آخرین مقالات :

ددلیفت

۶ دیدگاه
116 بازدید
ددلیفت

ددلیفت

  • عضلات اصلی درگیر:
  • پشتی بزرگددلیفت,آموزش حرکت ددلیفت,ددلیفت چیست,نحوی زدن ددلیفت,آیتم ددلیفت, بدنسازی ددلیفت,ددلیفت بدنسازی,انواع ددلیفت,حرکت ددلیفت چگونه است,نحوی زدن بهتر ددلیفت,آیتم ددلیفت بدنسازی<ددلیفت پرورش اندام,ددلیفت ساده,آموزش زدن ددلیفت ساده
  • متوازی الاضلاع
  • راست کننده ستون فقراتدوسر بازویی,بازوی قدامی
  • چهار سرران
  • همسترینگ
    شروع حرکت :

    جلوی یک میله هالتر در حالت نشسته قرار میگیرد طوری که ساق پای شما هالتر را لمس کند
    پاهارا به اندازه ی عرض شانه باز کنید,نوک پاها به سمت خارج بدن متمایل باشد,میاله هالتر را
    بصورت یک دست از زیر بگیرید.دست ها باید درست در بخش خارجی ران را گرفته باشند نه
    بیشتر.پشت خود را صاف نگخ داشته وار انحنای آن جلوگیریکنیدنفشس بگیرید و شروع کنید
    با اعمال فشار از طریقه پاشنه های پا به زمین وزنه را با خود بلند کنیدو در حالت ایستاده قرار بگیرید.
    پس از عبور از این مرحله در بالا ترین نقطه بازدم کنید در بخش بالای
    حرکت عضلات باسن ,پاها و پست خود را منقبض کنید و سپس مجددا شروع کنی
    به باز گرداندن هالتر به موقعیت شروع.
    نکته مهم این است که باید در تمام دامنه حرکت پشت خود را صاف ننگه دارید.بدنسازی
نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : http://mokamelhaa.ir/?p=524
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
برنامه ۴ روزه حرفه ای

برنامه ۴ روزه حرفه ای

با عرض سلام و آرزوی سلامتی برای شما ورزشکاران عزیز برای این ساعت از سایت با یک برنامه ۴ روزه...

۶نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
  1. بازتاب: ۱۰ حرکت برتر عضله‌ ساز تمام دوران (بخش دوم و آخر)

  2. بازتاب: راهنمای کامل و همه جانبه بدن سازی برای نوجوانان (بخش اول)

  3. بازتاب: برنامه تمرینی ابتدایی بدنسازی برای حجم - لادین

  4. بازتاب: برنامه بدن - لادین

  5. بازتاب: هشت دروغی که بدن سازان هر روز به خود میگویند - باشگاه بدنسازی ساران

  6. جواد :
    ۱۰ اسفند ۹۵

    سلام و خسته نباشید
    ۱٫در دوره حجم ددلیفت هر هفته انجام بدیم یا یک هفته دردیگه میان؟
    ۲٫ددلیفت را اولین حرکت انجام بدیم یا آخرین؟؟

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A