرینات خود متمرکز و مستمر بوده اید و به شکل قابل توجهی قوی تر و چگال تر شده اید. اکنون زمان آن رسیده است که آن عضلات ساخته شده را نمایان کنید. اکنون شما خواهان کاهش چربی...
۵ دلیل بد برای رسیدن به تناسب اندام که فکر میکنید خوب هستند
- مقالات بدنسازی
- 30 سپتامبر 19
انگیزه چیزی است که باعث میشود ما کاری را انجام دهیم. بدون انگیزه، ما در شروع پروژههای مهم شکست میخوریم، خیلی زود تسلیم می شویم و کارهایی که به آسانی باید انجام شوند را به تعویق می اندازیم. اینطور به ما گفته شده است که کمبود انگیزه دلیلی است که باعث میشود هر ساله ما...
برنامه کارامد عضله سازی ماسل مانیا
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 27 سپتامبر 19
آیا به دنبال یک عضله سازی قابل توجه هستید؟ پس بهتر است برنامه ماسل مانیا را امتحان کنید. این برنامه برای کسانی است که به دنبال یک عضله سازی خالص هستند. افزایش قدرت نیز در این برنامه ممکن است، اما هدف اصلی این برنامه عضله سازی حداکثری میباشد. برای انجام این کار، ما...
شرح کامل دوره بندی تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 25 سپتامبر 19
دوره بندی تمرینات همیشه یک بحث داغ در مجامع وزنه برداری و بدنسازی بوده است. همچنین هدایت این بحث در مسیر صحیح نیز کار بسیار سختی میباشد مگر اینکه شما از قبل دانش بسیار ویژه ای را در این زمینه داشته باشید. برای شروع، حتی پیدا کردن یک معنی ثابت و ساده از دوره بندی تمرینات...
هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید بدانید
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 23 سپتامبر 19
یکی از اولین نکاتی که در مورد بدنسازی به من گفته شد، در مورد موضوع تغذیه قبل از تمرین بود. به من گفته شده بود، اگر درست قبل از تمرین به میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات مصرف نکنم، فرصت سرعت بخشیدن به رشد عضلاتم را از دست خواهم داد. و من نیز این کار را انجام میدادم، درست...
۸ راه قابل اتکا برای تشخیص افراد مصرف کننده استروئید
- مقالات بدنسازی
- 20 سپتامبر 19
احتمالا لازم نیست که به شما بگویم مصرف استرویدها در دنیای بدنسازی چه میزان شایع شده است. احتمالا این را هم میدانید که چه داروهایی میتوانند به شکل قابل توجهی باعث افزایش سایز، قدرت و بهبود ترکیب بدنی شما شوند. اما همچنان مصرف استرویدها از منظر عمومی وجهه خوبی ندارد،...
تریبولوس ترستریس
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی, مکملهای ضروری بدنسازی
- 17 سپتامبر 19
تریبولوس ترستریس : بسیاری از مکملهای محبوب امروزی از گیاهانی تهیه میشوند که از آنها از زمانهای بسیار کهن تا به امروز استفاده میشده است. یکی از این گیاهان دارویی تریبولوس ترستریس میباشد که اینطور گفته میشود که دارای مزیتهای سلامتی زیادی از جمله کاهش سطح قند خون و...
برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 16 سپتامبر 19
شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن سرشانه هایی گرد و پهن نشان دهنده توان بالا و مردانگی شما میباشد و میتواند آن بدن هفتی شکلی که به دنبال آن هستید را ایجاد...
اکدیسترون (ecdysterone)
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 14 سپتامبر 19
شاید شما به دنبال این هستید که بدنی ورزشکاری بسازید، شاید هم حتی به دنبال این باشید که تفکیک عمیقی در عضلات خود ایجاد کنید ،شاید هم یک شکم شش تکه کامل و احتمالا پاهایی حجیم و تفکیک شده. یا شاید هم تنها به دنبال این هستید که وضعیت سلامتی، رشد عضلانی و چربی سوزی فعلی خود را...
زد ام ای (ZMA)
- مکمل های بدنسازی, مکملهای ضروری بدنسازی
- 12 سپتامبر 19
(ZMA) ترکیبی از روی مونومتیونین آسپارتات و منیزیوم آسپارتات به علاوه ویتامین ب۶ میباشد. کارایی آن به خوبی توسط تحقیقات بالینی مورد حمایت قرار گرفته است و از ویژگیهای آن میتوان به بهبود ریکاوری عضلات، تقویت رشد و قدرت آنها و حتی کمک به چربی سوزی اشاره کرد. برای سالیان...
آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک میکند؟
- سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
- 9 سپتامبر 19
تمرین تا ناتوانی چیست؟ در اکثر تحقیقات، تمرین تا ناتوانی اینگونه تعریف شده است، “ انجام هر تکرار ممکن تا جایی که دیگر نتوانید وزنه را حرکت دهید و مجبور باشید ست را تمام کنید. به این شرایط ناتوانی عضلانی مطلق نیز گفته میشود. “ لازم به ذکر است که منظور در اینجا رسیدن به آن...
نحوه کنترل سطح انسولین برای عضله سازی مطلوب
- مقالات بدنسازی
- 7 سپتامبر 19
نحوه کنترل سطح قند خون برای عضله سازی مطلوب :سالها قبل، تنها در مباحث مربوط به دیابت به انسولین رجوع میشد. انسولین هورمونی است که گلوکز را از جریان خون خارج و وارد سلولها میکند، و دیابت زمانی ایجاد میشود که بدن توانایی کنترل سطح گلوکز خون را ندارد. اما انسولین بسیار...
برنامه مکمل حرفه ای برای رشد حداکثری عضلات
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 6 سپتامبر 19
برنامه مکمل حرفه ای برای رشد حداکثری عضلات :شما هر روزه در باشگاه با سختی زیادی در پی به دست آوردن بدنی بهتر هستید. اهداف شما تعیین شده هستند و هر جلسه سعی میکنید با وزنهها و تکرارهای بیشتری تمرین کنید. شما یک بدنساز سخت کوش و با نظم هستید که چیزی کمتر از بهترین نتایج از...
چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
- ریکاوری
- 5 سپتامبر 19
بیشتر بهتر است، آیا واقعا اینطور است؟ کسانی که در تلاش برای عضله سازی ای بسیار بیشتر از افراد معمولی ای که به باشگاه میروند هستند، با این شعار زندگی میکنند که بیشتر بهتر است. ۳۰۰ پوند پرس سینه زدن بهتر از ۲۰۰ پوند است. داشتن بازوهایی به قطر ۱۸ اینچ بهتر از داشتن بازوهایی...
تمرینات قدرتی مخصوص دوچرخه سواران
- مقالات بدنسازی
- 1 سپتامبر 19
آیا به دنبال بهبود مهارت خود در دوچرخه سواری هستید؟ گام اول ساده است. باید زمان کافی را روی دوچرخه سپری کنید. راهی جز این وجود ندارد. دوچرخه سواران باید سیستم هوازی و غیر هوازی خود را از طریق یک برنامه استقامتی دقیق بهبود دهند. در اینجا نمیخواهم در مورد قانون (SAID) صحبت کنم که...
شروع با تاخیر کوفتگی عضلانی (DOMS) چیست؟
- مقالات بدنسازی
- 29 آگوست 19
اگر با وزنه کار کرده باشید، پس به احتمال زیاد تجربه آن سفتی و گرفتگی عضلانی پس از تمرین را داشته اید. به شکل عجیبی، این سفتی و گرفتگی اغلب چند ساعت یا حتی چند روز بعد از تمرین پدیدار میشود. به این پدیده شروع با تاخیر گرفتگی عضلات (DOMS) گفته میشود. تقریبا هر کسی که سابقه...
راهنمای کامل و جامع رژیمهای با چربی بالا
- تغذیه
- 27 آگوست 19
همه عاشق یک بحث جنجالی هستند. و هرچه به نظر برسد که ما “ بیشتر در طول این مدت در اشتباه بوده ایم “ ، لذت کشف حقیقت نیز برایمان بیشتر میشود. به همین دلیل است که ما با دیدن تیترهایی مثل تیترهای زیر توجهمان جلب میشود : “ چرا دویدن برای سلامت بد میباشد. “ “ چرا غلات ناسالم...
۷ نکته برای ساختن عضلات همسترینگ قوی تر
- مقالات بدنسازی
- 23 آگوست 19
مگر اینکه شما در باشگاه خود جز آن دسته از لیفترهای بسیار جدی و متعهد محسوب شوید، روز پا به دلیل چالش هایی که دارد روز محبوبی محسوب نمیشود. اما به هر حال این تمرین انجام و جلسه تمرینی تکمیل میشود. اما در اینجا همچنان مشکلی وجود دارد که به هیچ وجه به اندازه کافی به آن...
۵ حقیقت کمتر گفته شده ای که برای رسیدن به تناسب اندام باید آنها را بدانید
- نکات طلایی
- 21 آگوست 19
شما یک باشگاه برای تناسب اندام پیدا کردهاید. میزان درشت مغذیهای مورد نیاز را هم محاسبه کردهاید. لباسهای تمرینی جدید هم خریده اید. و یک لیست از آهنگهای انگیزشی نیز برای خود تهیه کردهاید. اکنون تنها کاری که باید انجام دهید شروع تمرینات میباشد. فان ترین بخش...
تحقیقات در مورد آب خام چه میگویند
- سلامتی
- 18 آگوست 19
هنگامی که عبارت “ آب خام “ یا به اصطلاح آب معدنی را میشنوید چه چیزی را متصور میشوید؟ احتمالا چیزی شبیه تصویر زیر در ذهن شما نقش میبندد : بله، همان آب تمیز، شفاف و دست نخورده ی چشمه که از اعماق زمین به سطح آن جریان یافته و توسط طبیعت به شکل طبیعی پاکسازی شده است. اما اگر...
مکملهای مناسب برای افزایش سلامت کبد
- مقالات بدنسازی
- 15 آگوست 19
کبد ارگانی ارتجاعی میباشد که قابلیت ریکاوری خود از آسیبها را دارد، تا زمانی که دیگر توانایی انجام این کار را نداشته باشد. آسیب کبد در طول چند مرحله پیشرفت میکند و مرحله آخر آن منجر به نارسایی کامل کبدی میشود. چندین فاکتور ثابت شده بالینی در زمینه ایجاد آسیبهای کبدی...
راه حل مشکل بدن لاغر پر چرب
- چربی سوزی
- 13 آگوست 19
اگر در حال حاضر این شکلی هستید : و میخواهید بیشتر این شکلی شوید : محمدرضا امیدی mohammadreza omidi پس شما میبایست به دقت تمام مطالبی که قرار است در ادامه مقاله ذکر شود را مطالعه کنید. شما میتوانید تمام “ رژیمهای پاک “ موجود در اینترنت را دنبال کنید...
راهنمای طراحی رژیم غذایی عضله سازی برای افراد دارای دیابت
- مقالات بدنسازی
- 11 آگوست 19
اگر شما دیابت دارید و عاشق بدنسازی هستید، پس این مقاله برای شما است. من نیز کاملا موافق عضله سازی و چربی سوزی در سریع ترین زمان ممکن هستم، اما به هر حال، برای دستیابی به این هدف، شما باید به درستی شرایط را مهیا کنید. تفاوت زیادی بین موارد زیر وجود دارد : تغذیه بیش از حد...
کالری
- مقالات بدنسازی
- 9 آگوست 19
کالری چیست ؟ یک کالری واحدی از انرژی میباشد. از لحاظ تاریخی، “ کالری “ واحدی از انرژی یا حرارت میباشد که میتواند از منابع مختلفی بیاید، نظیر زغال سنگ و گاز. از دیدگاه غذایی، تمام انواع مواد غذایی، از جمله چربی ها، پروتئین، کربوهیدرات یا قند منابع مهم کالری هستند که...
۱۰ اشتباه مهلک در مورد چربی سوزی
- چربی سوزی
- 6 آگوست 19
برای هزاران سال است که بدنی کم چرب، خوش فرم و ورزشکاری استاندارد طلایی جذابیت میباشد. یکی از نشانههای قهرمانان، خدایان و الهههای باستان در افسانهها همین موضوع بوده است و تا به امروز نیز چنین فیزیک بدنی مورد ستایش قرار میگیرد. با نرخ چاقی بیش از ۳۵% در آمریکا (که در...
اپیتالون و افزایش طول عمر
- پپتیدها و انواع آنها
- 3 آگوست 19
اپیتالون یک پپتید مصنوعی میباشد که توسط دانشمند روس ولادیمیر خاوینسون کشف شده است. تحقیقات این دانشمند ثابت کرده است که اپیتالون دارای خواص قدرتمند در زمینه افزایش طول عمر و ضد پیری میباشد. مکانیزم اصلی این پپتید شامل افزایش تولید طبیعی تلومراز میباشد که این امر بدن...
راهنمای پروتئین برای مبتدیان بر اساس تحقیقات علمی
- مقالات بدنسازی
- 2 آگوست 19
در بین درشت مغذیها بدون شک بیشترین بحث و صحبت در مورد پروتئین بوده است. به دو درشت مغذی دیگر به هیچ وجه این چنین توجه نشده است. کربوهیدراتها برای افزایش انرژی خوب هستند و چربیها نیز برای سلامت هورمونی مناسب میباشند. اما واقعا این پروتئین است که میتواند با عضله سازی قابل...
آیا استفاده از مایکروویو خوب است یا بد؟
- مقالات بدنسازی
- 31 جولای 19
از زمانی که اولین مایکروویوهای اقتصادی در سال ۱۹۶۷ وارد بازار شدند، آنها تبدیل به یک ابزار ضروری در آشپزخانه بسیاری از مردم جهان شدند. استفاده از این دستگاهها یکی از سریع ترین، آسان ترین و ایمنترین (ظاهرا) برای پخت غذا میباشد. یا شاید هم نه. برخیها میگویند...
۳ قانون مهم و غیر قابل انکار عضله سازی خالص
- نکات طلایی
- 30 جولای 19
اگر هر مقدار زمانی را در محیط باشگاههای بدنسازی و فیتنس سپری کرده باشید، احتمالا چیزهای زیادی را در مورد عضله سازی شنیده اید، نظیر : عضلات به انواع تمرینات مختلف واکنشهای متفاوتی نشان میدهند عضلات میزان وزنه تمرینی را نمیدانند. آنها تنها تنش را میفهمند. انواع...
بررسی مکمل Hydroxycut Hardcore Elite Sport از کمپانی ماسل تک
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 28 جولای 19
خط تولید مکملهای هیدروکسی کات یکی از محبوب ترینها در دنیای مکملها میباشد، بنابراین در این مقاله قرار است که ما نگاهی دقیق تر به محصول جدید این خط تولید داشته باشیم. این مکمل به خصوص وعده “ قویترین تجربه حسی “ و همچنین “ افزایش انرژی قابل توجه و بهبود تمرکز “ را...
برنامه تمرینی با دستگاه مخصوص مبتدیان
- برنامه بدنسازی
- 21 جولای 19
در این مقاله برای شما یک برنامه تمرینی ۴ روزه را شرح خواهم داد که تنها میتوانید آن را با دستگاهها انجام دهید. بسیاری از باشگاههای بدنسازی تجاری امروزه تمرکزشان روی دستگاهها میباشد. تمرکز این باشگاهها روی تهیه انواع دستگاهها باعث شده است که مبتدیان بتوانند تمرینات...
اریتروپوئیتین (EPO) چیست ؟
- مقالات بدنسازی
- 20 جولای 19
اریتروپوئیتین (EPO)، خون سازی و ارتقا به یک سطح بالاتر در عملکرد ورزشی یکی از داغ ترین بحثهایی که توجه ورزشکاران و مربیان را به خود معطوف کرده است استفاده از اریتروپوئیتین نو ترکیب انسانی (rhEPO) میباشد. اریتروپوئیتین (EPO) هورمونی است که به شکل طبیعی در بدن ساخته میشود و...
۱۰ دروغ مهلکی که میتواند عضله سازی شما را مختل کند
- مقالات بدنسازی
- 19 جولای 19
۹ نفر از ۱۰ نفری که شما در باشگاه میبینید درست تمرین نمیکنند. میتوانم یک لیست بسیار طولانی از اشتباهات آنها را اینجا ذکر کنم، اما رایج ترین این اشتباهات به شرح زیر است : صرف زمان بیش از حد روی انجام حرکات اشتباه تمرین دادن بیش از حد یا کم تمرین دادن گروههای عضلانی ...
فرمبولون
- استروئیدها
- 18 جولای 19
فرمبولون استرویدی است که با دیگر استروئیدها به طریقی فرق میکند. ماده فرمبولون در انواع مختلفی برای استفاده وجود دارد. برای ورزشکاران تنها فرم تزریقی آن مورد توجه است. به دلیل تاثیرات آنابولیک، فرمبولون معمولا برای استفاده به عنوان یک استروید توسط ورزشکاران زیاد مناسب...
پروویرون (مسترولون) : مزایا و عوارض جانبی
- استروئیدها
- 11 جولای 19
پروویرون نام تجار آندروژنی به نام مسترولون میباشد. پروویرون یک داروی خوراکی میباشد و به عنوان یک استروید آنابولیک در نظر گرفته نمیشود. دلیل این امر این است که فعالیت آنابولیکی آن به شدت ضعیف میباشد، در واقع آنقدر ضعیف میباشد که میتوان حتی قدرت آنابولیک آن را به طور...
تورینابول : مزایا و عوارض جانبی
- استروئیدها
- 9 جولای 19
تورینابول (کلرودیهیدرومتیل تستوسترون که با نامهای “ تی بول “ یا تورینابول خوراکی هم شناخته میشود) در واقع فرم اصلاح شده دیانابول (متاندروستنولون) میباشد. در واقع تورینابول ترکیبی از ساختار شیمیایی دیانابول و کلاستبول (۴-کلروتستوسترون) میباشد. از همین رو نام شیمیایی...
آیا قرصهای ضد بارداری روی عملکرد ورزشی بانوان تاثیر گذار است؟
- بدنسازی بانوان
- 8 جولای 19
کنترل تولد یک موضوع داغ در دنیای ورزش میباشد. اما موضوع از چه قرار است؟ آیا این امر میتواند روی پیشرفت فرد تاثیر گذار باشد یا نه؟ خوب، طبق معمول جواب در اینجا سر راست نمیباشد. پاسخ من در اینجا “ بستگی دارد “ میباشد. مشکلات داروهای کنترل تولد درست است که امروزه...
۹ دلیلی که باید از آووکادو استفاده کنید
- مقالات بدنسازی
- 6 جولای 19
در طول این چند سال اخیر محبوبیت آووکادو بسیار افزایش یافته است، اما چرا؟ آووکادو را با عنوان سوپرفود یا یک ماده غذایی بسیار مغذی میشناسند و به دلیل داشتن مزایای سلامتی بسیار دلیل این نامگذاری مشخص میشود، اما شما چقدر در مورد این سوپرفود خامه مانند میدانید؟ در این مقاله،...
رتبه بندی قدرت آنابولیک و آندروژنیک استروئیدهای محبوب
- استروئیدها
- 5 جولای 19
قدرت آنابولیک : دانستن تفاوت بین استروئیدهای آندروژنیک و استروئیدهای آنابولیک برای طراحی یک دوره بسیار مهم و حیاتی میباشد. نمیدانم در مورد تمام این مسائل چه احساسی دارید، اما برای بسیاری مساله استروئیدها همانند راه رفتن در میدان مین است. از کجا باید شروع کنید؟ باید به...
اهمیت ویژه استروژن در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 1 جولای 19
وضعیت هورمونی یک مصرف کننده استروئید بسیار مهم میباشد و تعادل درست بین آندروژنها و استروژن نقش مهمی را ایفا میکند. آروماتیزاسیون فرایندی بیوشیمی میباشد که در انواع بافتها از جمله غدد پستانی، بافت آدیپوز، کبد و مغز روی میدهد، که این فرایند توسط آنزیم آروماتاز انجام...
دورابولین : مزایا و عوارض جانبی
- استروئیدها
- 30 ژوئن 19
استروئیدهای آنابولیک بسیار زیادی وجود دارد. در اواخر دهه ۵۰ میلادی، دورابولین توسط کمپانی ارگانون ساخته و با نام ناندرولون فنیل پروپیونات شناخته شد. این استروئید آنابولیک تقریبا مشابه یک استروئید تولیدی دیگر از ارگانون با نام دکا دورابولین میباشد. دکا دورابولین که با نام...
راهنمای کامل بدنسازی زنان برای رسیدن به بدنی جذاب
- بدنسازی بانوان
- 27 ژوئن 19
“ هنگامی که بحث تمرینات با وزنه میشود، مهم ترین نگرانی ای که بانوان دارند این است که نمیخواهند حجیم و عضلانی شوند. ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم چنین اتفاقی رخ نخواهد داد! “ داستان تستوسترون هورمون تستوسترون مسول افزایش حجم قابل توجه در مردان میباشد. سطح...
برنامه قدرتی و فیتنس مخصوص فوتبال
- برنامه بدنسازی
- 24 ژوئن 19
ورزش فوتبال یکی از محبوب ترین ورزشها در سراسر جهان میباشد و هر روزه نیز بر تعداد علاقمندان و بازیکنان آن در جهان اضافه میشود. علیرغم این حقیقت، اما برنامههای قدرتی و بهبود وضعیت بدن در فوتبال اغلب نادیده گرفته میشوند یا به روز نیستند. به جز سطح حرفه ای، بسیاری از...
راهنمای مصرف مکملها در سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
- مکمل های بدنسازی
- 23 ژوئن 19
به راهنمای مصرف مکملها خوش آمدید! همانطور که در راهنمای غذایی برنامه (MI40) بحث شد، مصرف مکملها یکی از نکات کلیدی برای بهبود رشد عضلات و چربی سوزی حداکثری میباشد. راز موفقیت هر برنامه مکملی این است که اطمینان حاصل کنیم بدن هر آنچه برای کارکرد صحیح متابولیک خود لازم دارد...
راهنمای کامل غذایی سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
- تغذیه
- 22 ژوئن 19
دوستان عزیز در این قسمت راهنمای غذایی کامل و جامع سیستم تمرینی (MI40) برای شما ترجمه و قرار داده شده است. در قسمت بعدی برنامه کامل مصرف مکملها در این سیستم قرار داده خواهد شد. امیدواریم بیشترین بهره را از این سیستم عضله سازی ببرید. بگذارید مستقیما سر اصل مطلب...
سیستم تمرینی بسیار کارامد و کامل (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
- برنامه بدنسازی
- 19 ژوئن 19
در این مقاله برای شما ورزشکاران عزیز یک برنامه تمرینی بسیار کارامد و ویژه به نام (MI40) را ترجمه کرده ام که نویسنده آن بن پاکولسکی یکی از برجسته ترین بدنسازان حرفه ای (IFBB) میباشد که در این مجموعه او ریزترین نکات تمرینی، غذایی و مکملها را توضیح داده است. در این مقاله ما...
۱۰ مکمل برتر و دارای پشتوانه علمی معتبر
- مکمل های بدنسازی
- 17 ژوئن 19
بدون شک این چنین ادعاهایی را شما نیز دیده اید : “ ۴۰۰۰ درصد قوی تر از کراتین مونوهیدرات! “ . در حقیقت، در سالهای اخیر ادعاهای بسیار اغراق آمیزی در مورد بسیاری از مکملها مطرح شده است، مخصوصا آنهایی که به عضله سازی و چربی سوزی بدن کمک میکنند و همین امر باعث شده است تا مردم...
راهنمای همه جانبه پاورلیفتینگ برای مبتدیها (همراه برنامه تمرینی)
- پاورلیفتینگ
- 14 ژوئن 19
پاورلیفتینگ در طول چند دهه گذشته در حال محبوب تر شدن میباشد و احتمالا شما نیز چیزهای بسیار متفاوتی در مورد این ورزش شنیده اید. بیائید با موارد بدیهی شروع کنیم. هنگامی که اکثر مردم به پاورلیفتینگ فکر میکنند، تفکر آنها بیشتر روی افرادی نظیر ادی هال میباشد، که یکی از...
۷ متد تمرینی برتر تمام دوران
- مقالات بدنسازی
- 12 ژوئن 19
من حدود ۱۷ سال پیش بود که شروع به تمرین دادن ورزشکاران و بدنسازان کردم. اما علاقه من به بحث عضله سازی به خیلی قبل تر از این زمان بر میگردد. من هزاران متد تمرینی را امتحان کرده ام. با هر روش ممکنی که فکرش را بکنید، وزنهها را لیفت کرده ام، پایین آورده ام و نگه داشته ام. از میان...
۴ مشکلی که باعث عدم رشد عضلات شما میشود
- مقالات بدنسازی
- 11 ژوئن 19
هنگامی که بحث عضله سازی در میان باشد، فاکتورهای زیادی میباشد که باید آنها را مد نظر بگیریم. اکنون بیائید در این مقاله به عواملی که ممکن است در باشگاه باعث عدم رشد شما شوند نگاهی بیاندازیم. ۱) شما تمرین زده نیستید، بلکه ریکاوری ضعیفی دارید کاری که تمرینات با وزنه روی...
چرا ترازو بهترین معیار اندازه گیری میزان پیشرفت نیست؟
- بدنسازی بانوان
- 9 ژوئن 19
شما به سختی روی رژیم خود کار میکنید و به طور منظم به باشگاه میروید. همچنین در مورد نتایجی که قرار است به دست آورید نیز هیجان زده هستید. اما هنگامی که واقعا بخواهید میزان این پیشرفت را اندازه گیری کنید، چه کاری را انجام میدهید؟ اگر شما نیز همانند بسیاری دیگر از افراد باشید،...
بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن
- برنامه بدنسازی
- 6 ژوئن 19
حرکات با وزن بدن یکی از سادهترین راهها برای ورود به دنیای تمرینات مقاومتی میباشند. این حرکات نیازمند هالتر، دمبل یا حق عضویت باشگاه نیستند، یادگیری آنها آسان و در هر جایی میتوانند انجام شوند و میتوانند شما را در رسیدن به یک فیزیک بدنی عالی کمک کنند. بر اساس گفته...
نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر
- ریکاوری
- 31 می 19
دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی به ذهن و بدن از تمرینات سخت میباشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر میباشد. یعنی شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...
۵ حرکت برای افزایش حجم عضلات لت (همراه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی
- 29 می 19
همه ما میدانیم که گروههای عضلانی سینه و دست محبوب ترین عضلات برای تمرین دادن هستند اما باید روی اهمیت فراوان عضلات پشت نیز تاکید ویژه ای کرد. بدنسازان نیازمند عریض تر کردن پشت خود خود هستند تا به این ترتیب کمر آنها کوچک تر و باریک تر دیده شود که این امر نیز خود در زیبایی...
راهنمای کارامد مصرف مکملهای مورد نیاز بدنسازان
- مکمل های بدنسازی
- 28 می 19
۵:۴۵ صبح. صدای زنگ آلارم گوشی برای شروع یک روز دیگر از زندگی به صدا در میاید و سکوت شب را در هم میشکند. جان به آهستگی غلتی زده و دکمه هوم گوشی خود را چند باری میزند. ۵ ایمیل جدید، ۲ یادآور تقویم و تعداد بسیار زیادی از پستهای به درد نخور شبکههای اجتمایی که نوتیفیکیشن...
بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟
- ریکاوری
- 22 می 19
دانش ریکاوری عضلات : بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟ در زمانهای قدیم عادت داشتم با انواع تمرینات سنگین و متنوع خودم را در باشگاه خفه کنم و البته همچنین در روزهایی که دبیرستانی بودم، زمانی که سه بار در هفته پرس سینه کار میکردم و هر چهارشنبه رکورد خودم را...
نقش ژنتیک در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 20 می 19
رکورد دار ددلیفت جهان اندی بولتون هنگامی که برای بار اول اقدام به لیفت کردن وزنه کرد، توانست ۵۰۰ پوند در اسکات و ۶۰۰ پوند وزنه در ددلیفت را جابجا کند. قهرمان سابق مستر المپیا دورین یتس در اولین تلاش خود به عنوان یک نوجوان توانست در حرکت پرس سینه وزنه ۳۱۵ پوندی را پرس...
بهترین برنامه تمرینی برای بدنسازان طبیعی
- برنامه بدنسازی
- 18 می 19
اگر شما نیز یک بدنساز طبیعی هستید، پس احتمالا اشتباه تمرین میکنید. اکثر برنامههای تمرینی که امروزه نوشته میشوند برای افرادی که از داروهای افزایش دهنده عملکرد استفاده نمیکنند، مناسب نمیباشد. قالب برنامههای تمرینی از گذشته تا به امروز به شکل تدریجی گسترش یافته است و...
۸ راه لازم برای عضله سازی طبیعی
- مقالات بدنسازی
- 17 می 19
برخی افراد شکایت دارند که عضله سازی به شکل طبیعی روشی ناکارامد است، اما معمولا چیزی که مشکل دارد پروتکل عضله سازی آنها میباشد. دو بدنساز حرفه ای (IFBB)، آماندا آگازی و تیم سانتیاگو بدنسازانی طبیعی کار هستند که عضلات خود را کاملا طبیعی و البته به روشی سخت تر به دست آورده...
۵ اسطوره بدنسازی که روش تمرینی ما را تغییر دادند
- مقالات بدنسازی
- 9 می 19
بدنسازی نیز همانند هر ورزش دیگری که آن را تماشا میکنیم و از آن لذت میبریم میباشد. در هر ورزشی هنگامی که قهرمانان و ورزشکاران نخبه تغییر میکنند، روش انجام آن ورزش نیز با آن تغییر میکند. ورزش بسکتبال یک مثال بسیار خوب میباشد. در دهه ۸۰ میلادی، محبوب ترین ستاره بسکتبال...
راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان
- تغذیه
- 8 می 19
ماه رمضان مقدس ترین ماه در جوامع اسلامی میباشد و به مدت یک ماه کامل، افراد با ایمان از خوردن و نوشیدن غذا و آب در فاصله زمانی اذان صبح تا مغرب خودداری میکنند. عدم مصرف هیچگونه ماده غذایی به مدت ۳-۴ ساعت برای بدنسازان میتواند بسیار هراس انگیز باشد، اما بسته به مکان...
۵ مکمل نوتروپیک تقویت کننده مغز
- مکمل های بدنسازی
- 26 آوریل 19
نوتروپیکها مکمل هایی هستند که به منظور بهبود عملکرد ذهنی طراحی شدهاند. صحبت ما تنها در مورد انرژی و انگیزه حاصل از مصرف محرک هایی نظیر کافیین نمیباشد، اگرچه این محرکها نیز در بهبود عملکرد ذهنی کمک میکنند. برخی نوتروپیکها هستند که مصرف آنها ممکن است باعث بهبود زمان...
حافظه عضلانی چیست و مکانیزم عملکرد آن چگونه است؟
- مقالات بدنسازی
- 21 آوریل 19
بسیاری از مردان و زنان هر روزه تمرین میکنند تا به بدنی زیبا و عضلانی دست پیدا کنند و خیلی از آنها گمان میکنند که اگر مدتی به دور از تمرینات باشند یا بسیار نحیف و لاغر و یا بسیار چاق خواهند شد. به عبارت دیگر، آنها یک روز بدون تمرین را مساوی با گام نهادن در جهت کوچک تر شدن، چاق...
چگونه بدون افزایش وزنه تمرینی عضله سازی کنیم؟
- نکات طلایی
- 19 آوریل 19
قوی تر شدن بسیار خوب میباشد، اما هنگامی که شما قصد عضله سازی دارید، میتوانید خلاقیت بیشتری به خرج داده و کارهایی بیش از افزودن صفحه وزنه بیشتر به هالتر و افزایش سنگینی دمبلها انجام دهید. بدنسازان امروزه در حال باهوش تر شدن هستند. آنها میدانند که دیگر همه چیز به میزان...
کارامدترین رژیم کات از لین نورتون بدنساز طبیعی
- چربی سوزی
- 16 آوریل 19
رژیم کات :اگر شما خواهان یک عملکرد خوب در مسابقات بدنسازی میباشید، نباید از هیچ تلاشی مضایقه کنید. قبل از اینکه در مورد رژیم آمادگی قبل از مسابقات صحبت کنم، ابتدا نیازمندیم دقیقا بدانیم که یک فرد چه میزان زمان برای رژیم نیاز دارد. اولین کاری که باید انجام شود، ارزیابی وضعیت...
۵ راه برای افزایش زمان فشار مستمر روی عضلات
- مقالات بدنسازی
- 13 آوریل 19
شما ممکن است با دیدن چندین مقاله یا ویدئو با عبارت “ زمان فشار مستمر روی عضلات “ یا به اختصار (TUT) آشنایی داشته باشید. اگرچه این عبارت در دنیای بدنسازی چیز جدیدی نیست، اما اینطور به نظر میرسد که این اصل بیش از گذشته مورد توجه واقع شده است. تعریف ساده (TUT) عبارت است از مدت زمانی...
نقش ب-کمپلکس در موفقیت و حفظ سلامت بدنسازان
- مقالات بدنسازی
- 5 آوریل 19
از میان تمام ویتامینهای لازم برای داشتن سلامت مطلوب و عضله سازی، ب-کمپلکس (چندین ویتامین که در کنار همدیگر قرار گرفتهاند به دلیل داشتن خواص مشابه، نوع توزیع در منابع طبیعی و کاربردهای فیزیولوژیکی آنها) را میتوان مهم ترین آنها دانست زیرا اثرات آن بسیار متنوع و مخصوصا...
۵۰ نکته برای تمرین همانند یک حرفه ای
- نکات طلایی
- 4 آوریل 19
در این مقاله ۵۰ مورد از بهترین نکات آسان و کاربردی بدنسازی ذکر شده است که هر کدام میتوانند در رسیدن به اهداف فیتنسیتان تفاوتهای زیادی را برایتان رقم بزنند. بخش ۱ : اصول پایه ۱) قدرت حرکات چند مفصلی را دست کم نگیرید. همیشه آنها را در برنامه تمرینی خود جای دهید. آنها...
۹ نکته برای دم عضلانی بهتر در تمرینات دست (همراه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی
- 1 آوریل 19
اکنون که فصل بهار رسیده است تقریبا میتوان لباسهای آستین بلند را کنار گذاشت و از لباسهای آستین کوتاه استفاده کرد. اما البته به منظور اینکه هنگام نمایش دادن دستهای خود اعتماد به نفس کافی را داشته باشید، شما خواهان این هستید که عضلات جلو بازو و پشت بازوی تان حجیم، خوش...
چگونه یک مربی بدنسازی انتخاب کنیم؟
- نکات طلایی
- 30 مارس 19
استخدام یک مربی خصوصی همیشه هم نباید به این شکل باشد که به محض گام نهادن در باشگاه اولین کسی که وقتش خالی بود را به عنوان مربی بپذیریم. شما میتوانید و در واقع باید کسی را که استخدام میکنید بشناسید، اما چرا؟ زیرا این پول شما، بدنتان و سلامتی تان است که در مورد آن صحبت...
۷ دروغ رایج در بدنسازی و حقیقت در مورد آنها
- نکات طلایی
- 27 مارس 19
دنیای فیتنس و بدنسازی دارای افراد با دانش و خوب بسیار زیادی میباشد. افرادی که با فراهم آوردن اطلاعات به روز و با پشتوانه علمی واقعا میتوانند در تغییر بدنمان به ما کمک کنند. اما از آن طرف قضیه افرادی نیز هستند که اظهاراتی نظیر موارد زیر دارند : “ شما هیچوقت به اهداف خود...
۳ نکته ساده کاهش وزن برای چربی سوزی تضمینی
- چربی سوزی
- 27 مارس 19
چربی سوزی فرایندی نسبتا ساده میباشد. اما با این حال بخش زیادی از مردم در رسیدن به اهداف چربی سوزی خود شکست میخورند. احتمالا شما نیز یکی از این افراد هستید، زیرا اگر نبودید، در حال مطالعه این مقاله نبودید. اگر در این زمینه دچار مشکل هستید پس باید بدانید که راه را اشتباه...
۱۵ نکته کارامد برای افزایش وزنه در پرس سینه
- نکات طلایی
- 24 مارس 19
فکر میکنم که همه ما قبول داریم حرکت پرس سینه مورد توجه همه بدنسازان میباشد. پرس سینه در بین حرکات بالا تنه لقب “ پادشاه “ را یدک میکشد و حتی روز تمرینی مخصوص به خود را دارد. در حقیقت، این حرکت در سراسر جهان آن قدر محبوب میباشد که هنگامی که برخی افراد وارد باشگاه میشوند...
نحوه استفاده از تکنیک مصرف چرخشی کالری برای عضله سازی و چربی سوزی
- مقالات بدنسازی
- 22 مارس 19
مصرف چرخشی کالری چه میباشد؟ مصرف چرخشی کالری سبکی از رژیم گرفتن میباشد که شما به صورت هدفمند میزان کالری دریافتی در طول هفته را افزایش و کاهش میدهید، که این امر نیز اغلب از طریق افزایش یا کاهش دریافت کربوهیدرات صورت میگیرد. پروتکلهای زیادی برای مصرف چرخشی کالری وجود...
۳۵ نکته برای کمک به رشد عضلانی دو برابر شما
- نکات طلایی
- 18 مارس 19
آیا در راه عضله سازی به بن بست خورده اید؟ آیا از انجام تکنیکهای تکراری و قدیمی نظیر ستهای پیش خستگی، استریپ ست و رست پاز کمی خسته شده اید؟ پس با ما در این مقاله همراه باشید تا با ارائه راههای منحصر به فرد بتوانید جانی تازه به تمرینات خود داده و عضله سازی را دو برابر...
شرح کامل و علمی دوره رشد مبتدی و میزان آن در سال اول تمرین
- مقالات بدنسازی
- 16 مارس 19
اگر در انجام تمرینات بدنسازی یک مبتدی محسوب میشوید، پس به شما حسادت میکنم. شما فرصتی را در اختیار دارید که من و دیگر بدنسازان با تجربه از داشتن آن محروم هستیم. شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آن چه میباشد؟ به طور خلاصه، بحث روی قابلیت عضله سازی سریع مبتدیان میباشد....
برنامه چربی سوزی ۱۰ هفته ای (Fat Torcher)
- برنامه بدنسازی
- 12 مارس 19
آیا تصمیم به کاهش وزن گرفته اید؟ اکنون بهترین زمان سال است. فصول گرم سال در حال نزدیک شدن هستند و احتمالا شما هم میخواهید کنار ساحل یا استخر بدنی کاملا خشک و کم چربی داشته باشید. بنابراین قبل از اینکه بیش از حد گرم شود، ما قصد داریم که میزان کالری سوزی در تمرینات شما را...
رژیم غذایی نظامی : تحقیقات در مورد ۱۰ پوند کاهش وزن در ۷ روز چه میگویند
- تغذیه
- 2 مارس 19
بر خلاف رژیمهای رایج کاهش وزن نظیر رژیمهای کتوژنیک، رژیم کارنیوور و رژیمهای سم زدایی، اطلاعات بسیار اندکی در مورد رژیم نظامی وجود دارد. اینطور به نظر میرسد که این رژیم در میانه سال ۲۰۱۲ از گوشه و کنار اینترنت سر در آورد، اما دقیقا معلوم نیست که از کجا آمده و خالق آن چه...
اچ سی جی (HCG) و نحوه مصرف آن در مقاطع مختلف
- استروئیدها
- 27 فوریه 19
گونادوتروپین جفتی انسانی (HCG) اساسا در دنیای استروئیدهای آنابولیک تنها دارای یک کاربرد اصلی و معتبر میباشد و آن به منظور حفظ، افزایش یا بازیابی تولید تستوسترون در بدن میباشد. (HCG) در کنار دیگر محصولات تحریک کننده تولید تستوسترون در دوره پاکسازی بهترین عملکرد را دارد و...
۵ مکمل برتر سرکوب کننده اشتها برای کاهش وزن
- مکمل های بدنسازی
- 26 فوریه 19
دلیل اصلی اینکه مردم در کاهش وزن دچار مشکل هستند این است که به رژیم شان پایبند نیستند. اما چرا؟ خب، این یک سوال یک میلیون دلاری است. برخی افراد از انتخابهای غذایی، کمبود پیشرفت و برنامه روزانه خسته میشوند و دوباره به همان عادات سابق بازمیگردند. برخی افراد به واسطه یک...
۱۰۰ نکته مختصر و کارامد برای عضله سازی مناسب
- نکات طلایی
- 23 فوریه 19
۱ : همیشه به دنبال پیشرفت در تمرینات خود باشید. این کار را میتوانید از طریق افزایش میزان وزنه تمرینی، افزایش تعداد تکرارها و ستها و یا حتی انجام حرکات با فرم بهتر انجام دهید. ۲ : از حرکات اصلی و چند مفصلی استفاده کنید. اسکات، ددلیفت، بارفیکس، دیپ، انواع پرسها و...
برنامه تمرینی فول بادی کارامد مخصوص بانوان
- بدنسازی بانوان
- 21 فوریه 19
هنگامی که بحث تمرینات مخصوص بانوان باشد، سیستم تمرینی فول بادی اهمیت ویژه ای پیدا میکند. یکی از دلایل آن این است که اینطور به نظر میرسد زنان نسبت به مردان دارای سرعت ریکاوری بالاتری هستند و مواردی از جمله سطح فشار تمرینی، توزیع طبیعی ماهیچهها در بدن، میزان انعطاف پذیری...
راهکارهای عبور از نقطه رکود و پیشرفت مجدد در تمرینات
- نکات طلایی
- 19 فوریه 19
اگر شما نیز مدتی را صرف کار با وزنهها کرده باشید پس روال کار را میدانید : هر روز، شما با آمادگی کامل وارد باشگاه شده و با عزمی راسخ به دنبال این هستید که وزنههای بیشتری را نسبت به جلسه قبل جابجا کنید. شما وزنهها را در هالتر قرار میدهید، صدای موزیک را بالا میبرید و خود را...
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟
- نکات طلایی
- 17 فوریه 19
اعتماد به نفس همه چیز است … اگر به خود اعتماد به نفس داشته باشید، سپس به خود ایمان نیز خواهید داشت. شما به توانائی خود در انجام کارها ایمان خواهید آورد و به هدفهای خود خواهید رسید. اما بدون اعتماد به نفس شما چه در زمینه کاری و چه روابط شخصی خود همیشه دچار مشکل خواهید بود. در...
سریعترین راه برای عضله سازی طبیعی (بدون مصرف استروئید)
- مقالات بدنسازی
- 15 فوریه 19
عضله سازی بدون مصرف استروئیدها میتواند به شدت چالش برانگیز باشد. حقیقت این است که اکثر مدلهای فیتنس، بدنسازها و ستارههای فیلمها تمرینات خود را با این داروها تقویت و حمایت میکنند و همین موضوع عضله سازی را برای آنها بسیار آسان تر کرده است. همانطور که میدانید،...
برنامه چربی سوزی ۸ هفته ای (the Fat Incinerator)
- برنامه بدنسازی
- 13 فوریه 19
در اینجا برنامه مناسب شما وجود دارد. برنامه ذکر شده در این مقاله طوری طراحی شده است که میتواند در ۸ هفته شما را به هدفتان نزدیک تر کند. و اگرچه مجبورید نسبت به تغذیه سالم تر، خواب بهتر و انجام هر جلسه تمرینی متعهد باشید، اما در پایان این تضمین وجود دارد که از نتایج به دست آمده...
۶ راه برای افزایش سطح تستوسترون هنگام تمرین
- نکات طلایی
- 12 فوریه 19
افزایش سطح تستوسترون هنگام تمرین :این را تصور کنید : شما وزنه میزنید. استراحت میکنید و این فرایند را بارها و بارها تکرار میکنید. اما علیرغم استمرار و تعهدی که به تمرینات خود دارید، بدنتان در برابر پیشرفت مقاومت میکند و به دلایلی آن گونه که فکر میکنید لیاقت دارید...
نحوه کاهش وزن اصولی و پایدار از نظر متخصصین
- چربی سوزی
- 10 فوریه 19
سوال “ چگونه وزن خود را کاهش دهم؟ “ بیش از ۱۵۰۰۰۰ بار یا بیشتر در ماه در گوگل تایپ میشود. سوال “ چگونه سریع وزن کم کنم؟ “ حتی آمار بالاتری را دارد. متاسفانه، جوابهایی که به این سوالها در قالب “ نکات کاهش وزن “ ارائه میشود بسیار مسخره هستند و در واقع آنها توضیح نمیدهند که...
برنامه تمرینی الهام گرفته شده از بری لارسن بازیگر کاپیتان مارول
- بدنسازی بانوان
- 8 فوریه 19
امسال تابستان بسیار بزرگی پیش روی بازیگر هالیوود، بری لارسن، قرار دارد ، زیرا او با بازی در فیلم کاپیتان مارول (Captain Marvel) خود را وارد دنیای مارول میکند و سپس احتمالا او دارای یک نقش مهم در فیلم بزرگ انتقام جویان : پایان بازی (Avengers : End Game) نیز خواهد بود. اگرچه ما در حال حاضر...
دورههای استروئید سطح حرفه ای (کات و حجم)
- استروئیدها
- 7 فوریه 19
دورههای استروئید سطح حرفه ای :یک دوره حرفه ای استروئیدهای آنابولیک عموما شامل تعداد زیادی از ترکیبات به همراه دوزهای بالا میباشد. دورههای حرفه ای استروئید مناسب افراد مبتدی نمیباشد زیرا آنها واکنش بدن خود به انواع هورمونها را نمیدانند. به منظور آمادگی ورود به دوره...
دوره استروئید سطح متوسط (کات)
- استروئیدها
- 4 فوریه 19
دوره پیش رو برای استفاده افراد مبتدی نمیباشد. اگر قبلا سابقه رفتن به دوره و استفاده از استروئیدهای آنابولیک را ندارید پس این دوره مناسب شما نمیباشد. عدم جدی گرفتن این هشدار میتواند نتایج بسیار ناخوشایندی را برای شما به همراه داشته باشد. یک فرد سطح متوسط چه کسی است؟ یک دوره...
دوره استروئید سطح متوسط (حجم)
- استروئیدها
- 3 فوریه 19
دورهها و ترکیبات آنابولیک زیر برای مبتدیها نمیباشد. اگر تا کنون هیچگاه از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکرده اید شما باید قبل از اجرای یک دوره سطح متوسط حداقل یک یا دو دوره با ماهیت ساده تر را انجام دهید. در پست قبلی دوره استروئید برای مبتدیها شرح داده شده...
دوره استروئید سطح مبتدی
- استروئیدها
- 3 فوریه 19
اگر تا کنون هیچگاه از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکرده اید، دانستن اینکه دقیقا باید چه کاری انجام دهید میتواند بسیار سردرگم کننده باشد. برای شروع حجم بسیار زیادی از اطلاعات وجود دارد، جدایی از انواع فرومهای مرتبط ایجاد شده. هنگامی که شما به تمام اطلاعات و تمامی نظرات...
۵ دلیل برای تمرین دادن عضلات بالا تنه در بانوان
- بدنسازی بانوان
- 1 فوریه 19
داشتن پاها و باسنی زیبا و خوش فرم تنها مزیت هایی نیستند که شما بانوان میتوانید از انجام یک تمرین فوقالعاده دریافت کنید. زنان در هر بخشی میتوانند با عضلات بالا تنه خود نیز تحسین جامعه را بر انگیزند چه آن زن قهرمان بیکینی المپیا باشد، یا یک پاورلیفتر یا یک وزنه بردار. باید گفت...
تکنیک دراپ ستی که شما را قوی تر میکند
- سیستم های تمرینی
- 25 ژانویه 19
بدنسازان باهوش به سختی کار میکنند تا بتوانند در حرکات اصلی خود پیشرفت داشته باشند، از نحوه گرم کردن آنها گرفته تا افزایش میزان وزنهها در حرکات، همگی از روی تفکر بوده و هیچ کدام تصادفی انجام نمیشوند. هنگامی که آنها زیر هالتر میروند، عضلات و سیستم عصبی آنها هم از لحاظ...
۵ نکته حرفه ای در جهت سودمندی حداکثری از مکملها
- نکات طلایی
- 24 ژانویه 19
آیا به نظرتان در حال بهره برداری حداکثری از مکملها یی که مصرف میکنید میباشید؟ بدن شما همانند یک مکان مقدس میباشد که تنها باید بهترین محصولات را وارد آن کرد و همچنین باید در کنار آن روش مصرف صحیح را نیز آموخت. دارن ویلوبی یک پرفسور در دپارتمان سلامت و عملکرد انسانی دانشگاه...
برنامه سینه ۸ هفته ای Out-Angle
- برنامه بدنسازی
- 23 ژانویه 19
در روزهای شنبه چند نفر را در باشگاه در حال تمرین سینه میبینید؟ احتمالا افراد زیادی را میبینید و دلیل آن این است که مردم دوست دارند هفته خود را با کاری که دوست دارند شروع کنند. جدایی از عضلات دست، سینه محبوب ترین گروه عضلانی بین مردم میباشد و برای این موضوع چندین دلیل...
اریتروپوئیتین چیست و چه کاربردی دارد؟
- مقالات بدنسازی
- 22 ژانویه 19
اریتروپوئیتین یک گلیکوپروتیین میباشد که در کلیهها تولید میشود و به طور رایج با نام مخفف (EPO) شناخته میشود. (EPO) وظیفه تولید گولبولهای قرمز را بر عهده دارد. گلبولهای قرمز نیز وظیفه حمل اکسیژن در جریان خون را بر عهده دارند. اگرچه بدن انسان به شکل طبیعی میتواند (EPO) را تولید...
راهنمای کامل انجام حرکت اسکات از جلو
- نکات طلایی
- 20 ژانویه 19
هر روزه، مردم بیشتری به قدرت حرکت اسکات هالتر از پشت پی میبرند. این حرکت یک حرکت همه جانبه برای تمرین دادن بدن میباشد و میتواند عضلات مرکزی و پشت را نیز تقویت کند و همچنین یادگیری آن آسان میباشد و میتوانید وزنههای سنگینی را با آن جابجا کنید. تمام این مزایا به این معنی...
بیوگرافی شان رودن
- جهان, قهرمانان
- 17 ژانویه 19
مشخصات شان رودن : نام کامل :شان رودن وزن : ۱۱۱-۱۱۶ کیلوگرم قد : ۱۷۷.۵ سانتیمتر تاریخ تولد : ۱۹۷۵ ملیت : جاماییکایی-آمریکایی حرفه : بدنساز حرفه ای نام مستعار : فلکسترون تاریخ حرفه ای شدن : ۲۰۱۰ [lwptoc] دستاوردهای شان رودن : Professional 2018 Mr. Olympia - 1st 2017 Mr. Olympia - 5th 2016...
متامورفیسم بدن : برنامه ۱۲ هفته ای عضله سازی و دگرگونی بدن
- برنامه بدنسازی
- 15 ژانویه 19
اکنون آن زمان از سال است که جمعیت باشگاهها رو به افزایش میباشد و تصمیمهای جدیدی گرفته میشود. بسیاری از این افراد اهداف جدیدی را برای خود ترسیم میکنند و رسیدن به تناسب اندام یکی از محبوب ترین تصمیماتی است که در این بین گرفته میشود. شاید شما فردی باشید که نسبت به دنیای...
آرژنین
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 15 ژانویه 19
آرژنین چیست و در چه منابعی یافت میشود؟ آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری و بخشی از واحدهای سازنده پروتئینها میباشد که دارای کارکردهای فیزیولوژیکی بسیار زیادی میباشد.arginine به عنوان پیش ماده گاز نیتریک اکسید شناخته میشود.آرژنین آمینو اسیدی میباشد که بدن به صورت طبیعی...
راهنمای کارامد عضله سازی برای بانوان
- بدنسازی بانوان
- 12 ژانویه 19
گاهی اوقات اینگونه به نظر میرسد که همه زنان تنها به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند، اما اگر شما چیزی غیر از این را بخواهید چه؟ اگر خواهان افزایش وزن باشید باید چه کنید (عضله سازی خالص)؟ یافتن اطلاعات در این مورد بسیار سخت تر میباشد. در کل، بدن مردان تستوسترون بسیار...
سرمورلین چیست و چه کاربردی دارد؟
- پپتیدها و انواع آنها
- 11 ژانویه 19
سرمورلین استات یک پپتید آنالوگ هورمون آزاد کننده هورمون رشد (GHRH) میباشد که این هورمون به شکل طبیعی در هیپوتالاموس ساخته شده و باعث تحریک و کنترل تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز میشود. (GHRH) که برای رشد و توسعه بدن ضروری میباشد برای اولین بار توسط گیلمان و شالی که برنده جایزه...
۳ حرکت برتر پشت برای ساخت بدنی هفتی شکل (همراه نمونه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی
- 10 ژانویه 19
شما بر اساس میزان توسعه عضلات پشت یک فرد میتوانید تشخیص دهید که آیا به شکل جدی تمرینات خود را دنبال میکند یا خیر. افرادی که از انجام تمرینات پشت اجتناب میکنند معمولا با نام پشت مقوایی شناخته میشوند. دلیل این نامگذاری این است که پشت اینگونه افراد دارای هیچگونه ضخامت و حجمی...
برنامه تمرینی مبتدی کارامد از مربی بزرگ چارلز گلس
- برنامه بدنسازی
- 8 ژانویه 19
چارلز گلس یک اسطوره در دنیای بدنسازی میباشد. لیست شاگردان او شامل افراد مشهور زیادی از جمله بدن سازان و حتی بازیگران هالیوود و ورزشکاران حرفه ای دیگر میشود. اگر تنها یک نفر باشد که بداند چگونه میتوان از یک مبتدی یک قهرمان ساخت، آن فرد چارلز گلس میباشد. بنابراین، در این...
۱۰ حرکت برتر برای پا
- نکات طلایی
- 6 ژانویه 19
روز تمرین پا! چه کسی است که روز تمرین پا را دوست نداشته باشد؟ اما بیائید رو راست باشیم. روز تمرین پا محبوب ترین روز تمرینی هفته نمیباشد اما به عنوان یک بدنساز متعهد، شما میدانید که نیازمند انجام این تمرین هستید. بنابراین تا زمانی که نیاز به انجام آن دارید پس احتمالا خواهان...
چگونه سریع چربی سوزی کنیم؟ (۱۰ پوند در ۹۰ روز)
- چربی سوزی
- 4 ژانویه 19
چربی سوزی میتواند فرایندی ناامید کننده باشد آن هم هنگامی که حتی با وجود عدم تغذیه زیاد باز هم شاهد چربی سوزی نیستید. هنگامی که روشی برای شما موثر نباشد ممکن است شروع به سرزنش متابولیسم یا ژنتیک خود کنید. اما چربی سوزی فرایندی آسان است. در حقیقت شما میتوانید در هفته ۱...
تقویت کننده سطح تستوسترون | تست بوستر | پاراهورمون | پروهورمون
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 2 ژانویه 19
تقویت کننده سطح تستوسترون | تست بوستر | پاراهورمون | پروهورمون تستوسترون یک هورمون اصلی مرتبط با افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و میل جنسی میباشد. اما وظایف آن در بدن بسیار بیشتر از این موارد میباشد. در واقع تستوسترون همه چیز در بدن از حالات خلقی گرفته تا بهبود حافظه و...
برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو پر حجم و سوزشی از دیوی فیشر
- برنامه بدنسازی
- 31 دسامبر 18
شما ممکن است تمرینات جلو بازو و پشت بازو را نسبت به تمرینات پا آسان تر و مفرح تر بدانید، اما با برنامه پر حجم دست دیوی فیشر بدنساز تحت اسپانسر ماسل فارم این ذهنیت شما قرار است که تغییر کند. فیشر در این باره میگوید “ اگرچه در این تمرین تنها روی جلو بازو و پشت بازو کار میشود، اما...
نولوادکس (تاموکسیفن سیترات) چیست و چه کاربردی دارد؟
- آنتی استروژن ها
- 30 دسامبر 18
نولوادکس یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن (SERM) محبوب و قدرتمند میباشد که گاهی اوقات از آن به عنوان آنتی استروژن نیز یاد میشود. اگرچه نولوادکس دارای خاصیت ضد استروژنی میباشد اما در برخی نقاط خاص بدن میتواند به عنوان استروژن عمل کرده و در برخی نقاط دیگر به عنوان...
بررسی انواع مکملهای قبل از تمرین از خانواده C4 تولید کمپانی Cellucor
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 28 دسامبر 18
شما هنگام خرید یک خودرو همیشه ویژگیهای آن را مورد بررسی قرار میدهید. شما با تحقیقات کافی در مورد آن دقیقا مطمئن خواهید شد که خودرویی که میخواهید آن را بخرید مناسب سبک زندگیتان خواهد عود. همین موضوع در مورد خرید یک مکمل قبل از تمرین نیز صدق میکند. هنگام خرید یک مکمل قبل...
بررسی مکمل پس از تمرین After Build از کمپانی MuscleTech
- مکمل های بدنسازی
- 27 دسامبر 18
شرکت تولید کننده، مکمل (MuscleTech After Build) را به عنوان یک مکمل پس از تمرین با دوزهای علمی در سایت رسمی خود معرفی کرده است. در فرمول ساخت این مکمل اینگونه ذکر شده است : ترکیب مواد اولیه بسیار خوب : آمینو اسیدهای شاخه دار، کراتین، بیتین و الکترولیتهای کلیدی ۴ گرم لوسین در...
بی سی ای ای (BCAA) چیست؟
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 25 دسامبر 18
آمینو اسیدهای شاخه دار (بی سی ای ای ) ( BCAA ) اجزایی از پروتئین هستند که در طول انجام تمرینات پر فشار میتوانند باعث حفظ عضلات شوند. آنها به عنوان یک عامل آنابولیک عمل میکنند و همین امر میتواند قابلیت چربی سوزی بدن را به حداکثر رسانده و تجزیه عضلات را کاهش دهد. مصرف این...
۱۰ نکته طلایی برای یک افزایش حجم برتر
- نکات طلایی
- 24 دسامبر 18
۱) درشت مغذیهای لازم برای رشد بدن خود را مهیا کنید دلیل اصلی که برخی افراد در عضله سازی مشکل دارند این است که آنها به اندازه کافی تغذیه نمیکنند. هنگامی که در تلاش برای افزایش وزن هستید، شما باید بیش از مقداری که در روز کالری میسوزانید، کالری دریافت کنید. نتیجه این کار...
کلنبوترول چیست و چه کاربردی دارد؟
- چربی سوزی, استروئیدها
- 22 دسامبر 18
کلنبوترول : اگر کمی سابقه حضور در باشگاههای بدنسازی را داشته باشید احتمالا نام کلنبوترول به گوشتان خرده است. همانند استروئیدها، کلنبوترول نیز در دنیای بدنسازی به شدت محبوب میباشد و برای بسیاری از افراد که قصد مسابقه دادن دارند کلنبوترول یک داروی تمام عیار برای دوره کات...
فارستون (تورمیفن سیترات) چیست و چه کاربردی دارد؟
- آنتی استروژن ها
- 20 دسامبر 18
فارستون (تورمیفن سیترات) یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن (SERM) میباشد و در واقع یکی از (SERM)های جدید تر در بازار داروی محسوب میشود. فارستون برای اولین بار در سال ۱۹۹۷ مورد تائید سازمان غذا و دارو آمریکا قرار گرفت و پس از آن در بسیاری از کشورهای جهان تولید شد. این ترکیب...
تکنیکی کاربردی در حرکت پرس سینه برای افزایش قدرت و حجم
- نکات طلایی, پاورلیفتینگ
- 19 دسامبر 18
۲ چیز هست که تقریبا همه افراد در باشگاههای بدنسازی به آنها اهمیت میدهند، یکی رشد عضلات سینه و یکی افزایش رکورد پرس سینه. خوشبختانه، اگر روی یکی از این موارد تمرکز کنید، معمولا میتوانید به هدف دیگر نیز نزدیک تر شوید. اگرچه قدرت معمولا یک اولویت اصلی تر برای...
آیا اتوفاژی راز سلامتی و افزایش طول عمر میباشد؟
- سلامتی
- 19 دسامبر 18
بر اساس گفته برخی پزشکان، محققان و شخصیتهای تاثیر گذار اتوفاژی مهم ترین پیشرفت بشریت در حوزه سلامتی خواهد بود و تعداد این افراد نیز در حال افزایش است. آنها میگویند با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، شما میتوانید از قدرت این پدیده فیزیولوژیکی مرموز...
اوستارین چیست و چه کاربردی دارد؟
- سارم ها
- 17 دسامبر 18
سارم اوستارین (MK 2866) چیست و چه کاربردی دارد؟. انوبوسارم، که با نامهای اوستارین و (MK 2866) بهتر شناخته میشود، یک تعدیل کننده گیرنده انتخابی آندروژن (SARM) میباشد که به منظور مقابله با تحلیل عضلات و پوکی استخوان طراحی و ساخته شده است. بسیاری گمان میکنند که اوستارین ممکن است در...
۴ راز افزایش حجم قابل توجه پشت بازو
- مقالات بدنسازی
- 15 دسامبر 18
هنگامی که بدنسازان به دستهای حجیم در بدنسازی فکر میکنید، احتمالا اولین چیزی که به ذهنتان خطور میکند عضلات جلو بازو و حرکت جلو بازو هالتر میباشد. اما اگر کمی سابقه تمرینی داشته باشید، پس احتمالا شنیده اید که عضلات پشت بازو را میتوان در افزایش حجم دستها با اهمیت تر...
آریمیدکس (آناستروزول) چیست و چه کاربردی دارد؟
- آنتی استروژن ها
- 14 دسامبر 18
آریمیدکس یک آنتی استروژن به شدت قدرتمند میباشد که رسما جزو خانواده مهار کنندههای آروماتاز طبقه بندی میشود. آریمیدکس در اوایل دهه ۹۰ میلادی توسط کمپانی دارویی زناکا ساخته و در سال ۱۹۹۵ تحت نام تجاری آریمیدکس به بازار عرضه شد. آریمیدکس احتمالا رایج ترین مهار کننده...
راهنمای ساده و سریع شروع سیستم غذایی Intermittent fasting
- تغذیه
- 12 دسامبر 18
روزه داری متناوب یا (Intermittent fasting) نوعی الگوی تغذیه میباشد که شما در آن به شکل چرخشی در بازههای زمانی معینی تغذیه و روزه داری خواهید کرد. این روش که با نام (intermediate fasting) نیز شناخته میشود، در واقع یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک تغذیه میباشد. شما هنگامی که خواب هستید، در...
لتروزول چیست و چه کاربردی دارد؟
- آنتی استروژن ها
- 11 دسامبر 18
لتروزول یک آنتی استروژن از خانواده مهار کنندههای آروماتاز میباشد و در واقع یکی از قویترین و کارامدترین عضوهای این خانواده میباشد. در حقیقت، در برخی موارد که افراد از آن سو استفاده میکنند، نمیتوانند از پس قدرت این دارو برآیند. لتروزول در سال ۱۹۹۷ توانست تاییدیه...
۴ نکته تضمینی برای افزایش حجم عضلات جلو بازو
- نکات طلایی
- 8 دسامبر 18
هنگامی که برای اولین بار گام در مسیر فیتنس گذاشتید، تمام کاری که مجبور بودید برای عضلات دست خود انجام دهید این بود که وارد باشگاه شده، مقداری جلو بازو دمبل کار کنید، کمی جلوی آینه باشگاه فیگور بگیرید و با دمی قابل قبول در جلو بازوها باشگاه را ترک کنید. اما برای افزایش حجم...
عضله سازی از لحاظ علمی واقعا چگونه انجام میشود؟
- مقالات بدنسازی
- 8 دسامبر 18
شما خواهان عضله سازی هستید و چندین برنامه و حرکت را نیز دیده اید که ممکن است شما را به این هدف برسانند. ایرادی ندارد که در جستجوی برنامههای مختلف باشید تا در نهایت یکی از آنها برایتان جواب دهد. اما اگر واقعا خواهان یک عضله سازی واقعی و جدی میباشید، پس باید کمی از...
انسولین چیست و چه کاربردی دارد؟
- پپتیدها و انواع آنها
- 6 دسامبر 18
انسولین یک هورمون به شدت آنابولیک و بسیار قدرتمند است که در بدن تمام انسانها تولید میشود و برای کارکرد صحیح بدن ضروری میباشد. اگرچه این هورمون به شکل طبیعی در بدن انسان نیز تولید میشود، اما اغلب افرادی که از دیابت رنج میبرند از آن به شکل تزریقی استفاده میکنند. برخی...
پرسش از حرفه ایها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟
- نکات طلایی
- 4 دسامبر 18
هنگامی که آرزوی رسیدن به شکمی شش تکه را دارید، خوب است که فکر کنید تنها کار لازم رفتن به باشگاه و انجام تمرینات شکم با حداکثر فشار میباشد. اما هنگامی که واقعا در عمل بخواهید به عضلات شش تکه برسید، علاوه بر تلاش باید هوشمندانه نیز عمل کنید. پس برای این مقاله کمی زمان صرف کرده...
کلوماید چیست و چه کاربردی دارد؟
- آنتی استروژن ها
- 3 دسامبر 18
کلوماید (کلومیفن سیترات) یک آنتی استروژن قدرتمند میباشد که به طور رسمی به عنوان یک تعدیل کننده انتخابی استروژن (SERM) طبقه بندی میشود. از بسیاری جهات، کلوماید بسیار شبیه به یک (SERM) محبوب دیگر یعنی نولوادکس (تاموکسیفن سیترات) میباشد. کلوماید برای اولین بار در اوایل دهه ۷۰...
هورمونی که باعث اختلال در چربی سوزی شما میشود
- چربی سوزی
- 2 دسامبر 18
تاثیر استروژن در بدنسازی گاهی اوقات کاهش وزن و خشک کردن بدن کاری غیر ممکن به نظر میرسد. شما منظم تمرین میکنید، تغذیه پاک دارید، اما همچنان درجا میزنید و پیشرفتی حاصل نمیشود! در این وضعیت شما نه تنها کاهش وزن پیدا نمیکنید، بلکه از نفخ و کمبود سطح انرژی نیز رنج میکشید....
سایتومل (T3) چیست و چه کاربردی دارد؟
- استروئیدها
- 30 نوامبر 18
سایتومل نام تجاری هورمون تیرویید مصنوعی لیوتیرونین سدیم میباشد. این محصول یک کپی دقیق و کاملا مشابه هورمون طبیعی تیرویید تولید شده در بدن به نام تری یدو تیرونین میباشد که عموما از آن با نام هورمون (T3) یاد میشود. اگرچه سایتومل مصنوعی از دهه ۵۰ میلادی موجود بوده است، اما...
5 نکته طلایی برای یک افزایش قدرت واقعی متناسب با حجم عضلتتان
- نکات طلایی
- 29 نوامبر 18
آیا بهتر است که ظاهری زیبا داشته باشیم یا واقعا قدرتمند باشیم؟ بسیاری از افراد به سراغ بدنسازی می آیند، زیرا که خواهان ظاهری بهتر هستند و به قصد ساختن فیزیکی زیبا به جای افزایش قدرت کاربردی تمرین میکنند. اما از طرف دیگر، ورزشکاران قدرتی، بدون اینکه نگران ظاهر عضلات خود...
رابطه تمرین زدگی و سطح تستوسترون
- مقالات بدنسازی
- 28 نوامبر 18
نابرده رنج گنج میسر نمیشود! این ضرب المثلی است که اغلب مردم در تمرینات خود از آن الهام میگیرند و با تمرین هرچه بیشتر خود باعث پسرفتشان میشوند. همیشه باید به یاد داشته باشید که ریکاوری و استراحت نیز جز مهمی از معادله بدنسازی هستند. تمرین و ورزش یک جزو ضروری یک سبک زندگی...
۴۲ ترفند چربی سوزی کارامد و ساده
- چربی سوزی, نکات طلایی
- 27 نوامبر 18
نکته ۱) استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها شما برای کاهش وزن خود نیازی نیست که از مصرف کربوهیدراتها نظیر پاستا یا نان به طور کلی چشم پوشی کنید. تنها کافی است که بدانید چه زمانی مصرف کربوهیدراتها مناسب و کارامدتر میباشد. به منظور این کار باید کربوهیدراتها را به شکل...
سارم (SARMs) چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد
- سارم ها
- 26 نوامبر 18
سارم چیست ؟: تعدیل کنندههای انتخابی گیرنده آندروژن یا به اختصار سارم (SARMs) نوعی دارو میباشند که از لحاظ شیمیایی مشابه استروئیدهای آنابولیک میباشند. انواع مختلفی از (SARMs) را میتوانید برای خرید یافت کنید، برخی از آنها قوی تر و همچنین دارای عوارض جانبی احتمالی بیشتری...
۵ نکته برای ساختن بهترین عضلات سرشانه
- نکات طلایی
- 24 نوامبر 18
هنگامی که تصور یک بدن هفتی شکل را دارید، ممکن است در ابتدا توجهتان به قطر کمر معطوف شود. زیرا هرچه نباشد داشتن کمری باریک برای بدنی کامل و هفتی شکل بسیار مهم است. در اینجا ممکن است گمان کنید که داشتن کمری بسیار باریک لازمه رسیدن به بدنی هفتی شکل است، نه؟ اما اینطور نیست. تمرین...
همه آن چیزی که در مورد آنتی استروژنها باید بدانید
- آنتی استروژن ها
- 23 نوامبر 18
استروژن چیست؟ استروژن یک هورمون میباشد، به عبارتی یک پیام رسان شیمیایی است که بدن شما از آن برای برقراری ارتباط با سلولها استفاده میکند. هورمونها را همانند یک نامه ارسال شده فرض کنید که در آن دستورات لازم برای رفتار سلولها شرح داده شده است. هنگامی که این هورمونها به...
راهنمای کامل مکملهای چربی سوز
- چربی سوزی
- 22 نوامبر 18
شما نیز در مورد چربی سوزها شنیده اید، همان قرص هایی که میتوانند چربیهای بدن را همانند آب شدن بستنی در یک روز داغ تابستانی آب کنند، نه؟ اگر طرز تفکر شما در مورد این مکملها این است پس متاسفانه باید گفت که حتی بهترین چربی سوزها نیز مکمل هایی جادویی نیستند. آنها تنها...
۱۰ حرکت برتر برای رشد عضلات سینه
- مقالات بدنسازی
- 20 نوامبر 18
برای شروع این مقاله میتوان اسامی برخی از بدن سازان بسیار بزرگ را نام برد که عضلات سینه بسیار خوبی داشته اند اما ما میدانیم که چرا شما اینجا هستید، پس یک راست به سراغ اصل مطلب میرویم. شما برای اینکه بدانید که کسانی سینههای فوقالعاده ای داشته اند اینجا نیستید، بلکه...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی امنادرن
- استروئیدها
- 19 نوامبر 18
امنادرن یک استروئید آنابولیک است که ترکیب ۴ نوع تستوسترون استر میباشد. همانند تمام فرمهای تستوسترون، امنادرن نیز به دلیل خواص آندروژنیک و آنابولیک زیاد شناخته میشود و میتواند باعث ایجاد یک افزایش حجم عظیم در فرد مصرف کننده شود. این استرویید اغلب توسط بدن سازان و وزنه...
۵ حرکتی که هر بانوی قدرتمندی نیازمند انجام آنها میباشد
- بدنسازی بانوان
- 18 نوامبر 18
۵ حرکتی که هر بانوی قدرتمندی نیازمند انجام آنها میباشد خانوم ها، زمان آن رسیده است تمرینات شیک و راحت طلبانه مخصوص زنان رها کرده، گام به میدان اصلی گذاشته و به زیر هالتر بروید. زمان آن رسیده است که آن دمبلهای پلاستیکی و فوق سبک را گوشه ای گذاشته و چیزی را بردارید که در...
۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی
- سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
- 16 نوامبر 18
۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی برای افزایش شدت تمرینات خود تکنیکهای زیادی میباشد که میتوانید استفاده کنید. انجام سوپرست، کوتاه کردن زمان استراحت بین ستها یا انجام تمرینات کلاستر یا ستهای نردبانی همگی راههای بسیار خوبی برای افزایش فشار تمرینی...
مزایا و عوارض جانبی استروئید قدرتمند هالوتستین
- استروئیدها
- 15 نوامبر 18
فلوکسی مسترون یک استرویید آنابولیک آندروژنیک به شدت قدرتمند میباشد که برای اولین بار توسط کمپانی (Upjohn) در اواخر دهه ۵۰ میلادی تحت نام تجاری هالوتستین عرضه شد. کمی بعد از آن، شرکت دارو سازی سیبا این هورمون را با نام تجاری اولتاندرن وارد بازار کرد، اما نام هالوتستین نامی...
برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی
- برنامه بدنسازی
- 13 نوامبر 18
برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی از مهم ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک میکند بلکه بی شک میتواند زندگی ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در...
مکمل ماکا برای بهبود زندگی جنسی
- سلامتی, مکمل های بدنسازی
- 12 نوامبر 18
مکمل ماکا برای بهبود زندگی جنسی ماکا (جینسینگ پرویی چیست) ؟ ماکا گیاهی میباشد که رابطه نزدیکی با خانواده کلمها (نظیر بروکلی، کلم پیچ و دیگر انواع) دارد و تنها در مناطق کوهستانی پرو رشد میکند. گاهی اوقات از آن با نام جینسینگ پرویی نیز یاد میشود که بسیار شبیه...
تحقیقات در مورد سرکه سیب و رابطه آن با کاهش وزن چه میگویند
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 11 نوامبر 18
تحقیقات در مورد سرکه سیب و رابطه آن با کاهش وزن چه میگویند اگر در تلاش برای کاهش وزن سریع تر و استفاده از ابزاری برای بهره وری در این زمینه هستید، این را درک میکنم. مصرف مقادیر کافی کالری و درشت مغذیها درست است که از اهمیت بالایی برخوردار است، اما اگر راهی باشد که بتوان...
تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت
- مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 9 نوامبر 18
تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت هنگامی که برای اولین بار گام در باشگاه نهادید، به احتمال زیاد هدفتان افزایش حجم و قدرت بوده است، انگار که هر دوی این اهداف با هم یکسان هستند. شما در مورد چگونگی انجام تمرینات با وزنه برای افزایش حجم و قدرت مطالعه...
راهنمای کامل در مورد مکملهای قبل از تمرین (پمپ)
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 8 نوامبر 18
راهنمای کامل در مورد مکملهای قبل از تمرین (پمپ) در چندین سال گذشته، مکملهای قبل از تمرین (پمپ) محبوبیتی به اندازه مکملهای پروتئین بین بدن سازان پیدا کرده است. اما همانند مکملهای پروتئین هر مکمل قبل از تمرینی نیز مشابه یکدیگر نیستند و هر کدام از آنها برای هر فردی مناسب...
راهنمای کامل برای راه اندازی یک باشگاه خانگی مجهز
- مقالات بدنسازی
- 5 نوامبر 18
راهنمای کامل برای راه اندازی یک باشگاه خانگی مجهز آیا باید اقدام به ساختن یک باشگاه خانگی کنید؟ ساختن یک باشگاه خانگی دارای مزیتها و ضعفهای مخصوص به خود از لحاظ میزان مقرون به صرفه بودن، راحتی و حفظ حریم خصوصی میباشد. اما در ابتدا مزیتهای آن : کار کردن در باشگاه...
برنامه همه جانبه ۳۶۵ روزه عضله سازی : از ۰ تا ۱۰۰
- مقالات بدنسازی
- 2 نوامبر 18
برنامه همه جانبه ۳۶۵ روزه عضله سازی : از ۰ تا ۱۰۰ در اینجا قصد ندارم وقتی برای توضیح اینکه چرا باید بدنسازی را شروع کنید تلف کنم. شما خواهان تغییر بدن خود هستید. از اینکه همیشه کوچک، ضعیف و بدون اعتماد به نفس بوده اید خسته شده اید. شما نیز همانند میلیونها نفر دیگر در سراسر...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی پپتید هگزارلین
- پپتیدها و انواع آنها
- 1 نوامبر 18
مزایا و عوارض جانبی احتمالی پپتید هگزارلین هگزارلین یک هورمون رشد میباشد که عموما با نام اگزامورلین شناخته میشود. هگزارلین در واقع جز دسته (GHSR) و در طبقه بندی هگزا پپتیدها قرار میگیرد. نوع عملکرد آن شبیه (GHRP-6) میباشد اما قابل ذکر است که قدرت آن بسیار بیشتر میباشد،...
راهنمای خرید پروتئین وی خوب
- نکات طلایی
- 31 اکتبر 18
۳ نکته برتر برای خرید پروتئین وی خوب شما چه به دنبال عضله سازی، چربی سوزی و چه بهبود عملکرد خود باشید، یک مکمل پروتئین خوب میتواند کیفیت غذایی شما را وارد یک سطح بالاتر کند. اما با این تنوع محصولات، از کجا باید فهمید که کدام محصول مناسب شما میباشد؟ در این مقاله ۳ نکته برتر...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی IGF-1
- پپتیدها و انواع آنها
- 31 اکتبر 18
مزایا و عوارض جانبی احتمالی IGF-1 فاکتور رشد شبه انسولین ۱ که عموما با نام (IGF-1) شناخته میشود یک هورمون پلی پپتید متعلق به خانواده فاکتور رشد میباشد. تولید این هورمون به شکل طبیعی در بدن هر انسانی صورت میگیرد و عمده تولید آن در کبد و تا حدودی در بافتهای محیطی انجام...
چیزهایی که در طول ۱۳ سال تمرین کردن آموخته ام
- مقالات بدنسازی
- 30 اکتبر 18
چیزهایی که در طول ۱۳ سال تمرین کردن آموخته ام همه چیز وقتی ۱۸ ساله بودم شروع شد. در آن زمان به کندی در حال بهبود از یک بیماری با نام بیاشتهایی عصبی بودم و در این مسیر پدرم نیز به من کمک می کرد. در آن زمان او به من گفت " میدانی ، راهی وجود دارد که میتوانی غذای بیشتری مصرف کنی...
۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی
- نکات طلایی
- 28 اکتبر 18
سلام دوستان امروز با ۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی در خدمت شما بدنسازان عزیز هستیم در ادامه همراه مکملها باشید تا این نکات را بخوانید. 1) بدنسازی نیازمند تعهد می باشد. بدنسازی یک سبک زندگی کاملا متفاوت است که شما در آن عادات قدیمی را کنار گذاشته و عادات جدید را جایگزین...
شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 26 اکتبر 18
شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله رژیم غذایی آنابولیک رژیمی است که در سال ۱۹۹۵ توسط دکتر مائورو دی پاسکواله نوشته و به دنیای فیتنس و سلامتی عرضه شد. پاسکواله یک پزشک اهل اونتاریو کانادا میباشد که در زمینه پزشکی ورزشی و تغذیه نیز کار میکند. رژیم...
۱۰ راه عملی برای ترک مصرف غذاهای مضر
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 25 اکتبر 18
۱۰ راه عملی برای ترک مصرف غذاهای مضر مصرف غذاهای مضر و بی ارزش عادتی میباشد که شما نمیتوانید تنها با تکیه بر قدرت اراده آن را کنار بگذارید. اما چگونه میشود مصرف غذاهای مضر را ترک کرد؟ در اینجا ۱۰ راه ساده و مفید برای شما بیان خواهد شد. ۱) دلیل داشته باشید....
چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم
- مقالات بدنسازی
- 24 اکتبر 18
چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم قدرت بیشتر برابر با عضله بیشتر میباشد. هرچه میزان وزنه هایی که لیفت میکنید سنگین تر باشند، ماهیچههای شما نیز بیشتر رشد خواهند کرد. بدنتان مجبور است که ماهیچههای خود را حجیم تر کند تا بتواند وزنههای سنگین تر را لیفت کند. به همین دلیل...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی پپتید CJC-1295
- پپتیدها و انواع آنها
- 21 اکتبر 18
مزایا و عوارض جانبی احتمالی CJC-1295 (CJC-1295) اساسا یک هورمون پپتیدی میباشد که عمل آن شبیه (GHRH) میباشد. این پپتید توسط یک کمپانی بیوتکنولوژی کانادایی به نام (ConjuChem) ساخته شد. این پپتید برای ورزشکاران مفید میباشد زیرا دارای پیوند با آلبومین در جریان خون است و این امر میتواند...
راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم
- برنامه بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
- 19 اکتبر 18
راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم سخت ترین بخش رسیدن به بدنی کاملا خشک و نمایان کردن عضلات شکم ممکن است همان گام اول باشد. شروع فعالیتهای فیزیکی در ابتدا نه تنها سخت میباشد، بلکه شما میبایست تمام توصیههای گیج کننده و متناقض را نیز تحلیل و تجزیه کنید. به...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی پپتید GHRP-6
- پپتیدها و انواع آنها
- 18 اکتبر 18
مزایا و عوارض جانبی احتمالی پپتید GHRP-6 (GHRP-6) اساسا یک عامل ترشح هورمون رشد در بدن میباشد که میتواند فرایند افزایش سطح هورمون رشد و کارایی آن را تسهیل کند. در همین حین، این ترکیب میتواند همچنین افزایش حجم سریع عضلات را تسریع کند و چربی بدن را نیز به میزان قابل توجهی کاهش...
همه چیز در مورد تستوسترون و راههای طبیعی افزایش سطح آن
- مقالات بدنسازی
- 17 اکتبر 18
افزایش طبیعی سطح تستوسترون : تستوسترون یک هورمون استروییدی میشد که جز گروه آندروژن و میتوان آن را در پستانداران و دیگر مهره داران یافت کرد. این هورمون عمدتا در جنس نر در بیضهها و در جنس ماده در تخمدانها ساخته میشود. همچنین غدد فوق کلیوی نیز میتوانند در مقادیر اندک...
راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 14 اکتبر 18
راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا روز تمرینات پا یک روز تمرینی عادی نیست که بتوانید آن را سرسری بگیرید. برای ۶۰-۹۰ دقیقه، شما مرتبا بزرگ ترین عضله بدن را تمرین میدهید تا به نقطه ای میرسید که عضلات چهار سر و همسترینگ به آه و ناله میفتند و شما به سختی میتوانید از باشگاه...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی تستوسترون پروپیونات
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 13 اکتبر 18
تستوسترون پروپیونات استروییدی است که قدرت آندروژنیک و آنابولیک آن یکسان میباشد. این استرویید، یکی از اولین فرمهای عرضه شده تستوسترون به صورت عمده بوده و توانسته محبوبیت زیادی را در طول این سالها به دست آورد. تستوسترون پروپیونات یک استرویید با عمل سریع و نیمه عمر...
چرا تمرینات هوازی به شکل منفی روی چربی سوزی بانوان اثر میگذارد؟
- بدنسازی بانوان, چربی سوزی
- 11 اکتبر 18
چرا تمرینات هوازی به شکل منفی روی چربی سوزی بانوان اثر میگذارد؟ تعریف دیوانگی شامل انجام یک کار مشابه بارها و بارها پشت سر هم و انتظار دریافت نتایج متفاوت میباشد. متاسفانه این موضوع را کاملا میتوان در پروتکلهای رایج چربی سوزی بسیاری از بانوان مشاهده کرد. برای...
عوارض جانبی بالقوه مصرف استروییدهای آنابولیک
- عوارض استروئیدها
- 8 اکتبر 18
عوارض جانبی بالقوه مصرف استروییدهای آنابولیک بر اساس دیکشنری مریام وبستر، استروییدهای آنابولیک به “ داروهای مشتق شده از تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) “ گفته میشود که اغلب به منظور بهبود رشد و کمک به ترمیم بافتهای ضعیف و آسیب دیده حاصل از بیماریها یا افزایش سن...
بهترین روش برای پیشرفت در عضلات ضعیف تر و دیر رشد
- مقالات بدنسازی
- 6 اکتبر 18
بهترین روش برای پیشرفت در عضلات ضعیف تر و دیر رشد هنگامی که به باشگاه میروید، باید بدانید که به چه دلیلی در حال تمرین کردن میباشد، زیرا هدف اصلی شما تعیین کننده نوع به چالش کشیدن بدن شما میباشد. اگر هدف شما افزایش توان و قدرت میباشد، پس باید تمرکز خود را روی میزان وزنه...
سوستانون ۲۵۰ مزایا و عوارض جانبی احتمالی
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 4 اکتبر 18
سوستانون ۲۵۰ ترکیبی از ۴ تستوسترون استر دار در نسبت بندیهای خاصی میباشد. یک نسبت بندی رایج این ترکیب تستوسترونی قدرتمند عبارت است از : ۱۰۰ میلی گرم تستوسترون دکانوات، ۶۰ میلی گرم تستوسترون ایزوکاپروات، ۶۰ میلی گرم تستوسترون فنیل پروپیونات و ۳۰ میلی گرم...
لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان
- تغذیه, سلامتی
- 3 اکتبر 18
لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان غذا آنابولیک ترین چیزی است که شما میتوانید وارد بدن خود کنید. در این مورد جای هیچ شکی نیست. هدف از انجام تمرینات با وزنه، مصرف مکملها و داروهای بهبود دهنده عملکرد ایجاد یک محیط آنابولیک درون بدن میباشد. در اینجا این موضوع را با...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی تستوسترون انانتات
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 2 اکتبر 18
تستوسترون انانتات :اگر شما خواهان دانستن چیزی در مورد تستوسترون انانتات هستید، پس این مورد به شما کمک خواهد کرد تا به پدیده ای که در اواخر دوره سوم و چهارم زندگی مردان که از آن با عنوان بحران میانسالی نام برده میشود درک بیشتری پیدا کنید. اکثر مردان در طول این سالها از...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی هورمون رشد انسانی (HGH)
- پپتیدها و انواع آنها
- 30 سپتامبر 18
چیزی که ما عموما به آن به عنوان هورمون رشد انسانی یا (HGH) اشاره داریم در واقع یک فرم از هورمونهای پپتیدی میباشد که به صورت طبیعی توسط غده هیپوفیز تولید میشود. این هورمون که با نامهای سوماتروپین یا سوماتوتروپین نیز شناخته میشود دارای یک ساختار ۱۹۱ آمینو اسیدی میباشد که...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی بولدنون
- استروئیدها
- 28 سپتامبر 18
بولدنون (Equipoise) نام رایج تر استرویید قابل تزریق دامپزشکی یعنی بولدنون آندسیلنیت (Boldenone Undecylenate) میباشد. بولدنون یکی از مشتقات تستوسترون میباشد و به همین دلیل دارای خواص آنابولیک قدرتمند و خواص آندروژنیک خفیف میباشد. این استرویید در بین بدن سازان محبوب میباشد زیرا که...
برنامه ۳۰ روزه فیتنس نظامی بسیار پر فشار
- برنامه بدنسازی
- 26 سپتامبر 18
برنامه ۳۰ روزه فیتنس نظامی بسیار پر فشار تمرینات نظامی به دلیل فشار بیشتر فیزیکی و ذهنی بیشتر نسبت به دیگر برنامههای معمولی شناخته شده هستند. در این تمرینات، افراد نظامی ذهن، بدن و روح خود را فراتر از محدودیتهای بدن پرورش میدهند. به همین دلیل است که اگر از اکثر...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی دکا دورابولین
- استروئیدها
- 25 سپتامبر 18
دکا دورابولین :هنگامی که شما خواهان افزایش حجم و افزودن حجم خالص عضلانی مورد نیاز خود هستید، دکا دورابولین باید انتخاب اتوماتیک شما باشد. دکا دورابولین یا ناندرولون دکانوات اولویت بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و عاشقان فیتنس میباشد. این موضوع احتمالا به دلیل اثر فوقالعاده...
چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 24 سپتامبر 18
چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم قوانین برای داشتن تمرینی پربار در دوره کات به شفافیت قوانین موجود در مورد تغذیه در این دوره نمیباشد. اما چندین قانون پایه در این مورد وجود دارد که هر برنامه تمرینی پرباری در دوره کات باید بر اساس آنها طراحی شوند. در این مقاله با...
راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی عضلانی
- مقالات بدنسازی
- 23 سپتامبر 18
راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی عضلانی یک هدف رایج در میان بدن سازان مبتدی بهبود فیزیک بدنی خود در شکل افزایش حجم عضلات میباشد. اما همچنان که یک فرد در تمرینات خود پیش میرود، این هدف اغلب دچار تغییر میشود زیرا...
مغز دوم بدن : درک اهمیت میکروبهای دستگاه گوارش و سلامت آن
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 19 سپتامبر 18
مغز دوم بدن : درک اهمیت میکروبهای دستگاه گوارش و سلامت آن آیا میدانستید از روزی که متولد شده اید، میکروبهای موجود در دستگاه گوارشتان نقشی کلیدی در کمک به افزایش سلامتی مغز و سیستم عصبیتان داشته اند؟ شواهد علمی نشان میدهند که این میکروبها میتوانند با تاثیر روی...
برنامه عضله سازی و متفاوت (AMRAP)
- برنامه بدنسازی
- 18 سپتامبر 18
برنامه عضله سازی و متفاوت (AMRAP) هنگام شروع یک برنامه جدید تمرینی شما همیشه انگیزه لازم را دارید، زیرا یا به دنبال رسیدن به ظاهری خاص هستید یا میخواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و همین داشتن هدف و مشخص بودن انتهای کار میتواند انگیزه لازم را برای شما ایجاد کند. اما...
۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه
- مقالات بدنسازی
- 15 سپتامبر 18
۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه اگر با خود رو راست باشید، هنگامی که فردی از شما میپرسد تمرینتان چطور بود، همیشه نمیتوانید بگویید فوقالعاده بود. گاهی اوقات نیز میگویید “ بدک نبود “ . اما چرا همه جلسات تمرینی شما نباید به شدت مفید و حتی هیجان انگیز باشد؟ چه کارهایی را...
برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK)
- برنامه بدنسازی, چربی سوزی
- 14 سپتامبر 18
برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK) جای هیچ شکی نیست که آماده سازی در یک رقابت بدن سازی یا فیزیک مخصوصا برای بار اول، اینطور به نظر میرسد که کار بسیار سخت و پیچیده ای باشد. زیرا به هر حال کارهای حیاتی بسیار زیادی لازم است تا شما بتوانید روی صحنه مسابقات بدنی کاملا تفکیک...
۱۰ حرکت برتر افزایش حجم جلو بازو تمام دوران
- مقالات بدنسازی
- 11 سپتامبر 18
۱۰ حرکت برتر افزایش حجم جلو بازو تمام دوران برای هر چیزی تقریبا میتوان یک لیست تاپ تن مشاهده کرد نظیر ۱۰ آهنگ برتر تاریخ، ۱۰ فیلم برتر همه ادوار، ۱۰ بازیکن برتر فوتبال و ۱۰ کتاب پر فروش. پس چرا این موضوع را به حرکات تمرینی تعمیم ندهیم؟ کدام حرکات برای بیشترین رشد برای شما...
مزایا و عوارض جانبی احتمالی آنادرول
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 10 سپتامبر 18
آنادرول یک استرویید آنابولیک میباشد که به صورت خوراکی مصرف میشود. این استرویید به عنوان یکی از قویترین استروییدهای موجود شناخته میشود. این استرویید تشکیل شده از هورمون فعال با نام “ اکسیمتولون “ میباشد. این استرویید در دهه ۶۰ توسط کمپانی دارویی سینتکس برای درمان کم...
راهنمای کامل و جامع دوره پاکسازی استروییدها
- پاکسازی استروئیدها
- 8 سپتامبر 18
دانستن در مورد دوره پاکسازی پس از مصرف استروییدها بسیار مهم است زیرا هر فرد مصرف کننده استرویید بالاخره در یک مقطعی باید مصرف خود را قطع کند و آنها باید بدانند که چگونه بدن خود را با تغییرات ایجاد شده تنظیم کنند. برخی افراد گمان میکنند که دوره پاکسازی پس از اتمام دوره...
۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا
- تغذیه
- 7 سپتامبر 18
۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا پروتئین جز واحدهای تشکیل دهنده ارگان ها، عضلات، پوست، هورمونها و تقریبا هر چیزی که در بدن مهم میباشد است. به همین دلیل، شما در هر وعده غذایی خود میبایست از پروتئینهای با کیفیت استیفده کنید. تحقیقات نشان داده است که انجام این کار از...
EAA’s چیست؟
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 2 سپتامبر 18
آمینو اسیدهای ضروری (EAAs) چیست و مزایای آنها چه میباشد؟ آمینو اسیدهای ضروری یا به اختصار (EAAs)، به ترکیب ۹ آمینو اسید ضروری مختلف گفته میشود که بدن به خودی خود توانائی تولید آنها را ندارد و میبایست از طریق رژیم غذایی و مکمل دریافت شوند. این نوع آمینو اسید ها عبارتند از...
TUDCA چیست و چه کاربردی دارد؟
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 1 سپتامبر 18
TUDCA چیست و چه کاربردی دارد؟ تنها بدن سازان بسیار متعهد و جدی در مورد (TUDCA) شنیده اند. این افراد برای حفظ سلامت کبد خود در دورههای استرویید خوراکی از این مکمل استفاده میکنند. از آنجایی که بدن سازان این ماده را در پاکسازی ارگانهای بدن در دورههای استروئید یا دوره پاکسازی مفید...
انواع دورههای استرویید و نحوه استفاده صحیح از آنها (بخش دوم و آخر)
- استروئیدها
- 30 آگوست 18
انواع دورههای استرویید و نحوه استفاده صحیح از آنها (بخش دوم و آخر) تمرینات و تغذیه در دورههای استرویید مهم نیست که یک بدن ساز طبیعی چه میزان سخت میخواهد تمرین کند، زیرا او هیچگاه نخواهد توانست به حجم و قدرت بدن سازانی برسد که از استروییدهای آنابولیک استفاده میکنند. اما...
انواع دورههای استرویید و نحوه استفاده صحیح از آنها (بخش اول)
- استروئیدها
- 27 آگوست 18
انواع دورههای استرویید و نحوه استفاده صحیح از آنها (بخش اول) استفاده از دورههای استروییدهای آنابولیک به سه دلیل زیر انجام میشود : به منظور بهبود حجم و قدرت عضلات به منظور چربی سوزی و تفکیک عضلانی مناسب به منظور بهبود عملکرد ورزشی در ایالات متحده آمریکا مصرف...
برنامه افزایش حجم دست حرفه ای (FST-7) از مربی بزرگ هنی رامبد
- برنامه بدنسازی
- 25 آگوست 18
برنامه افزایش حجم دست حرفه ای (FST-7) از مربی بزرگ هنی رامبد افزایش حجم با کیفیت در عضلات دست میتواند فرایندی ناامید کننده باشد.اگر به شکل منظم هم تمرین کنید، تغذیه خوبی داشته باشید و از مکملهای مناسبی نیز استفاده کنید، باز هم این احتمال وجود دارد که هنگام ایستادن روبروی...
نحوه آب کردن چربیهای احشایی شکم و کوچک کردن آن
- سلامتی, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
- 22 آگوست 18
نحوه آب کردن چربیهای احشایی شکم و کوچک کردن آن “ چطور ممکن است بدنی به این لاغری داشته باشم اما شکمم اینقدر بزرگ و چاق باشد؟ “ این اولین خط از ایمیلی بود که اوایل این هفته دریافت کردم. سپس تصویری که در ادامه آن وجود داشت چیزی شبیه تصویر زیر بود : و همین موضوع...
۵ استرویید برتر برای بدنسازی
- استروئیدها
- 21 آگوست 18
۵ استرویید برتر برای بدنسازی بسیار ساده لوحانه است که اگر فکر کنید بدن سازان حرفه ای تنها بر اساس رژیمهای با پروتئین بالا و نوشیدن شیکهای پروتئین وی به چنین حجمی رسیده باشند. برای رسیدن به چنین بدنی اقدامات پشت صحنه زیادی صورت میپذیرد که کسی از آنها خبر ندارد. دلیلی...
۹ دروغ رایج در بدنسازی
- مقالات بدنسازی
- 20 آگوست 18
۹ دروغ رایج در بدنسازی ۱) شما بدون مصرف استروییدها میتوانید دقیقا به حجم بدن سازان حرفه ای برسید، فقط کمی بیشتر زمان میبرد بر خلاف آنچه بسیاری از مجلات بدنسازی میگویند، همه بدن سازان حرفه ای یا از استروییدها و یا استروییدها به شکل ترکیبی با دیگر داروهای بهبود...
۷ راه علمی و ثابت شده برای خوابی بهتر و با کیفیت
- سلامتی, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 18 آگوست 18
۷ راه علمی و ثابت شده برای خوابی بهتر و با کیفیت تصور کنید چه خوب میشد اگر به آسانی و به سرعت به خواب میرفتید و چه خوب میشد خوابتان آنقدر عمیق بود که چندین بار در شب از خواب بیدار نمیشدید. تصور کنید چه خوب میشد پس از برخواستن از خواب کاملا احساس جوانی، سر حال بودن و پر انرژی...
بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 16 آگوست 18
بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟ آیا زنان نیز باید همانند مردان تمرین کنند یا خیر؟ هنگام مطرح کردن چنین سوالی دو جبهه مخالف مقابل هم قرار میگیرند. از یک طرف گروهی میگویند که زنان باید زمان خود را صرف انجام تمرینات هوازی نظیر دوندگی و یوگا...
برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه
- برنامه بدنسازی, سلامتی, مقالات بدنسازی
- 15 آگوست 18
برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه به مدت ۷ سال است که در تمریناتم از تعداد زیادی حرکات چند مفصلی سنگین استفاده کرده ام و اکنون حدود یک سال است که بدنم سفت تر و میزان انعطاف پذیریم کاهش یافته است. مخصوصا در ناحیه ران ها، لگن، سرشانه و کمر...
برنامه چرخشی فول بادی از برندان فوکن
- برنامه بدنسازی
- 13 آگوست 18
برنامه چرخشی فول بادی از برندان فوکن برندان فوکن بدن ساز تیم بادی بیلدینگ در طول ماجراجویی خود در رسیدن به بدنی کامل برنامههای منحصر به فردی را پشت سر گذاشته است و در اینجا او میخواهد چکیده دانش و تجربه خود را در قالب یک برنامه فول بادی برای شما ارائه دهد. در این برنامه فول...
۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات
- ریکاوری
- 12 آگوست 18
۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات هنگامی که شما بدن خود را تحت یک فشار زیاد در تمرینات قرار دهید، به عضلات، ریهها و قلب شما نیز فشار زیادی وارد میشود. اگر تا کنون واقعا یک تمرین پر فشار پا را انجام داده باشید مطمئنا میدانید که منظورم چیست. بدتر از آن این است که شما از درد بعد از...
برنامه فول بادی (5×5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی سوزی حداکثری
- برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 11 آگوست 18
برنامه فول بادی (5x5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی سوزی حداکثری در این برنامه سیستم کلاسیک (5x5) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و علاوه بر آن یک جز جدید نیز در آن گنجانده شده است. به عبارتی باید گفت که در برنامه (5x5+1) یک تکرار بسیار سنگین برای هر حرکت در نظر گرفته...
۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی نقص
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 10 آگوست 18
۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی نقص ۱) عدد جادویی خود را بدانید آیا هنگام افزایش حجم خالص به جای عضله سازی بیشتر، بدنتان چربی بیشتری تولید میکند؟ یا وزنتان هیچ تغییری پیدا نکرده است؟ در هر دو حالت، ممکن است مشکل شما عدم تعادل مناسب در میزان کالری ورودی در...
زنجبیل سیاه برای تقویت قوای جنسی و افزایش عملکرد ورزشی
- رابطه جنسی
- 9 آگوست 18
زنجبیل سیاه برای تقویت قوای جنسی و افزایش عملکرد ورزشی بسیاری از مبارزان موی تای بر سر کارایی زنجبیل سیاه قسم میخورند و میگویند که این گیاه میتواند باعث تولید انرژی اضافه شود که یک فاکتور کلیدی برای پیروزی در مسابقات آنها میباشد. همچنین بر اساس طب سنتی تایلند آنها...
۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی
- تغذیه, ریکاوری
- 7 آگوست 18
۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد...
چگونه سطح کلسترول را کاهش دهیم (سریع، ایمن و راحت)
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 6 آگوست 18
چگونه سطح کلسترول را کاهش دهیم (سریع، ایمن و راحت) بعد از آزمایش میبینید که سطح کلسترول شما بیش از آن چیزی است که میخواهید باشد. شاید سطح آن کمی بالاتر از بیشترین مقدار مجاز باشد، شاید هم سطح آن در محدوده خطرناک قرار گرفته است و شاید هم سطح آن بیش از حد بالا و در محدوده...
نحوه طراحی رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
- مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی, سلامتی
- 4 آگوست 18
نحوه طراحی رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران اگر ۵ سال قبل از من میپرسیدید که آیا رژیمهای کتو میتوانند توجه همگانی را به خود جلب میکنند مطمئنا پاسخ میدادم که چنین چیزی به هیچ عنوان امکان ندارد. اکنون حدود ۶ سال است که انواع فرمهای رژیم کتو را اجرا میکنم که دارای مزایای زیاد و...
پیتزا و کوکایین؟ هر دو برای مغز یکسان هستند
- مقالات بدنسازی
- 3 آگوست 18
پیتزا و کوکایین؟ هر دو برای مغز یکسان هستند غذاهایی که به صورت ترکیبی شامل سطح بالایی از چربیها و کربوهیدرات یا شکر در خود هستند میتوانند غذاهایی جذاب برای ما به نظر آیند. این مدل غذاها طعم بسیار خوبی دارند و پرخوری در آنها بسیار راحت روی میدهد. در واقع مثالهای بسیار...
برنامه چربی سوزی ۱۰ هفتهای بانوان
- بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, چربی سوزی
- 1 آگوست 18
برنامه چربی سوزی ۱۰ هفتهای بانوان چربی سوزی یک هدف رایج برای بسیاری از بانوان میباشد. اما به هر حال در مورد نحوه رژیم گرفتن بانوان و تمرینات آنها برای رسیدن به اهدافشان اطلاعات نادرست زیادی وجود دارد. اغلب مجلات بانوان اینطور به شما میگویند که با یک رژیم غذایی موقت،...
۱۰ نوع برتر ددلیفت برای عضله سازی قابل توجه
- مقالات بدنسازی
- 31 جولای 18
۱۰ نوع برتر ددلیفت برای عضله سازی قابل توجه ددلیفت یکی از محبوب ترین حرکات در تمام دوران بدن سازی میباشد و بسیاری از افراد میگویند هنگامی برنامه شما را میتوان یک برنامه خوب قلمداد کرد که یک نوع از ددلیفت در آن وجود داشته باشد. اگرچه انواع ددلیفت بسیار زیاد میباشد،...
راهنمای کامل پرس سینه و بهترین انواع آن
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 29 جولای 18
راهنمای کامل پرس سینه و بهترین انواع آن داستان پرس سینه از سال ۱۸۹۹ با یک کشتی گیر به نام جرج هاکنشمیت شروع شد. هاکنشمیت که با نام “ شیر روسی “ نیز شناخته میشد به دلیل ابداع حرکات جدید برای بهره گیری از آنها برای آمادگی در مسابقات کشتی معروف بود. یکی از این حرکات ابدایی او...
بانوان چگونه باید در چرخه قاعدگی تمرین کنند
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 25 جولای 18
بانوان چگونه باید در چرخه قاعدگی تمرین کنند اگر دوره قاعدگی را پشت سر گذاشته باشید، احتمالا متوجه شده اید که در این زمان انگیزه کمتری دارید، فشار تمریناتتان کمتر میشود و در برخی روز های ماه قدرت ریکاوری بدن کاهش پیدا میکند. این اتفاق به این دلیل روی میدهد زیرا که دوره...
راهنمای کامل در مورد رژیم معکوس و مزایای آن
- مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی, سلامتی
- 24 جولای 18
راهنمای کامل در مورد رژیم معکوس و مزایای آن یک موردی وجود دارد که بسیاری از افرادی که خواهان کاهش وزن هستند از آن اطلاعی ندارند : کاهش وزن تنها نصف مسیر شما میباشد. چیزی که بعد از آن اتفاق میافتد اگر بیش از خود کاهش وزن اهمیت نداشته باشد دقیقا به اندازه آن با اهمیت میباشد....
راهنمای کامل استفاده از تمرینات هوازی در حالت روزه داری برای چربی سوزی در سریعترین زمان ممکن
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی, مکمل های بدنسازی
- 21 جولای 18
راهنمای کامل استفاده از تمرینات هوازی در حالت روزه داری برای چربی سوزی در سریعترین زمان ممکن چه از تمرینات هوازی خوشتان بیاید و چه خوشتان نیاید، احتمالا میدانید که این تمرینات به چربی سوزی سریعتر شما کمک میکنند. از طرف دیگر نیز احتمالا باز هم بدانید که انجام بیش از حد...
بیشترین چربی سوزی، بیشترین عضله سازی (همراه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی, چربی سوزی
- 20 جولای 18
بیشترین چربی سوزی، بیشترین عضله سازی (همراه برنامه تمرینی) هنگامی که بحث چربی سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما نیز تاثیر بسیار زیادی در میزان چربی سوزی شما خواهد داشت. ۵ متغیر تمرینی در این زمینه وجود دارد که...
۵ مکمل برتر عضله سازی که نیازمند مصرف آنها هستید
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 18 جولای 18
۵ مکمل برتر عضله سازی که نیازمند مصرف آنها هستید در زمانهای قدیم، در یک باشگاه بسیار بسیار دور فردی چنین جمله ای را بیان داشت که “ رفیق، تو نیازی به مصرف مکملها نداری، تنها یک رژیم غذایی خوب داشته باش و بعد از آن همه چیز درست میشود. “ گفتن اینکه شما “ نیاز “ به مصرف مکملی...
۵ موردی که متخصصان تغذیه نمیخواهند شما بدانید
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 15 جولای 18
۵ موردی که متخصصان تغذیه نمیخواهند شما بدانید اگر شما وارد هر کتاب فروشی شوید یا حتی اگر وارد سایت آمازون شوید شاهد طیف بسیار وسیعی از کتابهای رژیم غذایی هستید. من حتی در آمازون عبارت (diet books) برای تهیه این مقاله را سرچ کردم و چیزی حدود بیش از ۵۰۰۰۰ نتیجه یافت شد، این یعنی...
اینگونه تغذیه کنید و همیشه رشد کنید!
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 13 جولای 18
اینگونه تغذیه کنید و همیشه رشد کنید! شروع کردن هر کاری اغلب سخت ترین بخش آن نیز میباشد. این موضوع مخصوصا در مورد بدن سازان تازه کاری که میخواهند شروع به برنامه ریزی وعدههای غذایی خود کنند مصداق پیدا میکند. هنگامی که شما تمرینات خود را آغاز میکنید، به سرعت برایتان مشخص...
سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص
- برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 11 جولای 18
سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص سیستم تمرینی (Y3T) یک سیستم تمرینی ۹ هفتهای میباشد و در واقع در ۳ فاز ۳ هفتهای انجام میشود. طراح این سیستم نیل هیل میباشد که یک بدن ساز خوش فکر است و هنگامی که دید بدنش در حال آسیب دیدن از کار با وزنههای سنگین میباشد...
تاثیرات مخرب گوارش ضعیف روی عضله سازی و سلامتی
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 9 جولای 18
تاثیرات مخرب گوارش ضعیف روی عضله سازی و سلامتی هر کسی که به دنبال افزایش قدرت، عضلانی شدن و بدنی خشک و کم چرب باشد میداند که نیازمند مراقبت از آن چیزهایی است که می خورد. بنابراین شما با وسواس خاصی میزان دورشت مغذیهای خود را شمارش میکنید، صدها هزار تومان در ماه صرف...
بین ستها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟
- مقالات بدنسازی, ریکاوری
- 4 جولای 18
بین ستها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟ بین ستها چه مدت باید استراحت کرد؟ کافی است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر میخواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ستها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله...
آیا در ابتدا باید تمرینات با وزنه را انجام داد یا تمرینات هوازی؟
- مقالات بدنسازی
- 3 جولای 18
آیا در ابتدا باید تمرینات با وزنه را انجام داد یا تمرینات هوازی؟ شما وارد باشگاه میشوید و این سوال برایتان پیش میاید که آیا ابتدا باید تمرینات با وزنه را انجام دهید یا تمرینات هوازی؟ برخی افراد میگویند که شما باید با تمرینات هوازی شروع کنید زیرا یک فرایند گرم کردن عالی...
بررسی ۷ مکمل برتر و با کیفیت کمپانی معتبر Universal Nutrition
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 1 جولای 18
UNI-LIVER (UNI-LIVER) یک مکمل غذایی طبیعی حاوی آمینو اسیدهای ضروری، ویتامینها و مواد معدنی میباشد. این ترکیبات درون بدن به منظور بهبود سلامت عمومی و کارکرد آن مورد استفاده قرار میگیرد. این مکمل به منظور استفاده تمام بدن سازان طراحی شده و بسیار مناسب میباشد. این مکمل بیش از یک...
۸ مکمل برتر و مفید عضله سازی برای بانوان
- بدنسازی بانوان
- 29 ژوئن 18
۸ مکمل برتر و مفید عضله سازی برای بانوان مکملهای عضله سازی جز آن دسته از مکملها هستند که بیشترین سو تفاهمات مخصوصا در مورد بانوان برای آنها وجود دارد. هنگامی که من برای اولین بار شروع به انجام تمرینات بدن سازی به شکل جدی کردم، دوستم نگاهی به من کرد و با نگرانی پرسید “ پودر...
۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید
- ریکاوری, مقالات بدنسازی
- 24 ژوئن 18
۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید آیا شما مواد غذایی لازم برای ریکاوری منسب بدن را بعد از تمرین در اختیارش قرار میدهید؟ اگر پاسخ شما منفی میباشد، پس زمان آن رسیده است که برنامه تغذیه بعد از تمرین خود را سر و سامان دهید. تحقیقات به وضوح ثابت کردهاند که یکی...
معرفی و بررسی ۵ مکمل کمپانی معتبر Cellucor
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 22 ژوئن 18
بر روی لیبل این مکمل میزان کالری موجود در هر سروینگ ذکر نشده است اما میدانیم که در هر سروینگ ۵ گرم از آمینو اسیدهای شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین با نسبت بندی ۲ : ۱ : ۱ وجود دارد. همچنین ۳.۷۵ گرم از آمینو اسیدهای افزوده نیز وجود دارد. در واقع این آمینو اسیدها ۱۱ تا هستند...
با چه سرعتی بدون تجزیه عضلات میتوانیم چربی سوزی کنیم؟
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 18 ژوئن 18
با چه سرعتی بدون تجزیه عضلات میتوانیم چربی سوزی کنیم؟ بیائید با هم رو راست باشیم. رژیم گرفتن واقعا مزخرف است. اما مزایای تناسب اندام ارزش انجام این کار را دارد و البته رژیم گرفتن همیشه یک چالش بوده است. یکی از راه حلها همیشه این بوده که در سریعترین زمان ممکن رژیم خود را به...
بررسی ۹ مکمل از کمپانی معتبر Nutrex
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 16 ژوئن 18
Anabol-5 با مکملهای بدنسازی نظیر (Anabol-5) شما به راحتی و با ایمنی کامل میتوانید رشد عضلات خود را وارد سطح جدیدی کنید. چه در عملکرد ورزشی و چه در عضله سازی دچار مشکل شده باشید این مکمل آنابولیک غیر استروییدی میتواند شما را کمک کند. صرف زمان، تعهد و سخت کوشی همگی فاکتورهای بسیار...
۸ حرکتی که برای یک عضله سازی جدی نیاز دارید (همراه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 13 ژوئن 18
۸ حرکتی که برای یک عضله سازی جدی نیاز دارید (همراه برنامه تمرینی) اگر به شما بگویند که تنها با هشت حرکت بدنی متناسب و کاملا حجیم بسازید از کدام حرکات استفاده خواهید کرد؟ ما این چالش را پیش روی یکی از سخت کوش ترین بدن سازان یعنی لارنس بلنجر قرار دادیم. او مایل است از طیف...
ویکتوزا و کاهش وزن در افراد چاق
- مکمل های بدنسازی
- 10 ژوئن 18
ویکتوزا و کاهش وزن در افراد چاق بر اساس گفته محققان یک سوم افرادی که از ویکتوزا استفاده کرده بودند توانستند ۱۰ درصد وزن بدن خود را کاهش دهند. دوزهای بالاتر لیراگلوتاید (ویکتوزا) که یک داروی دیابتی میباشد ممکن است باعث کاهش وزن افراد چاق غیر دیابتی نیز شود. در این آزمایش که...
رابطه بدن سازی و مصرف الکل
- مقالات بدنسازی
- 8 ژوئن 18
تذکر : این مقاله صرفا جنبه اطلاع رسانی و رابطه الکل و موضوعات مرتبط با بدن سازی را به صورت اجمالی و علمی مورد بررسی قرار گرفته است و همانطور که همه عزیزان میدانند مصرف مشروبات الکلی در دین اسلام حرام و این مقاله به هیچ عنوان قصد تشویق افکار عمومی به مصرف آنها را ندارد و از...
۷ دلیل مبنی بر عدم چربی سوزی شما
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 6 ژوئن 18
۷ دلیل مبنی بر عدم چربی سوزی شما آیا تا کنون با وجود نظارت روی تک تک کالری هایی که میخورید و محروم کردن خود از تمام غذاهای دلخواه باز هم شاهد هیچ پیشرفتی نیستید؟ اگر در حال رژیم گرفتن بوده اید و با پیروی دقیق از برنامه خود همچنان شاهد هیچ پیشرفتی نیستید پس زمان آن رسیده است...
بررسی ۵ مکمل جدید کمپانی MHP
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 5 ژوئن 18
BCAA XL هنگامی که بحث مواد غذایی که میتونند باعث تحریک عضلات به رشد شوند مطرح باشد، سه آمینو اسید شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) جایگاه ویژه ای دارند. در تحقیقات جذابی که اخیرا انجام شده است مشخص شد که لوسین آنابولیک ترین آمینو اسید میان آمینو اسیدهای شاخه دار میباشد و...
دلیل غیر قابل باور عدم افزایش قدرت
- مقالات بدنسازی
- 2 ژوئن 18
دلیل غیر قابل باور عدم افزایش قدرت در باشگاه ماکسیموس واقع در سالت لیک سیتی، یوتاه، من از برخی از شاگردانم خواستم که در برخی استانداردهای تعیین سطح فیتنس شرکت کنند و لازم به ذکر است که این افراد شامل بدن سازان حرفه ای، بازیکنان فوتبال آمریکائی حرفه ای و همچنین مردان و...
بررسی مکمل قبل از تمرین Vapor X5 Next Gen از کمپانی ماسل تک
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 30 می 18
بررسی مکمل قبل از تمرین Vapor X5 Next Gen از کمپانی ماسل تک ماسل تک یک نام آشنا در دنیای مکملهای بدن سازی میباشد و آنها محصولات بسیار متنوعی را در خطوط تولید گوناگونی تولید میکنند. در این مقاله ما مکمل قبل از تمرین (Vapor X5 Next Gen) از این کمپانی را برای شما بررسی خواهیم کرد. این محصول...
بررسی مکمل Amino Build Next Gen از کمپانی ماسل تک
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 30 می 18
بررسی مکمل Amino Build Next Gen از کمپانی ماسل تک در این مقاله میخواهیم به بررسی یکی از مکملهای آمینو اسیدهای شاخه دار کمپانی ماسل تک بپردازیم. این مکمل که در خط تولید (Performance Series) قرار دارد این وعده را به مصرف کنندگان داده است که مکملی بسیار فوقالعاده باشد. در این مکمل مواد...
۱۶ راه برای تقویت سطح تستوسترون
- مقالات بدنسازی
- 29 می 18
تقویت سطح تستوسترون : همانند بسیاری از بدن سازان و دیگر مردان، من نیز در مورد افزایش حجم عضلات، کنترل میزان چربی بدن و بهبود سلامتیم وسواس به خرج میدهم. بسیاری از مردان راهی را انتخاب میکنند که تنها یکی یا دو مورد از این اهداف را پوشش میدهد، اما اگر واقعا خواهان بهبود...
۷ مکمل مفید برای چربی سوزی بانوان
- بدنسازی بانوان
- 27 می 18
۷ مکمل مفید برای چربی سوزی بانوان اگر در تلاش برای یافتن یک مکمل چربی سوزی هستید اما هیچ دانشی در مورد مواد سازنده و دوزهای کارامد آنها ندارید پس ناگزیر قربانی یکی از بسیار تبلیغات فربیبنده این مکملها خواهید شد. تکنیکهایی نظیر تاکید افراد مشهور به استفاده از یک...
پپتید های مورد استفاده در بدن سازی و مزایای آنها
- پپتیدها و انواع آنها
- 25 می 18
پپتید :مشاهدات نشان میدهد که مصرف پپتیدها در سالهای اخیر میان بدن سازان و کسانی که به دنبال ساختن بدنی فوقالعاده هستند در حال افزایش است. شاید دلیل این امر تا حدودی مرتبط با دسترسی نسبتا سخت به استروییدها و مصرف آنها باشد. اما این مواد چه هستند و آیا واقعا میتوان...
برنامه ۴ هفتهای جلو بازو برای افزایش حداکثری حجم و پیک
- برنامه بدنسازی
- 24 می 18
برنامه ۴ هفتهای جلو بازو برای افزایش حداکثری حجم و پیک برای سالیان درازی است که بازوان حجیم سمبل قدرت در میان بدن سازان بوده است. جدایی از نوع اهدافتان، اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس ساخت عضلات جلو بازو اولویت اولتان میباشد و با انجام این برنامه چهار هفتهای شما...
مزایای تری پپتاید گلوتاتیون
- مقالات بدنسازی
- 23 می 18
مزایای تری پپتاید گلوتاتیون ال گلوتاتیون آمینو اسیدی میباشد که به طور طبیعی در بدن ساخته میشود. به شکل دقیق تر این آمینو اسید متشکل از سیستین، گلیسین و گلوتامین میباشد. گلوتاتیون به عبارتی یک تری پپتاید میباشد که در سلولهای بدن ما یافت میشود و از طریق تنظیم استرس و...
۱۰ رکن اصلی فیتنس و سلامتی
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 19 می 18
۱۰ رکن اصلی فیتنس و سلامتی حقیقت این است که فیتنس و سلامت دارای 10 رکن میباشد، قدرت تنها یکی از این ارکان است. اگر واقعا خواهان یک عملکرد همه جانبه، بهبود سلامتی، عمری طولانی و ظاهری عالی هستید بسیار مهم است که از یک روش تمرینی با تعادل بیشتر استفاده کنید. تمرکز روی...
۳۰ نکته چربی سوزی از متخصصین فیتنس بانوان
- بدنسازی بانوان, تغذیه, چربی سوزی
- 17 می 18
۳۰ نکته چربی سوزی از متخصصان فیتنس بانوان رسانهها و شبکههای غالب در مورد تناسب اندام بانوان یک خط مشی کاملا شفاف و مشخصی دارند و تعیین کردهاند که مسیر چربی سوزی یک خانم دقیقا باید چه شکلی به نظر بیاید. اما اگر بخواهیم صادق باشیم این تصویر ارائه شده در اکثر موارد نه...
۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی سوزی شما را تضمین میکند
- نکات طلایی
- 15 می 18
۵۰ نکته مختصر و بسیار کارامد برای عضله سازی و چربی سوزی ۱) درد نشان دهنده این است که بدنتان میخواهد چیزی را به شما بگوید. پس مصرف مسکنها راه حل شما نمیباشد، بیاموزید که چطور باید به بدن گوش فرا داد و بر همان اساس اقدامات لازم را انجام دهید. ۲) اگر در عضله سازی دچار...
آیا تخم مرغ کامل برای عضله سازی بهتر از سفیده آن است؟
- مقالات بدنسازی
- 13 می 18
آیا تخم مرغ کامل برای عضله سازی بهتر از سفیده آن است؟ اگر تا کنون مطلبی در مورد بدن سازی خوانده باشید شنیده اید که وعده غذایی بعد از تمرین از چه اهمیت بالایی برخوردار است. شاید همچنین شنیده باشید که این وعده بعد از تمرین میبایست حاوی پروتئینهای زود هضم و کربوهیدراتها باشد...
آیا رژیمهای کتوژنیک برای چربی سوزی بهترین هستند؟
- تغذیه, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
- 11 می 18
آیا رژیمهای کتوژنیک برای چربی سوزی بهترین هستند؟ بسیاری از افراد قسم میخورند که رژیمهای کتوژنیک تنها و بهترین راه کاهش وزن هستند. آنها در این مورد همچنین استدلالهای قوی نیز دارند. تحقیقات در مورد کارایی رژیمهای کم کربوهیدرات و کمک آنها به کاهش وزن سریع افراد زیاد...
بهترین راه شروع پاورلیفیتینگ برای بانوان
- بدنسازی بانوان, پاورلیفتینگ
- 9 می 18
بهترین راه شروع پاورلیفیتینگ برای بانوان شاید هنوز متوجه نشده باشید، اما پاورلیفتینگ دیگر مختص به مردان نیست. امروزه زنان زیادی در حال درک این موضوع هستند که بهتر شدن، قویتر شدن و اعتماد به نفس بیشتر تنها یک ویژگی و هدف مردانه نیست. آمار نیز این موضوع را نشان میدهد. تنها در...
۵ نکته غذایی برای چربی سوزی (از نویسنده ای که خود چاق بوده است)
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 8 می 18
۵ نکته غذایی برای چربی سوزی (از نویسنده ای که خود چاق بوده است) در ۱۷ سالگی و تنها با ۱۶۵ سانتیمتر قد، دارای ۲۴۰ پوند وزن بودم. از آن زمان تا کنون و در طی یک دوره ۴ ساله توانستم بیش از ۱۰۰ پوند کاهش وزن داشته باشم و در مسابقات آرنولد کلاسیک نیز روی صحنه بروم. در این مقاله...
آیا مصرف مسکنها باعث کاهش عضله سازی میشود؟
- مقالات بدنسازی
- 3 می 18
آیا مصرف مسکنها باعث کاهش عضله سازی میشود؟ برای بسیاری از مردم، ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن یک موهبت محسوب میشوند. هنگامی که آنها دردی اندک احساس کنند، چند قرص را بالا انداخته و به سرعت همه چیز حل میشود. آیا از درد آرنج در پرس سینه رنج میبرید؟ مشکلی نیست. آیا...
چگونه سطح پرولاکتین را کاهش دهیم
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 2 می 18
چگونه سطح پرولاکتین را کاهش دهیم دلایل زیادی میتواند برای کاهش سطح تستوسترون وجود داشته باشد نظیر استرس و افزایش سطح استروژن. اما آیا میدانستید که یک هورمون دیگر به نام پرولاکتین نیز وجود دارد که میتواند تاثیر زیادی را روی سطح تستوسترون بگذارد؟ پرولاکتین هورمونی است که...
مزایا و عوارض جانبی ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- استروئیدها
- 28 آوریل 18
مزایا و عوارض جانبی ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP) اولین چیزی که باید در مورد این استرویید آنابولیک بدانید این است که دارای بسیاری از ویژگیهای مشابه با ناندرولون دکانوات میباشد. در واقع ناندرولون فنیل پروپیونات در دهه ۵۰ میلادی زودتر وارد بازار فروش شد. در آن زمان تحت نام...
بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات
- برنامه بدنسازی, ریکاوری
- 27 آوریل 18
بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات شما بدون داشتن زمان کافی برای ریکاوری نمیتوانید بهره حداکثری و عضله سازی مناسب را داشته باشید. به همین دلیل بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید تقسیم بندی روزهای تمرینی شما در هفته به درستی انجام شده باشد. این...
تری پپتاید انسانی GHK-Cu
- پپتیدها و انواع آنها
- 25 آوریل 18
(GHK-Cu) یک تری پپتاید انسانی میباشد که در بدن به طور طبیعی یافت میشود. در پلاسما، سطح ای پپتید چیزی حدود ۲۰۰ نانوگرم بر میلی لیتر در سن ۲۰ سالگی میباشد. تا سن ۶۰ سالگی، این میزان به ۸۰ نانوگرم بر میلی لیتر کاهش خواهد یافت. تحقیقات علمی انجام شده در لابراتورهای زیادی در...
آیا استفاده از وعدههای تقلبی سرعت چربی سوزی را افزایش میدهند؟
- مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
- 21 آوریل 18
آیا استفاده از وعدههای تقلبی سرعت چربی سوزی را افزایش میدهند؟ کاهش وزن همیشه یک عمل متعادل سازی میباشد. از یک طرف، هرچه سریعتر وزن کم کنید از آنچه که در آینه میبینید و یا عددی که روی ترازو مشاهده میکنید راضی تر خواهید بود. اما از طرف دیگر هرچه سریعتر وزن کم کنید احتمال...
آیا افزایش قدرت واقعا بهترین راه برای عضله سازی میباشد؟
- مقالات بدنسازی
- 20 آوریل 18
آیا افزایش قدرت واقعا بهترین راه برای عضله سازی میباشد؟ کافی است زمان لازم را در یک باشگاه بدن سازی سپری کنید و ناگزیر متوجه خواهید شد که حجیم ترین آقایان یا بانوان اغلب قویترین افراد باشگاه نیز هستند. البته این موضوع نیز صحیح میباشد که افرادی قویتر از آنچه که ظاهرشان...
افزایش سطح کراتین کیناز (CPK) و آسیب عضلانی
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 17 آوریل 18
افزایش سطح کراتین کیناز (CPK) و آسیب عضلانی ماهیچه ها همانند هر بافت دیگری مستعد آسیب دیدگی هستند. آسیبهای فیزیکی و روحی شدید، عفونت ها، مصرف برخی داروهای خاص یا حتی انجام ورزشهای پر فشار در سطوح متفاوتی میتوانند به عضلات آسیب وارد کنند. درد یک عامل نشان دهنده آسیب...
بهترین زمان مصرف استروییدهای آنابولیک
- استروئیدها
- 13 آوریل 18
بهترین زمان مصرف استروییدهای آنابولیک بهترین زمان در روز برای مصرف استروییدها چه زمانی میباشد؟ بسیاری از بدن سازان معتقدند که مصرف استروییدهای آنابولیک در صبح آنها را قادر میسازد تا از تمام مزایای حداکثری این استروییدها در جهت عضله سازی و چربی سوزی استفاده...
۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه
- نکات طلایی
- 12 آوریل 18
۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه آیا شما نیز به دنبال افزایش حجم هستید؟ نه تنها میخواهید افزایش حجم داشته باشید بلکه میخواهید این افزایش سایز بسیار مشهود نیز باشد. شما میخواهید که از تمام افراد عادی باشگاه خود را جدا کنید و آنقدر حجیم شوید که دیگر این...
برنامه چربی سوزی ۱۲ هفتهای cLEANing
- برنامه بدنسازی
- 8 آوریل 18
برنامه چربی سوزی ۱۲ هفتهای cLEANing همه ما به دلایل گوناگونی فصل بهار را دوست داریم و منتظر آمدن آن بوده ایم. یک دلیل آن انجام یک امر مرسوم و رایج یعنی یک خانه تکانی اساسی میباشد. ما در خانه، گاراژ، خودرو یا هر جای دیگر را جستجو کرده و هر آن چیزی که دیگر در زندگی به آن نیاز...
راهنمای کامل و کاربردی در مورد افزایش سنتز پروتئین عضلات
- مقالات بدنسازی
- 4 آوریل 18
راهنمای کامل و کاربردی در مورد افزایش سنتز پروتئین عضلات عضله سازی میتواند فرایندی سردرگم کننده باشد. برخی میگویند برای انجام این کار باید از تمرینات با تکرار بالا استفاده کرد، برخی دیگر میگویند تنها کاری که باید انجام دهید تمرکز روی افزایش قدرت میباشد. برخی دیگر...
۱۱ باور غلط در بدن سازی و حقیقت آنها
- مقالات بدنسازی
- 1 آوریل 18
۱۱ باور غلط در بدن سازی و حقیقت آنها با وجود اینکه با یک جستجوی ساده در اینترنت میتوانید اطلاعات زیادی را در مورد سلامتی، فیتنس و تغذیه یافت کنید اما بسیار جالب است که هنوز هم در بسیاری از این مطالب میتوان موارد نادرست زیادی را در مورد چگونگی نحوه عملکرد بدن یافت. در اکثر...
۱۰ منبع غذایی برتر پروتیین برای عضله سازی خالص
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 29 مارس 18
هیچ چیز ناراحت کننده تر از این نیست که شما با وجود تمرینات سخت در باشگاه باز هم شاهد رشد عضلات خود نباشید.اما تمرین سخت و هوشمندانه به تنهایی کافی نیست و شما همچنین برای نتیجه گیری نیازمند یک برنامه غذایی مناسب نیز هستید. بدن انسان نیز همانند هر دستگاه کارامدی عمل میکند به...
چگونه برای آشکار شدن عضلات شکم رژیم بگیریم
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 26 مارس 18
چگونه برای آشکار شدن عضلات شکم رژیم بگیریم ۱) مسیر خود را مشخص کنید : ساختن عضلات شکم یا آشکار سازی آنها؟ اکنون یک دهه است که در زمینه مربی گری با مردم کار میکنم و یکی از بزرگ ترین مواردی که باید برای این افراد تعیین میکردم این بود که موقعیت آنها دقیقا چه چیزی میباشد....
چه چیزی تکنیک دراپ ست را بسیار کارامد کرده است
- سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
- 23 مارس 18
تکنیک دراپ ست در شکل دادن برخی از بهترین فیزیکهای بدنی تاریخ نقش مهمی را داشته است. شاید دیده باشید که برنچ وارن هنگام انجام حرکت پارالل یک زنجیر نیز به دور گردن خود میاندازد. اگر کمی در دنیای بدن سازی بوده باشد احتمالا دیده اید که این تکنیک توسط آرنولد شوارتزنگر یا...
نکات بدن سازی در ایام تعطیلات نوروز به همراه برنامه تمرینی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 21 مارس 18
یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد رابه تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت را از درگاه خداوند متعال و...
برنامه حرفهای بالا تنه/ پایین تنه بر اساس سیستم پر حجم آلمانی (GVT)
- برنامه بدنسازی
- 15 مارس 18
برنامه پر حجم آلمانی با تقسیم بندی بالا تنه/ پایین تنه این برنامه تمرینی در هفته ۴-۵ روز میبایست اجرا شود. شما میتوانید روزهای تمرینی را به صورت شنبه، یکشنبه، سهشنبه و چهارشنبه در نظر بگیرید یا میتوانید برنامه را با فرمت ۲ روز تمرین ۱ روز استراحت انجام دهید. در هر دو...
برنامه سنگین و پر فشار پا (LSL)
- برنامه بدنسازی
- 13 مارس 18
برنامه سنگین و پر فشار پا (LSL) اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا در حال فکر کردن به دو چیز میباشید. یا قصد این را دارید که تمرینات پا را شروع کنید یا به دنبال یک چالش میگردید و یا عضلات پا برای شما به یک مشکل جدی تبدیل شدهاند و به دنبال برنامه ای هستید که بتوانید...
۳ نکتهای که باید از سبک زندگی بدن سازی مسابقهای بیاموزید
- نکات طلایی
- 11 مارس 18
۳ نکتهای که باید از سبک زندگی بدن سازی مسابقهای بیاموزید گاهی اوقات در مورد بدن سازان مسابقهای اینطور گفته میشود که آنها نسبت به تمرینات و تغذیه خود وسواس زیادی را دارند اما چند عادت خوبی که آنها دارا میباشند را میتوانیم بیاموزیم. البته منظور این نیست که شما باید...
علم در مورد انواع فیبرهای ماهیچه ای و رشد عضلات چه میگوید
- مقالات بدنسازی
- 8 مارس 18
علم در مورد انواع فیبرهای ماهیچه ای و رشد عضلات چه میگوید احتمالا در همان سالهای ابتدایی تحصیلات خود میدانید که ماهیچهها از انواع مختلفی از فیبرهای ماهیچه ای تشکیل شدهاند. همچنین ممکن است بدانید که فیبرهای ماهیچه ای مختلف دارای کاربردهای مختلفی نیز هستند....
بررسی مکمل افزایش دهنده سطح تستوسترون Alpha Test
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 4 مارس 18
بررسی مکمل افزایش دهنده سطح تستوسترون Alpha Test ارزش یک مکمل در حقیقت به کارامدی آن برای مصرف کنندگان بستگی دارد. در اینجا میخواهیم ببینیم که مکمل (Alpha Test) آیا واقعا مؤثر میباشد یا خیر. در این مقاله ما به شکل دقیق در مورد مواد مورد استفاده، عوارض جانبی و تحقیقات بالینی در مورد...
۵ سوپرست الهام گرفته از تمرینات سینه و پشت آرنولد شوارتزنگر
- برنامه بدنسازی
- 2 مارس 18
۵ سوپرست الهام گرفته از تمرینات سینه و پشت آرنولد شوارتزنگر او قهرمان پاورلیفتینگ، برنده ۷ عنوان مستر المپیا، بازیگری سطح اول در دنیای هالیوود برای چند دهه و فرماندار کالیفرنیا بود. اشتباه نکنید، آرنولد شوارتزنگر نه تنها یکی از بزرگ ترین بدن سازان تاریخ میباشد بلکه...
بررسی مکمل قبل از تمرین naNOX9® Next Gen از کمپانی MuscleTech
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 1 مارس 18
بررسی مکمل قبل از تمرین naNOX9® Next Gen از کمپانی MuscleTech اگر در طول تمرین دم عضلانی را تجربه کرده باشید پس کاملا حس بسیار خوشایند کشش در عضلات حاصل از افزایش جریان خون را حس کردهاید. در آن لحظه خاص عضلات شما کاملا مستعد یک رشد قابل قبول هستند، زیرا که یک جریان آهسته و پایدار از...
۱۱ راه برای چربی سوزی بیشتر روزانه
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 27 فوریه 18
۱۱ راه برای چربی سوزی بیشتر روزانه مدل قدیمی چربی سوزی یعنی مصرف کالری کمتر نسبت به آن میزانی که میسوزانید همیشه ساده و یک اصل ثابت است. اما این موضوع همه داستان نیست. درباره این موضوع اینگونه فکر کنید : آیا گمان میکنید که با دریافت ۱۵۰۰ کالری و سوزاندن ۲۰۰۰ کالری...
برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوقالعاده جذاب و زیبا
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 25 فوریه 18
برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوقالعاده جذاب و زیبا داشتن باسنی زیبا واقعا فوقالعاده است. در این مقاله میخواهیم به شکل کامل در مورد ساختن عضلات باسن و فرم آنها صحبت کنیم اما در ابتدا بیایید در مورد برخی دروغها در مورد ساختن باسنی جذاب شفاف سازی کنیم. شما...
۴ موردی که هرگز در مورد رشد عضلات نیاموخته اید
- مقالات بدنسازی
- 18 فوریه 18
۴ موردی که هرگز در مورد رشد عضلات نیاموخته اید اگر گمان میکنید که محققان یا ورزشکارانی به کارهای تحقیقی نیز انجام میدهند تمام چیزهای مهم در مورد عضله سازی را طی این سالها دریافتهاند پس باید بگوئیم که در اشتباه هستید. همانند هر شاخه از دانش، علم بدن سازی نیز دائما در...
ویتارگو چیست
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 14 فوریه 18
ویتارگو چیست و چه کاربردی دارد ویتارگو چیست؟ مکمل کربوهیدراتی میباشد. این ماده در دیگر مکملهای تولید شده توسط کمپانی اصلی نیز وجود دارد و همچنین دیگر کمپانیها نیز از آن در مکملهای خود بهره میبرند. این ماده اغلب در مکملهای پر کربوهیدرات نظیر گینرها و حتی مکملهای...
بررسی مکمل قبل از تمرین Pro Series Muscle Builder از کمپانی Muscletech
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 11 فوریه 18
بررسی مکمل قبل از تمرین Pro Series Muscle Builder از کمپانی Muscletech بسیاری از افراد در اینترنت در حال جستجوی قرصهای جادویی هستند که به شکل ناگهانی و سریع درهای رشد عضلات را به روی آنها باز کند. برخی از آنها برای ماهها یا سالها است که تمرین میکنند و برای عبور از دوره عدم پیشرفت خود...
چگونه یک تغذیه سالم داشته باشیم و از آن لذت ببریم
- مقالات بدنسازی, تغذیه, سلامتی
- 10 فوریه 18
چگونه یک تغذیه سالم داشته باشیم و از آن لذت ببریم دلیلی وجود دارد که اکثر افراد پس از شنیدن نام " رژیم غذایی سالم " از آن ترس دارند. زیرا واقعا مزخرف میباشد. بسته به اینکه حرف چه کسی را گوش میکنید احتمالا برای شروع رژیم سالم چنین چیزهایی را میشونید : عدم مصرف غلات عدم...
۵ اشتباه بزرگی که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید
- نکات طلایی
- 6 فوریه 18
۵ اشتباه بزرگی که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید اکنون ماه فوریه است و خوشبختانه بسیاری از افراد همچنان در حال تلاش برای رسیدن به یک فیزیک بدنی بسیار قابل تحسین در این سال جدید هستند. نمیخواهم به شما دروغ بگویم اما به این نوع از تغییرات که سر سال جدید رخ میدهند...
نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی
- سلامتی, ریکاوری, مقالات بدنسازی
- 2 فوریه 18
آیا خواهان افزایش سطح تستوسترون خود میباشید؟ البته که میخواهید! آیا مایلید سیستم ایمنی بدنتان قویتر باشد؟ چه کسی است که نخواهد؟! در مورد استرس کمتر و حال بهتر چطور؟ معلوم است که میخواهید! و در مورد افزایش سرعت چربی سوزی در بالاترین سطح چطور؟ اینها مواردی هستند که...
معرفی و بررسی مکمل عضله ساز clear muscle از muscletech
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 31 ژانویه 18
معرفی و بررسی مکمل عضله ساز clear muscle از muscletech (Clear Muscle) آخرین مکمل ارائه شده کمپانی ماسل تک به منظور عضله سازی میباشد که به شکل غیر قابل انکاری کارامد میباشد. ما در مورد این مکمل تحقیقات فراوانی را انجام دادهایم و شخصا نیز آنرا دو بار امتحان کرده ایم و جای هیچ شکی در...
بررسی چربی سوز قوی CLA 4X SX-7 Black Onyx از ماسل تک
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 29 ژانویه 18
محصول جدید کمپانی ماسل تک با نام (CLA 4X SX-7 Black Onyx) یک محصول کامل ۴ در ۱ بدون محرک حاوی سی ال ای و همچنین محتویات کاهش وزن میباشد. محصول (CLA 4X SX-7 Black Onyx) جدیدترین نوآوری بدون محرک در سری (SX-7 Black Onyx) میباشد. این فرمول پیشرفته حاوی سی ال ای ممتاز، ال کارنیتین و دو نوع...
بهترین و بدترین مکملها برای افزایش رشد عضلات
- مکمل های بدنسازی
- 26 ژانویه 18
بهترین و بدترین مکملها برای افزایش رشد عضلات چند روز قبل در یک فروشگاه مکمل فروشی بودم و به اجناس شیکی که در پشت فروشگاه از آنها مراقبت میشد نگاه میکردم. (اگر چیزی پشت قفل و کلید است پس باید چیز خوبی باشد درست است؟) طبق معمول قفسهها پر از انواع بطریهای براق و پر...
رفع مشکل افراد نحیف و با بدنی شل در ۳ گام
- مقالات بدنسازی
- 22 ژانویه 18
رفع مشکل افراد نحیف و با بدنی شل در ۳ گام من با هزاران نفر کار کرده ام و چیزی ناامید کننده تر از رسیدن به بدنی لاغر اندام اما نحیف و شل آنها را ناامید نمیکند. این نوع از تیپ بدنی در واقع دارای اضافه وزن به نظر نمیرسد اما دچار عدم تفکیک عضلانی میباشد. در این نوع از تیپ بدنی...
آسان ترین و سریع ترین راه افزایش قدرت
- مقالات بدنسازی
- 19 ژانویه 18
آسان ترین و سریع ترین راه افزایش قدرت تصور کنید که در باشگاه هستید. بدن خود را گرم کرده اید و احساس بسیار خوبی دارید. و وزنه های سنگین تر از قبل را در هالتر قرار داده اید. دستگاه پخش موزیک خود را روشن کرده اید و انرژی زیادی دارید. اما آیا میتوانید این وزنه را بزنید؟ آیا...
۳ برنامه علمی پا برای افزایش حجم، توان و قدرت
- برنامه بدنسازی
- 14 ژانویه 18
۳ برنامه علمی پا برای افزایش حجم، توان و قدرت حقیقت این است که اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی اینکه به دنبال یک برنامه خوب پا میگردید که این هم یعنی اینکه در واقع شما یا تمرین میکنید یا قصد تمرین دادن پایین تنه خود را دارید که همین امر شما را در واقع بسیار خاص و...
۱۶ نکته برای بهترین عضله سازی در سال ۲۰۱۸
- نکات طلایی
- 9 ژانویه 18
۱۶ نکته برای بهترین عضله سازی در سال ۲۰۱۸ سال نو مبارک! سال جدید نیز از راه رسید و ما اکنون ۳۶۵ روز و احتمالات فراوانی را پیش روی خود داریم! “ امسال سالی است که دیگر برایم متفاوت خواهد بود. “ بسیاری از افراد این جمله را با خود گفتهاند اما چه کسی واقعا به آن عمل کرده...
۴۵ نکته تمرینی از داداشیهای باشگاه که رشد شما را کاهش میدهند
- نکات طلایی
- 6 ژانویه 18
* داداشیهای باشگاه : به مردان جوانی گفته میشود که از ویژگیهای آنها خیره شدن مدام به آینه باشگاه، طرفدار پرس سینههای با فرم اشتباه با وزنههای سنگین، انجام ستهای فراوان با دستگاه اسمیت و همچنین جلسات بی پایان جلو بازو میباشد. ۱) برای همه حرکات از کمربند استفاده...
همه چیز در مورد جینسنگ
- سلامتی, مقالات بدنسازی
- 3 ژانویه 18
همه چیز در مورد جینسنگ جینسنگ را میتوان در انواع مکمل هایی که ادعای انجام همه کار از کاهش سرعت پیری تا افزایش قوه مردانه دارند را یافت.بدون هیچ تعجبی با توجه به این ادعاها جینسنگ یک مکمل به شدت محبوب میباشد و البته برای هزاران سال است که همین گونه بوده است! اما آیا دانش و...
۷ عادت بدن سازان به شدت موفق و با انگیزه
- مقالات بدنسازی
- 1 ژانویه 18
۷ عادت بدن سازان به شدت موفق و با انگیزه در سال ۱۹۸۹ استفن کویی یکی از بهترین کتابهای کمک به خود تاریخ با نام “ ۷ عادت افراد به شدت کارامد “ را منتشر کرد. اکنون که سال ۲۰۱۷ به پایان رسیده است ما نیز در اینجا قصد داریم همین ایده را در دنیای بدن سازی و فیتنس پیاده کنیم و ۷ عادت...
برنامه کامل عضلات پشت برای افزایش حجم، توان و قدرت
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 31 دسامبر 17
برنامه کامل عضلات پشت برای افزایش حجم، توان و قدرت من نیز زمانی شبیه بیشتر افراد درون باشگاه بودم. انجام تکرارهای بسیار زیاد برای عضلات سینه و دست و انجام تکرارهای بسیار اندک برای عضلات پا و پشت. نتیجه ۷ سال تمرین این چنینی را در عکس زیر میتوانید از من ببینید : اگر...
بیوگرافی کای گرین
- قهرمانان, جهان
- 29 دسامبر 17
“ برای انجام کاری قبل از آن مجبورید به آن فکر کنید. ذهن چیزی است که انجام آن کار را ممکن میکند. “ کای گرین بزرگ شدن در یک محله خطرناک در بروکلین به اندازه کافی سخت میباشد.اما بزرگ شدن بدون عشق و حمایت خانواده؟ بسیار سخت تر و ملالت آور است. افراد بسیار کمی هستند که پا را...
بیوگرافی سدریک مک میلان
- قهرمانان, جهان
- 28 دسامبر 17
سدریک مک میلان :بزرگ شده نیو جرسی آمریکا همیشه دارای یک علاقه فراوان به بدن سازی بود. بعد از مجذوب شدن به بدن سازی در سالهای ابتدایی زندگی خود او همیشه فیزیکهای عضلانی را نقاشی میکرد. علیرغم اینکه او هیچ تجربه واقعی در مورد بدن سازی نداشت اما تمام اوقات در مورد عضلات...
برنامه تمرینی عضله سازی huge in a hurry
- برنامه بدنسازی
- 20 دسامبر 17
برنامه تمرینی عضله سازی huge in a hurry رشد عضلات از طریق سه مکانیزم تنش، استرس و آسیب عضلانی ایجاد میشود.به منظور افزایش تنش روی عضلات شما نیازمند افزایش میزان وزنه تمرینی هستید.به شکل دقیق تر وزنه ای با سنگینی بیش از ۹۰% یک تکرار حداکثر یا وزنه ای که تنها بتوانید با آن ۲-۳...
۴ استراتژی برای خلاصی از چربیهای لجوج برای همیشه
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 16 دسامبر 17
۴ استراتژی برای خلاصی از چربیهای لجوج برای همیشه با کریس و جنیفر آشنا شوید. آنها برای چندین ماه سخت در تلاش بودهاند تا چربی سوزی کنند و تا حدی نیز پیشرفت حاصل کردهاند اما اکنون آن زمانهای خوب انگار رو به پایان است. کریس همچنان یک لایه چربی قابل توجه روی شکم خود...
آیا حرکات چند مفصلی بهتر از حرکات تک مفصلی هستند؟
- مقالات بدنسازی
- 12 دسامبر 17
شما خواهان عضله سازی در بدنسازی هستید ( حرکات چند مفصلی) شما خواهان افزایش قدرت هستید. و میخواهید که این کارها را در سریع ترین و کارامدترین شکل ممکن انجام دهید. اما چه حرکتهای را باید انجام دهید و چرا؟ کافی است این سوال را از افراد مختلف بپرسید و جوابهای...
آیا تمرینات کراس فیت بهترین راه برای چربی سوزی و تناسب اندام میباشد؟
- مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 8 دسامبر 17
زمانی یکی از آشنایان به من گفت که تمرینات کراس فیت نه تنها بدنت را تغییر میدهد بلکه شخصیت، دیدگاهت نسبت به جهان و طرز تفکراتت را نیز تغییر میدهد.خود من نیز معتقد هستم که رسیدن به بدنی متناسب میتواند زندگی شما را تغییر دهد اما آیا این حرفها تا این حد اغراق نیستند؟ در...
۷ نکته برای طراحی وعدههای غذایی به شکل مطلوب به منظور چربی سوزی
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 5 دسامبر 17
میزان مصرف کالریهای خود را به شدت محدود نکنید اگر به شما بگویند که هم میتوانید به سرعت وزن کم کنید و هم به آهستگی، کدام گزینه را ترجیح میدهید؟ و به همین دلیل است که بسیاری از مردم خود را گرسنگی میدهند. زیرا انجام این کار آسان ترین راه برای کاهش عدد نشان داده شده روی ترازو...
۶ اشتباه روزانه تمرینی که شما را کوچک، ضعیف و ناامید نگه میدارد
- مقالات بدنسازی
- 30 نوامبر 17
دلیلی وجود دارد که بسیاری از افرادی که در باشگاهها منظم تمرین میکنند چیز زیادی برای عرضه ندارند و تنها افراد بسیار کمی هستند که بدنی واقعا تحسین برانگیز دارند. بر خلاف تصور عموم دلیل این موضوع عدم مصرف استروئیدها نمیباشد زیرا که بسیاری از مصرف کنندگان استروئید نیز...
معرفی و بررسی مکمل glycofuse از کمپانی گاسپاری
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 28 نوامبر 17
کمپانیهای بسیار محدودی هستند که مکملهای کربوهیدراتی را درست میکنند احتمالا به این دلیل که اکثریت مردم اینگونه فکر میکنند که کربوهیدراتها واقعا مضر هستند. اما به هر حال حقیقت این است که کربوهیدراتها برای بهترین عملکرد در باشگاه ضروری هستند و همچنین برای بازیابی مجدد...
۵ حرکت برتر عضلات شکم برای ساختن شکمی شش تکه
- برنامه بدنسازی
- 24 نوامبر 17
داشتن عضلات شش تکه شکم در بدن سازی معادل داشتن بدنی کامل میباشد.شما شاید قدرتمند باشید یا شاید حجیم باشید اما همیشه افرادی که عضلات شش تکه دارند مورد تحسین و توجه دیگران واقع میشوند و اگر شما نیز خواهان آن هستید ایرادی ندارد و میتوانید به آن برسید! اما یک مشکل در اینجا وجود...
برنامه پای فوق سنگین آنتونی لاوین برای افزایش رشد حداکثری
- برنامه بدنسازی
- 20 نوامبر 17
آن برنامههای تمرینی که تنها یک یا دو گروه از عضلات پایتان را تمرین میدهند فراموش کنید. آنتونی لاوین ملقب به “ Gainz “ در این مقاله با ارائه برنامه پای بسیار سنگین و پر حجم خود تمام گروههای عضلانی پا را از بالا تا پایین تمرین خواهد داد. شما برنامه را در رنج تکرارهای پایین...
بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی برای انواع تیپهای بدنی
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, تغذیه
- 19 نوامبر 17
اگر شما نیز فردی هستید که برای افزایش وزن در تقلا هستید یا میخواهید چربیهای اضافه خود را آب کنید یا چیزی مابین این موارد پس این مقاله مهم ترین مقاله تناسب اندامی است که در حال خواندن آن میباشید و میخواهم در ابتدای شروع مقاله بگویم که ژنتیک شما نمیتواند مانعی در...
برنامه سرشانه کامل برای افزایش حجم و قدرت
- برنامه بدنسازی
- 17 نوامبر 17
مهم نیست که عضلات دست، سینه یا پشت شما چه میزان بزرگ باشد تا زمانی که سرشانههایی کامل و حجیم نداشته باشید زیبایی بالا تنه شما کامل نخواهد بود.سرشانهها چهارچوب بدن شما را شکل میدهند و باعث میشوند بدنی به اصطلاح هفتی شکل پیدا کنید و میتوانند به حجم دستان شما تناسب بخشند.اما...
دستگاه گوارش سلامت چیست و چگونه به آن برسیم؟
- مقالات بدنسازی, سلامتی
- 11 نوامبر 17
بقراط پزشک یونان باستان و پدر طب مدرن زمانی گفت که منشا تمام بیماریها از دستگاه گوارش شروع میشود.اگرچه این موضوع کاملا صحیح نمیباشد اما این مشاهده ای ادراکی از طرف بقراط بود.هنگامی که دستگاه گوارش شما در خطر قرار داشته باشد احتمال ابتلا به انواع بیماریها و اختلالات...
نحوه استفاده از اثر گرمایی مواد غذایی (TEF) به منظور بهبود سرعت متابولیسم
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 9 نوامبر 17
برای لحظهای تصور کنید که تنها با مصرف غذاهای مناسب قادر بودید کاهش وزن سریعتری داشته باشید مثلا با مصرف صبحگاهی گریپ فروت میتوانستید رانهای خود را کوچک و خوش فرم کنید یا با خوردن تن ماهی در ظهر چربیهای شکم خود را آب کنید یا با مصرف آجیلها در بعدازظهر چربی سوزی...
هنگام دوری موقت از تمرینات با چه سرعتی عضله از دست میدهیم؟
- مقالات بدنسازی
- 6 نوامبر 17
هنگام دوری موقت از تمرینات با چه سرعتی عضله از دست میدهیم؟ هنگامی که وارد حوزه فیتنس و بدن سازی میشوید تمام چیزی که میخوانید و تمام چیزی که از دیگران میشنوید عمدتا این است که اگر میخواهید موفق باشید استمرار در تمرینات همه چیز میباشد.هرچه بیشتر برای تمرینات خود وقت...
آیا مصرف شیر خوب است یا بد؟
- مقالات بدنسازی
- 3 نوامبر 17
برای سالهاست که اعلام میشود شیر یکی از سالم ترین مواد غذایی است که شما میتوانید مصرف کنید.زیرا سرشار از پروتئین، کلسیم و دیگر مواد مغذی میباشد و همچنین بسیار خوش طعم میباشد.همچنین مصرف شیر بین بدن سازان و افرادی که در کل علاقه مند به حفظ تناسب اندام خود میباشند بسیار...
افزایش قدرت سریع با برنامه تمرینی ۵/۳/۱
- برنامه بدنسازی, پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 3 نوامبر 17
در این مقاله قصد داریم یکی از محبوب ترین برنامههای بدن سازی یعنی برنامه ۵/۳/۱ از جیم وندلر را برای شما شرح دهیم و نحوه عملکرد آن را بررسی کنیم.این برنامه برای افزایش قابل توجه قدرت و عبور از رکود در تمرینات بسیار عالی میباشد و همانطور که بعدا تجربه خواهید کرد خواهید دید...
بهترین راه برای تمرین دادن هر ۶ گروه عضلانی اصلی
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
- 1 نوامبر 17
تصمیم گرفتن در مورد اینکه کدام عضلات را با هم تمرین دهیم میتواند سردرگم کننده باشد.اکثر افراد میگویند که سینه و سرشانه باید با هم تمرین داده شوند زیرا که آنها در حرکات پرس سینه و پرس سرشانه دخیل هستند.برخی دیگر نیز میگویند جلو بازو را باید با سینه تمرین داد زیرا بعد از پرس...
نحوه استفاده از تمرینات رست پاز به منظور رشد عضلانی سریعتر
- برنامه بدنسازی
- 30 اکتبر 17
شما به سختی تمرین کردهاید و تغذیه خوبی نیز داشته اید و رشد عضلات شما به خوبی صورت گرفته است.شکم شما کوچکتر شده و نسبت به هر زمان دیگری احساس قدرت بیشتری دارید.اما ناگهان پیشرفت شما آهسته میشود و افزودن وزنه به هالتر آهسته تر و آهسته تر میشود و دیگر نمیتوانید با آن سرعت...
راحت ترین روش برای تشخیص رفتن به دوره حجم یا کات
- مقالات بدنسازی
- 28 اکتبر 17
شما احتمالا میدانید که خواهان چه نوع فیزیک بدنی میباشید اما به احتمال زیاد مطمئن نیستید که بهترین راه رسیدن به آن چه میباشد.حدس ما این است که شما خواهان بدنی کم چرب، قدرتمند و عضلانی میباشید و اکنون در تقلا هستید که چگونه باید کار را شروع کرد و قدم بعدی چه میباشد.آیا...
مواردی که بدن سازان در مورد گلیکوژن باید بدانند
- مقالات بدنسازی
- 26 اکتبر 17
بعد از دههها تحقیق یک سری حقایق تغذیه ای در زمینه چربی سوزی و عضله سازی ثابت شدهاند که شما میتوانید از صحت آنها کاملا مطمئن باشید نظیر : * شما نیازمند مصرف مقادیر کافی پروتئین هستید * به منظور چربی سوزی باید بدن خود را در حالت کمبود کالری مستمر حفظ کنید * به منظور...
راهنمای کامل انجام حرکت ددلیفت سومو
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 20 اکتبر 17
بسیاری از طرفداران ددلیفت سومو عقیده دارند که این نوع از ددلیفت از ددلیفت معمولی برتر میباشد زیرا هم ایمن تر است و هم برای عضله سازی و افزایش قدرت بهتر است.اما سنت گرایان با این موضوع مخالف هستند زیرا ادعا میکنند که ددلیفت سومو ایمن تر از ددلیفت معمولی نیست و برای عضله...
نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل
- ریکاوری, مقالات بدنسازی
- 17 اکتبر 17
هنگامی که بحث سرعت بخشیدن به رشد عضلات مطرح میشود اکثر افراد توجهشان به استراتژیهای تمرینی و نحوه مصرف مکملها معطوف میشود.آنها به دنبال شیک ترین برنامه تمرینی که توسط بدن سازان حرفهای یا افراد مشهور انجام میشود میگردند و از مکملهایی استفاده میکنند که سازندگان آنها...
۱۱ روش کارامد و ثابت شده علمی برای افزایش رکورد پرس سینه
- مکمل های بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 17 اکتبر 17
چه بخواهید و چه نخواهید پرس سینه یکی از حرکات اصلی در بدن سازی میباشد که قدرت شما با آن سنجیده میشود.هیچ چیز همانند یک انجام یک پرس سینه سنگین نمیتواند توجهات در باشگاه را به خود جلب کند.در واقع پرس سینه اولین حرکتی است که دیگر افراد میخواهند بدانند که شما با چه...
چگونه سیستم ایمنی را تقویت و به سرعت بر بیماری غلبه کنیم؟
- مقالات بدنسازی
- 15 اکتبر 17
هر ساله با شروع شیوع انواع سرما خوردگیها و آنفولانزا سیستم دفاعی بدن ما مورد حمله قرار گرفته و تنها چیزی که برای ما میماند آبریزش بینی، گلو درد، تب و بسیاری دیگر از مشکلات ناتوان کننده میباشد.اگرچه همه افراد از مریض شدن متنفر هستند اما این موضوع به شکل مخصوصی در مورد بدن...
۹ روش ساده و کارامد برای کنترل گرسنگی و بهبود کاهش وزن
- مقالات بدنسازی
- 12 اکتبر 17
مشکل اصلی افراد در کاهش وزن بر اساس تجربه عدم توانایی افراد در پایبند بودن به رژیم غذایی میباشد.این موضوع مخصوصا در مورد افرادی که نسبت به رژیمهای کاهش وزن سالم آشنایی ندارند صدق میکند.این افراد به جای اینکه از طریق ایجاد یک کمبود کالری معقول برای هفتهها در رژیم غذایی...
۸ نشانه تمرین زدگی
- مقالات بدنسازی
- 12 اکتبر 17
تمرین زدگی یک تله موذیانه میباشد زیرا روند آن بر خلاف غرایز طبیعی ما میباشد.در اکثر جنبههای زندگی ما به همان نسبتی که وقت و تلاش صرف میکنیم به همان میزان نیز پاداشهایی دریافت میکنیم.برای مثال هرچه بیشتر و سخت تر در شغل خود تلاش کنید معمولا میتوانید کار خود را رشد...
مواردی که باید در مورد مواد تشکیل دهنده مکملهای قبل از تمرین بدانید
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 11 اکتبر 17
مکملهای قبل از تمرین از یک دهه قبل تا کنون دارای محبوبیت زیادی شدهاند.ورزشکاران، بدن سازان و رقابت کنندگان رشتههای فیزیک و فیتنس برای افزایش رشد حداکثری خود به شدت روی به مصرف این مکملها آوردهاند.بازار مملو از مکمل های قبل از تمرین بسیار متنوع میباشد.اکنون برای...
تحقیقات در مورد برنج سفید و برنج قهوهای چه میگویند؟
- مقالات بدنسازی
- 11 اکتبر 17
بر اساس ادعای بسیاری از افراد فعال در زمینه سلامت و فیتنس نتیجه بحث در مورد برنج قهوهای و برنج سفید از قبل مشخص است.بر اساس گفته آنها برنج قهوهای کربوهیدرات خوب است و برنج سفید کربوهیدرات بد.آنها میگویند اگر از برنج قهوهای به میزان زیادی استفاده کنید سالم و تندرست و...
۱۰ نکته برای عضله سازی در سریعترین زمان ممکن
- مقالات بدنسازی
- 9 اکتبر 17
هیچ کس برای دریافت نتایج نمیخواد منتظر بماند.برای مثال شما عکس خود را در اینستا پست میکنید و امیدوار هستید که در کمتر از یک ساعت حداقل ۱۰۰ لایک دریافت کنید یا با استفاده از برنامههای ورزشی مخصوص بلافاصله میتوانید نتایج تیم محبوب خود را پیگیری کنید.حتی وقتی از یک سایت...
آیا دستگاههای تحریک الکتریکی عضلات (EMS) کارامد هستند؟
- مقالات بدنسازی
- 7 اکتبر 17
آیا میتوان با شوک وارد کردن به عضلات از طریق الکتریسیته باعث رشد سریعتر آنها شد؟ آیا میتوان از این طریق آسیبهای عضلانی بعد از تمرین را کاهش داد و ریکاوری سریعتری داشت؟ آیا میتوان با این روش مستقیما باعث افزایش قدرت شد؟ اینها دلایلی هستند که بسیاری از افراد امروزه به...
چگونه در ۳۰ روز به پشت بازوهایی حجیم تر و قویتر برسیم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 7 اکتبر 17
به عضلات پشت بازو معمولا کمتر توجه میشود.شاید جذابیت ظاهری آنها به اندازه عضلات جلو بازو نباشد اما به شکل جالبی همین عضلات تشکیل دهنده دو سوم حجم کل قسمت بالایی دستها میباشد.به همین دلیل است که عضلات پشت بازوی حجیم همان راز کوچک ساختن دستهای بزرگ میباشد.چه شما یک بدن...
راه آسان برای تشخیص و برطرف کردن عدم تعادل در عضلات
- مقالات بدنسازی
- 6 اکتبر 17
یکی از دلایلی که همه ما را به باشگاه رفتن متقاعد میکند رسیدن به ظاهری خوب میباشد در واقع ظاهری بسیار خوب.بسیاری از آقایان خواهان بالا تنه ای بزرگ و عریض، بازوان حجیم، شکمی شش تکه و پایین تنه ای قدرتمند و بزرگ میباشند.بانوان نیز اغلب خواهان پاهایی کم چرب، باسنی خوش فرم و...
کاملترین و جامع ترین راهنمای انواع ویتامینهای ضروری و مواد معدنی (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 5 اکتبر 17
فسفر بعد از کلسیم، فسفر فراوان ترین ماده معدنی درون بدن میباشد.فسفر در استخوان ها، غشای سلولها و در فرم مولکولهای انرژی یافت میشود.آدنوزین تری فسفات انرژی ای میباشد که باعث انجام فعالیتهای سلولی میشود.گروههای فسفات درون آدنوزین تری فسفات به نوعی قابل بازیابی...
اهمیت دم عضلانی در رشد عضلات چه میزان میباشد
- مقالات بدنسازی
- 4 اکتبر 17
شما نیز به احتمال زیاد آن احساس خوشایند را در انتهای تمرینات خود حس کردهاید.همان حالتی که در آن ماهیچهها پوست روی خود را کش میآورند و اینطور به نظر میاید به وضوح بزرگ تر شده است.این حالت همان دم عضلانی میباشد.برخیها این حالت را یکی از فاکتورهای اساسی رشد عضلات...
Mk-677 ایبوتامورن برای افزایش عضله سازی، قدرت استخوانها و افزایش طول عمر
- سارم ها
- 2 اکتبر 17
(Mk-677) ایبوتامورن نوعی دارو میباشد که میتواند به بهبود متابولیسم، افزایش قدرت استخوانها و همچنین افزایش طول عمر کمک کند.این محصول از طریق افزایش سطح هورمونهای حیاتی نظیر فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) و همچنین افزایش ترشح (IGFBP-3) عمل میکند. (Mk-677) دارای ۵ مزیت اصلی میباشد...
کاملترین و جامع ترین راهنمای انواع ویتامینهای ضروری و مواد معدنی (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 1 اکتبر 17
شما احتمالا اطلاعات خوبی در مورد سه درشت مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) دارید اما بسیاری از ورزشکاران و بدن سازان هنگامی که بحث مصرف مقادیر مناسب ویتامینها و مواد معدنی برای حفظ سلامت مطلوب بدن و افزایش عملکرد مطرح میشود اطلاعات زیادی را ندارند.برای مثال اگر ما به...
پروتئینهای حیوانی یا پروتئینهای گیاهی، کدام یک برای عضله سازی بهتر هستند؟
- مقالات بدنسازی
- 30 سپتامبر 17
آیا همه انواع پروتئین ها به یک اندازه برای عضله سازی مناسب میباشند؟ بستگی دارد این سوال را از چه کسی بپرسید.بسیاری از گیاهخواران به شما خواهند گفت که پروتئینهای گیاهی اگر از پروتئینهای حیوانی بهتر نباشند هم اندازه آنها خوب هستند و اگر از بدن سازان سرسخت این سوال را...
چگونه با ۴ روش ساده برجستگی رگ های بدن را افزایش دهیم
- مقالات بدنسازی
- 29 سپتامبر 17
اگر شما نیز به اندازه کافی در باشگاههای بدن سازی تمرین کرده باشید احتمالا نظراتی را در مورد برجستگی بیشتر رگ ها شنیده اید.برخی افراد میگویند برای انجام این کار باید از تکرارهای بالای زیادی استفاده کرد تا دم عضلانی افزایش یابد.برخی دیگر یک رژیم با کربوهیدرات پایین...
چگونه تمرینات تا ناتوانی عضلانی میتواند باعث رشد یا اختلال در رشد عضلات شود
- مقالات بدنسازی
- 28 سپتامبر 17
تئوری پشت تمرینات تا ناتوانی منطق پشت تمرینات تا ناتوانی به این شکل است که : از آنجایی که اصل اضافه بار مهم ترین فاکتور در تحریک عضلات به رشد میباشد پس اگر شما در هر ست به ناتوانی عضلانی نرسید پس در واقع دلیلی به عضلات خود برای رشد نمیدهید.اگر این کار را نکنید عضلات...
راهنمای کامل چگونگی غلبه بر خستگی
- مقالات بدنسازی
- 27 سپتامبر 17
خستگی چیزی بسیار بیشتر از خستگی فیزیکی و خواب آلودگی میباشد.نشانههای آن عبارتند از افسردگی، تحریک پذیری، سرگیجه، کاهش اشتها، مشکلات گوارشی و نقص دستگاه ایمنی.خستگی فیزیکی و ذهنی در سطح بسیار شدید (بالاتر از ۶ ماه ماندگار باشد) میتواند نشان دهنده یک بیماری جدی...
۹ تکنیک حرفهای تمرینات بازو برای افزایش حجم حداکثری
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 26 سپتامبر 17
بسیاری از آقایان بنا به دلایل مختلفی شروع به انجام تمرینات بدن سازی میکنند اما میتوان به شکل خوبی حدس زد که خواستههای اصلی شما چه میباشد.شما خواهان بازوان بزرگ و عضلانی هستید.همه ما دوست داریم که هنگام پوشیدن تیشرت بازوانمان چنان به آن فشار وارد کند که باعث ایجاد...
چگونه از شر پوستهای اضافه بعد از کاهش وزن خلاص شویم
- مقالات بدنسازی
- 26 سپتامبر 17
آیا شما نیز ماهها و ماهها در باشگاه تلاش کردهاید و کاهش وزن داشته اید و اکنون با حجم زیادی از پوستهای اضافه و آویزان مواجه هستید؟ آیا میخواهید یک بار برای همیشه این مشکل را حل کرده و بدنی که همیشه آرزوی آن را داشتید را به نمایش بگذارید؟ اگر اینطور است پس این مقاله مخصوص...
علم جذب پروتئین و مقدار پروتئین مورد نیاز در هر وعده
- مقالات بدنسازی
- 25 سپتامبر 17
علم جذب پروتئین هنگامی که پروتئین مصرف میکنید معده شما با استفاده از اسیدها و آنزیمهایش آنها را تجزیه کرده و به واحدهای سازنده آنها یعنی آمینو اسیدها تبدیل میکند.این مولکولها سپس از طریق سلولهای مخصوصی که در دیواره روده کوچک قرار دارند به درون جریان خون...
چگونگی عضله سازی و چربی سوزی به شکل همزمان (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 25 سپتامبر 17
انجام تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT) شما بدون انجام تمرینات هوازی نیز میتوانید چربی سوزی کنید اما اگر میخواهید در سریعترین زمان ممکن این کار را انجام دهید باید تمرینات هوازی را نیز در برنامه خود قرار دهید.و اگرچه میتوانید با انجام فعالیتی ساده نظیر پیاده روی نیز چربی...
چگونگی عضله سازی و چربی سوزی به شکل همزمان (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 24 سپتامبر 17
اگر میخواهید بدانید برای عضله سازی و چربی سوزی همزمان واقعا چه کارهایی را باید انجام دهید پس در این مقاله با ما همراه باشید. عضله سازی و چربی سوزی هم زمان! بسیار ساده به نظر میرسد درست است؟ اما چرا ما نباید قادر به انجام این کار باشیم؟ برخیها میگویند رسیدن...
در هفته چند جلسه باید تمرین کنیم؟
- مقالات بدنسازی
- 22 سپتامبر 17
همانند هر مساله دیگری در حوزه فیتنس و سلامت یک سوال ساده همانند “ چه میزان در هفته باید تمرین کرد؟ “ میتواند شما را به سردرگمی زیادی بکشاند.آیا باید در هفته ۶ یا ۷ روز را تمرین کرد همانگونه که بسیاری از مجلات بدن سازی به ما میگویند؟ آیا باید به حرف چند به اصطلاح متخصص مجازی...
برنامه سنگین و کارامد افزایش حجم جلو بازو
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 20 سپتامبر 17
در این مقاله کریس گتین برخی از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار هم یک برنامه جلو بازوی کارامد را طراحی کنید.پس ادامه مقاله را دنبال و این برنامه را امتحان کنید! هیچ چیز همانند داشتن یک بالاتنه...
راهنمای کامل استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها
- مقالات بدنسازی
- 18 سپتامبر 17
استفاده دوره ای از کربوهیدراتها چیست؟ استفاده دوره ای از کربوهیدراتها روشی از تغذیه میباشد که شما به شکل برنامه ریزی شده میزان دریافت کربوهیدرات خود را افزایش یا کاهش میدهید.این سیستم همچنین شامل افزایش و کاهش دریافت کالری نیز میشود.پروتکلهای زیادی در مورد...
۸ حرکت برتر اصلاح شده توسط بدن سازان حرفهای عصر گذشته و جدید
- نکات طلایی
- 16 سپتامبر 17
هنگامی که بحث استفاده از توصیههای بدن سازان حرفهای میشود با دو نوع طرز فکر مواجه هستیم.برخیها عقیده دارند که این مردان در واقع دارای یک ژنتیک بسیار برتر بوده که بدن آنها میتواند نسبت به تمرینات با وزنه یک واکنش بسیار خاص را داشته باشد و به همین دلیل آنها از خود چیز با...
نحوه آماده سازی کامل جنیفر رانزیتی برای مسابقات المپیا ۲۰۱۷
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 15 سپتامبر 17
معمولا در ارتباط با ورزشهای سطح بالا و رقابتی فشار زیادی به ورزشکار وارد میشود.در این میان اگر ورزشکار مدعی دریافت مدال المپیا نیز باشد این فشار بسیار بیشتر نیز خواهد بود.یکی از این ورزشکاران جنیفر رانزیتی شرکت کننده بخش بیکینی در قسمت بانوان المپیا میباشد.برای...
۲۰ ماده برتر غذایی برای تناسب اندام و کاهش وزن
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 13 سپتامبر 17
۲۰) سینه بوقلمون سینه بوقلمون در هر وعده ۳ انسی دارای ۷۲ کالری میباشد.۳ وعده در هر هفته مصرف کنید.آن را بدون استخوان خریده و میتوانید در هر انس هفت گرم پروتئین عضله ساز دریافت کنید.بوقلمون سرشار از ویتامینهای گروه ب، روی (تقویت کننده تولید اسپرم) و سلنیوم میباشد که در...
چگونگی آب کردن چربیهای شکم برای همیشه
- مقالات بدنسازی
- 12 سپتامبر 17
برای شما خبرهای خوبی داریم.سوزاندن چربیهای شکم بسیار آسان تر از آن چیزی است که احتمالا فکر میکنید. * شما مجبور نیستید که یک سری غذاهای خاص را مصرف کنید و از بقیه موارد صرف نظر کنید * شما مجبور نیستید به خود گرسنگی دهید * شما مجبور نیستید شکر را از رژیم غذایی خود حذف...
۷ نکته برتر برای نوجوانانی که قصد شروع بدن سازی را دارند
- نکات طلایی
- 9 سپتامبر 17
اگر شما نیز همانند اکثر نوجوانان باشید خواهان دستیابی به بدنی عضلانی، کم چرب و قدرتمند میباشید.شاید دوست داشته باشید که همانند مردان و زنان خوش اندام داخل مجلات باشید یا شاید فقط میخواهید در رشته ورزشی خود شرایط بهتری پیدا کنید.برای این منظور شما میبایست در مورد تمرینات...
۷ رازی که برای یک دوره عضله سازی خالص باید بدانید
- مقالات بدنسازی
- 7 سپتامبر 17
اکنون که تابستان رو به پایان است بهترین زمان برای شروع یک دوره حجم میباشد اما شما باید این کار را درست انجام دهید.بسیاری از افراد هنگام افزایش حجم خود در آخر با چربیهای ناخواسته زیادی روبرو میشوند.همه ما خواهان بازوان حجیم و عضلات زیربغل پهنی هستیم و میخواهیم پاهایی...
همه آن چیزی که در مورد تستوسترون و افزایش سطح آن باید بدانید (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 4 سپتامبر 17
۳ مورد از بهترین راهها برای افزایش سطح طبیعی تستوسترون تا به اینجای کار نحوه تاثیر گذاری تستوسترون هم روی عضله سازی و هم روی چربی سوزی را برای شما توضیح دادیم و به شما گفتیم که بدون مصرف داروها چه توقعاتی باید داشته باشید و چه کارهایی ممکن و چه کارهایی غیر ممکن...
همه آن چیزی که در مورد تستوسترون و افزایش سطح آن باید بدانید (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 3 سپتامبر 17
تصور کنید تنها با یک ترفند عجیب قادر باشید میزان هورمونی را در بدن افزایش دهید که میتواند تمام مزایای زیر را در نظر داشته باشد : * چربی سوزی و عضله سازی بدون اینکه حتی وارد باشگاه شوید * احساس اعتماد به نفس و قدرت * افزایش قابل توجه سطح انرژی و بهبود خلق و خو * داشتن ظاهر...
۶ موردی که همیشه دوست داشتید در مورد استروئیدها بدانید
- استروئیدها
- 29 آگوست 17
اگر خواهان دانستن حقایق در مورد استروئید ها، نحوه عملکرد آنها، میزان تاثیر گذاری آنها و نوع عوارض جانبی ایجاد شده و دیگر مسائل هستید پس این مقاله را مطالعه کنید. برخی افراد میگویند استروئیدها ایمن و بسیار خوب هستند.برخی دیگر میگویند آنها باعث ایجاد آسیبهای...
افزایش قدرت به منظور رشد حداکثری عضلات
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, پاورلیفتینگ
- 27 آگوست 17
افزایش قدرت منتهی به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی شوید و سپس ببینید که چطور عضلات شما رشد خواهند کرد! اگر به دانش مربوط به حرکات تمرینی آگاه باشید میدانید که بازه مطلوب رشد عضلات ۸-۱۲ تکرار تعیین شده است.اما...
۴ نکته غذایی کاربردی در جهت رسیدن به حداکثر تفکیک
- نکات طلایی
- 24 آگوست 17
احتمالا شما نیز این گفته قدیمی را شنیده اید که “ شکم در آشپزخانه ساخته میشود “ در این گفته حقایق زیادی نهفته است.شما میتوانید به راحتی وارد باشگاه شده و برای فیزیک مورد نظر خود بدون مشکل خاصی سخت تمرین کنید اما هنگامی که بحث تغذیه صحیح به میان آید چیزها در این مورد...
برنامه تمرینی ۶ هفتهای کارامد افزایش حجم خالص عضلانی
- برنامه بدنسازی
- 22 آگوست 17
هنگامی که بحث اهداف تناسب اندام میشود عضله سازی خالص دارای بیشترین محبوبیت میباشد و واقعا جای هیچ تعجبی نیز نیست.به عنوان افراد یک جامعه ما کسانی را که دارای یک فیزیک بدنی حجیم و بدون چربی هستند را مورد ستایش قرار میدهیم.به همین دلیل بسیاری از ما نیز تصمیم میگیریم که...
بهترین مکملهای افزایش دهنده حجم خالص عضلانی با پشتوانه علمی
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 18 آگوست 17
در مقاله قبلی که منتشر کردیم برای شما نحوه طراحی یک رژیم غذائی عضله سازی خالص را شرح دادیم که با استفاده از آن میتوانید میزان عضله سازی را به حداکثر و میزان چربی را به حداقل برسانید.در همین راستا در این مقاله برنامه مکملهای مورد نیاز برای یک عضله سازی خالص را نیز به...
چگونگی طراحی یک برنامه غذائی برای افزایش حداکثری رشد عضلات و کاهش حداقلی چربی ها
- مقالات بدنسازی
- 15 آگوست 17
فرایند عضله سازی تنها در مورد ست ها، تکرار ها، استمرار در تمرینات و رعایت اصل اضافه بار نمیباشد.به منظور ایجاد یک افزایش حجم عضلانی خالص شما نیازمند یک رژیم غذایی خاص نیز در همین راستا میباشید.بلند کردن وزنهها بدون بلند کردن قاشق و چنگال همانند دویدن روی یک تپه پر از...
۲۰ نکته خاص برای عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر
- نکات طلایی
- 14 آگوست 17
با اعمال نکات زیر در تمرینات به عضلاتی حجیم دست یابید و رکوردهای شخصی خود را جابجا کنید. ۱) تمرین بدون کفش در صورت امکان پا برهنه تمرین کنید یا حداقل از کفشهای پنج انگشتی ویبرام یا کفشهای کشتی استفاده کنید.تمرین با پای برهنه میتواند فاصله لیفت کردن وزنه در...
۵ حرکت برتر عضلات پشت با دستگاه
- مقالات بدنسازی
- 13 آگوست 17
سینه، سرشانه، جلو بازو و پشت بازو محبوب ترین عضلاتی هستند که افراد آنها را در باشگاه تمرین میدهند اما نشانگر یک بدن ساز واقعی در باشگاه داشتن عضلات پشتی حجیم و دارای تفکیک مناسب میباشد.داشتن عضلات لتی با تفکیک مناسب و حجیم بدون هیچ شکی در ذهن بقیه این موضوع را پیش...
۱۰ مکملی که میتوانند باعث ارتقا سیستم ایمنی و عملکرد ورزشی شوند
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 9 آگوست 17
هزاران مکمل در بازار امروزی مکملها یافت میشود.هر فردی دارای نیازها و اهداف مختلفی میباشد پس نمیتوان یک مجموعه از مکملها را مناسب و کامل برای تمام نیازها دانست.همانطور که احتمالا میدانید بهتر است که بخش اعظمی از نیازهای غذایی شما از طریق یک رژیم غذایی مناسب تامین...
برنامه حرفهای ۱۰ هفتهای چربی سوزی و کات عضلات
- برنامه بدنسازی
- 8 آگوست 17
شما یک بدن ساز متعهد هستید و آرزوی این را دارید که این تابستان به بدنی کاملا تفکیک شده و زیبا دست یابید.اما شما همچنین نگران این هستید که این فرایند چه میزان به طول خواهد انجامید و چه میزان زمان لازم دارید تا به بدنی بسیار تحسین برانگیز دست یابید.اگر شما نیز به دنبال این هستید...
بهترین حرکات برای ساختن پشت بازوهایی حجیم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 7 آگوست 17
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار میگیرد عضلات دستها هستند.هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ میباشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما اولین فیگور او فیگور جلو بازوهای خود میباشد.شاید به همین دلیل است که افراد جوان در باشگاهها بر پایه...
۸ نکته برای ساخت عضلات زیربغل حجیم
- مقالات بدنسازی
- 6 آگوست 17
دستان حجیم بسیار تحسین برانگیز هستند و سینههای بزرگ نیز بسیار خوب هستند اما بیایید با هم رو راست باشیم.تنها دو راه است که میتوانیم از طریق آنها بگوئیم که یک فرد کاملا متعهد به تمرینات با وزنه میباشد.یکی عضلات پا و دیگری عضلات پشت.هنگامی که بحث عضلات پشت مطرح میشود هر چه...
۱۲ هفته تا افزایش حجم
- برنامه بدنسازی
- 5 آگوست 17
آیا هدف شما افزایش حجم میباشد؟ این یک هدف رایج در میان خوانندگان ما میباشد و دلیل آن از فردی تا فرد دیگر متفاوت میباشد.شاید شما از اینکه در جمع دوستانتان کوچک ترین جثه را دارید خسته شدهاید.شاید تنها در تلاش هستید که یک سرگرمی سالم را پیدا کنید.شاید در تلاش هستید...
۵ راهکار برای کاهش درد عضلانی بعد از جلسات تمرینی
- مقالات بدنسازی
- 9 جولای 17
اگر بعد از انجام یک تمرین احساس میکنید که با یک کامیون تصادف کردهاید شاید وقت آن رسیده باشد که بیاموزید چطور از بروز این درد جلوگیری یا حداقل آن را کاهش دهید.بسیاری از افراد مخصوصا مبتدیها این درد را نشانه ورود خود به دنیای حرفهای میدانند اما هنگامی که شما قادر نباشید...
معرفی مکمل غذایی کارامد Macrobolic-MRP
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 8 جولای 17
بدن سازان و ورزشکاران در هر کجا امروزه از خط تولید مکمل ماکروبولیک صحبت میکنند زیرا این مکمل به شکل دقیق در هر وعده میتواند نسبت ۴۵/۳۵/۲۰ از درشت مغذیها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) را برای شما مهیا کند که همین امر میتواند باعث بهبود عضله سازی، چربی سوزی و افزایش سطح...
چگونه از ستهای هرمی معکوس در جهت افزایش حداکثری رشد عضلات استفاده کنیم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 7 جولای 17
با استفاده از سیستم تمرینی هرمی معکوس شما میتوانید رکوردهای شخصی جدیدی را ثبت کنید.سیستم تمرینی هرمی معکوس (RPT) سبکی تمرینی میباشد که شما در آن در اولین ست خود از سنگین ترین وزنه استفاده خواهید کرد.سپس هر ست بعدی با وزنههای سبک تر اما با تعداد تکرار بالاتر انجام...
بهترین استروئیدهای آنابولیک عضله ساز و مزایا و معایب آنها
- استروئیدها
- 6 جولای 17
بهترین دوره حجم شما واقعا بستگی به این دارد که شما خواهان چه چیزی باشید و هنگامی که بحث افزایش حجم مطرح میشود در واقع دو گزینه پیش رو داریم.اولین گزینه یک دوره حجم کلاسیک میباشد که هدف آن افزایش حداکثری سایز و وزن در سریعترین زمان ممکن میباشد.دومین گزینه یک دوره حجم...
نگاهی دقیق به رژیم غذایی کتوژنیک و فرایند کتوزیز
- مقالات بدنسازی
- 5 جولای 17
کتوزیز دقیقا چه میباشد؟ وضعیت متابولیکی کتوزیز به عبارت ساده به این معنی است که مقدار اجسام کتون موجود در جریان خون بیشتر از حد نرمال خود خواهد رسید.هنگامی که بدن در وضعیت کتوژنیک قرار بگیرد بدن برای تامین سوخت لازم برای انجام فعالیتهای روزانه و نرمال خود شروع به تجزیه...
۵۰ دلیل برای شروع تمرینات از همین امروز
- مقالات بدنسازی
- 4 جولای 17
آیا انگیزه خود را از دست دادهاید و به یک دلیل خوب برای شروع نیاز دارید؟ در این مقاله ۵۰ دلیل بسیار خوب برای کنار گذاشتن مواد غذایی مضر، برخواستن از روی مبل و رفتن به باشگاه ارائه خواهد شد. شما همین امروز باید جلسه تمرینی خود را شروع کنید زیرا : ۱) مهم نیست که امروز چه...
معرفی مکمل ریکاوری کارامد Iron Dream از کمپانی ماسل فارم
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 3 جولای 17
(Iron Dream) یک مکمل ورزشی تولید شده توسط کمپانی ماسل فارم میباشد که تولید آن به منظور بهبود ریکاوری بعد از تمرین میباشد.هنگامی که از این مکمل قبل از خواب استفاده شود میتواند باعث شود که شما یک خواب عمیق و آرامش بخش را داشته باشید و همچنین چرخه خواب (REM) را نیز بهبود میبخشد.این...
راهنمای همه جانبه طراحی یک برنامه عضله ساز و علمی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 1 جولای 17
تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینهها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و کدام دارای ساختار ضعیفی میباشد.اگر شما نیز همیشه این سوال را از خود میپرسید که چرا و چگونه برنامههای...
نکات غذایی، تمرینی و هوازی برای ساختن شکمی کاملا شش تکه
- برنامه بدنسازی
- 30 ژوئن 17
در دنیای بدن سازی مطمئنا هر کسی خواستار بهبود قابل توجه در بخش میانی بدن خود میباشد.برای برخی دوستداران فیتنس این موضوع به معنی کاهش چربی شکم و ساختن شکمی صاف و سفت میباشد.اما برای برخی دیگر افزایش قدرت عضلات شکم هدف اصلی آنها میباشد.اما هنگامی که بحث در مورد...
۴۰ نقل قول جذاب تمرینی و انگیزشی از آرنولد شوارتزنگر
- نکات طلایی
- 29 ژوئن 17
نقل قولهای آرنولد شوارتزنگر در مورد تمرینات و بدن سازی ۱) تمرین کردن برای ما روزنه ای را ایجاد میکند تا تمام انرژی منفی حاصل از استرس خارج شود و همانطور که ورزش شرایط بدنی را بهبود میبخشد روحیه شما را نیز صد چندان میکند. ۲) سه یا چهار تکرار آخر هر ست است که...
۶ وعده غذایی که میتوانید قبل از خواب مصرف کنید
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 27 ژوئن 17
افراد بی تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این عقیده هستند که در ساعات قبل از خواب هر چیزی مصرف کنند مستقیما به ذخایر چربی بدن آنها افزوده میشود.این موضوع برای فیزیک بدنی شما همانند یک کابوس میباشد! اما کابوس واقعی آن است که گرسنه راهی رختخواب شوید، با کمترین انرژی...
۳۰ نکته غذایی، تمرینی و انگیزشی از اسکیپ لاکور
- نکات طلایی
- 23 ژوئن 17
در این مقاله اسکیپ لاکور قهرمان ملی شش دوره مسابقات بدن سازی بدون دارو اصول سازماندگی یک ذهن قدرتمند، تغذیه مناسب و اصول تمرینی را برای شما آشکار میکند تا به وسیله آنها بتوانید سطح تمرینی و نتایج خود را یک سطح ارتقا دهید! ۱۰ نکته برتر ذهنی ۱) بهترین خود...
همه چیز در مورد آمینو اسیدها (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 19 ژوئن 17
مهم ترین آمینو اسیدهای غیر ضروری اطلاعات موجود در سری اول مقاله به شما این دانش را داد که بتوانید اهمیت مصرف پروتئین را درک کنید اما به جز آمینو اسیدهای شاخه دار تنها افراد اندکی هستند که از آمینو اسیدهای ضروری استفاده میکنند زیرا هر بدن ساز آماتوری نیز از قبل...
همه چیز در مورد آمینو اسیدها (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 17 ژوئن 17
آمینو اسیدها بسیار شگفت انگیز هستند.هنگامی که بیاموزید آنها چه کارهایی در بدن ما انجام میدهند شما نیز احتمالا شیفته آنها خواهید شد.آنها پایه و اساس سلامت بدن نظیر ویتامینها و مواد معدنی هستند و در عین حال باعث بهبود این ریز مغذیها و تامین سوخت لازم برای رشد، حفظ سلامتی...
کامل ترین و بهترین راهنمای چربی سوزی و کاهش وزن (بخش پنجم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 15 ژوئن 17
محصولات لاغری و کاهش وزن تقریبا کار بسیار سختی میباشد که بتوان بدون اشاره به محصولات کاهش وزن یک راهنمای کامل در این باره ارائه داد.به هر حال هدف شما چیزی است که روی آن میلیونها دلار هزینه میشود.اما بخش خنده دار این واقعیت این است که اکثر این میلیونها دلاری که افراد در...
کامل ترین و بهترین راهنمای چربی سوزی و کاهش وزن (بخش چهارم)
- مقالات بدنسازی
- 13 ژوئن 17
تمرینات غیر هوازی تمرینات غیر هوازی اشاره به فعالیتهایی دارد که تمرکز آن روی افزایش قدرت و عضله سازی است.بر خلاف تمرینات هوازی، تمرینات غیر هوازی در مدت زمان کوتاه و با شدت بالا انجام میشود.برخی از این تمرینات عبارتند از : تمرینات با وزنه دستگاههای...
کامل ترین و بهترین راهنمای چربی سوزی و کاهش وزن (بخش سوم)
- مقالات بدنسازی
- 11 ژوئن 17
نوشیدنی ها اکنون که در مورد مواد غذایی بحث شد موضوع بعدی که باید قبل از طراحی رژیم غذایی به آن بپردازیم نوشیدنیها هستند.به عقیده بسیاری از افراد کالریها نباید از طریق فرم مایع مصرف شوند.بدون هیچ شکی سریع ترین و راحت ترین راه مصرف کالری از طریق نوشیدن میباشد و از...
کامل ترین و بهترین راهنمای چربی سوزی و کاهش وزن (بخش دوم)
- مقالات بدنسازی
- 9 ژوئن 17
میزان سرعت ایدهال کاهش وزن تمام توصیههایی که متخصصان ورزشی و غذایی در مورد میزان سرعت مناسب کاهش وزن دارند همگی یک موضوع را اشاره دارند و همگی قبول دارند که سرعت ایدهال کاهش وزن ۱-۲ پوند در هفته میباشد.هدف گذاری کاهش وزن شما نیز باید بر همین اساس باشد.البته...
کامل ترین و بهترین راهنمای چربی سوزی و کاهش وزن (بخش اول)
- سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
- 7 ژوئن 17
این مقاله اولین، آخرین و تنها مقاله ای میباشد که شما برای چربی سوزی نیاز به خواندن آن دارید.البته این مقاله چیزی فراتر از یک مقاله معمولی میباشد.در واقع میتوان آن را یک راهنمای کامل نامید.در این مقاله تک تک موارد لازمی که شما برای چربی سوزی نیاز به دانستن آنها دارید...
۷ نکته برتر برای افزایش میزان وزنههای تمرینی
- مقالات بدنسازی
- 2 ژوئن 17
هنگامی که وارد باشگاه میشوید احتمال اینکه تنها روی یک چیز تمرکز کرده باشید زیاد است و آن هم افزودن وزنههای بیشتر به هالتر میباشد.در واقع اگر خواهان افزایش قدرت و عضله سازی بیشتر هستید این موضوع امری معمول میباشد.شما همیشه میتوانید به تعداد ستها و تکرارها اضافه...
۵ نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری بعد از تمرین
- ریکاوری, نکات طلایی
- 1 ژوئن 17
هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل میمانند و آن هم ریکاوری میباشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر شما...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱۰-۱۲)
- برنامه بدنسازی
- 30 می 17
هفته ۱۱ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۹-۱۰)
- برنامه بدنسازی
- 30 می 17
هفته ۹ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۷-۸)
- برنامه بدنسازی
- 30 می 17
هفته ۷ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۵-۶)
- برنامه بدنسازی
- 29 می 17
هفته ۵ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۳-۴)
- برنامه بدنسازی
- 29 می 17
هفته ۳ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱-۲)
- برنامه بدنسازی
- 29 می 17
هفته ۱ (سنگین) در روزهای تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...
چگونه هنگام چربی سوزی سطح هورمونهای مهم بدن را حفظ کنیم
- مقالات بدنسازی
- 26 می 17
چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام احساس بسیار خوبی دارد.شما به ظاهری بهتر و اعتماد به نفسی قویتر میرسید و در نهایت قادر خواهید بود که تمام عضلاتی که تا کنون برای ساخت آنها زحمت کشیده اید را نمایان کنید.اما بدن شما به احتمال بسیار زیاد از چنین وضعیتی کاملا خوشحال نخواهد...
ماه مبارک رمضان و بدن سازی
- مقالات بدنسازی
- 25 می 17
ماه رمضان و بدن سازی با استفاده از نکات غذایی و تمرینی زیر دلیلی وجود ندارد که بدن سازان نتوانند در ماه مبارک رمضان به افزایش قدرت، چربی سوزی و عضله سازی خود ادامه ندهند.به دلایل مختلف این ماه در واقع یک فرصت کامل برای تفکیک بیشتر و قویتر شدن میباشد.ماه مبارک رمضان...
برنامه تمرینی ۳ روزه تنها با دستگاه ها
- برنامه بدنسازی
- 10 می 17
اکثر باشگاههای بدن سازی محبوب امروزه پر از دستگاههای بدن سازی به منظور تامین رضایت افراد مبتدی هستند.به همین دلیل آنها این ذهنیت قدیمی را اتخاذ کردهاند که مبتدیان بهتر است که تمرینات خود را با دستگاهها شروع کنند و به آن پایبند بمانند.در این مورد میتوان روزها بحث...
اصول غذایی و تمرینی به منظور افزایش حجم برای اکتومورف ها
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 8 می 17
عضله سازی به فرایند ساخت عضلات و سپس تفکیک و شکل دهی آنها گفته میشود.شما به وسیله چندین حرکت چند مفصلی مفید یک حجم عضلانی خوب میسازید و سپس با حمله همه جانبه به آنها میتوانید آنها را تفکیک و شکل دهید.این کار همانند ساخت مجسمه میباشد.شما اگر عضله ای نداشته باشید مسلما چیزی...
۶ مکملی که میتوانند باعث افزایش سطح انرژی و کارامدی شما در تمرینات شوند
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 5 می 17
آیا هنگام تمرین احساس خستگی و کاهش انرژی دارید و به شدت احساس نیاز به افزایش انرژی دارید؟ آیا با توجه به نوشیدن قهوه در صبح و مصرف نوشیدنیهای انرژی زا باز هم هنگام تمرین با کمبود انرژی مواجه میشوید؟ اکنون در این مقاله قصد داریم که شما را از این مشکل رهایی بخشیم.اما قبل از...
۲ برنامه چرخشی برای بانوان که میتوانید در خانه آنها را انجام دهید
- بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی
- 2 می 17
دو برنامه چرخشی پیش رو برنامههای بسیار مفید برای بانوانی هستند که تازه مسیر خود در فیتنس را شروع کردهاند یا آنقدری وقت و منابع کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند.اگر تمرینات خود را به تازگی شروع کرده اید پیشنهاد میشود ابتدا با برنامه اول شروع کنید.زمان انجام تمرین را مد...
راهنمای کامل مصرف مکملها برای رسیدن به شکمی شش تکه در تابستان
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 30 آوریل 17
مکملها ابزاری بسیار مفید برای رسیدن به اهدافمان میباشند.اگر هدف شما افزایش حجم، افزایش قدرت، افزایش سرعت یا رسیدن به تناسب اندام میباشد مکملها از طریق افزایش تواناییهای شما میتوانند شما را به اهدافتان برسانند.فصل عضلات شش تکه شکمی یا تابستان در حال نزدیک شدن...
۱۱ ماده غذایی افزایش دهنده سطح تستوسترون که از لحاظ علمی تاثیر گذاری آنها ثابت شده است
- مقالات بدنسازی
- 27 آوریل 17
افزایش دهنده سطح تستوسترون :تستوسترون یک هورمون حیاتی در بدن محسوب میشود.علاوه بر اندامهای جنسی این هورمون روی بافتهای زیادی در بدن تاثیر گذار است.تستوسترون نقش مهمی در عضله سازی، سلامت سیستم قلب و عروق و ایجاد تعادل هورمونی و همچنین تنظیم خلق و خو و میزان متابولیسم...
۴ درس بسیار مهمی که هر بدن ساز مبتدی باید آنها را بیاموزد
- نکات طلایی
- 25 آوریل 17
اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاهها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم ترین جنبههای تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی را برای...
معرفی پروتیین وی nitro tech از کمپانی muscletech
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 23 آوریل 17
نیتروتک چیست؟ نیتروتک که محصول کمپانی ماسل تک میباشد یک مکمل پروتئینی میباشد.بخش عمده آن متشکل از پروتئین وی همراه با مقداری کراتین مونوهیدرات، تارین، پاپین (عصاره پاپایا) و آمیلاز (یک آنزیم طبیعی) میباشد.این مکمل میتواند توسط هر کسی که خواهان افزایش سریع و راحت...
برنامه عضله سازی کارامد ۶ روزه همراه با برنامه غذایی کامل
- نکات طلایی
- 20 آوریل 17
سیستم این برنامه به شکل جلسات پرسی/کششی/پا میباشد که در طول هر جلسه تمرینی از وزنههای سنگین، متوسط و سبک استفاده خواهد شد.هر جلسه تمرینی با یک حرکت چند مفصلی شروع خواهد شد که شما طی ۵ ست میبایست در مجموع ۱۵ تکرار را انجام دهید.اگر در مجموع بتوانید ۰-۳ تکرار بیشتر را انجام...
۵ دلیل برای مصرف مکمل روغن ماهی
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 18 آوریل 17
در فرایند بی پایان تبدیل شدن به سالم ترین ورژن خودتان بسیاری از افراد معمولا از هر مکملی استفاده میکنند تا به این هدف برسند.آنها برای بهبود عملکرد ورزشی خود از یک مکمل، برای بهبود قدرت مغز خود از یک مکمل و برای حمایت از سلامت قلب خود از مکملی دیگر استفاده میکنند.روغن ماهی...
آیا بارگیری کراتین نیاز میباشد؟
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 16 آوریل 17
کراتین مونوهیدرات یکی از مکملهای موجود در بازار است که بیشترین تحقیقات در مورد آن صورت گرفته است.مصرف مداوم آن میتواند باعث بهبود کیفیت تمرینات و حجم تمرینی شود که نتیجه آن افزایش قدرت، توان و حجم خالص عضلانی میباشد.اما به شکل جالبی بحثها در مورد نحوه استفاده آن هنوز...
۶ نکته تمرینی و غذایی برای بهبود افزایش حجم خالص عضلانی
- مقالات بدنسازی
- 13 آوریل 17
افزایش حجم عضلات یک هدف رایج در دنیای بدن سازی و فیتنس میباشد.برای عموم مردم و ورزشکاران افزایش حجم خالص عضلانی مرتبط با بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی و کاهش میزان آسیب دیدگی میباشد.اما برای افراد مسن تر افزایش حجم خالص عضلانی میتواند باعث بهبود ظرفیت عملکرد آنها و...
۵ ماده غذایی برتر افزایش دهنده سطح تستوسترون
- مقالات بدنسازی
- 10 آوریل 17
غذاهای افزایش دهنده سطح تستوسترون :در مورد هر مساله ای در مردان تستوسترون را میتوان در اولویت قرار داد.قابلیت عضله سازی، چربی سوزی و حتی یک زندگی جنسی راضی کننده همگی تحت تاثیر تستوسترون هستند.متاسفانه بعد از ۳۰ سالگی با یک سرعت ثابت سطح تستوسترون کاهش پیدا خواهد...
تفکرات رایج غلط در مورد عضلات شکم که نتیجه گیری شما را مختل میکنند
- مقالات بدنسازی
- 6 آوریل 17
تعداد بسیار زیادی سو برداشتها و دروغهایی وجود دارد که عموم مردم به آنها باور دارند اما بدن سازان و آنهایی که عضو جامعه فیتنس هستند فریب این حرفها را نمیخورند.ما میدانیم که نمیتوان هر غذایی که میخواهیم بخوریم و سپس با مصرف چند قرص معجزه آسا کاهش وزن داشته...
۵ راه ساده برای افزایش رکورد پرس سینه
- مقالات بدنسازی
- 5 آوریل 17
چقدر پرس سینه میزنید؟ این سوالی است که به وفور پرسیده میشود.برخی گرایشات هیچگاه از بین نمیروند و تمایل به افزایش رکورد در پرس سینه جز همین گرایشات میباشد.مردان و زنان جوان در سراسر جهان به شدت روی رکورد خود در حرکت پرس سینه حساس هستند،از آنجایی که پاورلیفتینگ و کراس فیت...
۵ مکمل افزایش دهنده قدرت در تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 3 آوریل 17
افزایش قدرت در بدن میتواند از چندین روش مختلف حاصل شود.افزایش قدرت میتواند حاصل افزایش سایز عضلات برای تولید توان بیشتر باشد یا میتواند حاصل انرژی در دسترس بیشتر باشد و یا میتواند حاصل کاهش خستگی در شما باشد که نتیجه آن انجام تمرینات بیشتر با وزنههای سنگین تر و در مدت زمان...
با رعایت این ۸ نکته به حداکثر چربی سوزی و تفکیک عضلانی دست یابید
- مقالات بدنسازی
- 30 مارس 17
اکثر افرادی که وقت قابل توجهی را در باشگاه گذراندهاند میدانند که چطور تغذیه داشته باشند تا فرایند عضله سازی خود را به حداکثر برسانند.اکنون با رسیدن فصل بهار اهداف تغییر کرده و زمان چربی سوزی فرا رسیده است و میبیاست عضلات شش تکه شکمی نمایان شوند.در زیر با بیان هشت نکته...
تمرینات با فراوانی بالا و تقویت رشد عضلات به شکل جدید
- مقالات بدنسازی
- 25 مارس 17
اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.در مورد تمرینات با فراوانی بالا شاید چیزهایی را شنیده یا اصلا از آن چیزی نشنیده باشید اما این تمرینات میتوانند راهی...
با مصرف شکلات سیاه رشد عضلات خود را افزایش دهید
- مکمل های بدنسازی
- 23 مارس 17
بیایید با حقیقت روبرو شویم.در جهان غذاهای فوقالعاده ی زیادی وجود دارد که استفاده از آنها میتواند رژیم ما را به خطر بیندازد.برای بسیاری از افراد مصرف غذای خوب یکی از بهترین چیزهای زندگی میباشد و در این میان شکلات یکی از این مواد غذایی است.قابل درک و فهم است که...
۱۰ نکته ساده برای تغییر فرم بدنی
- مقالات بدنسازی, نکات طلایی
- 22 مارس 17
هنگامی که ما در حالت ایدهآل خود را تصور میکنیم همیشه افکار بزرگی در مورد خود داریم مثلا با خود میگوییم من میخواهم تا این میزان وزنه را لیفت کنم یا میخواهم وزن خود را این میزان کم کنم یا به این مسافت بدوم.همیشه اهداف بزرگ و عجیب را در ذهن خود میپروریم بدون اینکه شروع این...
چگونه در حرکت پرس سینه به نهایت حجم و قدرت عضلات سینه دست یابیم
- مقالات بدنسازی
- 14 مارس 17
پرس سینه یکی از محبوب ترین حرکات برای افزایش قدرت و توان بالا تنه میباشد.بهبود قدرت و توان بالا تنه به شکل قابل توجهی میتواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد و هر عین حال میتواند میزان رشد عضلات را نیز به شدت افزایش دهد.در طول سالیان تحقیق روی تمرینات قدرتی پرس سینه به...
برنامه ۴ روزه عضله سازی Tank Top
- برنامه بدنسازی
- 11 مارس 17
بهار در پیش روی ما میباشد.عکسها و ویدیوهای مختلفی از مردم در کنار استخر و ساحل روز به روز در رسانههای اجتماعی بیشتر میشود و این تنها یک معنی را دارد.زمان چربی سوزی و تفکیک عضلات فرا رسیده است و این وضعیت تا پایان تابستان نیز ادامه دارد.اما بسیاری از افراد به دلیل عدم...
برنامه تمرینی سینه که حتی حرفه ایها هم از انجام آن میترسند
- برنامه بدنسازی
- 9 مارس 17
آیا میدانید تفاوت برنامه تمرینی سینه یک بدن ساز حرفه ای و یک بدن ساز آماتور در چه میباشد؟ مشخص ترین آن این است که بدن سازان حرفه ای از میزان وزنه و ستهای بیشتری استفاده میکنند.اما اگر به شکل عمیق تر به موضوع نگاه کنید متوجه میشوید که بدن سازان حرفه ای معمولا کارهایی را...
برنامه تمرینی چربی سوزی و تفکیک عضلات تا تابستان
- برنامه بدنسازی
- 6 مارس 17
بهار در حال آمدن است و تابستان نیز زیاد از ما دور نیست پس زمان آن رسیده است که شروع به آب کردن چربیها کنیم.نیک چیدل در این باره به ما میگوید که شما از هم اکنون باید شروع به چربی سوزی کنید تا بتوانید به شکل کامل عضلات ارزشمندی که طی زمستان ساخته اید را حفظ کنید.او در این...
۵ رژیم غذایی محبوب و بررسی نکات مثبت و منفی آنها
- مقالات بدنسازی
- 4 مارس 17
این روزها بر اساس تمام حروف الفبا میتوان یک رژیم غذایی پیدا کرد.در این مقاله ما ۵ مورد از محبوب ترین رژیمهای غذایی را انتخاب کرده ایم و نکات مثبت و منفی هر کدام را توضیح خواهیم داد تا شما بتوانید بر اساس آنها یک انتخاب مناسب انجام دهید.در ادامه شاهد بررسی این ۵ رژیم غذایی...
مکمل هایی که در کنار هم بهتر عمل میکنند
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 2 مارس 17
بسیاری از مکملها خود به تنهایی بسیار خوب عمل میکنند اما مصرف کردن ترکیبی برخی از آنها با برخی دیگر حتی میتواند کارایی آنها را افزایش دهد! در حالی که تحقیقات زیادی روی یک ماده خاص برای اثبات کارایی آنها صورت میگیرد اما بسیاری نیز هستند که ترکیب دو مکمل با هم را هم...
روش استراحت تمرینی ۳-۲-۱ و برنامه تمرینی آن
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 28 فوریه 17
میزان استراحت بین ستهای تمرینی یک امر حیاتی میباشد اما معمولا در تمرینات با وزنه از آن غفلت میشود.کافی است که از بدن سازان معمولی بپرسید که در تمرینات خود چه تعداد ست و تکرار انجام میدهند و آنها بلافاصله به شما یک پاسخ قاطع خواهند داد اما کافی است از آنها در مورد...
چالش ۱۰۰۰۰ پوندی سرشانه سدیک هادزوویچ
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 26 فوریه 17
در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در چالش ۱۰۰۰۰ پوندی پرس سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای واقعی سنگین و پر فشار میباشد.این چالش نیازمند قدرت، استقامت و یک استراتژی بسیار مناسب تنها برای به پایان رساندن این چالش میباشد جدایی از اینکه بخواهید در رقابت...
برنامه تمرینی عضلات جلو بازو و پشت بازو کریس بامستد
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 24 فوریه 17
تمرین دادن عضلات دست معمولا برای اکثریت افراد بهترین روز تمرینیشان میباشد.اما کریس بامستد آنقدرها از تمرین این عضلات به شکل مستقیم لذت کافی را نمیبرد.او قبول دارد که دلیل این مساله احتمالا به این دلیل میباشد که دستهای او جزو قسمتهای ضعیف تر و دیر رشد تر بدنش...
برنامه تمرینی کارامد و عضله ساز HIT MASS
- برنامه بدنسازی
- 22 فوریه 17
انجام حرکات با ۳ ست و ۱۰ تکرار یا ۴ ست با ۱۲ تکرار و برنامه هایی که اینگونه طراحی میشوند معمولا با نام تمرینات با حجم بالا شناخته میشوند.شما از چندین حرکت تمرینی با ۳-۴ ست در هر حرکت با ۸-۱۲ تکرار در هر تمرین استفاده میکنید به امید اینکه بتوانید بافتهای عضلانی خود را حین...
۷ نکته طلایی با پشتوانه علمی برای بهبود رژیم غذایی و عادات غذایی
- مقالات بدنسازی
- 20 فوریه 17
آیا شما نیز در پایبند بودن به رژیم غذاییتان با مشکل مواجه هستید یا نمیتوانید یک سبک زندگی سالمی را برای خود طراحی کنید که از آن لذت ببرید؟ این روزها بسیار رایج است که افرادی که تازه رژیم خود را شروع میکنند در ابتدا در مدتی به عادات غذایی خود بسیار محکم و حساس عمل میکنند.اما...
برنامه تمرینی عضله سازی کارامد و پر فشار TUT
- برنامه بدنسازی
- 18 فوریه 17
اکنون زمان آن رسیده است که بیشتر از هر زمان دیگری عضله سازی کنید.آیا شما هم جز افرادی هستید که هنگامی که یک روش تمرینی جدید را مطالعه میکنید از دیدگاه جدید آن به هیجان می آیید اما هنگام تمرین که فردا میرسد دوباره به همان روند سابق و روشهای قدیمی خود باز میگردید؟ عدم...
معرفی و بررسی مکمل Anabolic Amino 5500 از کمپانی الیمپ
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 15 فوریه 17
مکمل (Anabolic Amino 5500) به منظور بهبود محیط آنابولیسم بدن و کمک به ساخت عضلات بیشتر تولید شده است.به همین سادگی! آمینو اسیدها جز موارد پایه برای هر بدن ساز یا هر ورزشکار قدرتی که به دنبال عضله سازی هستند محسوب میشوند اما در بازار مکملها تعداد بسیار زیادی محصول با فرمولها و...
معرفی و بررسی مکمل L-CARNITINE 1500 Extreme از کمپانی الیمپ
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 13 فوریه 17
ال کارنیتین یک جز کلیدی از آخرین مرحله تجزیه چربیها میباشد.ال کارنیتین میتواند اسیدهای چرب آزاد را به مرکز انرژی سلولها نظیر میتوکوندری ها منتقل کند و در آنجا آخرین مراحل تجزیه خود را سپری کنند.این فرایند باعث تولید مقادیر بسیار زیادی از انرژی میشود که این امر نیز...
معرفی و بررسی گینر combat black از کمپانی ماسل فارم
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 11 فوریه 17
گینر (Combat Black) از کمپانی ماسل فارم به منظور عضله سازی و افزایش حجم مصرف کنندگان آن طراحی شده است.همانطور که از نام مکمل مشخص است این محصول نه تنها پروتئین مورد نیاز شما را تامین میکند بلکه طراحی آن به گونهای میباشد که به واسطه کالریها و کربوهیدراتهای اضافه خود شما...
حقیقتی در مورد پنجره آنابولیکی بعد از تمرین
- مقالات بدنسازی
- 9 فوریه 17
به ما گفته شده است که پنجره آنابولیکی یک بازه زمانی خاص بعد از تمرین میباشد که تمام فرایند رشد عضلات در این بازه زمانی رخ خواهد داد.پنجره آنابولیکی به ما توضیح میدهد که شما بلافاصله بعد از اتمام تمرین خود تنها ۳۰ دقیقه فرصت طلایی خواهید داشت تا رشد عضلات را رقم بزنید.در...
تمام چیزهایی که آرزو داشتم قبل از شروع بدن سازی بدانم
- مقالات بدنسازی, نکات طلایی
- 8 فوریه 17
در این مقاله ران هریس پس از ۳۰ سال انجام تمرینات بدن سازی دانش خود را با شما در میان میگذارد و بیان خواهد داشت که اگر با این دانش به سالهای جوانی باز گردد چه کارهایی را اصلاح میکرد. با ما همراه باشید. هنگامی که من در اواخر سال ۱۹۸۷ اولین مجله بدن سازی را مطالعه...
برنامه ۶ هفته ای بدن سازی برای مبتدیان
- برنامه بدنسازی
- 5 فوریه 17
شما ممکن است تا کنون انواع مجلات، عکسها و اطلاعات مختلفی را در مورد تمرینات و تغذیه مطالعه کرده باشید اما با این حال هنوز هم نمیدانید که برای شروع برنامه بدن سازی مبتدی خود باید چگونه کار خود را آغاز کنید.اما نگران نباشید با وجود حجم گسترده اطلاعات در اینترنت سردرگمی شما...
آیا حین تمرین مصرف پروتئین وی بهتر است یا آمینو اسیدهای شاخه دار
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 25 ژانویه 17
این روزها آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) به یک مکمل محبوب برای مصرف حین تمرین تبدیل شده است.هضم آنها آسان میباشد و به سرعت جذب عضلات شده و تجزیه آنها حین تمرین را به حداقل میرساند و همچنین برای افرادی که علاقه ای به نوشیدن آب ساده ندارند از این طریق میتوانند یک نوشیدنی...
نکات تمرینی عضلات سینه از اسطوره بدن سازی لی هنی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 20 ژانویه 17
شما میتوانید به هر رقابت بدن سازی و فیتنس در جهان و یا هر باشگاه بدن سازی بروید و از هواداران این رشته نام پنج تن از بهترین بدن سازان تاریخ را بپرسید.مشخصا اولین اسمی که خواهید شنید آرنولد شوارتزنگر خواهد بود اما از بسیاری از افراد دومین نامی که خواهید شنید کسی است که...
راز کاهش وزن واقعا چه میباشد (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 18 ژانویه 17
تعداد بسیار زیادی از تحقیقات و شواهد قانونی و معتبر وجود دارد که هر آنچه در بخش اول مقاله گفته شد را ۱۰۰% تایید میکند و نشان میدهند که همه مباحثی که تا کنون انجام داده ایم کاملا درست و دقیق بودهاند.تعداد این تحقیقات و شواهد در واقع آنقدر زیاد میباشد که واقعا نمیدانیم از...
راز کاهش وزن واقعا چه میباشد (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 17 ژانویه 17
میلیونها دلیل برای عدم موفقیت افراد در چربی سوزی وجود دارد اما در میان بالاترین و مهم ترین دلایل این لیست یک عدم فهم کامل از اصول پایه و علمی چگونگی چربی سوزی نیز دیده میشود.برای اینکه منظور ما را به درستی دریافت کنید در ابتدای مقاله یک لیست از چیزهایی که...
۳۵ نقل قول از شخصیتهای بزرگ بدن سازی و شخصیتهای تاریخی
- مقالات بدنسازی
- 14 ژانویه 17
در این مقاله به بیان نقل قولهای افراد سرشناس در دنیای بدن سازی و افراد برجسته خواهیم پرداخت که این نکات میتوانند راهگشا و انگیزه دهنده شما برای ادامه مسیر باشند. ۱) مارک ریپتو : از بین بردن افراد قوی بسیار سخت تر از افراد ضعیف میباشد و در مجموع بسیار مفیدتر نیز...
معرفی و بررسی مکمل Anabolic halo
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 10 ژانویه 17
Anabolic halo یک مکمل قدرتمند و جدید که دارای فرمول بهبود یافته میباشد و طراحی آن به گونهای است که تنها یک بار در روز میبایست از آن استفاده کرد و میتواند باعث بهبود عضله سازی، بهبود قدرت و ریکاوری حین انجام تمرینات سخت شود. مکمل (Anabolic halo) جدید طوری طراحی شده است تا شما از...
۱۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی
- نکات طلایی
- 8 ژانویه 17
در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات بسیار کوتاه، ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید. ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده...
چرا شما نیاز به انجام جلسات تمرینی بیشتری برای عضلات پا دارید (به همراه برنامه تمرینی)
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 4 ژانویه 17
یک ایده فراگیر و بسیار رایج در میان بسیاری از افراد وجود دارد که بیان میدارد شما تنها میبایست یک بار در هفته عضلات پای خود را تمرین دهید.این ایده واقعا یکی از نامعقول ترین ایدههای موجود در دنیای بدن سازی میباشد.اکثر افراد از تمرینات پا متنفر هستند و مدام در انجام...
راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی سوزی (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 2 ژانویه 17
کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربیها دریافت میکنید را محاسبه کردید هرچه باقی بماند برای کربوهیدراتها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئینها را (میزان پروتئین مورد...
راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی سوزی (بخش اول)
- مقالات بدنسازی, تغذیه
- 1 ژانویه 17
اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی سوزی کنید پس احتمالا از مدتها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده...
چرا بانوان نیز باید از کراتین استفاده کنند
- بدنسازی بانوان
- 30 دسامبر 16
تمام شایعات بی پایه و اساس در مورد پف کردگی و افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین را فراموش کنید.در این مقاله کریسی کندال برای شما حقایق مربوط به چگونگی و چرایی مصرف کراتین برای بانوان را بیان خواهد کرد. به لطف بسیاری از رسانههای آموزشی نا معتبر و گزارشهای بی پایه...
۲۰ ماده غذایی سالم و برتر از لحاظ میزان پروتئین
- مقالات بدنسازی
- 28 دسامبر 16
۱) سینه مرغ پروتئین : ۵۴ گرم در هر شش انس سینه مرغ بدون پوست خالص ترین منبع پروتئینی میباشد.حداکثر دارای ۳ گرم چربی میباشد و میتواند ۲۵% ویتامین بی ۶ روزانه شما را تامین کند همچنین مقداری نیز میتواند ویتامین بی ۱۲ روزانه را تامین کند. ۲) سینه...
چگونه میزان ساخت اسید لاکتیک در عضلات را کاهش دهیم
- مقالات بدنسازی
- 23 دسامبر 16
اسید لاکتیک زمانی در ماهیچهها آزاد میشود که آنها ذخایر نرمال انرژی خود را مصرف کردهاند اما همچنان نیازمند مقادیر زیادی انرژی هستند.مقادیر اندک اسید لاکتیک میتواند به عنوان یک منبع انرژی به شکل موقت عمل کند و باعث عدم خستگی عضلات در طول تمرین شود.اما به هر حال ساخت اسید...
کراتین و نقش آن در افزایش حجم و قدرت و بهبود عملکرد ورزشی
- مقالات بدنسازی
- 16 دسامبر 16
اگر هدف اصلی شما عضله سازی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد میباشد پس به احتمال زیاد در مورد مکمل کراتین باید چیزهایی را شنیده باشید.بر خلاف مکملهایی نظیر پروتئین وی، روغن ماهی و مولتیویتامین که برای مصارف عمومی و سلامتی بدن نیز توصیه میشود کراتین در واقع مکملی...
بررسی علمی ۴ ادعای رایج در مورد تغذیه بعد از تمرین
- مقالات بدنسازی
- 15 دسامبر 16
نوبت به آخرین ست تمرینی شما میرسد و تمام تلاش خود را در چند تکرار پایانی به کار میگیرید و تمرین خود را به پایان میرسانید سپس بلافاصله وزنه را سر جای خود قرار داده و با سرعت هرچه تمام تر به سمت رختکن رفته تا بتوانید نوشیدنی پروتئینی خود را که آماده کرده بودید اکنون مصرف...
معرفی و بررسی پروتئین وی کارامد COR-Performance Whey از Cellucor
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 10 دسامبر 16
مکمل پروتئین وی (COR-Performance) از شرکت سلوکور یک منبع پروتئینی بسیار عالی برای کمک به ساخت و حفظ عضلات، افزایش قدرت عضلانی و افزایش استقامت و بهبود ریکاوری میباشد.اگرچه این مکمل قدرتمند میتواند در تمام جلسات تمرینی شما مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین کند همچنین از طرفی نیز...
برنامه تمرینی افزایش حجم و افزایش قدرت total package
- برنامه بدنسازی
- 9 دسامبر 16
شکسپیر به زیبایی گفته است که “ بودن یا نبودن مساله این است “ . اما برای بدن سازان این موضوع را میتوان به این شکل گفت که “ تمرین برای افزایش قدرت یا افزایش حجم مساله این است “ .این موضوعی است که بسیاری از ما اغلب با آن روبرو شدیم.اما چه کسی گفته است که ما نمیتوانیم هر دوی آنها...
دوپینگ ژنی در بدن سازی
- مقالات بدنسازی
- 6 دسامبر 16
دوپینگ ژنی تعریف دوپینگ ژنی شامل یک روش استفاده غیر درمانی از ژن ها، اجزای ژنتیکی یا سلولها به منظور افزایش ظرفیت عملکرد ورزشی ورزشکار میباشد.این نوع از دوپینگ شامل استفاده از ژن درمانی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و به دست آوردن برتری بر دیگر ورزشکاران...
معرفی و بررسی گینر کارامد hard mass gainer inner armour
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 5 دسامبر 16
بدن سازان و افرادی که در افزایش وزن خود شرایط سختی را سپری میکنند یا نمیتوانند به میزان قابل توجهی عضله سازی کنند میتوانند از قدرت مکمل (Hard Mass Gainer) بهره کافی را ببرند.این گینر بسیار فوقالعاده با طراحی فرمول بسیار مناسب میتواند رشد عضلات شما را وارد یک فاز جدید کند.این...
معرفی و بررسی مکمل پروتئین وی تاثیر گذار Muscle Pharm Combat Powder
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 3 دسامبر 16
در میان تمام محصولات شرکت ماسل فارم بسیاری علاقمند به مکمل پروتئین وی این شرکت یعنی (Combat Powder) هستند.لازم به ذکر است که کمپانی ماسل فارم دارای محصولات بسیار زیادی میباشد که اکثر آنها نیز بسیار خوب هستند.همانطور که گفته شد ماسل فارم دارای یک خط تولید بسیار بزرگ و متنوع...
مکمل افزایش دهنده سطح تستوسترون Tribulus Fuel Twinlab
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 1 دسامبر 16
کمبود سطح تستوسترون دست کم تنها در ایالات متحده آمریکا روی ۵۰ میلیون نفر تاثیر منفی گذاشته است و عامل افزایش وزن، کمبود انرژی و اختلال در نعوظ میباشد.با توجه به اینکه تقویت کنندههای طبیعی تستوسترون فراوانی در بازار موجود میباشد تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک واقعا...
معرفی و بررسی مکمل تقویت کننده سطح تستوسترون Grenade AT4
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 29 نوامبر 16
مکمل (Grenade AT4) چیست؟ (Grenade AT4) یک مکمل غذایی ورزشی میباشد که به منظور افزایش سطح طبیعی تستوسترون تولید شده است که میتواند باعث ایجاد یک محیط آنابولیک در بدن و در نتیجه یک افزایش حجم و قدرت مطلوب شود.مکمل (Grenade AT4) محصولی است که سالها روی تولید آن کار شده است و توسط کمپانی معروف و...
معرفی و بررسی مکمل کارامد USP Modern BCAA
- مکمل های بدنسازی
- 28 نوامبر 16
هنگامی که بحث مکمل های (BCAA) به میان میاید بسیاری از افراد نام آنها را شنیده اند و احتمالا در زمانهایی از برخی انواع این مکملها نیز ممکن است استفاده کرده باشند اما آیا واقعا شما میدانید که (BCAA) دقیقا چه میباشد و مزایای آن چیست؟ (BCAA) مخفف آمینو اسید های شاخه دار میباشد و...
معرفی و بررسی مکمل قبل از تمرین (GAKIC VO2 MAX SX-7)
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 27 نوامبر 16
مکمل قبل از تمرین (GAKIC VO2 MAX SX-7) دارای ویژگیهای زیر میباشد : ۱) افزایش بلافاصله قدرت بعد از مصرف به میزان ۲۲.۵% ۲) دارای عصاره گیاه ارجون (Terminalia) برای افزایش حداکثر ظرفیت هوازی حین تمرین ۳) اثر گذاری آن بلافاصله پس از مصرف اولین دوز ۴) افزایش قابل توجه استقامت...
۱۰ نکته مهمی که مبتدیها برای شروع دوره حجم باید بدانند
- مقالات بدنسازی, نکات طلایی
- 25 نوامبر 16
اکنون که تابستان تمام شده و دیگر خبری از دورههای کات نیست بسیاری دوره حجم خود را شروع کردهاند یا میخواهند شروع کنند و از این بازه زمانی بیشترین لذت را ببرند.برای آنها که تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند شاید تمام این موارد برای آنها جدید باشد و واقعا...
راهنمای غذایی و مصرف مکملها بعد از تمرین از هانتر لابرادا
- مقالات بدنسازی
- 23 نوامبر 16
شما وعده غذایی قبل از تمرین خود را مصرف میکنید، نوشیدنی تمرینی با فرمول مناسب را نیز قبل از شروع تمرین مینوشید و یک تمرین بسیار خوب و پر فشار را به اتمام میرسانید.اما حالا چه؟ بیشترین سوالی که از من پرسیده میشود این است که بعد از تمرین چه کاری را باید انجام دهیم؟ اگر به طور...
برنامه کارامد افزایش حجم سریع (Fast Mass)
- برنامه بدنسازی
- 22 نوامبر 16
اگر شما خواهان رسیدن به نتایج هستید مجبور به کار کردن میباشید.اما رسیدن به یک فیزیک بدنی فوقالعاده نباید ساعتها وقت شما را در روز بگیرد و نیازی هم نیست شما سالها وقت صرف آن کنید.در واقع این مقدار صرف کردن وقت نیز از طرفی منصفانه نمیباشد.مخصوصا از آنجایی که شما در...
چگونه به شکل طبیعی سطح تستوسترون بدن را افزایش دهیم (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 12 نوامبر 16
۵) استرس / کورتیزول همانطور که ما تستوسترون را یک هورمون مفید، شادی بخش، افزایش دهنده میل جنسی و عضله ساز میدانیم به همان میزان کورتیزول را یک هورمون بد، ناراحت کننده، چاق کننده، ضعیف کننده و افسرده کننده میدانیم که در واقع این هورمون به هورمون استرس شهرت دارد.اما از...
چگونه به شکل طبیعی سطح تستوسترون بدن را افزایش دهیم (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 9 نوامبر 16
افزایش طبیعی سطح تستوسترون :تستوسترون اساسا به عنوان یک هورمون مردانه شناخته میشود با وجود اینکه این هورمون هم در مردان و هم در زنان تولید میشود.اما به دلیل اینکه مردان مقدار بسیار بیشتری از زنان دارای این هورمون در بدن خود میباشند تصمیم ما بر این شد که به این هورمون به عنوان...
۸ نکته کارامد و مهم برای عضله سازی بانوان
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 7 نوامبر 16
برای بسیاری از بانوان امروزه انگیزه پیدا کردن برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری میباشد زیرا به هر حال امروزه مشخص شده است که انجام این تمرینات دارای چه مزیت های گسترده ای در زمینه سلامتی جسمانی و زیبایی ظاهری میباشد.اما متأسفانه به عنوان یک خانوم شما...
۱۰ نکته مفید برای افزایش تمرکز و انگیزه در تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 29 اکتبر 16
کار با وزنهها چیزی فراتر از تلاش های فیزیکی میباشد.تمرین شما چه در زمینه بدن سازی، پاورلیفتینگ یا هر شاخه دیگر از فیتنس یا تنها به دلایل شخصی شما به عنوان یک لیفتر وظیفه و کارهایی بیش از انجام دادن تمرینات دارید.اگر شما خواهان دریافت بیشترین نتایج از کاری که انجام...
راهی مطمئن و نتیجه بخش برای عضله سازی و چربی سوزی هم زمان
- چربی سوزی
- 26 اکتبر 16
اساسا هر فردی از اهمیت پروتئین در تقویت رشد عضلات و ریکاوری آنها با خبر میباشد.در حالی که در مورد رژیم های غذایی با میزان پروتئین بالا شایعات و دروغهایی مبنی بر ایجاد برخی مشکلات سلامتی و آسیب به کلیه وجود دارد اما هیچ کدام از این موارد در تحقیقات به اثبات نرسیده...
برنامه تمرینی عضله ساز و کارامد (O.V.W)
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 18 اکتبر 16
هنگامی که بحث طراحی یک برنامه بدن سازی میشود سه فاکتور اصلی وجود خواهند داشت که همه آنها تعیین کننده میزان کارایی آن برنامه خواهد بود و همچنین هر سه این فاکتورها با هم در ارتباط هستند.آن سه فاکتور عبارتند از حجم تمرینات، فراوانی تعداد جلسات تمرینی و فشار تمرین.حجم...
مزایا و تفاوت های پروتئین وی و کازئین
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 15 اکتبر 16
اولین مکملی که اکثر افراد به منظور عضله سازی، کاهش وزن یا فقط بهبود شکل ظاهری بدن خود به آن فکر میکنند پودر های پروتئینی هستند.هنگامی که تصمیم یک فرد مبنی بر استفاده از این پودر های پروتئینی به شکل قطعی گرفته شد تعداد زیادی سوالات اساسی رایج در مورد این مکملها در...
توصیه های کامل و منحصر به فرد دکتر لین نورتون بر پایه دانش و تجربیات شخصی برای دوره قبل از شروع مسابقات (بخش چهارم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 11 اکتبر 16
فیگور گیری با تمام مواردی که یک فرد باید برای آمادگی در مسابقات در نظر بگیرد (رژیم، تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی) این موضوع بسیار غیر قابل فهم است که یک فرد از انجام و تمرین فیگور گیری غافل بماند.انجام این کار دقیقا یک فاجعه میباشد.یک مسابقه بدن سازی رقابتی نیست که در یک...
توصیه های کامل و منحصر به فرد دکتر لین نورتون بر پایه دانش و تجربیات شخصی برای دوره قبل از شروع مسابقات (بخش سوم)
- مقالات بدنسازی
- 8 اکتبر 16
زمان بندی مواد غذایی همانطور که در قسمت های قبل این مقاله توضیح داده شد کربوهیدراتها باعث افزایش ترشح انسولین میشوند که این موضوع خود باعث حفظ عضلات میشود اما از طرفی این موضوع ضد چربی سوزی نیز میباشد.بنابراین بسیار مهم میباشد که رژیم غذایی ما به گونهای باشد...
توصیه های کامل و منحصر به فرد دکتر لین نورتون بر پایه دانش و تجربیات شخصی برای دوره قبل از شروع مسابقات (بخش دوم)
- مقالات بدنسازی
- 5 اکتبر 16
چربی ها چربیها مولکولهایی مهم هستند و برای بقای فرد ضروری محسوب میشوند.در واقع چربیها در بسیاری از فرایند های درون بدن نقش دارند که برای بقای یک شخص نیاز میباشند.دو نقش بسیار مهم چربیها در بدن انسان ذخیره انرژی و سنتز هورمون میباشد.چربیها اولین منبعی...
توصیه های کامل و منحصر به فرد دکتر لین نورتون بر پایه دانش و تجربیات شخصی برای دوره قبل از شروع مسابقات (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 4 اکتبر 16
در این مقاله دکتر لین نورتون تمام موارد برای بدن سازان مسابقه ای از جمله رژیم غذایی، تمرینات و دیگر موارد را برای شما توضیح خواهد داد.با ما همراه باشید. واژه بدن ساز برای من بیشتر شبیه یک سوال است تا یک کلمه ساده.چه چیزی معرف یک بدن ساز است؟ آیا بدن ساز صرفا کسی است که...
برنامه کارامد و همه جانبه عضله سازی
- برنامه بدنسازی
- 29 سپتامبر 16
آیا شما یک فرد سطح متوسط یا حرفه ای هستید که به دنبال یک برنامه عضله ساز سریع میگردید؟ اگر اینطور است این مقاله برای شما میباشد. در برنامه عضله ساز پیش رو تمرینات عمدتا بر پایه وزنه های آزاد طراحی شده است که شما با آنها میتوانید در سریع ترین زمان ممکن بیشترین حجم...
برنامه تمرینی حرفه ای و کارامد عضلات پشت از اسکات متیسون
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 26 سپتامبر 16
آیا آماده هستید از لحاظ حجم و قدرت عضلات پشت وارد یک سطح بالاتر شوید؟ در برنامه پیش رو که اسکات متیسون آنرا برایمان شرح خواهد داد شما با برنامه ای مواجه خواهید شد که ترکیبی از حرکات بر پایه وزنه های آزاد و حرکات مبتنی بر وزن بدن میباشد که در نهایت میتواند عضلات پشت شما را...
تمام آنچه که در مورد عضله سازی باید بدانید (بخش چهارم و پایانی)
- مقالات بدنسازی
- 22 سپتامبر 16
۵) استراحت و ریکاوری اگر شما قبلا مطالبی در مورد عضله سازی مطالبی خوانده باشید مطمئنا بارها و بارها شاهد تاکید بر اهمیت استراحت و ریکاوری بوده اید.شما باید بدانید که رشد عضلات درون باشگاه اتفاق نمیافتد بلکه خارج از باشگاه این اتفاق رخ خواهد داد.این جمله را کاملا به...
تمام آنچه که در مورد عضله سازی باید بدانید (بخش سوم)
- مقالات بدنسازی
- 19 سپتامبر 16
۴) یک برنامه غذایی مناسب و شایسته مهم ترین بخش رژیم غذایی فردی که به دنبال عضله سازی میباشد مصرف مقدار کمی کالری بیشتر از آنچه در روز میسوزاند میباشد.این موضوع در واقع آنچنان مهم میباشد که ما همانطور که دیدید برای آن یک بخش کاملا جدا (شماره ۲) در نظر گرفتیم و کاملا آن...
تمام آنچه که در مورد عضله سازی باید بدانید (بخش دوم)
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 16 سپتامبر 16
۳) یک برنامه تمرینی با کیفیت همانطور که در مورد شماره ۱ اشاره کردیم تا زمانی که شما در حال انجام تمرینات هستید اصل اضافه بار بالاتر از همه موارد کلید حقیقی رسیدن شما به موفقیت میباشد.حتی با یک برنامه تمرینی با کیفیت پائین تر، تا زمانی که شما تمرکز خود را روی اصل اضافه...
تمام آنچه که در مورد عضله سازی باید بدانید (بخش اول)
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 14 سپتامبر 16
همه آن چیزی که میخواستید اینجاست.این مقاله اولین و آخرین مقاله ای خواهد بود که شما در مورد عضله سازی به آن نیاز خواهید داشت.البته این مقاله چیزی بیشتر از یک مقاله میباشد.این مقاله در واقع یک راهنمای کامل میباشد.در واقع یک راهنمای کامل همه جانبه در مورد عضله سازی.این...
۵ مزیت برتر پروتئین کازئین
- مقالات بدنسازی
- 12 سپتامبر 16
مزیت ۱) پایداری بیشتر در بدن همه پروتئینها دارای ساختار و عملکرد یکسانی نیستند.همه پروتئینها از جمله سویا، تخم مرغ، گوشت حیوانات، پروتئین وی و پروتئین کازئین دارای خواص منحصر به فرد خود هستند.در این میان پروتئین کازئین از همه پروتئینها دوام و پایداری بیشتری در بدن...
۱۲ اشتباه رایج در بدن سازی که نباید مرتکب آنها شوید
- نکات طلایی
- 9 سپتامبر 16
با توجه به اینکه اطلاعات متناقضی در مورد بدن سازی وجود دارد فهمیدن بایدها و نبایدها در طول انجام تمرینات کار سختی شده است.اگرچه هر نوع فعالیت فیزیکی جنبه مثبتی دارد اما تلف کردن وقت به هیچ وجه امر مناسبی نمیباشد.به همین دلیل شما تا جایی که میتوانید باید از وقت خود در...
۵ رفتار روزمره اشتباه که شما را از چربی سوزی باز میدارد
- مقالات بدنسازی
- 7 سپتامبر 16
هنگامی که بحث چربی سوزی و کاهش وزن میشود هیچ چیز سخت تر از کم کردن آن ۱۰ پوند وزن آخر نمیباشد.در ابتدا شما با سرعت خوبی چربی سوزی میکنید اما در مقطعی به جایی میرسید که آن نتایج سریع ناگهان تبدیل به یک چربی سوزی بسیار کند خواهد شد.اما چرا؟ اساسا بدن شما نسبت به رژیم...
۵ دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات
- مقالات بدنسازی
- 5 سپتامبر 16
هنگامی که بدن سازان حرفه ای در مورد مهم ترین و اساسی ترین اصول بدن سازی صحبت میکنند معمولا اسکات هالتر موضوع اصلی و اولویت اول صحبت آنها میباشد و برای این موضوع دلایل خوبی نیز وجود دارد.زیرا تعداد بسیار اندکی از حرکات هستند که همانند اسکات میتوانند باعث افزایش...
افزایش قابل توجه قدرت با تکنیک تکرار های نگاتیو همراه با برنامه تمرینی کامل
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 3 سپتامبر 16
اگر شما هم همانند بسیاری دیگر از بدن سازان باشید احتمالا تا کنون هر از گاهی از تکنیک تاکید روی بخش منفی حرکت در برنامه خود استفاده کرده اید.شاید تاکنون چند تکرار نگاتیو را به آخرین ست حرکت پرس سینه یا جلو بازو هالتر خود اضافه کرده باشید.اکثر افراد معمولا از این تکنیک به...
برنامه تمرینی کامل ۲۸ روزه برای رسیدن به شکمی شش تکه و جذاب
- مقالات بدنسازی
- 31 آگوست 16
این روزها صحبت در مورد عضلات شش تکه شکمی بسیار فراوان میباشد و تعداد افرادی که اقدام به رسیدن به شکمی شش تکه میکنند امروزه بسیار بیشتر از گذشته میباشد.این مقطع سال هم که در تابستان هستیم مزید بر علت شده تا افراد بیشتری به فکر عضلات شش تکه باشند.اگر شما هم آماده یک چالش و...
۱۰ ماده غذائی برتر برای یک چربی سوزی کامل
- مقالات بدنسازی
- 29 آگوست 16
برای کاهش وزن شما لزوما نیازمند کمتر مصرف کردن مواد غذائی نیستید بلکه تنها نیازمند یک تغذیه هوشمندانه میباشید.اصطلاح (Superfoods) به مواد غذائی بسیار ارزشمندی گفته میشود که میتوانند بدن شما را کاملا از انواع ویتامینها و مواد معدنی تامین کنند که انجام این کار نه تنها باعث کاهش...
۱۶ منبع پروتئینی کامل و با کیفیت که میتوانید از آنها استفاده کنید
- مقالات بدنسازی
- 27 آگوست 16
در این مقاله قصد داریم ۱۶ منبع کامل و با کیفیت پروتئینی را برای شما ذکر کنیم. ۱) تخم مرغ کامل از مصرف زرده تخم مرغ هراسی نداشته باشید.تخم مرغ کامل منبع بسیار عالی از پروتئین و چربی های سالم میباشد.قیمت آن به نسبت ارزان میباشد و هر عدد آن تقریبا شامل ۶ گرم...
۴ مشکل مهم در تغذیه شبانه و راه حل های آنها
- مقالات بدنسازی
- 25 آگوست 16
بایدها و نباید های تغذیه شبانه موضوعی است که باعث سردرگمی بسیاری از علاقمندان به بدن سازی و فیتنس شده است.زمانی اینطور گمان میشد که مصرف هر ماده غذائی بعد از وعده شام تنها باعث افزایش قطر کمر خواهد شد مخصوصا اگر بخش عمده ای از آن وعده را کربوهیدرات تشکیل دهد.اما...
۵ برنامه تمرینی افزایش حجم سینه برای مبتدیان
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 24 آگوست 16
آیا عضلات سینه شما به جای اینکه همانند کوهی از عضله باشد همچنان صاف همانند یک تخته میباشد؟ آیا ساعت های بی شمار وقت خود را صرف انجام پرس سینه میکنید بدون اینکه نتیجه خاصی دریافت کنید؟ آیا در این فکر هستید که شاید داشتن عضلات سینه مناسب و حجیم دور از دسترس شما میباشد و...
۵ دلیلی که رژیم کاهش وزن شما را محکوم به شکست میکند
- مقالات بدنسازی
- 13 آگوست 16
بسیاری از ما شرایطی که میخواهیم تعریف کنیم را حین رژیم گرفتن تجربه کردهایم.در ابتدا کم کردن ۵-۱۰ پوند اول به نسبت کار آسانی میباشد اما ناگهان میبینیم کم کردن ۵-۱۰ پوند دوم دو برابر سخت تر از قبل شده است و ۵-۱۰ پوند سوم را میبینیم که بسیاری در کم کردن آن شکست میخورند و...
۳ راهی که پروتئین وی از طریق آنها میتواند به چربی سوزی شما کمک کند
- مقالات بدنسازی
- 10 آگوست 16
شما به احتمال زیاد میدانید که برای اقدام به عضله سازی پروتئین وی میبایست الویت اول شما قرار گیرد اما شاید ندانید که برای چربی سوزی نیز پروتئین وی میبایست باز هم الویت اول منابع پروتیینی شما قرار گیرد.در واقع باید بگوئیم که این پروتئین زود هضم دارای خواص سرکوب کننده...
سه برنامه تمرینی بر اساس سیستم فول بادی به منظور چربی سوزی
- برنامه بدنسازی
- 8 آگوست 16
گاهی اوقات تمرینات فول بادی بهترین شانس شما برای یک چربی سوزی شدید میباشد زیرا با این سبک تمرینی شما اجازه این را خواهید یافت که با فراوانی بیشتری در طول هفته تمرین کنید و البته زمان بسیار زیادی نیز برای ریکاوری باقی خواهد ماند.از آنجایی که در دوره چربی سوزی و کات شما...
سخت ترین چالش فیتنسی که اکثر بدن سازان در آن شکست میخورند
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 3 آگوست 16
در این مقاله یک برنامه تمرینی طاقت فرسا و بسیار جالب را برای شما شرح خواهیم داد.در این برنامه میزان قدرت کلی بدن شما و میزان استقامت محک جدی خواهد خورد و همچنین به یک دم عضلانی بسیار عالی نیز خواهید رسید.این را نیز باید بدانید که اگر هم در وضعیت بدنی خوبی به سر میبرید باز...
۷ اشتباه در رژیم غذایی که منجر به افزایش چربی بدن میشود
- مقالات بدنسازی
- 1 آگوست 16
گاهی اوقات شما به خوبی تمرین میکنید و تغذیه سالم و مناسبی هم دارید.اما هنگامی که روی ترازو برای وزن کشی خود میروید میبینید که عدد نمایش داده شده با منطق جور در نمیآید.با تعجب فراوان میبینید که علیرغم تلاش های بسیار وزن شما زیاد شده است در صورتی که این اصلا...
مزیت های چربیها و نحوه انتخاب صحیح آنها
- مقالات بدنسازی
- 29 جولای 16
سالیان سال است که ترس از مصرف چربی همچنان در میان افراد وجود دارد و معمولا آنها برای رسیدن به اهداف بدن سازی و فیتنس خود چربی را از غذا های خود حذف میکنند که نتیجه آن غذاهای خشک و بدون طعم میباشد و در بیشتر موارد نیز سودی را برای فرد به همراه نخواهد داشت.اکثر چربی های...
۲۰ نکته برای چربی سوزی مناسب و حفظ همیشگی آن (بخش دوم و آخر)
- نکات طلایی
- 27 جولای 16
۱۱) از مکمل (CLA) استفاده کنید (CLA) یا (Conjugated linoleic acid) چند سالی است که به عنوان یک چربی سوز وارد دنیای بدن سازی شده است.چندین تحقیق در مورد تاثیر این مکمل روی چربی سوزی در انسان انجام شده است که نتایج آنها قابل قبول میباشد و تاثیر گذاری این مکمل را تایید میکنند.در روز...
۲۰ نکته برای چربی سوزی مناسب و حفظ همیشگی آن (بخش اول)
- نکات طلایی
- 26 جولای 16
در این مقاله برای شما ۲۰ راه برای چربی سوزی معرفی خواهیم کرد.بخش اعظمی از این مقاله در مورد چگونگی تمرینات با وزنه و هوازی میباشد اما همچنین ما در اینجا گام را فراتر گذاشته و علاوه بر بحث های مربوط به باشگاه بحث های مربوط به تغذیه را نیز مطرح خواهیم کرد و به شما خواهیم...
۷ حقیقت گمراه کننده در بدن سازی که از آنها برداشت اشتباه میشود
- نکات طلایی
- 23 جولای 16
احتمالا شما نیز گهگاهی به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی عضله سازی و چربی سوزی شنیده اید.معمولا در این موارد افراد از کلماتی نظیر همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحتها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح...
راهنمای کامل و همه جانبه بدن سازی برای نوجوانان (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 20 جولای 16
رژیم غذایی برای نوجوانان در اینجا چند نکته در جهت تغذیه مناسب برای شما نوجوانان عزیز ذکر خواهیم کرد که رعایت آنها میتواند بازدهی تمرینات شما را به حداکثر برساند.این نکته بسیار مهم میباشد که شما بدانید برای رسیدن به اهداف نیازی به یک تغذیه کامل و بدون نقص نمیباشد.روی...
راهنمای کامل و همه جانبه بدن سازی برای نوجوانان (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 15 جولای 16
اگر شما نوجوانی خواستار عضله سازی باشید احتمال اینکه با چالشها و شرایط منحصر به فردی روبرو شوید بسیار زیاد میباشد.از جمله این شرایط میتوان به عدم کنترل در نوع و میزان تغذیه روزانه و عدم دسترسی کامل به تجهیزات بدن سازی اشاره کرد.ممکن است بسیاری از شما خود را فردی لاغر...
۶۸ سوال بدن سازی که جواب همه آنها ” بله ” میباشد
- نکات طلایی
- 12 جولای 16
در این مقاله سوالاتی در مورد بدن سازی مطرح خواهد شد که جواب همه آنها بله میباشد اما به دلیل اینکه در این مقاله جایگاه آن نیست که در مورد هر سوالی بتوان با جزئیات کامل آن را شرح و توضیح داد کار را کمی سخت کرده است و از طرفی مسائل و سوالات بدن سازی را نیز نمیتوان صرفا به...
۴ مزیت مهم کمتر شناخته شده تستوسترون و نحوه افزایش سطح طبیعی آن
- مقالات بدنسازی
- 8 جولای 16
۴ مزیت تستوسترون :شما نیز اگر متوجه شده باشید در این چند سال اخیر در رسانههای اجتماعی معمولا تنها تستوسترون را به عضله سازی و افزایش حجم آنها ربط میدهند و تنها در این مورد صحبت میشود.اما این هورمون عضله ساز چندین کارکرد مهم دیگر نیز در بدن شما دارد که کاملا روی جنبه...
عضله سازی حداکثری با تغذیه صحیح قبل از تمرین
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 7 جولای 16
بدن سازان با عزم راسخ و جدی نیاز به مقدار بسیار زیادی انرژی به منظور تامین سوخت لازم برای انجام تمرینات سنگین خود دارند.تغذیه و استفاده صحیح از مکملها قبل از تمرین میتواند شما را به بهترین نحو ممکن به این هدف برساند.به علاوه بازه زمانی قبل از تمرین همچنین میتواند میزان...
۱۰ نکته مهم بدن سازی که موفقیت هر فردی را تضمین میکند
- مقالات بدنسازی
- 1 جولای 16
مردم در دنیای امروز بیشتر از هر زمان دیگری با هم در ارتباط هستند.این موضوع البته از جهاتی چیز بسیار خوبی است و باعث میشود دانش و حمایتی که مورد نیاز ما در هر جنبه از زندگی میباشد با سهولت بیشتری در اختیارمان قرار بگیرد.دنیای بدن سازی و فیتنس نیز از این قاعده مستثنی...
چرا تغذیه حین انجام تمرینات میتواند بسیار تاثیر گذار باشد
- مقالات بدنسازی
- 29 ژوئن 16
چیزی که شما قبل و بعد از تمرین مصرف میکنید بسیار با اهمیت میباشد.اما برای افزایش حداکثری عملکرد ورزشی خود، بهبود ریکاوری و کاهش آسیبهای عضلانی یک بازه زمانی طلایی دیگر نیز وجود دارد که به احتمال زیاد شما آن را از دست میدهید که آن هم استفاده صحیح از مکملها حین انجام...
بتاتور (BetaTOR) چیست و چه کاربردی دارد
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 27 ژوئن 16
بتاتور (BetaTOR) چیست؟ داشتن تغذیه، تمرین و مکمل مناسب کلید بهبود و افزایش نتایج دریافتی میباشد.بر اساس تحقیقات قوی و نتایج ثابت شده انتخاب میتواند شفاف باشد.بتاتور یکی از مکملهایی میباشد که میتواند نتایج تمرینات شما را بهبود بخشد.بتاتور فرم خالص و بدون اسید بتا...
۱۱ مکمل برتر افزایش دهنده حجم عضلات در دوره حجم
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 25 ژوئن 16
هدف از این مقاله معرفی ۱۱ مکمل برتر در دوره حجم میباشد که برای هر کدام توضیح و نحوه کارامد بودنشان در دوره حجم بیان خواهد شد. ۱) کراتین مونوهیدرات کراتین مونوهیدرات یک ماده شیمیایی طبیعی موجود در بدن، در مواد غذایی و همچنین به صورت مکمل میباشد.کراتین در دوره...
عضله سازی کنید نه چربی سازی، شش نکته برای یک دوره حجم موفق
- مقالات بدنسازی
- 22 ژوئن 16
عضله سازی نیازمند انجام سه کار آسان میباشد : ایجاد یک تعادل مثبت انرژی در بدن، رعایت اصل اضافه بار در تمرینات و خواب کافی.اما با این تفاسیر چرا بسیاری از افرادی که تمرینات بدن سازی انجام میدهند علیرغم همه تلاشها نمیتوانند عضله سازی کنند؟ در ادامه با ما همراه باشید...
این برنامه تمرینی یا شما را از پا در میاورد یا رشد خواهید کرد!
- برنامه بدنسازی
- 21 ژوئن 16
ورزشکاران و به خصوص بدن سازانی که خواستار پیشرفت هستند معمولا به دنبال انجام تمرینات سخت تر و دشوارتر میگردند.دلیل انجام این کار این است که این افراد میدانند تنها راه پیشرفت، افزایش قدرت و رسیدن به اهداف دیگر مد نظر همین موضوع میباشد.اگر این ویژگیها در مورد شما صدق...
کدام نوع از تمرینات هوازی برای چربی سوزی بهترین نتایج را در پی دارد
- مقالات بدنسازی
- 14 ژوئن 16
افکار در مورد انجام تمرینات هوازی معمولا باعث بروز احساسات بسیار قوی در اکثر افراد میشود.تجربه نشان داده است که اکثر افراد یا از انجام تمرینات هوازی لذت بسیاری میبرند یا از انجام آنها به شدت نفرت دارند.در این میان تعداد محدودی نیز هستند که نسبت به این موضوع بی تفاوت هستند...
برنامه تمرینی و غذائی ۲۱ روزه (fast and furious) برای نهایت تفکیک عضلات و چربی سوزی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 12 ژوئن 16
در ابتدا باید خدمت تمام عزیزان عرض کنیم که این مقاله برای افرادی که گمان میکنند تنها در ۲۱ روز میتوان تمام چربیهای خود را سوزاند نوشته نشده است بلکه این دوره ۲۱ روزه به این دلیل (fast and furious) نامیده شده است که : fast (به معنی روزه داری) : شما در این برنامه قبل از وعده شام...
هر آنچه که در مورد تغذیه بعد از تمرین باید بدانید
- مقالات بدنسازی
- 11 ژوئن 16
تغذیه بعد از تمرین برای چه میباشد؟ تغذیه بعد از تمرین یکی از مهم ترین بخشهای یک برنامه عضله سازی کارامد میباشد.بدون آن یک فرصت رشد مناسب از دست شما خواهد رفت و عضله سازی برای شما بسیار مشکل خواهد شد.مهم ترین اهداف تغذیه بعد از تمرین جایگزینی گلیکوژن از دست...
۹ نکته در مورد تغذیه و تمرین در ماه مبارک رمضان
- مقالات بدنسازی
- 8 ژوئن 16
اکنون ماه رمضان برای بالغ بر ۱.۵ میلیارد مسلمان سراسر جهان شروع شده است و در میان آنها جمعیت قابل توجهی را بدن سازان تشکیل میدهند.در این مقاله به شما توضیح خواهیم داد که چگونه در این ماه بدون به خطر افتادن اهداف بدن سازی خود بتوانید روزه نیز بگیرید. ۱) در ماه رمضان...
۶ نکته بسیار مهم عضله سازی برای بدن سازان طبیعی دارای ژنتیک متوسط
- مقالات بدنسازی
- 6 ژوئن 16
۱) برای عضله سازی قویتر شوید در یونان باستان کشتی گیری به نام میلو برای آمادگی خود هر روز یک گوساله تازه متولد شده را با خود حمل میکرد.همچنان که این گوساله بزرگتر و سنگین تر میشد میلو نیز مجبور بود وزن بیشتری را روی دوش خود تحمل کند.همین موضوع بدن میلو را وادار به قوی تر و...
برنامه تمرینی کارامد (MAUL) برای افزایش حداکثری قدرت و عضله سازی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 4 ژوئن 16
برنامه تمرینی (MAUL) بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله سازی میباشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو روش مکانیکی مهم باعث افزایش حجم عضلات شما شود.این دو روش عبارتند از فشار مکانیکی و آسیب زدن به عضلات. فشار...
مسترون چیست و چه کاربردی دارد؟!
- استروئیدها, مقالات بدنسازی
- 1 ژوئن 16
مسترون یا همان دروستانولون پروپیونات یک استروئید آندروژنیک آنابولیک میباشد که اولین بار در سال ۱۹۷۰ تحت نام تجاری مسترون ساخته شده توسط کمپانی (Syntex) وارد بازار شد.اما این ترکیب در واقع در سال ۱۹۵۹ توسط (Syntex) در کنار اکسی متولون (آنادرول) گسترش پیدا کرد اما زمان عرضه آن بعد از...
۲۵ نکته مهم چربی سوزی که باید آنها را انجام دهید
- مقالات بدنسازی
- 30 می 16
آیا به دنبال این هستید فرایند چربی سوزی خود را بهبود بخشید و به آن سرعت دهید؟ اگر در این امر ناموفق بوده اید نگذارید این امر شما را ناامید کند.از بین بردن چربیهای اضافه بدن شاید آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نباشد.بیشتر افراد معمولا چندین نکته اساسی و کلیدی در مورد...
۱۰ حرکت برتر عضله ساز تمام دوران (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 28 می 16
حرکت ۴ : بارفیکس مچ برعکس داشتن عضلات لت عریض نشان دهنده یک فیزیک بدنی زیبا و قدرتمند میباشد.اگرچه داشتن عضلات سرشانه بزرگتر در مقایسه با سینه، رانها در مقایسه با ساق پا و جلو بازو در مقایسه با پشت بازو میتوانند مورد بحث و نقد قرار بگیرند اما هیچ فردی هیچ بدن سازی را به دلیل...
۱۰ حرکت برتر عضله ساز تمام دوران (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 27 می 16
با افزایش روز افزون برنامههای جدید و بر پایه دستگاه اینطور فرض میشود که امروزه حرکات عضله ساز بیشتری از هر زمان دیگر در دسترس میباشد.انجام تمرینات با دستگاهها و کابلها میتواند مفید باشد اما به هر حال هیچ چیزی نمیتواند همانند حرکات چند مفصلی سنگین برای شما عضله...
اصول بدن سازی پدر بدن سازی مدرن جو ویدر
- مقالات بدنسازی
- 24 می 16
در این مقاله میخواهیم در مورد اصول بدن سازی جو ویدر با شما صحبت کنیم که از نظر بسیاری از اهالی ورزش بدن سازی او پدر بدن سازی مدرن میباشد.البته اصول بیان شده از جو ویدر در این مقاله برای استفاده همه افراد نمیباشد.بعد از بیان هر یک از اصول جلوی آن بیان خواهد شد که آن اصل...
راهنمای غذایی و تمرینی برای افراد لاغر اندام و دیر رشد
- مقالات بدنسازی
- 23 می 16
افراد لاغر اندام معمولا دچار این برداشت غلط میشوند که آنها هیچگاه قادر نخواهند بود مقدار مناسبی عضله سازی داشته باشند.اینگونه افراد معمولا توسط دیگران دیر رشد نامیده میشوند و آنها اغلب ژنتیک خود را مقصر ایجاد چنین شرایطی میدانند.اما گذر زمان و افراد مختلف ثابت کردهاند...
۵ مکمل برتری که شما نیازمند مصرف آنها هستید
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 21 می 16
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید که میگویند “ شما نیاز به هیچ مکملی ندارید فقط یک رژیم غذایی خوب داشته باشید و دیگر تمام آن چیزی که برای یک بدن رویایی میخواهید در اختیار شما خواهد بود. “ گفتن اینکه شما “ نیازی “ به مکمل برای رسیدن به بدنی کامل ندارید همانند این است که به...
نکات کلیدی و راه حلهای استیو ریوس برای افزایش حجم، قدرت و سلامتی
- نکات طلایی
- 19 می 16
در این مقاله مایک ماهلر نگاهی دقیق تر به “ ۱۰ قانون استیو ریوس برای تمرینات و رژیم غذایی “ داشته است و برای بهبود افزایش حجم و قدرت شما در این مقاله ۳ برنامه تمرینی بیان خواهد شد. میخواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی...
۶ راه کارامد برای چربی سوزی همزمان با عضله سازی برای بانوان
- بدنسازی بانوان
- 16 می 16
مقالات بدن سازی و فیتنس معمولا حول محور آقایان میباشد و به آنها برای افزایش حجم ماهیچهها توصیه میکنند که باید به دوره حجم وارد شوند اما بسیاری از بانوان دوست ندارند که هنگام افزایش حجم عضلات خود بیش از حد دچار اضافه وزن شوند.در حقیقت این عقیده یک کتمان حقیقت بسیار بزرگ...
با سیستم تمرینی (HIET) در هشت هفته به حداکثر تفکیک عضلانی برسید
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 12 می 16
تابستان تقریبا پیش روی شماست و شما فرصت محدودی برای رساندن بدن خود به شرایط ایدهال دارید.در این فصل معمولا بدن سازان به دورههای کات میروند تا چربیهای اضافه خود را سوزانده و به بدنی ایدهال و خوش فرم دست یابند.خوشبختانه با پیشرفت علم ورزشی امروزه ما قادر هستیم...
پریموبولان و مزایای آن
- استروئیدها
- 9 می 16
متنولون استات پریموبولان یک استروئید آنابولیک خوراکی میباشد که در مقابل بسیاری دیگر از استروئیدهای آنابولیک کمی منحصر به فرد میباشد.قبل از اینکه بحث را ادامه دهیم در اینجا باید فرق پریموبولان با پریموبولان دیپات را برای شما مشخص کنیم.پریموبولان دیپات نوع قابل...
مزایای خارق العاده آب چغندر در افزایش عملکرد ورزشی
- مقالات بدنسازی
- 7 می 16
همه ما میدانیم که یک رژیم غذائی سالم باید سرشار از سبزیجات باشد.رژیم غذائی افراد ورزشکار در مجموع نسبت به افراد عادی سالم تر میباشد اما با این وجود تا قبل از سال ۲۰۰۹ هیچ ورزشکاری توجهی به مزایای آب چغندر در افزایش عملکرد ورزشی نداشت.اما از سال ۲۰۰۹ به بعد ورزشکاران...
هشت دروغی که بدن سازان هر روز به خود میگویند
- مقالات بدنسازی
- 2 می 16
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که اکثر افرادی که باشگاه میروند دروغ گفتن به خود میباشد.در واقع مشکل اصلی اینجاست که خود آنها هم نمیدانند که دارند به خود دروغ میگویند همانطور که جرج کاستانزا میگوید “ به یاد داشته باشید یک دروغ هیچگاه دروغ نمیباشد اگر به آن ایمان...
حقیقت در مورد انسولین و نحوه کارکرد آن
- مقالات بدنسازی
- 30 آوریل 16
فرد اول : “ اگر میخواهی به تفکیک عضلانی مناسب دست پیدا کنید باید از رژیمهای غذائی کم کربوهیدرات استفاده کنی. “ فرد دوم : “ چرا؟ “ فرد اول : “ چون مصرف کربوهیدراتها باعث ترشح انسولین در بدن میشود و بودن انسولین در بدن باعث تجمع چربیها میشود.اگر همیشه از مقادیر کم...
نقش پر رنگ خواب مناسب و کافی در چربی سوزی و عضله سازی
- مقالات بدنسازی
- 23 آوریل 16
اگرچه مبحث خواب همانند دیگر مباحث بدن سازی نظیر جدیدترین تکنیکها و برنامههای بدن سازی جذاب نمیباشد اما تحقیقات ثابت کردهاند که موضوع خواب دقیقا به اندازه ورزش و تغذیه دارای اهمیت میباشد.شما با یک رژیم غذائی بد میتوانید ۷۰ سال یا بیشتر عمر کنید اما بدون خوابیدن...
۶۵ نکته کارامد برای افزایش میزان پرس سینه
- مقالات بدنسازی
- 21 آوریل 16
آیا شما هم از اینکه نمیتوانید یک پرس سینه تاثیرگذار انجام دهید ناراحت و خسته هستید؟ در زیر شما مجموعه ای از بهترین نکات پرس سینه موجود در اینترنت را خواهید خواند.این نکات کوتاه، سر راست و اگر به درستی به کار برده شوند کاملا تاثیر گذار خواهند بود. ۶۵ نکته مخصوص پرس...
راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام (بخش سوم و پایانی)
- نکات طلایی
- 20 آوریل 16
شما به میزانی که ریکاوری انجام میدهید میتوانید سخت تمرین کنید اگر در این مقاله نخواهیم به اهمیت ریکاوری اشاره کنیم مطمئنا اشتباه بزرگی را انجام دادهایم.میزان ریکاوری خارج از باشگاه شما تعیین کننده اصلی میزان فراوانی تمرینات، مدت زمان هر جلسه تمرینی و شدت تمرینات...
راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام (بخش دوم)
- مقالات بدنسازی
- 19 آوریل 16
مواد غذائی عضله ساز برخی غذاها حاوی کربوهیدرات به شکل گلوکز، چربی به شکل تریگلیسرید و پروتئین به شکل آمینو اسیدها میباشند.کالریها واحدهای سازنده عضلات هستند اما شما باید توجه ویژه روی هر کدام از درشت مغذیها داشته باشید و باید یک ایده کلی از میزان مصرف آنها...
راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 18 آوریل 16
آیا شما نیز به دنبال کامل ترین راهنمای عضله سازی در اینترنت میگردید؟ پس این مقاله برای شما میباشد و مطمئنا از اطلاعات ارائه شده در این مقاله میتوانید استفادههای لازم را ببرید. در این مقاله همه چیز برای شما از تغذیه تا تمرینات و حتی مکملهای مورد نیاز شما و نحوه...
تمرین ۴۰ دقیقه ای سه جانبه برای داشتن شکمی کامل
- برنامه بدنسازی
- 16 آوریل 16
برنامه تمرینی پیش رو شامل تمرینات هوازی و تمرینات شکم میباشد که میتواند یکنواختی تمرینات شما را از بین ببرد.این برنامه تمرینی همچنین شامل کار با وزنه نیز میباشید.اگر احساس میکنید که دیگر از برنامههای تکراری همیشگی خسته شدهاید و میخواهید یک برنامه با کیفیت و جدید...
راهنمای جامع و کامل در مورد مکملهای مناسب قبل از تمرین (بخش دوم و پایانی)
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 14 آوریل 16
استقامت استقامت در طول تمرینات دارای کاربردهای مختلفی میباشد.افزایش استقامت به شما این اجازه را میدهد تا تکرارهای بیشتری را انجام دهید و تمرین خود را سخت تر و مدت زمان بیشتری ادامه دهید که نتیجه نهایی آن نیز عضله سازی بیشتر میباشد.مهم نیست که شما یک بدن ساز باشید...
راهنمای جامع و کامل در مورد مکملهای مناسب قبل از تمرین (بخش اول)
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 13 آوریل 16
معرفی و مزایا به معرفی جامع و کامل مکملهای قبل از تمرین خوش آمدید.هدف از این مقاله آشنایی و راهنمای کردن شما در مورد مکملهایی میباشد که میتوانند تمرینات شما را بهبود بخشند و در نتیجه نتایج دریافتی شما را افزایش دهند! در اینجا خواهیم دید که برای قبل از تمرین کدام...
۴ اشتباهی که نباید مرتکب آنها شوید
- نکات طلایی
- 11 آوریل 16
اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا شما فردی جوان و تازه کار میباشید یا در حال آموزش دادن به چنین افرادی میباشید.اگر با هر بدن ساز با تجربه ای صحبت کنید و شرایط اوایل شروع کار او با وضعیت فعلی او را بررسی کنید خواهید دید که تفاوتهای بزرگی در روند کاری اینگونه...
رشد و افزایش قدرت عضلات سینه با روش (wave loading)
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 10 آوریل 16
معمولا در اکثر موارد هنگامی که یک فرد میخواهد حرکتی را انجام دهد از روشی به نام تکنیک هرمی استفاده میکند.در این روش شما در هر ست مقدار وزنه را افزایش میدهید و از تعداد تکرارها میکاهید.در این حالت ماهیچهها و مفاصل نیز کم کم گرم خواهند شد تا به اوج آمادگی خود...
۳ قانون چربی سوزی که هر خانمی باید بداند
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 7 آوریل 16
در حالی که همچنان روشهای زیادی برای چربی سوزی مد میشوند و از مد میافتند اما تعداد کمی از اصول همچنان وجود دارند که میتوانند شما را در رسیدن به اهدافتان کمک کند.در ادامه دکتر بیل کمپل برای شما در مورد نحوه رسیدن به موفقیت برای شما توضیحاتی را ارائه خواهد داد. فرایند...
تمرینات پر فشار سینه و جلو بازو با جو دانلی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 7 آوریل 16
آیا شما نیز تا کنون در اندیشه این بودهاید که جلسه تمرینی شما علاوه بر چربی سوزی باعث عضله سازی بیشتر نیز شود؟ در این مقاله جو دانلی با تمرینات پر فشار و استقامتی خود شما را در رسیدن به این هدف کمک خواهد کرد.برنامه او که در مجموع شامل ۴۰ ست میشود به هیچ وجه آسان...
۷ مکمل برتر برای ورزشکاران استقامتی
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 26 مارس 16
ورزشکاران استقامتی معمولا ساعتها یک فعالیت ورزشی را به طور پیوسته انجام میدهند.این فعالیتها میتواند شامل دویدن ۵۰-۶۰ مایل در هفته، بیشتر از ۲۰۰ مایل دوچرخه سواری در هفته یا انجام صدها دور شنا باشد.این حجم از تمرینات به علاوه انجام تمرینات بدن سازی در هفته یعنی اینکه...
۵ ماده غذائی برتر برای داشتن یک خواب بهتر
- مقالات بدنسازی
- 23 مارس 16
خواب مناسب برای ترمیم و رشد عضلات بسیار ضروری میباشد.متاسفانه بسیاری از ما به توصیه ۷-۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت عمل نمیکنیم.خواب برای تولید هورمون رشد بسیار ضروری میباشد.این هورمون عضله ساز در عمیقترین لحظات خواب ترشح میشود.هرچقدر شما کمتر بخوابید هورمون رشد کمتری...
برنامه فیتنس کامل مردی که توانست ۱۶۰ پوند از وزن خود بکاهد
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 18 مارس 16
آدام پارک شخصی است که همیشه به خاطر وزن بسیار زیاد خود دچار انزوا شده بود.او در اینباره میگوید “ من هیچوقت نمیتوانستم ورزشهایی مثل اسکی یا شنا یا فوتبال را انجام دهم.هنگامی که در سنین نوجوانی بودم با اینکه برای بچههای هم سن خود قلدری نمیکردم باز هم دچار انزوا شده بودم...
۵ دلیلی که باعث عدم نتیجه گیری شما از مصرف کراتین میشود
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 16 مارس 16
کراتین یکی از پر کاربردترین مکملها در دنیای بدن سازی و تمرینات قدرتی میباشد.در بسیاری از تحقیقات انجام شده این موضوع مشخص شد که مصرف کراتین میتواند تاثیرات قابل توجهی روی افزایش قدرت و سایز عضلات داشته باشد و همچنین میتواند در شکل فیزیکی بدن تغییرات مثبت ایجاد...
نحوه حفظ و افزایش انگیزه در بدن سازی
- مقالات بدنسازی
- 14 مارس 16
آیا تا کنون متوجه شده اید که پس از تعیین یک هدف جدید میزان انگیزه شما چقدر افزایش مییابد؟ مهم نیست که هدف جدید شما چقدر با اهمیت باشد اما همین که آنها را تعیین کردید انگار که برای رسیدن به آنها به اندازه یک دنیا انگیزه در شما جمع میشود.در این حال شما احساس شادابی و تعهد کامل...
چگونه در هر سنی تغذیه کنیم تا حداکثر عضله سازی را داشته باشیم
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 12 مارس 16
از افراد نوجوان گرفته تا افراد دارای سن بالا بهبود فیزیک بدنی امری است که فرای هر سنی همه افراد به دنبال آن هستند یا حداقل به آن فکر میکنند.اگرچه همه این افراد خود را بدن ساز نمیدانند اما اکثر آنها طوری تغذیه و تمرین میکنند که بتوانند عضلات بیشتری را برای خود بسازند و برای...
۵ اصل ضروری برای داشتن یک رژیم غذائی موفق
- تغذیه, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 9 مارس 16
اگر شما نیز به مدت زیادی شاهد بحث های انجام شده در مورد تناسب اندام و تغذیه بوده باشید مسلما شاهد این موضوع بودهاید که افراد مطرح کننده این موضوعات به طور سیاه و سفید به موضوعات مختلف نگاه میکنند.در واقع آنها انجام یک کار را به طور قطع بی فایده و کار دیگر را کاملا درست...
مکملهایی که باید از آنها به صورت دوره ای استفاده کرد
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 7 مارس 16
مفهوم دوره در دنیای بدن سازی چیز جدیدی محسوب نمیشود.برای مثال اگر شما در رژیم باشید احتمالا از کربوهیدراتها به صورت دوره ای استفاده میکنید.در بهترین نوع تمرینات هوازی که تمرینات اینتروال پر فشار میباشد شما از ستهای پر فشار و کم فشار به صورت تناوبی و دوره ای استفاده...
لپتین راز مخفی یک چربی سوزی کامل
- مقالات بدنسازی
- 7 مارس 16
لپتین هورمونی است که در بدن توسط سلولهای چربی ساخته میشود.کلمه لپتین از یک کلمه یونانی به نام لپتوس (باریک و لاغر) میاید.مقدار لپتینی که از سلولهای چربی آزاد میشود کاملا بستگی به مقدار چربی موجود در سلولهای چربی دارد.اساسا وجود چربی بیشتر برابر با آزاد سازی لپتین...
افزایش قدرت و استقامت عضلات با تکنیک ۵/۱۰/۲۰
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 5 مارس 16
آیا دیگر با برنامه کنونیتان پیشرفت نمیکنید؟ در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید.در این مقاله از زبان داستین مایر این روش برای شما شرح داده خواهد شد. از...
۵ ریز مغذی برتر و اهمیت زیاد آنها در بدن سازی
- مقالات بدنسازی
- 2 مارس 16
امروزه با توجه به گسترش رژیمهای غذایی متنوع و انعطاف پذیر میان بدن سازان و جامعه فیتنس درشت مغذیها به یک موضوع داغ در بین آنها تبدیل شدهاند.اما با این حال ریز مغذیها همچنان مورد غفلت قرار میگیرند.در حقیقت حتی مشتاقان بدن سازی و فیتنس هم واقعا نمیدانند که آیا مقادیر...
آنتی اکسیدانها و مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن
- مقالات بدنسازی
- 1 مارس 16
آنتی اکسیدانها ترکیبات قدرتمندی هستند که تقریبا در تمام مواد غذائی که شما مصرف میکنید یافت میشوند در صورتی که باور عمومی اینطور میباشد که آنها را میتوان تنها در برخی میوه ها یافت کرد.آنتی اکسیدانها در میوههای رنگارنگ وجود دارند اما همچنین در سبزیجات، آجیل،...
۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش چهارم و آخر)
- نکات طلایی
- 27 فوریه 16
استراتژیهای چربی سوزی ۴۷) برای چربی سوزی دانش خود را بالا ببرید اگر واقعا به دنبال چربی سوزی هستید هزاران منبع برای شما وجود دارد که میتوانید از طریق آنها دانش مورد نیاز برای چربی سوزی را به دست آورید.برخی مواقع شما شاید مجبور باشید که برای این منابع هزینه...
۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش سوم)
- نکات طلایی
- 25 فوریه 16
۳۶) انتخاب وزنه و تکرارهای صحیح اگر به دنبال افزایش حجم خود هستید از میزان وزنه ای استفاده کنید که با آن به سختی بتوانید با رعایت فرم صحیح ۸-۱۲ تکرار را کامل کنید.این میزان محدوده تکرارها از نظر دانشمندان ورزشی بهترین تعداد تکرار برای رشد عضلات میباشد.اگر میتوانید به...
۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش دوم)
- نکات طلایی
- 24 فوریه 16
۱۶) از انجام حرکات کششی قبل از تمرین خودداری کنید البته منظور ما اینجا گرم نکردن بدن نمیباشد.بسیاری از بدن سازان حرکات کششی را در فرایند گرم کردن خود انجام میدهند اما بهتر است که آنها را برای آخر تمرین خود نگه دارید.برای گرم کردن ۵-۱۰ دقیقه انجام تمرینات هوازی میتواند...
۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش اول)
- نکات طلایی
- 23 فوریه 16
لیست ارائه شده در زیر قسمتهای مختلفی از جمله نحوه شروع صحیح راه فیتنس، همچنین استراتژیهای عضله سازی و چربی سوزی را شامل میشود.بسیاری از موارد عرضه شده مجموعه تجارب مربیان کارآزموده و بسیاری از بدن سازان میباشد.پس احتمال اینکه برای شما نیز کارامد باشند بسیار زیاد...
برنامه غذائی و تمرینی لازار آنجلوف
- برنامه بدنسازی, تغذیه
- 20 فوریه 16
تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوف لازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوقالعاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور میباشد.لازار بارها به تعهد خود در بیرون و درون باشگاه اشاره کرده است.در این مقاله قصد داریم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی این مدل فیتنس را برای شما...
۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان (بخش دوم و آخر)
- مقالات بدنسازی
- 18 فوریه 16
۱۳) خستگی عضلات برای افزایش استقامت برای اینکه استقامت خود را بالاتر ببرید شما باید در مجموع میزان تلاش خود را نیز افزایش دهید.بویس در اینباره میگوید که شما برای افزایش استقامت باید عضلات را خسته کنید پس به یاد داشته باشید که در هر جلسه عضلات را کاملا به ناتوانی...
فولیستاتین و کاربرد آن در بدن سازی
- پپتیدها و انواع آنها
- 16 فوریه 16
فولیستاتین یک پروتئین شگفت انگیز است که میتواند از طریق سرکوب میوستازین باعث افزایش عضله سازی فراتر از محدودیتهای بدن شود.دانشمندان برای اولین بار فولیستاتین را در حال آزمایش مایع فولیکولی در تخمدان خوک شناسایی کردند. فولیستاتین به طور طبیعی در ماهیچههای اسکلتی...
۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 15 فوریه 16
آیا شما نیز از صرف انرژی فراوان در باشگاه و عدم نتیجه گیری خسته شده اید؟ بسیاری از افراد هستند که علیرغم داشتن انگیزه و تلاش مستمر باز هم به نتایج دلخواه خود نمیرسند.اگر در مورد شما نیز همین گونه است معمولا گام عاقلانه بعدی که در جهت حل این مشکل میتوان برداشت پیدا کردن یک...
۴ مکمل برای افزایش حداکثری سرعت ریکاوری بعد از تمرین
- ریکاوری, مقالات بدنسازی
- 14 فوریه 16
به عنوان یک ورزشکار یا بدن ساز شما در هر جلسه تمرینی بیشترین انتظار را از بدن خود برای دریافت نتایج دارید به همین دلیل انجام یک ریکاوری کامل و مناسب بعد از هر جلسه تمرینی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. ریکاوری به مجموعه تکنیکها و اقداماتی گفته میشود که شما فرایند...
۵ گام مهم در بهینه سازی متابولیسم شما
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 12 فوریه 16
هر فردی که در دوره کات و چربی سوزی به سر میبرد نگران یک مشکل بزرگ میباشد و آن هم چیزی نیست جز از دست دادن عضلات در این دوره.در واقع هنگام رژیم شما هرچه بیشتر کالری مصرف کنید عضله کمتری نیز از دست خواهید داد.پایین آوردن سطح چربی بدن پایین تر از سطح نرمال آن کار سختی...
۱۰ نکته حرفه ای برای یک چربی سوزی موثر
- مقالات بدنسازی
- 10 فوریه 16
۱) آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید در ابتدا شروع یک رژیم چربی سوزی شما باید آشپزخانه خود را پاکسازی کنید.شما این را باید بدانید که اگر مواد غذایی که برای چربی سوزی شما مضر هستند مدام جلوی چشم شما باشند مطمئن باشید بالاخره در یک موقعیتی مغلوب وسوسه مصرف...
۳ برنامه کارامد افزایش حجم و قدرت پشت بازو ها
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 9 فوریه 16
در این مقاله از زبان مربی بدن سازی داستین مایر خواهید شنید که چگونه به روش او میتوان عضلات پشت بازوی حجیم و قدرتمند درست کرد. اگرچه ممکن است که بسیاری از افراد اینگونه فکر کنند که عضلات جلو بازو مهم ترین بخش در افزایش حجم دستها هستند اما افراد باهوش و با تجربه...
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیم (بخش سوم و آخر)
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 6 فوریه 16
انجام چندین تکرار تنها با یک نفس سعی کنید چند تکرار را تنها با یک نفس انجام دهید.روی میز دراز بکشید، سینههای خود را بالا حفظ کرده و کتفهای خود را به هم بفشارید و منقبض نگه دارید و در پشت خود یک قوس خفیف در ناحیه کمر ایجاد کنید.سپس در حالی که آرنجهای شما در حالت قفل قرار...
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیم (بخش دوم)
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 4 فوریه 16
افزودن وزنههای بسیار سبک برای افزایش وزنه تمرینی وزنههای بسیار سبک شامل افزودن وزنههای کمتر از ۵ پوند (۲.۵ کیلو) در هر تمرین میشود.اینگونه افزایش دادن میزان وزنه تمرینی به شما اجازه میدهد که شما پیشرفت را در مدت زمان بیشتری به طور مستمر تجربه کنید.شما برای افزایش...
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیم (بخش اول)
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 3 فوریه 16
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیم راحت ترین راه برای افزایش میزان پرس سینه انجام پرس سینه بیشتر میباشد.هرچقدر بیشتر پرس سینه کار کنید شما این حرکت را بیشتر انجام خواهید داد و در نتیجه تکنیک شما در انجام آن بهتر خواهد شد.فرم صحیح باعث کارایی بیشتر حرکت میشود.این...
چگونه سینه هایی حجیم و زیبا بسازیم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 30 ژانویه 16
ساختن سینههای حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرارهای ناصحیح باشد.در این مقاله قصد داریم برای شما بهترین حرکات عضله سینه را معرفی کنیم که با آنها شما خواهید توانست عضلاتی حجیم و قدرتمند در ناحیه سینه برای خود...
برنامه کارامد شکم رایان رینولدز
- برنامه بدنسازی
- 28 ژانویه 16
آیا شما نیز خواستار عضلات شش تکه شکمی نظیر رایان رینولدز هستید؟ برنامه زیر را در هفته ۲-۳ بار انجام دهید تا به هدف خود دست یابید.با فرض اینکه درصد چربی بدن شما به میزان کافی پایین میباشد شما بعد از چند هفته قادر به دیدن عضلات کوچک شش تکه شکمی خود خواهید بود و در عرض چند...
نقش گلوتامین در سلامت بدن
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 26 ژانویه 16
گلوتامین فراوانترین آمینو اسید (واحدهای سازنده پروتئین) درون بدن میباشد.بدن برای تامین نیازهای معمول خود توانایی ساخت گلوتامین به اندازه کافی را دارد اما در زمانهایی که استرس زیادی به بدن وارد میشود (نظیر انجام ورزشهای سنگین یا آسیب دیدگی) بدن شما نیاز به...
برنامه حرفهای و کارامد ۸*۸ از وینس جیروندا (بخش دوم)
- برنامه بدنسازی
- 23 ژانویه 16
میزان سرعت تکرار ها سرعت انجام مناسب هر تکرار و میزان استقامت مناسب کلید اصلی موفقیت شما در این برنامه میباشد.وینس میزان سرعت انجام مناسب یک ست را اینگونه تعریف میکند “ انجام یک ست در زمان مشخص و معقول بدون هیچگونه حواس پرتی و با تمرکز کامل و آمادگی کامل روی برداشتن...
برنامه حرفهای و کارامد ۸*۸ از وینس جیروندا (بخش اول)
- برنامه بدنسازی
- 21 ژانویه 16
یکی از دلایلی که نام وینس جیروندا در دنیای بدن سازی بسیار محبوب و مشهور شد این بود که این مرد در زمان خود ایدههایی را مطرح میکرد که واقعا باعث ایجاد انقلاب در دنیای بدن سازی میشد و از زمان خود جلوتر بود.۵۰ سال قبل از اینکه چارلز پولیکویین درباره سیستم تمرینی پر حجم...
آیا آمینو اسیدهای شاخه دار واقعا کارامد هستند
- مقالات بدنسازی, بدنسازی بانوان
- 18 ژانویه 16
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) آمینو اسیدهای ضروری (به این معنی که خود بدن قادر به تولید آنها نمیباشد) هستند که شامل یک زنجیره شاخه ای جانبی میباشند.در مجموع سه آمینو اسید شاخه دار وجود دارد به نامهای لوسین، ایزولوسین و والین.این آمینو اسیدها نقش بسیار مهمی در...
بررسی مکمل پروتئین وی best protein از شرکت BPI
- برسی تخصصی مکملهای بدنسازی
- 16 ژانویه 16
(Best Protein) جدیدترین پروتئین شرکت (BPI) میباشد که به مجموعه خود اضافه کرده است.تمرکز این خط تولیدی به طور ویژه روی طعم و کیفیت فوقالعاده میباشد و هدف این بوده است که این سری از پروتئینها دارای طعم و مزه بسیار دلپذیر تری نسبت به پروتئینهای گذشته باشد.در این مقاله به بررسی...
۳ راه ثابت شده برای ریکاوری بهتر عضلات و کاهش درد
- مقالات بدنسازی
- 14 ژانویه 16
گرفتگی و درد عضلات برای بسیاری از بدن سازان هم میتواند یک عامل تنفر باشد و هم یک عامل امیدوار کننده.بسیاری این درد و گرفتگی در عضلات را دوست دارند زیرا این موضوع نشان دهنده آن است که آنها توانستهاند به خوبی به عضلات خود فشار وارد آورند و از آنها کار بکشند.بسیاری نیز این درد...
راز افزایش حجم و رشد عضلات سینه
- مقالات بدنسازی
- 13 ژانویه 16
در این مقاله از زبان روبرت دی ماگیو خواهید شنید که او چگونه توانست نقطه ضعف خود یعنی عضلات سینه را به نقطه قوت خود تبدیل کند.با ما همراه باشید. اگرچه همیشه به داشتن بدنی متناسب و زیبا افتخار و احساس غرور میکردم اما برجسته ترین ویژگی من عضلات سینه من بود.در فصل...
پنج اشتباه رایج در چربی سوزی بانوان
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 10 ژانویه 16
کاهش وزن کار آسانی نمیباشد.بسیاری از بانوان حداقل برای یک بار هم که شده از روشهای نامعقول نظیر ساعتها دوندگی روی تردمیل یا گرفتن رژیمهای بسیار کم کالری استفاده کرده اند اما باز هم بسیاری از آنها شاهد بازگشت وزن خود به حالت اول بودهاند. ما در این مقاله قصد نداریم به...
۲۰ نکته برای داشتن یک تمرین فوقالعاده
- نکات طلایی
- 8 ژانویه 16
برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید. قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در...
۸ حرکت برتر عضلات پا
- مقالات بدنسازی
- 7 ژانویه 16
۱) اسکات (هالتر پایین و بالا) اسکات پادشاه حرکات بدن سازی میباشد زیرا این حرکت چالش برانگیزترین حرکت پایین تنه میباشد مخصوصا اگر با وزنه صحیح و مناسب آن را انجام دهید.این حرکت تمام عضلات پایین تنه که شامل عضلات باسن هم میشود را کاملا تحت فشار قرار میدهد و نشان داده است که...
ترکیب کراتین و بتا آلانین و نتایج شگفت انگیز آن
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 5 ژانویه 16
همانند ترکیب شکلات و کره بادام زمینی برخی از مکملهای غذایی نیز هستند که در صورت ترکیب با هم دارای نتایج بسیار بهتری خواهند بود.یکی از این گزینهها برای ترکیب با هم که بسیار نیز مناسب میباشد بتا آلانین و کراتین میباشد.ترکیب این دو مکمل با هم دارای مزایای زیادی...
۵ روش برتر کارنیتین در افزایش چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 4 ژانویه 16
سوال : کدام یک از گزینههای زیر باعث افزایش عملکرد قابل توجه و تغییر شکل فیزیکی بدن در کمترین زمان ممکن میشود؟ ۱) یک برنامه تمرینی بهتر ۲) تغییرات در رژیم غذایی ۳) استفاده از مکمل ها ۴) همه موارد به طور یکسان عمل میکنند جواب گزینه ۳ استفاده از مکملها...
برنامه سینه و جلو بازو (FST-7) از مربی بزرگ هنی رامبد
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 2 ژانویه 16
در این مقاله قرار است یکی از بهترین مربیان بدن سازی هنی رامبد برنامه سنگین سینه و جلو بازوی (FST-7) خود را برای شما بازگو کند.این برنامه توسط جرمی بویندیا قهرمان رشته فیزیک و یکی از شاگردان برجسته هنی رامبد انجام میشود.به توضیحات این مربی بزرگ کاملا توجه کنید و بیاموزید که...
برنامه تمرینی پشت و شکم (FST-7) از مربی بزرگ هنی رامبد
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 31 دسامبر 15
(FST-7) مخفف عبارت “ تمرینات کششی فاسیا “ میباشد و عدد ۷ نیز نشان دهنده تعداد ستهایی است که شما برای آخرین حرکت موجود در برنامه آن را انجام خواهید داد.هدف از برنامه (FST-7) گسترش و ایجاد زخمهای میکروسکوپی روی پوشش محصور کننده فیبرهای ماهیچه ای فاسیا میباشد.این زخمها نیز...
برنامه تمرینی تراکمی (density) برای چربی سوزی و حفظ عضلات
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 29 دسامبر 15
تمرینات (density) چه میباشد؟ بر خلاف اسم این برنامه تمرینی این تمرینات در واقع تمرکز اصلیش بر روی افزایش ضخامت عضلات نمیباشد گرچه عضله سازی هم از اهداف جانبی این برنامه میباشد.بلکه برنامه (density) یک سیستم تمرینی میباشد که شما باید در یک قالب زمانی مشخص هرچقدر که...
۴ برنامه تمرینی حرفهای پا که از یاد نخواهید برد
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 27 دسامبر 15
دوست واقعی شما در باشگاه کسی است که اجازه ندهد شما جلسه پای خود را حذف کنید.اما در واقع به طور دقیق تر بخواهیم بگوئیم دوست واقعی شما کسی است که اجازه ندهد تا خودتان برنامه پایتان را طراحی کنید.زیرا در این حالت بسیاری از افراد برنامه پای خود را طوری طراحی میکنند که...
۵۰ نکته مهم در افزایش حجم و عضله سازی
- نکات طلایی
- 26 دسامبر 15
۱) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای زمانی انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲) روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳) بعد از تمرین از وعده غذایی...
پنج قانون اشلی هافمن برای افزایش قدرت
- مقالات بدنسازی, بدنسازی بانوان
- 22 دسامبر 15
اگر شما یک پاورلیفتر نیستید ممکن است از خود سوال کنید که چرا من باید قویتر شوم؟ اگر حتی هدف شما تنها عضله سازی و ظاهری زیبا میباشد افزایش قدرت میتواند کمک زیادی در این مسیر به شما کند.قدرت پایه اصلی ایجاد یک بدن عضلانی و زیبا میباشد و صرف وقت برای افزایش قدرت کاملا ارزشش...
۱۸ نکته از بهترین نکات تناسب اندام
- مقالات بدنسازی
- 19 دسامبر 15
نکته ۱) نوشیدن مقدار زیادی آب یا دیگر نوشیدنیهای بدون کالری دیگر قبل از اینکه بخواهید یک پاکت چیپس را مصرف کنید اول یک لیوان آب بنوشید.مردم گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند پس شاید در اینگونه از زمانها تنها چیزی که نیاز داشته باشید یک لیوان آب خنک...
۵ راه مهم برای افزایش فشار در تمرینات
- مقالات بدنسازی
- 17 دسامبر 15
به احتمال زیاد شما نیز با واژه “ شدت تمرینات “ آشنا هستید.اما معنی آن چیست؟ از لحاظ یک متخصص حرکت شناسی شدت در تمرینات راهی برای تعیین میزان انرژی صرف شده در جلسه تمرینی میباشد.شدت تمرین میزان تلاش شما در مقابل حداکثر ظرفیت بدن میباشد.به عبارتی دیگر شدت تمرینات نشان...
راهنمای کامل مکملها برای افراد مبتدی
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 15 دسامبر 15
اگر شما تازه وارد دنیای بدن سازی شده اید و میخواهید از تمرینات خود نهایت بهره را ببرید آنگاه استفاده از مکملها به یک مساله مهم برای شما تبدیل خواهد شد.اما از آنجایی که در دنیای مکملها محصولات بسیار فراوانی وجود دارد که در دوزها و نوعهای مختلفی ارائه میشوند انتخاب...
راهی سالم برای تغذیه شبانه و قبل از خواب
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 12 دسامبر 15
اکنون برای سالیان است که به ما گفته میشود که از مصرف مواد غذایی در شب خودداری کنیم.اینطور که به ما گفته شده است که مصرف مواد غذایی بعد از ساعت ۸ شب یعنی افزایش چربی بدن.اما لزوما اینطور نیست. حقیقت این است که واقعا بعد از ساعت ۸ شب چیز خارق العاده ای در بدن اتفاق...
۱۰ نکته بسیار ضروری برای شروع دوره حجم (بخش دوم)
- مکمل های بدنسازی
- 10 دسامبر 15
۶) کاهش تمرینات هوازی به حداقل ممکن این موضوع چیز پیچیده ای نمیباشد.برای درک آن نیاز به دانش بالایی نمیباشد.مشخصا هنگامی که شما تمرینات هوازی انجام میدهید کالری خواهید سوزاند و کالری آن چیزی است که شما برای رشد به آن نیاز دارید.هرچه بیشتر کالری بسوزانید و از دست دهید...
۱۰ نکته بسیار ضروری برای شروع دوره حجم (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 9 دسامبر 15
اکنون که دیگر تابستان به پایان رسیده است بسیاری در فکر شروع یک دوره حجم برای خود هستند.برای بسیاری از افراد تازه کاری که میخواهند کار خود را شروع کنند معمولا مفهوم دوره حجم و کات برای آنها مبهم میباشد و نمیدانند که در چه مواقعی از سال باید به دوره حجم یا کات رفت. برای...
برنامه فیتنس کامل از مدل حرفه ای فیتنس لیس دلئون
- بدنسازی بانوان
- 7 دسامبر 15
آیا شما هم مدام به این فکر میکنید که چطور میتوان بدنی همانند مدلهای داخل مجلهها ساخت؟ اگر تا کنون در حال انجام برنامههای طولانی مدت هوازی و خسته کننده بودهاید و رژیم غذایی شما نیز بسیار کم کالری بوده است زمان آن رسیده است که خود را با دانش مسلح کنید و یک شروع دوباره...
۷ نکته برای داشتن باسنی عضلانی و خوش فرم
- مقالات بدنسازی
- 6 دسامبر 15
۱) باسن خود را در اول جلسه تمرین دهید در هر برنامه مخصوص پا گنجاندن حرکت اسکات در آن بسیار ارزشمند میباشد و در این مورد ما هیچ بحثی نمیتوانیم بکنیم.اسکات تنها حرکت پایین تنه میباشد که عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تحت فشار قرار میدهد.در واقع هیچ نوع از انواع اسکات...
۶ راه دستیابی به شکمی شش تکه
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 4 دسامبر 15
این روزها به هر جایی که سر بزنید پشت سر هم سایتهایی را خواهید یافت که به شما قول آشکار ساختن رازهای شش تکه کردن شکم را میدهند و اینطور القا میکنند که میخواهند پرده از یک راز طولانی مدت بردارند.گرچه در این میان برخی از سایتها نیز هستند که واقعا به قصد خدمت به مردم...
معرفی ۲ برنامه کارامد برای افزایش حداکثری قدرت و حجم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 3 دسامبر 15
برای هر کسی که به دنبال یک عضله سازی بسیار مناسب میباشد یکی از مهم ترین جنبهها پیروی از یک برنامه بدن سازی مناسب و کارامد میباشد.امروزه برنامههای بدن سازی فراوانی وجود دارد که میتواند شما را سردرگم کند پس انتخاب از بین اینهمه برنامه مختلف امری بسیار مهم...
پپتید تریپتورلین (GnRH) و تاثیر آن در دوره پاکسازی بدن از استرویید ها
- پپتیدها و انواع آنها
- 28 نوامبر 15
تریپتورلین چیست؟ از تریپتورلین (GnRH) در دوره درمان پس از مصرف استروئیدها برای ریکاوری فرد و بازگشت سطح تولیدات طبیعی تستوسترون استفاده میشود.(GnRH) برای مدتهای طولانی است که توسط پرورش دهندگان اسب برای تحریک هیپوفیز قدامی به منظور تولید بیشتر هورمون (FSH) استفاده میشود.با...
بهترین مکملهای قبل از تمرین در سال ۲۰۱۵
- مکمل های بدنسازی
- 27 نوامبر 15
مکمل قبل از تمرین چیست؟ از روی اسم هر محصولی شما میتوانید اطلاعات زیادی را به دست آورید.در این مورد نیز همین طور میباشد.یک مکمل قبل از تمرین به مکملی گفته میشود که شما قبل از تمرین به منظور افزایش انرژی و استقامت بیشتر در تمرینات از آن استفاده میکنید.بهترین مکملهای قبل...
۱۱ توصیه غذایی از آرنولد شوارتزنگر
- تغذیه, نکات طلایی
- 24 نوامبر 15
در دنیای بدن سازی صدای هیچ کس رساتر از قهرمان هفت دوره مستر المپیا یعنی آرنولد شوارتزنگر نیست.آرنولد برای تمام کسانی که خواستار عضله سازی و رسیدن به بدنی فوقالعاده هستند نکات بی شماری برای ارائه دارد.در این مقاله ما قصد داریم از زبان خود آرنولد ۱۱ نکته غذایی را در...
بهترین مکملها برای دوران حجم
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 23 نوامبر 15
به در خواست واحد مصاديق محتواي مجرمانه رایانه ای این مطلب حذف گردید. این سایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. بدنسازی و مکملهای بدنسازی در مجله اینترنتی...
از چاقی مفرط تا بدنی عضلانی و خشک
- مقالات بدنسازی
- 20 نوامبر 15
آیزاک ولارده فردی است که گذشته او باعث ایجاد افسردگی و چاقی مفرط در او شد.هنگامی که او تصمیم گرفت مشکلاتش را پشت سر بگذارد و بدنش را تغییر دهد او تبدیل به فردی سلامت،عضلانی و موفق شد. یک آسیب روحی ناگوار در کودکی باعث شد که زندگی آیزاک کاملا دگرگون شود.او در این باره...
۷ راه هوشمندانه برای افزایش سطح طبیعی تستوسترون
- مقالات بدنسازی
- 18 نوامبر 15
راه های افزایش طبیعی سطح تستوسترون :تستوسترون یک هورمون بسیار قدرتمند میباشد و جای هیچ تعجبی هم نیست.این هورمون میتواند باعث عضله سازی بیشتر و چربی سوزی سریعتر در بدن شود و در کنار آن دارای مزایای بسیار فراوان دیگر نظیر بهبود حالات خلقی، خواب، افزایش میل جنسی، افزایش...
۱۴ نکته لاغری بر پایه تحقیقات علمی
- مقالات بدنسازی
- 16 نوامبر 15
در مسائل مربوط به کاهش وزن و چربی سوزی همیشه شایعات و دروغهای بی پایه و اساس زیادی شنیده میشود.معمولا مردم برای لاغری به انجام کارهای دیوانه واری ترغیب میشوند که هیچ کدام از آنها هیچ پایه و اساس علمی ندارد و هیچ تحقیقی حمایت کننده آنها نمیباشد. پس از سالها تلاش و...
بهترین نوع تمرینات هوازی برای چربی سوزی
- مقالات بدنسازی
- 14 نوامبر 15
بسیاری از افرادی که به باشگاه میروند تنها هدفشان چربی سوزی میباشد.اما هنگامی که وارد باشگاه میشوید اطراف خود دستگاههای بسیار متفاوتی را خواهید دید.اما بهترین نوع تمرینات هوازی برای چربی سوزی چیست؟ در ادامه بیایید با هم به بررسی انواع تمرینات هوازی و تاثیر آنها...
۵ راه برای تحریک عضلات ضعیف و دیر رشد
- مقالات بدنسازی
- 12 نوامبر 15
هنگامی که روبروی آینه می ایستید چه چیز را مشاهده میکنید؟ آیا بدنی را مشاهده میکنید که یکپارچه و بدون نقص و کامل است یا بدنی که حداقل در یکی از گروههای عضلانی آن عدم تقارن و هماهنگی با دیگر عضلات وجود دارد؟ این عدم تقارن میتواند داشتن دستهایی کوچک، عضلات همسترینگ...
۱۰ موردی که شما را از چربی سوزی باز میدارند
- مقالات بدنسازی
- 11 نوامبر 15
فرایند چربی سوزی میتواند در برخی اوقات به امری پیچیده تبدیل شود.گاهی اوقات میشود که شما با سرعت بسیار زیاد وزن کم میکنید و زمان کوتاهی بعد از آن ناگهان میبینید که هرچه تلاش میکنید حتی یک کیلو هم نمیتوانید وزن کم کنید.در اینگونه زمانها شما ممکن است نسبت به انجام گام...
۱۲ موردی که آرنولد شوارتزنگر را به بزرگی رساند
- نکات طلایی
- 7 نوامبر 15
در این مقاله از زبان حریف تمرینی سابق آرنولد شوارتزنگر یعنی ریک دراسین درباره دلایل موفقیتهای بسیار زیاد آرنولد صحبت میشود. هنوز اولین باری را که پای به باشگاه بدن سازی گلد در سال ۱۹۷۰ گذاشتم را به یاد دارم.پیش از آن من در اینگلوود در باشگاه بیل پیرل به مدت یک سال...
۸ کاری که نباید در تمرینات پشت خود انجام دهید
- مقالات بدنسازی
- 5 نوامبر 15
۱) هیچگاه فکر نکنید که عضلات پشت شما تنها متشکل از یک عضله میباشد پشت شما متشکل از چندین ماهیچه میباشد گرچه بیشترین کار را هنگام تمرینات عضلات پشت عضلات لت انجام میدهند.هنگام تمرینات پشت شما همچنین قسمت پایینی و میانی عضلات کول، سرشانه پشتی و عضلات پوشاننده ستون...
شش مکمل ضروری برای سربلندی در تمرینات بسیار پر فشار
- مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 3 نوامبر 15
هدف شما از مصرف مکملها چه میباشد؟ این سوال معمولا از کسانی پرسیده میشود که مکمل مصرف میکنند و معمولا اطرافیان و دوستان این گونه افراد مدام این سوال برایشان پیش میاید که چرا این مکمل را مصرف میکنید.احتمالا جوابی که شما به اینگونه دوستان خود میدهید این است که من مکمل...
برنامه سرشانه و پشت بازوی (FST-7) از مربی بزرگ هنی رامبد
- برنامه بدنسازی
- 2 نوامبر 15
داشتن سر شانههایی کامل و حجیم یکی از ضروریات برای قهرمان شدن میباشد.شما باید دارای سرشانههایی پهن و کمری باریک باشید تا بتوانید روی صحنه مسابقه آن بدن هفتی شکل رویایی خود را به نمایش بگذارید.بدون سرشانههایی پهن و حجیم فیزیک بدنی شما بیشتر شبیه یک خط راست خواهد بود.اگر...
کاملترین و جامع ترین راهنمای بدن سازی بانوان (بخش سوم و پایانی)
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 31 اکتبر 15
نوع تیپ بدنی و تغذیه میزان نسبت بندی مصرف درشت مغذیها برای تغییر شکل فیزیکی بدن شما از اهمیت بالایی برخوردار است.یک نسبت بندی عمومی و رایج برای درشت مغذیها به صورت مصرف ۴۰% کربوهیدرات، ۳۰% چربی و ۳۰% پروتئین میشود اما این نسبت برای همه کارامد نمیباشد.برای دانستن...
کاملترین و جامع ترین راهنمای بدن سازی بانوان (بخش دوم)
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 30 اکتبر 15
تغذیه برای بدنی بهتر بسیاری از افراد از لغت رژیم هراس دارند و این کلمه معمولا برای بسیاری تداعی کننده یک لیست بلند بالا از غذاهای ممنوعه و غذاهای بی طعم و مزه میباشد.اگرچه تغییر این دیدگاه کار بسیار سختی میباشد اما باید بدانید که رژیم کاری سخت و ترسناک...
کاملترین و جامع ترین راهنمای بدن سازی بانوان (بخش اول)
- بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
- 28 اکتبر 15
دنیای بدن سازی و تناسب اندام میتواند برای خیلی از بانوان دلهره آور و تهدید آمیز باشد.حتی در باشگاههای کوچک و محلی نیز شما شاهد خیلی از دستگاهها هستید که حتی نوع استفاده از آنها را نیز بلد نیستید و افرادی بسیار حجیم را میبینید که انگار رسیدن به حجم آنها غیر ممکن...
چگونه باسنی کامل بسازیم (آقایان و بانوان)
- مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
- 24 اکتبر 15
اگر دارای برنامه باشید ساختن باسنی فوقالعاده کار آسانی میتواند باشد.مهم است که شما بتوانید از طریق تمرینات عضلات باسن خود را حجم و شکل دهید و از طریق تغذیه صحیح و تمرینات هوازی نیز بتوانید چربیهای اضافه بدن خود را بسوزانید.شما برای آب کردن چربی ناحیه خاصی از بدن...
برنامه استفاده از مکملهای دوره کات
- مکمل های بدنسازی
- 23 اکتبر 15
استفاده از مکملها در دوره کات یا برای ایجاد تغییر در فیزیک بدنی بسیار مهم میباشد.با این حال اکثر مردم درک درستی از استفاده از مکملها ندارند.بسیاری از مردم برای جبران کمبودهای خود در تمرینات یا رژیم غذایی خود از مکملها بیش از حد استفاده میکنند.برخی نیز هستند که به...
۵ حرکت مبتنی بر وزن بدن که باید امتحان کنید
- مقالات بدنسازی
- 22 اکتبر 15
گزینه ثابت ۱) اسکات پیستول حرکت اسکات پیستول یکی از انواع مختلف اسکات است که بر روی یک پا انجام میگیرد و یک استاندارد طلایی برای حرکات مبتنی بر وزن بدن میباشد.حرکت اسکات پیستول در صورت رعایت فرم صحیح آن بسیار دشوار میباشد و انجام آن برای بدن سازان مبتدی و متوسط...
راهنمای کامل غذایی و مکملها برای قبل از تمرین
- تغذیه, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 20 اکتبر 15
مطلوب ترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی میباشد؟بهترین ترکیبات برای مصرف قبل از تمرین چه چیزهایی میباشند؟قبل از تمرین چه چیزهایی را باید مصرف کنم؟اگر شما نیز مدام از خود اینگونه سوالها را میپرسید پس در حال خواندن مقاله درستی میباشید.در ادامه با ما همراه...
۵ نکته مهم برای افزایش عملکرد ورزشی
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 18 اکتبر 15
تغذیه برای افزایش عملکرد یک ورزشکار نقشی اساسی دارد.چه شما یک مبتدی یا یک بدن ساز با تجربه باشید قدرت، تمرکز، انگیزه و استقامت شما میتواند به وسیله یک تغذیه مناسب بهبود پیدا کند.اما برخی ممکن است بپرسند که تغذیه خوب چه میباشد؟ در تغذیه مرسوم بین مردم ایالات متحده...
۱۰ نکته برای ساخت بازوان حجیم و زیبا
- مقالات بدنسازی
- 13 اکتبر 15
آیا تا کنون برای شما هم پیش آمده است که روبروی آینه باشگاه بایستید و فیگور جلو بازو بگیرید ولی ناگهان ببینید که هیچ اتفاق خاصی در ناحیه بازوان شما نمیافتد؟شما به باشگاه میروید، سخت تمرین میکنید اما متر و آینه باشگاه به شما میگویند که شما با تمام تلاشی که کردهاید...
۴ حرکت فوق سنگین شکم برای ساختن شکمی فوقالعاده (بخش دوم)
- مقالات بدنسازی
- 10 اکتبر 15
همانطور که در سری اول مقاله اشاره شد ضعف در ناحیه مرکزی بدن یک مشکل فراگیر هم در بین بدن سازان مبتدی و هم بدن سازان با تجربه میباشد.حتی با اینکه بحث تمرینات شکم امروزه جز پر بحث ترین موضوعات میباشد با این حال بسیاری از افراد حتی مربیان ورزشی دانش درستی در مورد ساختن شکمی...
بدن سازی ۱۰۱ (اصول بدن سازی)
- مقالات بدنسازی
- 8 اکتبر 15
در این مقاله قصد داریم برای شما چهار اصل مهم بدن سازی را همراه جزئیات آن برای شما بیان کنیم.در این مقاله چهار مبحث تمرینات، تغذیه، مکملها و ریکاوری مورد بحث قرار خواهند گرفت. بخش ۱) تمرینات از آنجایی که ورزش بدن سازی گسترش تمام عضلات بدن را در بر میگیرد بسیار...
۶ نکته غذایی برای رشد حداکثری عضلات
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 7 اکتبر 15
برای بسیاری از افراد افزایش وزن از طریق ساخت ماهیچه میتواند کار بسیار سخت و دشواری باشد.اما اگر از ۶ نکته ای که در ادامه برای شما بیان میکنیم تبعیت کنید بسیار راحت تر خواهید توانست به اهداف فیتنس و بدن سازی خود دست یابید. ۱) مصرف کافی کالری اکثر افرادی که در...
نحوه تشخیص مکمل اصل از تقلبی
- مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
- 5 اکتبر 15
برای هر فردی که بدن سازی کار میکند چه مبتدی و چه حرفهای یکی از مهمترین سوالات آنها همیشه در مورد مکملها میباشد.بر خلاف جوامع غربی متأسفانه در کشورهایی نظیر هند و ایران وقتی بحث در مورد کیفیت مکملهای غذایی نظیر پروتئین، گلوتامین، کراتین و حتی مولتی ویتامینها...
۴ حرکت فوق سنگین شکم برای ساختن شکمی فوقالعاده
- مقالات بدنسازی
- 2 اکتبر 15
یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفهای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف میباشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت شکم انجام میدهند و به شدت نیز خواهان شکمی شش تکه هستند چطور باز هم ضعف در این ناحیه به وفور مشاهده میشود؟ به نظر ما این...
دی اسپارتیک اسید و مزایای زیاد آن
- مکملهای ضروری بدنسازی
- 30 سپتامبر 15
[lwptoc] دی اسپارتیک اسید DAA آیا تا کنون در مورد دی اسپارتیک اسید چیزی شنیده اید؟ این آمینو اسید که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روزها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی هم برای آن وجود دارد. مکمل بدنسازی DAA به شکل علمی ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی...
۱۰ نکته طلایی از لی هنی برای افزایش حجم
- نکات طلایی
- 28 سپتامبر 15
اگر شما هم یک مبتدی خواهان رسیدن به حداکثر رشد عضلانی همانند بدن سازان حرفهای و مدلهای فیتنس هستید پس احتمالا بسیار مشتاقتر خواهید بود که این امر را از فردی که در بالاترین سطح ممکن این رشته گذرانده است بیاموزید.به احتمال زیاد برای مثال شما دوست نخواهید داشت که بسکتبال را...
چربی سوزی موفق
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 26 سپتامبر 15
هنگامی که شما برای کاهش وزن تصمیم خود را میگیرید این لحظه بسیار دلهره آور میباشد!اولین فکری که معمولا در این لحظات به ذهن افراد میرسد کاهش وزن در سریعترین زمان ممکن است.جای تعجب هم نیست وقتی میبینیم سیل عظیمی از افراد مختلف تمایل به استفاده از راهکارهای جادویی...
۸ گام تا بهبود سریع حرکت اسکات
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 25 سپتامبر 15
بسیاری از افراد هنگامی که در حال مطالعه یک مقاله درباره حرکت اسکات هستند تنها چیزی که در ذهن آنهاست این است که آنها تنها میخواهند وزنههای سنگین را جابجا کنند و خواستار هر چه زودتر رسیدن به این هدف هستند.اگر شما هم همین گونه هستید پس امرور روز شانس شماست!در این مقاله ما در...
رهایی از عدم پیشرفت در عضله سازی
- مقالات بدنسازی
- 24 سپتامبر 15
دفعه بعد که وارد باشگاه شدید به افرادی که چندین سال سابقه تمرین دارند به دقت نگاه کنید.اکثریت این افراد از لحاظ تغییرات فیزیکی هیچ تغییری نسبت به چندین ماه اول تمرینات خود نداشتهاند.این افراد معمولا ۳-۵ روز در هفته به تمرین میروند و معمولا نیز از یک برنامه مشابه و تکراری...
راهنمای کامل طراحی رژیم غذایی مخصوص بدن سازی
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 22 سپتامبر 15
در این مقاله قصد داریم تا اطلاعاتی را در اختیارتان بگذاریم تا شما بتوانید به پتانسیل کامل خود به عنوان یک بدن ساز پی ببرید.برای ساختن فیزیک بدنی در حد قهرمانی این کار بدون داشتن یک برنامه غذایی کاملا مناسب و کنترل شده غیر ممکن میباشد.در این مقاله به شما خواهیم آموخت که...
۶ نکته برای افزایش قدرت
- پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
- 20 سپتامبر 15
وزنه برداران حرفه ای برای مثال برای افزایش قدرت خالص خود روی حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری به طور انفجاری کار میکنند.پاورلیفترها نیز برنامه خود را روی بهبود سه حرکت اصلی مرتبط با رشته خود تنظیم میکنند.در مورد رشتههای ورزشی دیگر نیز ورزشکاران باید بر اساس نوع رشته...
رابطه جنسی و عضله سازی
- مقالات بدنسازی
- 18 سپتامبر 15
آیا تا کنون نگران این موضوع بودهاید که روابط جنسی میتواند رشد عضلات شما را محدود کند؟ اگر اینطور است پس باید بدانید که شما تنها فردی نیستید که افکار اینگونه دارد.این موضوع یک نگرانی بسیار قدیمی میباشد و افراد بسیاری هستند که حتی حاضرند روابط جنسی خود را کاملا قطع کنند...
چگونه حجیم شویم
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 16 سپتامبر 15
برای بسیاری از بدن سازان مبتدی اولین چالشی که با آن روبرو هستند افزایش حجم و وزن میباشد تا بعد از آن بتوانند روی گسترش رشد عضلات خود کار کنند.برای بسیاری افزایش وزن به نظر کار آسانی میرسد.اما برای بعضی از افراد این کار حتی سخت تر از خود تمرینات با وزنه میباشد.تعریف...
درمان پس از دوره مصرف استروئیدها (PCT)
- پاکسازی استروئیدها
- 14 سپتامبر 15
PCT : روشهای قدیمی پاکسازی بدن از استروئیدها در برگرداندن سطح طبیعی هورمونها به شکل قابل قبولی انجام میشد و باعث ادامه عضله سازی حین دوره نیز میشد.این دورههای درمانی معمولا شامل استفاده از داروهایی نظیر کلامید، نولوادکس و اچ سی جی به علاوه مکملهای دیگر...
باسنی خوش فرم و عضلانی
- مقالات بدنسازی
- 12 سپتامبر 15
بدن سازان جز افراد معدودی در جامعه هستند که واقعا نسبت به داشتن باسنی عضلانی و سفت اهمیت میدهند.در واقع ساختن باسنی عضلانی در بدن سازی بسیار ضروری میباشد زیرا بسیار عجیب میشود اگر شما بالا تنه ای عضلانی داشته باشید در حالی که پاها و باسن شما کاملا معمولی و شل باشد.اگر شما...
ضروریترین مکملهای بدن سازی
- مکمل های بدنسازی
- 8 سپتامبر 15
واقعاً چه مکملهای تاثیر گذار هستند؟ همه ما ممکن است در یک مقطعی با مصرف برخی از مکملها آن نتیجه را که دلخواهمان بوده است را نگرفته باشیم.اما اکنون زمان آن رسیده است که خود را با دانستن حقیقت محافظت کنید.همانطور که میدانید رشد عضلات درون باشگاه اتفاق نمیافتاد بلکه رشد...
۹ نکته طلایی برای چربی سوزی موثر
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 4 سپتامبر 15
۱ ) یکی از اصلیترین نکات چربی سوزی این است که شما باید کالری بیشتری از آنچه در طول روز مصرف میکنید بسوزانید.اگر این یک مورد را رعایت کنید در چربی سوزی نیز موفق خواهید بود.حالا اگر این اصل بسیار ضروری را در چربی سوزی رعایت نکنید مطمئنا چربی سوزی نیز روی نخواهد داد...
۱۰ حرکت برتر با هالتر
- مقالات بدنسازی
- 2 سپتامبر 15
۱) پرس سینه (عضله هدف : سینه) اگر دارای بالا تنه ای لاغر و استخوانی هستید انجام پرس سینه را آغاز کنید.بدن خود را کاملا صاف روی میز حفظ کنید.میله هالتر را کمی عریض تر از عرض سرشانههای خود بگیرید و هنگام پایین آمدن هالتر عمل دم را انجام دهید.در طول مسیر حرکت آرنجهای...
پنج اشتباه کشنده در رژیمهای غذایی و راه حلهای آن
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 1 سپتامبر 15
در ابتدا ۵ مورد از اشتباهات مربوط به رژیمهای غذایی را توضیح خواهیم داد و سپس راه حلهای هر کدام را نیز در ادامه مطلب بیان خواهیم کرد. ۱) شمردن و وزن کردن هر ماده غذایی اگر هدف شما رسیدن به یک بدن متناسب طوری که بتوانید با خیال راحت در کنار ساحل یا استخر راه بروید و...
سوپرستها در خدمت عضلات پشت
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 31 آگوست 15
هیچ چیز همانند داشتن عضلات پشتی حجیم و بزرگ نمیتواند روی فیزیک بدنی یک فرد تاثیر گذار باشد.اگر شما یک بدن ساز مسابقه ای باشید عضلات پشت شما میتواند تعیین کننده برد یا باخت در مسابقات باشد.اگر یک ورزشکار در رشتههای گروهی هستید داشتن عضلات پشتی قوی و بزرگ میتواند از...
۵۰ حقیقت که در مورد عضله سازی باید بدانید
- نکات طلایی
- 29 آگوست 15
۱) میزان افزایش قدرت شما روی تمام جنبههای ورزشی دیگر نیز تاثیر گذار است.برای ساختن عضلات بیشتر وقت بیشتری را صرف افزایش قدرت خود کنید. ۲) نام علمی افزایش حجم عضلات هایپرتروفی میباشد.این موضوع را فقط محض اطلاع شما بیان کردیم تا اگر در مقالات علمی با این...
رهایی از شر چربیهای لجوج (بخش دوم)
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 27 آگوست 15
تفاوت بین زنان و مردان وقتی که بحث تفاوتهای ظاهری بین زنان و مردان مطرح میشود تفاوتها آشکار میباشد.مردان به طور متوسط ۱۰-۱۵% از لحاظ فیزیکی بزرگتر، ۲۰% سنگینتر و ۳۰% قویتر از زنان هستند.تستوسترون یکی از فعالترین هورمونها در بدن مردان میباشد.تستوسترون باعث...
کوه عضله آرام گرفت، بیتالله عباسپور درگذشت
- اخبار بدنسازی
- 25 آگوست 15
بیتالله عباسپور قهرمان پرورش اندام ایران درگذشت. به گزارش ایسنا، بیتالله عباسپور قهرمان پرورش اندام ایران شامگاه سهشنبه سوم شهریور ماه در بیمارستان آتیه تهران درگذشت. این قهرمان پرورش اندام ایران و جهان از مدتها پیش به دلیل بیماری در بیمارستان آتیه بستری شده...
رهایی از شر چربیهای لجوج (بخش اول)
- مقالات بدنسازی
- 24 آگوست 15
هر فردی که روی این کره خاکی در حال زندگی میباشد در بدن خود دارای تعداد بسیار زیادی از سلولهای چربی میباشد.در واقع اگر شما یک فرد بزرگسال سالم باشید به طور تقریبی دارای ۳۰ میلیارد سلول چربی در بدن خود میباشید.هنگامی که به این رقم فکر میکنیم بسیار نجومی به نظر...
تمرینات سینه با کالوم ون موگر
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 20 آگوست 15
تمرینات سینه با کالوم ون موگر قهرمان سه دوره مسابقات مستر یونیورس کالوم وان موگر در این مقاله برای ما برنامه تمرینی خود را شرح خواهد داد.با ما همراه باشید. کالوم دقیقا میداند که چطور باید سینههای خود را به بهترین نحو ممکن تمرین دهد به همین دلیل است که او به آرنولد دوم...
۷ راه برای انجام بهترین ریکاوری
- مقالات بدنسازی, ریکاوری
- 19 آگوست 15
نحوه تمرینات شما در باشگاه و نوع تغذیه و سوخت رسانی به بدن از عوامل بسیار مهم در دنیای بدن سازی میباشند.اما بسیاری از افراد تنها گمان میکنند که با رعایت همین موارد وظیفه آنها به پایان رسیده است و عضله سازی برای آنها به سادگی رخ خواهد داد.اما این وسط یک مساله بسیار مهم...
۴ برنامه تمرینی فوقالعاده شکم
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 17 آگوست 15
در پایان یک تمرین سخت بسیار آسان میباشد که تمرینات مخصوص شکم را بی توجه از آن رد شده و با انجام چند کرانچ نصف و نیمه این تمرینات را به پایان برسانیم.به هر حال شما سخت تمرین میکنید و عضلات شکم شما نیز به هر طریقی به طور غیر مستقیم تمرین داده خواهند...
پنج مزیت برتر ویتامین دی که نمیشناسید
- تغذیه, مقالات بدنسازی
- 15 آگوست 15
شاید شما ویتامین دی را تنها به عنوان ویتامینی میشناسید که توسط نور خورشید تولید میشود یا شاید تنها از این ویتامین آنقدری میدانید که در افزایش قدرت استخوانها دخالت دارد اما اینها تنها مزیتهای ویتامین دی نیستند.این ویتامین وظایف مختلفی را در بدن بر عهده دارد که افزایش...
چهار دلیل برای ناکارامد بودن برنامه تمرینی
- برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
- 13 آگوست 15
اگر شما هم حداقل برای شش هفته است که به طور منظم تمرین میکنید ولی هیچگونه پیشرفتی را تجربه نکرده اید این موضوع میتواند از نقص در برنامه تمرینی شما باشد.ادامه مقاله را با ما همراه باشید و ببینید اگر شما هم در مورد برنامه تمرینی خود مرتکب چنین اشتباهاتی شده اید سریعا آن...
- 1
- 2