تبلیغات

سیستم های تمرینی

سیستم های تمرینی در مبحث سیستم‌های تمرینی هیچ کدام از آنها را نمی‌توان به عنوان یک راه حل کلی‌ برای همه افراد ارائه کرد و هر سیستم تمرینی با توجه به فاکتور‌های زیادی میتواند برای افراد مختلف مفید باشد یا نباشد. نوع سیستم تمرینی شما بر اساس اهداف، نوع سیستم انرژی مورد نیاز، جدول زمانی‌ و تفاوت‌های شخصی‌ تعیین میشود. از جمله رایج‌ ترین سیستم‌های تمرینی می‌توان به تمرینات اسپیلیت، تمرینات بالا تنه/پایین تنه، تمرینات فول بادی و تمرینات پرسی/کششی اشاره کرد. که ما در این بخش از سایت مکملها به برسی انواع سیستم های تمرینی میپردازیم و شما ورزشکاران عزیز میتوانید بسته به نیاز خود از انها استفاده کنید و بهره ببرید.

دسته‌بندی سیستم های تمرینی
راهنمای کامل جوجیتسوی برزیلی برای مبتدیان
4.3

راهنمای کامل جوجیتسوی برزیلی برای مبتدیان

  • سیستم های تمرینی
  • 25 اکتبر 21

“ جوجیتسویی که من ابداع کردم برای دادن شانسی‌ به افراد ضعیف در برابر افراد قوی و سنگین وزن طراحی شد. “ – هلیو گریسی جوجیتسوی برزیلی (BJJ) در حال افزایش محبوبیت در سراسر جهان می‌باشد، و اکنون میتوانید در اکثر شهر‌های مختلف در جهان باشگاه‌های آن را پیدا کنید. بیشتر از هر...

راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی
4.1

راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 26 ژوئن 21

تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید، کدام حرکات را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید. چگونه اصل...

اصول برنامه بدنسازی : تغییر برنامه به منظور پیشرفت بدون توقف!
5

اصول برنامه بدنسازی : تغییر برنامه به منظور پیشرفت بدون توقف!

  • سیستم های تمرینی
  • 5 دسامبر 20

اصول برنامه بدنسازی چیست؟! یافتن یک برنامه خوب کار سختی نمیباشد. کافی‌ است در دیتابیس سایت‌های معتبر جستجویی کرده و میتوانید برنامه‌های بسیار زیادی را برای اهداف مختلف یافت کنید. همه این برنامه‌ها کارامد هستند، اما همانند هر برنامه دیگری، هیچ کدام از آنها تا ابد کارامد...

سرعت لیفت وزنه ها : سریع یا آهسته؟ راهنمای کامل و دقیق!
5

سرعت لیفت وزنه ها : سریع یا آهسته؟ راهنمای کامل و دقیق!

  • سیستم های تمرینی
  • 28 اکتبر 20

سرعت لیفت وزنه ها : با چه سرعتی میبایست با وزنه‌ها کار کرد؟ کافی‌ است این سوال را از تعدادی از مردم بپرسید و معمولا یکی‌ از دو جواب زیر را دریافت خواهید کرد : ۱ . شما میبایست تکرار‌های خود را آهسته انجام دهید. ۲ . شما میبایست تکرار‌های خود را سریع انجام دهید.   افراد...

همه چیز در مورد کلاستر ست ها
5

همه چیز در مورد کلاستر ست ها

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 6 سپتامبر 20

کلاستر ست چیست؟! هنگامی که مبتدی هستید، عضله سازی عمدتا مرتبط با میزان صبر و سماجت شما می‌باشد. تا زمانی‌ که در باشگاه حاضر شده و تمرینات خود را کامل کنید و سپس رژیم غذایی معقولی‌ نیز داشته باشید، عضله سازی و افزایش قدرت شما نیز حاصل خواهد شد. اما هنگامی که از این “ دوره مبتدی...

انواع تیپ بدنی در بدنسازی + عکس + نکات مهم
5

انواع تیپ بدنی در بدنسازی + عکس + نکات مهم

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 17 آگوست 20

آیا شما هم تازه وارد دنیای بدنسازی شدید ؟ از ورزش های سخت بی فایده خسته شدید ؟ از انواع تیپ بدنی هیچ اطلاعاتی ندارید؟ پس در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با انواع تیپ بدنی در بدنسازی همراه ما باشید. اکثر افراد زمانی که برای اولین بار وارد دنیای بدن سازی می شوند با...

هایپرونتیلاسیون و افزایش قدرت در تمرینات!
5

هایپرونتیلاسیون و افزایش قدرت در تمرینات!

  • سیستم های تمرینی
  • 20 جولای 20

هایپرونتیلاسیون چیست؟! احتمالا شما نیز ایده‌های عجیب زیادی در زمینه افزایش قدرت و عضله سازی شنیده اید. چیزهایی نظیر نوشیدن یک گالن شیر در روز، انجام ۱۰ ست با ۱۰ تکرار برای هر حرکت، نوشیدن آمینو اسید‌های شاخه دار بین وعده‌های غذایی و … و اگر هر کدام از این ایده‌ها را...

کات در بدنسازی : این نکات را همه ی مربیان نمی دانند!
4.5

کات در بدنسازی : این نکات را همه ی مربیان نمی دانند!

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 8 جولای 20

کات در بدنسازی : دو بازه زمانی‌ اصلی‌ در چرخه بدنسازی وجود دارد. یکی‌ از آنها زمانی‌ است که شما سعی‌ در ساخت بیشترین مقدار عضله دارید که اغلب از آن با عنوان دوره حجم یاد میشود. دومین بازه، زمانی‌ است که شما سعی‌ در کاهش حداکثری چربی‌ بدن خود دارید که اغلب این دوره با نام...

۶ متد و تکنیک جدید برای رشد مجدد عضلات
4.4

۶ متد و تکنیک جدید برای رشد مجدد عضلات

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 24 اکتبر 19

حرکات VS متد ها افراد مبتدی تنها به فکر حرکات تمرینی هستند. اما افراد حرفه ای و با تجربه بیشتر به فکر متد ها، تکنیک‌ها و اصول هستند. یک تکرار تنها یک تکرار نیست. یک ست تنها یک ست نیست. چگونه یک تکرار باید انجام شود؟ یک ست باید چگونه تنظیم شود؟ میزان وزنه‌های تمرینی را چگونه باید...

آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟
4.3

آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 9 سپتامبر 19

تمرین تا ناتوانی چیست؟ در اکثر تحقیقات، تمرین تا ناتوانی اینگونه تعریف شده است، “ انجام هر تکرار ممکن تا جایی که دیگر نتوانید وزنه را حرکت دهید و مجبور باشید ست را تمام کنید. به این شرایط ناتوانی عضلانی مطلق نیز گفته میشود. “ لازم به ذکر است که منظور در اینجا رسیدن به آن...

تکنیک دراپ ستی که شما را قوی تر می‌کند
4.4

تکنیک دراپ ستی که شما را قوی تر می‌کند

  • سیستم های تمرینی
  • 25 ژانویه 19

بدنسازان باهوش به سختی کار میکنند تا بتوانند در حرکات اصلی‌ خود پیشرفت داشته باشند، از نحوه گرم کردن آنها گرفته تا افزایش میزان وزنه‌ها در حرکات، همگی‌ از روی تفکر بوده و هیچ کدام تصادفی انجام نمیشوند. هنگامی که آنها زیر هالتر میروند، عضلات و سیستم عصبی آنها هم از لحاظ...

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی
3.7

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 16 نوامبر 18

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی برای افزایش شدت تمرینات خود تکنیک‌های زیادی می‌باشد که میتوانید استفاده کنید. انجام سوپرست، کوتاه کردن زمان استراحت بین ست‌ها یا انجام تمرینات کلاستر یا ست‌های نردبانی‌ همگی‌ راه‌های بسیار خوبی‌ برای افزایش فشار تمرینی...

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت
3

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 9 نوامبر 18

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت هنگامی که برای اولین بار گام در باشگاه نهادید، به احتمال زیاد هدفتان افزایش حجم و قدرت بوده است، انگار که هر دوی این اهداف با هم یکسان هستند. شما در مورد چگونگی‌ انجام تمرینات با وزنه برای افزایش حجم و قدرت مطالعه...

برنامه فول بادی (5×5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری
4.7

برنامه فول بادی (5×5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 11 آگوست 18

برنامه فول بادی (5x5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری در این برنامه سیستم کلاسیک (5x5) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و علاوه بر آن یک جز جدید نیز در آن گنجانده شده است. به عبارتی باید گفت که در برنامه (5x5+1) یک تکرار بسیار سنگین برای هر حرکت در نظر گرفته...

سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص
4.3

سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 11 جولای 18

سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص سیستم تمرینی (Y3T) یک سیستم تمرینی ۹ هفته‌ای می‌باشد و در واقع در ۳ فاز ۳ هفته‌ای انجام میشود. طراح این سیستم نیل هیل می‌باشد که یک بدن ساز خوش فکر است و هنگامی که دید بدنش در حال آسیب دیدن از کار با وزنه‌های سنگین می‌باشد...

چه چیزی تکنیک دراپ ست را بسیار کارامد کرده است
5

چه چیزی تکنیک دراپ ست را بسیار کارامد کرده است

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 23 مارس 18

تکنیک دراپ ست در شکل دادن برخی‌ از بهترین فیزیک‌های بدنی تاریخ نقش مهمی‌ را داشته است. شاید دیده باشید که برنچ وارن هنگام انجام حرکت پارالل یک زنجیر نیز به دور گردن خود می‌اندازد. اگر کمی‌ در دنیای بدن سازی بوده باشد احتمالا دیده اید که این تکنیک توسط آرنولد شوارتزنگر یا...

آیا تمرینات کراس فیت بهترین راه برای چربی‌ سوزی و تناسب اندام می‌باشد؟
4

آیا تمرینات کراس فیت بهترین راه برای چربی‌ سوزی و تناسب اندام می‌باشد؟

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 8 دسامبر 17

زمانی‌ یکی‌ از آشنایان به من گفت که تمرینات کراس فیت نه تنها بدنت را تغییر میدهد بلکه شخصیت، دیدگاهت نسبت به جهان و طرز تفکراتت را نیز تغییر میدهد.خود من نیز معتقد هستم که رسیدن به بدنی متناسب میتواند زندگی‌ شما را تغییر دهد اما آیا این حرف‌ها تا این حد اغراق نیستند؟ در...

بهترین راه برای تمرین دادن هر ۶ گروه عضلانی اصلی‌
4.7

بهترین راه برای تمرین دادن هر ۶ گروه عضلانی اصلی‌

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 1 نوامبر 17

تصمیم گرفتن در مورد اینکه کدام عضلات را با هم تمرین دهیم میتواند سردرگم کننده باشد.اکثر افراد می‌گویند که سینه و سرشانه باید با هم تمرین داده شوند زیرا که آنها در حرکات پرس سینه و پرس سرشانه دخیل هستند.برخی‌ دیگر نیز می‌گویند جلو بازو را باید با سینه تمرین داد زیرا بعد از پرس...

کامل‌ ترین و بهترین راهنمای چربی‌ سوزی و کاهش وزن (بخش اول)
4.5

کامل‌ ترین و بهترین راهنمای چربی‌ سوزی و کاهش وزن (بخش اول)

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 7 ژوئن 17

این مقاله اولین، آخرین و تنها مقاله ای می‌باشد که شما برای چربی‌ سوزی نیاز به خواندن آن دارید.البته این مقاله چیزی فراتر از یک مقاله معمولی‌ می‌باشد.در واقع می‌توان آن را یک راهنمای کامل نامید.در این مقاله تک تک موارد لازمی که شما برای چربی‌ سوزی نیاز به دانستن آنها دارید...

سیستم ست های ادامه دار
3

سیستم ست های ادامه دار

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 2 فوریه 15

سیستم ست های ادامه دار هم در دوران حجم و هم در دوران کات عضلانی کاربرد  دارد. به طوری که می توان آن را یکی از مناسب ترین و بهترین سیستم ها برای افزایش حجم ( و همچنین تفکیک عضلانی ) برشمرد. در این سیستم ابتدا « تکرار » ها با وزنه ای سنگین انجام شده و پس از آنکه توان ادامه « تکرار...

سیستم ماموت ست
1

سیستم ماموت ست

  • سیستم های تمرینی
  • 9 ژانویه 15

در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت پشت سر هم نیز امکان پذیر است. راحت ترین « ماموت ست » از چهار حرکت تشکیل شده اند. همانند سوپر ست ها تمرین در این سیستم نیز به دو روش امکان پذیر است. الف- این روش...

سیستم تمرینی تری ست
4

سیستم تمرینی تری ست

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 2 ژانویه 15

راه های زیادی برای ترکیب کردن « ست » ها در تمرینات بدنسازی با یکدیگر وجود دارد. یکی از این راه ها « تری ست » ها هستند. که در این سیستم، سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. این نوع تمرین به علت افزایش پمپاژ ناگهانی خون در قلب و افزایش ضربان قلب در...

تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی
1

تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 26 نوامبر 14

تکنیکی که در این مبحث به آن خواهیم پرداخت  بر این اصل استوار است که شما ابتدا بر روی یک گروه از عضلات “ یک ست از یک حرکت تک مفصلی را انجام داده و سپس بی آنکه استراحتی به بدن و به عضلات خود داده باشید به سراغ حرکتی چند مفصلی و مرکب می روید ” که این عضله را نیز به شدت تحت فشار...

سیستم اولویت (تقدمی)
4.5

سیستم اولویت (تقدمی)

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 23 نوامبر 14

هر بدنسازی بر این امر واقف است که عضلات مختلف بدن همزمان با یکدیگر و به یک صورت رشد نمی کنند. به طور مثال اغلب در ورزشکاران دیده می شود که در بعضی عضلات دارای ضعف و در بعضی دیگر فوق العاده قوی هستند. یکی از مهمترین ارکان ورزش پرورش اندام برای بدنساز داشتن تناسب در بخش های مختلف...

سیستم غریزی (حسی)
5

سیستم غریزی (حسی)

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 12 نوامبر 14

اگر شما با صد نفر با بهترین بدنسازان دنیا صحبت کنید همگی انها به شما خواهند گفت سیستم غریزی مهمترین سیستم تمرینی است.به همین دلیل نیز ان را می توان سیستم پایه نامید. دکتر فرانکو کلمبو قهرمان2 سال مسابقات مستر المپیا معتقد است: کسی که می خواهد بدنسازی موفق باشد باید بدن خود و...

انواع سیستم های تمرینی
5

انواع سیستم های تمرینی

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 12 نوامبر 14

روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون عضله دیگه رشد نمیکند در این سیستم مثلا در روز حرکات سینه که حرکاتی مانند پرس سینه هالتر قفسه سینه دمبل بالاسینه هالتر اجرا کرده اید...